デッドリフト、スロー7/28、シートプレス、スロー7/29

　土日をDIYに費やすために、1日早めて木金にデッドとシートプレスすることにしました。

7/28(木) 87.6kg 19:36
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 75kg/M3 90kg/M3/W3
　BBスモウデッドリフト 90kg/2
　DB片手ベントアームプルオーバー 41.5lbs/3@
　DBインクラインプレス 51.5lbs(50ﾟ)/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/12
　トゥレイズ 15kg+1.25kg/3
)20:14 87.0kg

　負荷軽減期なので特に書くことはありません。今回は1セットで限界までにしました。

7/29(金) 87.2kg 20:33
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
　リバースレッグカール 0kg/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2
　　ディプス 13.75kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.7kg

　スーパーセットだけ2セットにしました。

スクワット、スロー7/25、クリーン&ジャーク7/26

　最近、ちょっと真面目に減量中。お陰で24日の入浴後85kgを切りました。昨年の3月以来じゃないかな。次はコンスタントに85kg以下を目指します。その為には瞬間で82.5kgを切らなくては駄目です。
　1週間の内、月曜の朝が一番軽いのですが、それを比較すると1ヶ月で1kg位。あと3ヶ月…。

ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
　第3ウェーブの4週目です。負荷軽減期はどのウェーブでも基本的に一緒です。今回は他の種目をセット数を半分にしてみました。


7/25(月) 85.9kg 21:06
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 51kg/M3 65kg/M3 80kg/M3/W3
　DBウィンドミル 50lbs/3@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3
　　プッシュアップ 25kg/W4
　)
　DB片手ショルダープレス 40lbs/3@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@
)21:37 85.8kg

　スクワットは2repとせずに3repsとしました。2repsだとやった気にならないのです。

　ウィンドミルは40lbsのつもりがピンを斜めに差し込んでしまい50lbsになってました。やたら重いな～減量のせいかな～とか思ってやってました。ショルダープレスも同じ重量でやる予定だったのでパワーブロックを弄らずに持ち上げようとすると上がりません。よく見てみると50lbsでした。
　汗で曇るのと落としそうになるので眼鏡外していたのが原因です。

　片手片足のルーマニアンデッドリフトは間違えついでで、50lbsでやりました。ひっくり返りそうでした。


7/26(火) 86.7kg 20:50
　BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 36kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/4@
　BBザーチャースクワット 49.5kg/W10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3/n3
　　ディプス 2.5kg/W4/N4
　)
)
21:22 86.2kg

　レッグカールは今回は限界に挑戦しました。25kg4repsできました。

　ザーチャースクワットは1セットでもきついです。

　チニングとディップスのスーパーセットは次から1.25kg増やしてやってみようかな。

デッドリフト、スロー7/22、シートプレス、スロー7/23

　デッドリフト朝やって、その日の仕事で3.5階分の高さがある螺旋階段を10回登り降りすることに。脚がぱんぱんになってしまいました。

7/22(金) 86.6kg 6:11
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 90kg/M1 105kg/M1 115kg/M1 125kg/M4/W2
　BBスモウデッドリフト 111kg/1
　DB片手ベントアームプルオーバー 41lbs/3@+2@+1@
　DBインクラインプレス 51lbs(50ﾟ)/4/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
　トゥレイズ 15kg+1.25kg/3/1
)7:11 85.9kg

　デッドリフトは126kgで限界までやる予定でしたが、セットするとき125kgと思い違いしてしまいました。気がついたのは終わってからなので、そのまま続けました。きっと126kgでも4reps出来たに違いない…。
　111kgだと箱乗ってスモーで引くことが出来ませんでした。なので、箱無しのスモーです。
　座カーフレイズとトゥレイズを土曜から金曜に持ってきました。ちょうど1時間でいい感じです。


7/23(土) 86.4kg 20:18
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 76kg/2 83.5kg/2
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 19.5lbs/4@+3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2/r2
　　ディプス 13.75kg/W3/M3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:12 85.8kg

