体重が減らない‥。
負荷軽減期の今週は摂取を減らして、少しでも体重を減らしたいな。0.5kgくらい。
ジャガーノート法(おまけ)
このメソッドは常に1RM以下の重量を基準としてプログラムを組んでいるところが肝要です。
常に推定1RMから数%低い重量になるように重量を増やしていきます。ですからプログラムは必ず完遂できる重量とrep数とセット数になっています。指定repsが完遂できないようであれば何か間違えています。
ジャガーノート法のe-bookは以下のURLで入手できます。ただし英語で有料です。
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=370&pid=3730
9/26(月) 84.9kg 21:13
BBクリーン＆ジャーク 31kg/5 38kg/5 46kg/5
BBザーチャースクワット 75kg/W11
スーパーセット(
TRXバックロー /10
TRXチェストプレス /10
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10
TRXバイセップスカール /10
)
21:36 84.8kg
今週はジャガーノート法第1ウェーブの負荷軽減期です。
4週間のうち1週間の負荷軽減期は3週間のきついトレーニングの疲労を取り除く期間です。最初は必要あるのかなと思いましたが、2サイクル目だとかなりきつくなり、この期間なしで次のウェーブにいくと早々にバーンアウトしそうです。
負荷軽減期なので取り立てて書くことはありません。
が、ザーチャースクワットは1セット限界までやってみました。11repsでした。第2ウェーブは80kgでやることにしましょうか。
9/27(火) 85.1kg 20:27
BBバックスクワット 47.5kg/W5 60kg/W5 72kg/W5/N5
BBグッドモーニング 72kg/5/5
TRXピストル /10@
TRXレッグカール /10@
DBウィンドミル 40lbs/10@
PWパイク 肘突き/10
20:55 84.8kg
グッドモーニングはきついので、5reps2セットで。
ウィンドミルは10reps出来たので次は45lbsでやるつもりです。ちょっと重すぎるかな。
2011年9月28日水曜日
2011年9月25日日曜日
ミリタリープレス9/22、デッドリフト9/23
先週書きましたが、デッドのジャガーノート法、やはり第1Waveはしんどすぎました。
しんどかったせいか、今日は昼寝を3時間もしてしまいました。目が覚めると日が暮れていた‥。
9/22(木) 85.4kg 20:11
BBミリタリープレス 27.5kg/5 32.5kg/3 37.5kg/1 40.5kg/16
スーパーセット(
チニング 30kg/W.5/n.5
ディプス 30kg/W.5/N.5
)
DBトルコ式ゲットアップ 21lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手CBベントアームプルオーバー 32lbs/3@)3+2@)2+4@
ハンギングレッグレイズ 0kg(1rep:12秒)/4/2
ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.4kg
ミリタリープレスも16reps。狙った訳ではありません。
しかし、立ってウェイトを頭上に揚げる種目は下背にきます。腰が厳しい‥。
6repsオーバーですので、6(reps)*1.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=4.1(kg)で、第2ウェーブの使用重量は54(kg)+4(kg)=58kgです。
次から使用重量の-10%でバックプレス(ビハインドネックプレス)でおまけセットやろうと思います。
チンディップは来週の負荷軽減期は加重無しで普通にやります。
プルオーバーは32lbsでも余裕がありました。次回34lbsで既定repsにします。
9/23(金) 84.7kg 18:45
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 80kg/M5 95kg/M3 111kg/M1 118.5kg/M12/W5
BB箱乗りスモウデッドリフト 102.5kg/7
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
4WAYネック 15kg/5@
トゥレイズ 15kg+2.5kg/3/2
DB座カーフレイズ 115lbs/23 105lbs/25
レネゲイドロー 21.5lbs/10@*2
19:54 84.2kg
デッドは118.5kgで12reps。ついでですから16reps狙っていましたが、13reps目で浮かせることも出来なくなりました。残念。しかし、この重量で10reps以上できるとは自分でも驚きです。
2repsオーバーで、2(reps)*2.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=2.3(kg)で、第2ウェーブの使用重量は158(kg)+2(kg)=160kgです。
続きのおまけセットのワイドではたったの5reps。スモーはウェイト落としても7reps。118.5kgのセットで終わっていました。
ワークアウト時間、今回は69分。なんとか許容範囲です。
カーフレイズは115lbs、105lbs。デッドが強くなってきたせいか、ダンベルをスタートポジションに持っていくのが楽になってきました。
しんどかったせいか、今日は昼寝を3時間もしてしまいました。目が覚めると日が暮れていた‥。
9/22(木) 85.4kg 20:11
BBミリタリープレス 27.5kg/5 32.5kg/3 37.5kg/1 40.5kg/16
スーパーセット(
チニング 30kg/W.5/n.5
ディプス 30kg/W.5/N.5
)
DBトルコ式ゲットアップ 21lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手CBベントアームプルオーバー 32lbs/3@)3+2@)2+4@
ハンギングレッグレイズ 0kg(1rep:12秒)/4/2
ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.4kg
ミリタリープレスも16reps。狙った訳ではありません。
しかし、立ってウェイトを頭上に揚げる種目は下背にきます。腰が厳しい‥。
6repsオーバーですので、6(reps)*1.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=4.1(kg)で、第2ウェーブの使用重量は54(kg)+4(kg)=58kgです。
次から使用重量の-10%でバックプレス(ビハインドネックプレス)でおまけセットやろうと思います。
チンディップは来週の負荷軽減期は加重無しで普通にやります。
プルオーバーは32lbsでも余裕がありました。次回34lbsで既定repsにします。
9/23(金) 84.7kg 18:45
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 80kg/M5 95kg/M3 111kg/M1 118.5kg/M12/W5
BB箱乗りスモウデッドリフト 102.5kg/7
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
4WAYネック 15kg/5@
トゥレイズ 15kg+2.5kg/3/2
DB座カーフレイズ 115lbs/23 105lbs/25
レネゲイドロー 21.5lbs/10@*2
19:54 84.2kg
デッドは118.5kgで12reps。ついでですから16reps狙っていましたが、13reps目で浮かせることも出来なくなりました。残念。しかし、この重量で10reps以上できるとは自分でも驚きです。
2repsオーバーで、2(reps)*2.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=2.3(kg)で、第2ウェーブの使用重量は158(kg)+2(kg)=160kgです。
続きのおまけセットのワイドではたったの5reps。スモーはウェイト落としても7reps。118.5kgのセットで終わっていました。
ワークアウト時間、今回は69分。なんとか許容範囲です。
カーフレイズは115lbs、105lbs。デッドが強くなってきたせいか、ダンベルをスタートポジションに持っていくのが楽になってきました。
2011年9月22日木曜日
クリーン&ジャーク9/19、スクワット9/20
今朝、通勤時作業着の上着を着て行きました。出がけには雨が少し残っていたのでカッパ代わりです。会社に到着するころにはすっかりやんでいました。
先週までは、Tシャツ一枚で上着は自転車のかごに突っ込んでいたんですが、今日は上着を着ていてもちょうど良いくらいでした。
帰りはまた上着はかごに突っ込んで走りましたが、身体が温まるまで肌寒さを感じました。台風の吹き戻しでかなり気温が下がったようです。いきなり冷えると体調が保てません。
9/19(月) 84.3kg 19:33
BBクリーン＆ジャーク 38kg/5 45.5kg/3 53kg/1 57kg/16
BBザーチャースクワット 75kg/W7/N8
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXチェストプレス /10*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10*2
TRXバイセップスカール /10*2
)
20:16 83.8kg
今週はジャガーノート法第1ウェーブの達成期です。つまり限界までにチャレンジの週です。
クリーン&ジャークは16repsです。もう少し出来そうですが、息が上がったのでやめました。クリーンは失敗すると怪我しやすいし。
6repsオーバーですので、6(reps)*1.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=4.1(kg)で第2ウェーブの使用重量は80kgです。
ザーチャースクワットは今回も75kgに設定しました。ジャガーノート法のメインセットが少ないと疲労も少ないようで、前回よりまたrepsを伸ばせました。当初予定していたreps付近になりました。
TRXは大体要領が判ってきました。
バックローはバーを掴んでやると胸で可動域が制限されますが、TRXだとそれがありません。あと、グリップも色々変えることが出来ます。
チェストプレスでの腕の震えのせいか左手の手首がまた痛くなってきました。これについては先週のデッドのときに痛めた可能性もあります。
プルオーバーは今はオーバーグリップでやっていますが、ニュートラルとかリバースにしてみてもおもしろいかもしれません。
バイセップスカールは膝をついてやってみました。結構、うまくできました。
9/20(火) 84.8kg 20:30
BBバックスクワット 60kg/W5 72kg/W3 84kg/W1 90kg/W16/N10