　シートプレス、今回もラックに掛けられませんでした。肩を上げないとラックに掛けられません。そのときまで腕が保ちませんでした。
　なんか弱くなってるような…。6月からアップにバランスボールに脚を載せてやる拳立て伏せ15reps、スラッププッシュアップ5eps、ネガオンリーの片手プッシュアップ左右各5repsにしているのがまずいかな。ジャークとシートプレスの日は半分くらいにしようかな。
　チニングとディプス各1セット増やしてみました。
　下肢の種目を抜いたお陰でちょうど良いくらいの時間になりました。脚の表の種目を2セット位入れてもよさげですね。ピストルかBBハックスクワット辺りを考えたいのですが、どこに入れよかな。

スクワット、スロー7/18、クリーン&ジャーク7/19

　海の日にやっと台所の地デジ化対応が終了しました。アナログ放送終了まで1週間を切ってやっとこさ終わりました。1年くらいかかったような…。

ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、3週目(達成期)
　第3ウェーブの3週目です。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%で1reps、85%で限界までです。スローは50%で2reps、60%と70%と77.5%で各1reps、85%で限界までとします。


7/18(月) 85.7kg 7:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 101kg/M1 111kg/M2/W.1
　DBウィンドミル 39.5lbs/3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 25kg/W4/N4
　)
　DB片手ショルダープレス 39.5lbs/3@+2@+1@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 39.5lbs/3@+2@+1@
)8:44 85.8kg

　スクワットは2repが限界でした。ワイドスタンスは1rep目で潰れてどうにも。使用最大重量の増加は今回はなし。減量中だししようがないか。


7/19(火) 86.5kg 20:16
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 45kg/3 51kg/2 55kg/1 58.5kg/1 62kg/8
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@/3@
　BBザーチャースクワット 49kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)
21:09 86.1kg

　クリーン＆ジャークは8reps狙いで何とか出来ました。3repsオーバーで使用最大重量を2kg増やすと、75kgになってキリがよいので。
　チニングとディップスのスーパーセットはテンポが保てません。テンポ早くするチートしてやっと完了です。2.5kg足して89kgですから3ヶ月前の体重に1kg足したくらいなんですが。
　この火曜日のルーチンは全身が水を吸うせいか、翌日は必ず1kgくらい増えます。

シートプレス、スロー7/16

　歳のせいか、それとも暑さのせいかホームセンターに買物した商品を忘れてきました。明日取りに行かなくては。

7/6(土) 86.5kg 19:33
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 65kg/1 71kg/1 76kg/2*4
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 19lbs/4@+3@+2@+1@
　DB座カーフレイズ 105lbs/13/11
　トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2
　　ディプス 13.75kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.9kg

　ジャガーノート法とほぼ同時期にファットグリップ使い始めたんですが、現在使っているのはシートプレスだけです。たまにデッドのアップの軽い重量のときに使うこともあります。グリップが保たなくて…。
　シートプレスがきついのはファットグリップ分可動域が広いせいかもしれません。凡そ14mmですが、その分バーを胸に付けるのに肘を下げる必要があります。なんか肩を壊しそうな気がします。胸に15mmの板でもおいてやった方が良いかな。ファットグリップを使わないという選択肢もありますが、それでは、ファットグリップを使う場面がなくなってしまいます。

　チニングの2rep目、足振ってチートしないと上がりませんでした。しばらく15kgに挙げるのは無理そうです。

　ハンギングレッグレイズが初めて4reps出来ました。下半身が軽くなったんでしょうか。

デッドリフト、スロー7/15

　油断していると体重があれれなことに。木曜の夜は89kgになってました。これ書いている土曜の朝は87kgに戻ってました。うんこが溜まっていたようです^^。

7/15(金) 88.6kg 19:54
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 95kg/M1 107.5kg/M1 115kg/M2*4/W2*2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/2*2
　DB片手ベントアームプルオーバー 40.5lbs/3@+2@+1@
　DBインクラインプレス 50.5lbs(50ﾟ)/4/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
)20:42

　デッドリフトは100kgを超えるとグリップが厳しくなります。左手のグリップが外れてしまいそうになるのをこらえるのが大変です。箱に乗っていますので落としどころが悪いとバーが足の甲を潰してしまいます。必死です。

　片手のベントアームプルオーバーは2回目なのでだいぶ慣れました。両手でやる方が楽なような…。

　このメニューちょっと楽だから、土曜の下肢の種目をこっちに持ってこようかな。座カーフは結構きついし、土曜のワークアウト時間を短くできそうです。

クリーン&ジャーク、7/12

　このメニューは２回目ですが心が折れそうです。シートプレスをクリーン&ジャーク代えたせいで大変きついメニューになってしまいました。たったの5種目だけなんですが。


7/12(火) 87.5kg 20:05
　BBクリーン＆ジャーク 47.5kg/2 52.5kg/2 56.5kg/5*4
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@/3@
　BBザーチャースクワット 48.5kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)
20:57 87.1kg

　PBレッグカールで25kg3repsを2セットできました。
　ザーチャースクワットはホント心が折れそうです。2セット目が終わってバーベルをなんとか降ろすとしばらく何もする気になれません。
　チニングとディップスのスーパーセットは疲れてしまってだらだらです。

スクワット、スロー7/11

　朝はまだ涼しいのですが、ワークアウトを終えるとタオルとシャツはビショビショです。


ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、2週目(増大期)
　第3ウェーブの2週目です。最大使用重量の65%で2reps、72.5%で2reps、77.5%で5repsを4セット、スローは65%と72.5%で各1reps、77.5%で2repsを4セットです。


7/11(月) 86.4kg 6:20
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 65kg/M3 85kg/M1 95kg/M1 101kg/M2*4/W2*2
　DBウィンドミル 39lbs/3@+2@+1@
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 25kg/W4/N4
　)
　DB片手ショルダープレス 38lbs/3@+2@+1@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 38lbs/3@+2@+1@
)7:09 85.8kg

　スクワットは2rep目はどうもグッドモーニングぽくなってます。うーん。
　インバーテッドローは25kgでも握力保ちました。プッシュアップ25kgはプレートを背中に載せたり降ろしたりするのが大変です。

シートプレス、スロー7/9

　土日の夜を使って積み残ししていた台所向けのLANとTVのケーブル工事(私の部屋の中)を終わらせました。昼間は室内の気温が35ﾟを超えるため、作業する気になりません。やったとしても作業にならないし…。
　これでTVを移設すれば、台所での地デジ対応は完了です。来週する予定です。


7/9(土) 86.8kg 20:59
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 68.5kg/2*6
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 18.5lbs/4@+3@+2@+1@
　DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
　トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
　スーパーセット(
　　チニング 12.5kg/W2/n2
　　ディプス 12.5kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
22:14 86.3kg

　シートプレスはフロアプレスより可動域が広くなったところ(ボトム付近、腕が水平以下になるところ)で筋力不足を感じさせられます。フライでストレッチ付近は鍛えていましたが、バーベルプレスとはまた違っていたようです。

　メイン以外は土曜日のルーチンをそのままです。土曜のルーチンは普段トレ対象外になっている箇所をすることにしているのであまり変更はありません。
　ターキッシュゲットアップは重量増やしても結構楽な感じです。シートプレスはクリーン&ジャークに較べて遙かに楽だってことですね。扱う重量が3分の2程度としても移動量が5～6倍位違うのは大きいですね。疲労の差がゲットアップでの使用重量の差になるようです。

デッドリフト、スロー7/8

　朝、ちゃんと起きれたんですが、やる気が起きず帰宅してからやることにしました。寝付きが悪くて睡眠時間が短いと起床時のモチベーションが下がりまくりです。

　先日、バルクスポーツのCD(クラスターデキストリン、江崎グリコの登録商標)が届いたので、早速使用してみました。注文したときはどんな特徴があるのか今一把握できてなかったのですが、今週調べてみるとどうやらヴィターゴの代替になりそうです。バルクスポーツで新商品として出たときは調べても詳しいことは分らなかったんですが、グリコのサイトに新たに載っていました。
　使用感はヴィターゴの代替は出来そうです。膨満感はありませんし、エネルギー不足も感じませんでした。でも、ダビドロー今回引ききれなかったのはヴィターゴでなかったからか、それともデッドとプルオーバーのせいか判別できません。
　ヴィターゴがまだ1kg位残っているので使い終わったらCDに代えます。コストが4分の1という差は大きすぎます。というかヴィターゴ高いよ。ちなみにヴィターゴ3kg14901円、CD2kg3450円(2kg3個セット7450円)です。