BBグッドモーニング 71kg/10*2
TRXピストル /10@*2
TRXレッグカール /10*2
DBウィンドミル 40lbs/3@)3+2@)2+3@
PWパイク 肘突き/10*2
21:36 84.6kg
バックスクワットは私の場合、スタンスを色々変えないと停滞するようです。大きい筋肉ですから、全体を万遍に鍛えないと弱いところが足を引っ張るようです。
クリーンと同じく息が上がったので16repsで止めました。
6repsオーバーですので、6(reps)*2.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=6.8(kg)で第2ウェーブの使用重量は127kgです。
前回の使用重量まであと3kgです。このサイクルで使用重量が140kgまで伸びないかな～と甘い期待を持つ私でした。
もっとも、来月の第2ウェーブの達成期では101.5kgを8reps以上やらないといけないので、100kg越えで10reps以上出来るかどうかの挑戦にもなります。8月のオフ会で100kg5repsでしたから、そこまでいけるかなというのが正直な気持ちです。
グッドモーニング、10reps出来たんで、次のウェーブではちょっぴり重量を増やしましょうか。
TRXレッグカールは結局両足ですることにしました。
パワーホイールのパイクはフルレンジでやりました。でも、鏡で見ていないのでフルレンジのつもりってところでしょう。
先週までは、Tシャツ一枚で上着は自転車のかごに突っ込んでいたんですが、今日は上着を着ていてもちょうど良いくらいでした。
帰りはまた上着はかごに突っ込んで走りましたが、身体が温まるまで肌寒さを感じました。台風の吹き戻しでかなり気温が下がったようです。いきなり冷えると体調が保てません。
9/19(月) 84.3kg 19:33
BBクリーン＆ジャーク 38kg/5 45.5kg/3 53kg/1 57kg/16
BBザーチャースクワット 75kg/W7/N8
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXチェストプレス /10*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10*2
TRXバイセップスカール /10*2
)
20:16 83.8kg
今週はジャガーノート法第1ウェーブの達成期です。つまり限界までにチャレンジの週です。
クリーン&ジャークは16repsです。もう少し出来そうですが、息が上がったのでやめました。クリーンは失敗すると怪我しやすいし。
6repsオーバーですので、6(reps)*1.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=4.1(kg)で第2ウェーブの使用重量は80kgです。
ザーチャースクワットは今回も75kgに設定しました。ジャガーノート法のメインセットが少ないと疲労も少ないようで、前回よりまたrepsを伸ばせました。当初予定していたreps付近になりました。
TRXは大体要領が判ってきました。
バックローはバーを掴んでやると胸で可動域が制限されますが、TRXだとそれがありません。あと、グリップも色々変えることが出来ます。
チェストプレスでの腕の震えのせいか左手の手首がまた痛くなってきました。これについては先週のデッドのときに痛めた可能性もあります。
プルオーバーは今はオーバーグリップでやっていますが、ニュートラルとかリバースにしてみてもおもしろいかもしれません。
バイセップスカールは膝をついてやってみました。結構、うまくできました。
9/20(火) 84.8kg 20:30
BBバックスクワット 60kg/W5 72kg/W3 84kg/W1 90kg/W16/N10
BBグッドモーニング 71kg/10*2
TRXピストル /10@*2
TRXレッグカール /10*2
DBウィンドミル 40lbs/3@)3+2@)2+3@
PWパイク 肘突き/10*2
21:36 84.6kg
バックスクワットは私の場合、スタンスを色々変えないと停滞するようです。大きい筋肉ですから、全体を万遍に鍛えないと弱いところが足を引っ張るようです。
クリーンと同じく息が上がったので16repsで止めました。
6repsオーバーですので、6(reps)*2.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=6.8(kg)で第2ウェーブの使用重量は127kgです。
前回の使用重量まであと3kgです。このサイクルで使用重量が140kgまで伸びないかな～と甘い期待を持つ私でした。
もっとも、来月の第2ウェーブの達成期では101.5kgを8reps以上やらないといけないので、100kg越えで10reps以上出来るかどうかの挑戦にもなります。8月のオフ会で100kg5repsでしたから、そこまでいけるかなというのが正直な気持ちです。
グッドモーニング、10reps出来たんで、次のウェーブではちょっぴり重量を増やしましょうか。
TRXレッグカールは結局両足ですることにしました。
パワーホイールのパイクはフルレンジでやりました。でも、鏡で見ていないのでフルレンジのつもりってところでしょう。
2011年9月18日日曜日
ミリタリープレス9/15、デッドリフト9/16
先週もそうでしたが、デッドのジャガーノート法、第1Waveではしんどすぎます。来週の達成期が怖い‥。
先週、仕事量の計算しましたけれど、スローでは4reps、ノーマルでは10reps、単純にスローではノーマルに比較して4/10の仕事量で済みます。