7/8(金) 87.8kg 19:40
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M4 90kg/M1 103.5kg/M2*6/W2*3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 90kg/2*3
　DB片手ベントアームプルオーバー 40lbs/3@+2@+1@
　DBインクラインプレス 50lbs(50ﾟ)/4/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
)20:36

　デッドリフト、103.5kgいきなり引くと怪我しそうなので、アップを入れました。60kg4発と90kg1発です。インターバルは90秒くらいにしましたが、ちょっと長かったかな？それでも最後のセットはきつかったので、ちょうどよいくらいだったのでしょう。

　ベントアームプルオーバーを片手でやってみることにしました。ユニラテラルですからオルタネイトレストポーズ法です。
　片手でやるプルオーバーは今回が初めての挑戦ですが、予想通り足を踏ん張っていないとベンチから転げ落ちそうです。

　DBインラインプレスは久しぶりです。ダンベルの胸の種目はフライを選択することが多いのです。胸のストレッチ感が得られる種目はフライしかないからです。なのでプレスはバーベルに任せ、ダンベルではプレスを選択することはあまりありません。今回は気分転換みたいなものです。

　ダビドローはダメダメでした。

クリーン&ジャーク、7/5

　これ書いているのは7/6です。一昨日と同じように大雨です。


7/5(火) 86.5kg 19:42
　BBクリーン＆ジャーク 51kg/5*6
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 20kg/3@ 20kg/3@
　BBザーチャースクワット 48kg/M10/W10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)
20:32 86.1kg

　クリーン&ジャークは51kg5repsを6セット。ジャガーノート法は最初は楽なんですが、規定のセットを終わる頃にはかなりぎりぎりになっています。
　最近のクリーンは爪先まで伸ばすようにしています。踵を床に着けたままでやるより、高重量が扱えるようです。でもこれ結構、下腿に負担が大きいようです。

　メインのクリーン&ジャーク以外の種目はシートプレスの日の種目をそのまま持ってきました。
　ハムケツは相変わらずPBレッグカールで。20kg3repsを2セット。
　ザーチャースクワットは思い切り腰を落としてもハムケツに刺激はほとんど入りません。一方、四頭筋には思い切り負荷がかかります。それから腰から背中の中央部にかけてアイソメトリックにとてもきつい負荷がかかります。足より背中が保たずに潰れる感じです。2セット目の最後の2repsは腰からフォームが崩れていました。
　チニングとディップスのスーパーセットですが、2.5kg加重しただけで、2セット目以降の最終repsは全くなっちゃいませんでした。

スクワット、スロー7/4

　よく降る雨だこと。家の前の側溝があふれそうです。そろそろ止んでくれないかな。


ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、1週目(蓄積期)
　今週から第3ウェーブです。だんだん、扱う負荷が大きくなってきました。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の70%の負荷で5reps、スローは2repsで6セットです。
　最大使用重量は以下の通りとします。

スクワット　　　　　124kg→130kg
デッドリフト　　　　142kg→148kg
シートプレス　　　　 96kg→ 98kg
クリーン＆ジャーク　 68kg→ 73kg


7/4(月) 86.1kg 5:56
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 91kg/M2*6/W2*3
　DBウィンドミル 38.5lbs/2@/2@
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 20kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 20kg/W4/N4
　)
　DB片手ショルダープレス 37.5lbs/3@+2@+1@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 37.5lbs/3@+2@+1@
)6:42 85.7kg

　スクワットはスローでハイレップスのほうが伸びてたなー。次の次のサイクルではスクワットだけスローで通常repスピードでやるrepsでやってみようかな。スローの10repsを5セット…どうしよ。
　ウィンドミルはそろそろウェイトを支えるのが限界です。
　インバーテッドローは20kgでもなんとか握力保ちました。プッシュアップ20kg4repsは2セット目はほぼ限界。