前のサイクルではスローだったせいでデッドの日でもまだ平気だったのでしょう。今回、10repsがこんなにきついとは思いませんでした。嘘だと思うなら、60%1RMを10reps5セットやってみれば判ります。
筋力と心肺機能の限界に同時に挑戦している感じがします。
9/15(木) 86.0kg 20:20
BBミリタリープレス 50kg/5 34kg/5 36.5kg/10*3
スーパーセット(
チニング 30kg/W.5/n.5
ディプス 30kg/W.5/N.5
)
DBトルコ式ゲットアップ 20.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手CBベントアームプルオーバー 30lbs/3@)3+2@)2+5@
ハンギングレッグレイズ 0kg(1rep:12秒)/4/2
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 85.4kg
ミリタリープレスは重量が軽いので楽です。これがきつかったら翌日のデッドは悲惨でしょう。
チンディップは30kgでしばらくやってみることにしました。ディップは1repくらいはもう少しで出来そうです。一方、ワイドチンは全然見込みが立ちません。ニュートラルチンだったら何とかなりそう。
ターキッシュゲットアップは0.5lbsずつ増やします。
ベントアームプルオーバーは5月以降は全てクロスボックスでやっています。書くと字数が増えて長くなるので書いていませんでした。今回から略号で書くことにしました。
さらに重量を減らしてストリクトにやることにしました。30lbsだと最後の1repのところ5reps出来たので1rep2%位とすると8%位増やしても良さそうです。次回32lbsにしてみます。
ハンギングレッグレイズだけはスローにします。
9/16(金) 85.6kg 20:39
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 87.5kg/M5 100kg/M5 107.5kg/M10*3/W10
BB箱乗りスモウデッドリフト 91kg/10
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
4WAYネック 15kg/4@
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/2
DB座カーフレイズ 115lbs/20 105lbs/20
レネゲイドロー 21lbs/10@*2
22:07 85.2kg
デッドは107.5kgのミディアム3セットで終わっていました。ワイドとスモーはフォームが崩れてしまいました。
前回はワークアウト時間115分、今回は88分。長すぎますが先週よりまし‥。
リバースレッグカールはネガが卒業出来ません。あとどれくらい時間が必要でしょうか。
4WAYネックは4reps、ウェイト減らした方がいいかな。
トゥレイズ減っちゃっているよ。どうしよ。
カーフレイズは115lbs、105lbs。ダンベル支える腕が終わっている‥。
レネゲイドロー、1lbs増やすとだいぶんきつくなりました。0.5lbsずつ増やすことにします。
CB
クロスベンチ又はクロスボックスです。
ベンチ(又は箱)を横切るようにして身体を肩と足で支えます。腰が浮いた状態になるので体幹のトレーニングになります。
先週、仕事量の計算しましたけれど、スローでは4reps、ノーマルでは10reps、単純にスローではノーマルに比較して4/10の仕事量で済みます。
前のサイクルではスローだったせいでデッドの日でもまだ平気だったのでしょう。今回、10repsがこんなにきついとは思いませんでした。嘘だと思うなら、60%1RMを10reps5セットやってみれば判ります。
筋力と心肺機能の限界に同時に挑戦している感じがします。
9/15(木) 86.0kg 20:20
BBミリタリープレス 50kg/5 34kg/5 36.5kg/10*3
スーパーセット(
チニング 30kg/W.5/n.5
ディプス 30kg/W.5/N.5
)
DBトルコ式ゲットアップ 20.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手CBベントアームプルオーバー 30lbs/3@)3+2@)2+5@
ハンギングレッグレイズ 0kg(1rep:12秒)/4/2
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 85.4kg
ミリタリープレスは重量が軽いので楽です。これがきつかったら翌日のデッドは悲惨でしょう。
チンディップは30kgでしばらくやってみることにしました。ディップは1repくらいはもう少しで出来そうです。一方、ワイドチンは全然見込みが立ちません。ニュートラルチンだったら何とかなりそう。
ターキッシュゲットアップは0.5lbsずつ増やします。
ベントアームプルオーバーは5月以降は全てクロスボックスでやっています。書くと字数が増えて長くなるので書いていませんでした。今回から略号で書くことにしました。
さらに重量を減らしてストリクトにやることにしました。30lbsだと最後の1repのところ5reps出来たので1rep2%位とすると8%位増やしても良さそうです。次回32lbsにしてみます。
ハンギングレッグレイズだけはスローにします。
9/16(金) 85.6kg 20:39
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 87.5kg/M5 100kg/M5 107.5kg/M10*3/W10