　しばらくユニラテラルの種目を増やします。左右ストレートセットでやると時間食うのでオルタネートレストポーズ法でやります。
　ユニラテラル種目を増やす狙いは、左右の筋力バランスをとることと、体幹の強化です。アンバランスの状態でトレーニングすることで、体幹にはバイラテラルの種目にはない負荷がかかります。それが狙いです。

　ショルダープレスはバーベルでやるつもりだったんですが、重くて挙げられませんでした。急遽ダンベルに変更。
　片手片足のルーマニアンデッドリフトは片足で立ち、立っている足と反対の手でウェイトを持ちます。その姿勢でルーマニアンデッドリフトをします。
　久しぶりにやったのでバランスがとれなくて、ラックに指を当ててバランスをとりました。

クリーン&ジャーク、1RMテスト 7/2

　トレーニング始めて丸二年達成記念に1RMテストをやってみました。
　先に言い訳しておきますが、1RM調べるためには1月位前から高負荷のワークアウトしていないと推定1RMはまず挙げることはできません。私のショボイ経験によるとですが。
　ジャガーノート法の第4ウェーブ後、せめて第3ウェーブ終了後であればも少し重いの挙げることが出来たと思います。あと、スローを続けていたせいかレップスピードがスローっぽくなってしまいました。特にシートプレス。


7/2(土) 86.8kg 20:11
　熊トレ 35kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 55kg/3 65kg/1 75kg/X 70kg/1
　BBバックスクワット 65kg/5 95kg/3 125kg/.1
　BBシートプレス 65kg/5 85kg/2.1 105kg/.1
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/5 95kg/3 125kg/1 145kg/1 165kg/X 155kg/X
21:07 86.4kg

　クリーン&ジャークは75kg失敗でした。ですが、も少しでできそうでした。クリーンでキャッチを失敗というか、プルでもう少し高くあげれていればキャッチできました。
　70kgは成功しました。70kgは記録更新です。クリーンはプライオメトリックな種目ですから軽い重量で続けていても1RMへの影響は小さいのでしょうか。それともただ扱う重量がショボイだけ？

　バックスクワットは95kgの3repsが重く感じた時点で110kgくらいを1発入れるべきでした。125kgはボトムから全く浮かすことができませんでした。ちなみに自己最高は125kgです。

　シートプレスは書きたくありません。が、書きます。85kg3repsのアップで3rep目で潰れてしまうという体たらくです。105kgなど挙るわけありませんが、やってみたらやっぱり駄目でした。
　バーを胸まで下ろすのにセーフティに当りそうになるため、スロー気味になってしまいました。つうか、スローばっかりしてましたので普通のrepスピードで出来なかったというかんじでした。
　ちなみに105kgはフロアプレスの自己最高です。

　デッドリフトはとりあえずアップの145kgが上がってほっとしました。145kgの感触では165kg上げられない感じでしたが、予想通り1cmさえ浮かすことが出来ませんでした。155kgも同様です。
　箱乗りデッドリフトの自己最高は155kgです。


　次から第3ウェーブですが、補助種目をいじります。
　リフターではないので補助種目という言い方は好きではありません。特にチニングとディップスはわたし的にはメインの種目です。
　第4ウェーブ終了までスローで行きますが、次のサイクルは通常のrepスピードのジャガーノート法でやる予定です。スロー半年以上続けているので、大きな刺激を受けることが出来るでしょう。使用重量が伸びてくれればよいのですが。

デッドリフト、スロー7/1

　7/1でトレーニングを始めて3年目に突入です。退院した2日後からリハビリと減量のため始めましたが、我ながらよく続いています。

7/1(金) 87.4kg 6:23
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M2 70kg/M2 85kg/M2/W2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 70kg/2/2
　スーパーセット(
　　DBインクラインアラウンドザワールド 32.5lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
　　DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 106lbs/1/1
　　DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
　)
)6:48

　デッドリフト、今回は60kg、85kgのミディアムはオーバーグリップ、70kgはリバースグリップ、他はオルタネイトグリップでやってみました。