BB箱乗りスモウデッドリフト 91kg/10
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
4WAYネック 15kg/4@
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/2
DB座カーフレイズ 115lbs/20 105lbs/20
レネゲイドロー 21lbs/10@*2
22:07 85.2kg
デッドは107.5kgのミディアム3セットで終わっていました。ワイドとスモーはフォームが崩れてしまいました。
前回はワークアウト時間115分、今回は88分。長すぎますが先週よりまし‥。
リバースレッグカールはネガが卒業出来ません。あとどれくらい時間が必要でしょうか。
4WAYネックは4reps、ウェイト減らした方がいいかな。
トゥレイズ減っちゃっているよ。どうしよ。
カーフレイズは115lbs、105lbs。ダンベル支える腕が終わっている‥。
レネゲイドロー、1lbs増やすとだいぶんきつくなりました。0.5lbsずつ増やすことにします。
表記の説明
CB
クロスベンチ又はクロスボックスです。
ベンチ(又は箱)を横切るようにして身体を肩と足で支えます。腰が浮いた状態になるので体幹のトレーニングになります。
2011年9月14日水曜日
クリーン&ジャーク9/12、スクワット9/13
少々体重が減らなくなりました。食事の計画がはまって、筋量が増えての停滞なら良いのですが、単なる食い過ぎだと目が当てられません。
筋力の向上(筋肥大ではありません。注意。)を果たしながら、体脂肪を減らす(必ずしも体重を減らすことではありません。)ことを諦めていません。
「難しい」と「出来ない」とは全然違うことです。
先週のデッドリフト10セットの疲労が抜けきっていません。その状態でクリーン&ジャークにスクワット。きつい。
9/12(月) 84.5kg 20:28
BBクリーン＆ジャーク 42kg/5 47.5kg/5 51.5kg/10*3
BBザーチャースクワット 75kg/W5/N6
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXチェストプレス /10*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10*2
TRXバイセップスカール /10*2
)
21:21 84.1kg
クリーン&ジャークは今回は3セットですが、10repsはやはりきついです。
ザーチャースクワットは今回も75kgに設定しました。渾身の力振り絞って2repsずつ増えました。疲労がとれていたらもう少し増えそうです。
TRXは様子見中です。チェストプレスは左手の震えをなんとかしないと。
プルオーバーは三頭の長頭に強い刺激がきます。
バイセップスカールは場所の都合でうまく出来ません。もう少し広さが必要です。
9/13(火) 84.8kg 20:17
BBバックスクワット 66kg/W5 75kg/W5 81kg/W10*3/N10
BBグッドモーニング 71kg/9*2
TRXピストル /10@*2
TRX片足レッグカール /@10*2
DBウィンドミル 37.5lbs/3@)3+2@)2+5@
PWパイク 0.5m肘突き/10*2
21:16 84.2kg
バックスクワットはやはりワイドがだいぶ弱いようです。ワイドの3セット目終わってナロウの1セットしました。3セット目のワイドより4セット目のナロウの方が楽でした。
グッドモーニング、2reps増やして、1セット減らしました。まあ、きつくて3セットもしたくないってのが理由なんですが。へたれと呼ばないでください。
TRXレッグカール片足でしてみましたが、両足でするほうが良いかな。
パワーホイールのアブロールアウトは肩が逝っちゃいそうだったので、パイクに変更です。プランクの姿勢でやってみました。結構、きますね。
PWパイク
アブロールアウトは予想外に肩に負担が掛るので、逆に脚を寄せる方法に変更しました。
PWを足にセットし、プッシュアップ又はプランクの姿勢を取ります。その姿勢から脚と背中は伸ばしたまま腰だけ曲げて足を上半身に引きつけます。戻すときも脚と背中を伸ばした状態のまま戻します。
筋力の向上(筋肥大ではありません。注意。)を果たしながら、体脂肪を減らす(必ずしも体重を減らすことではありません。)ことを諦めていません。
「難しい」と「出来ない」とは全然違うことです。
先週のデッドリフト10セットの疲労が抜けきっていません。その状態でクリーン&ジャークにスクワット。きつい。
9/12(月) 84.5kg 20:28
BBクリーン＆ジャーク 42kg/5 47.5kg/5 51.5kg/10*3
BBザーチャースクワット 75kg/W5/N6
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXチェストプレス /10*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー /10*2
TRXバイセップスカール /10*2
)
21:21 84.1kg
クリーン&ジャークは今回は3セットですが、10repsはやはりきついです。
ザーチャースクワットは今回も75kgに設定しました。渾身の力振り絞って2repsずつ増えました。疲労がとれていたらもう少し増えそうです。
TRXは様子見中です。チェストプレスは左手の震えをなんとかしないと。
プルオーバーは三頭の長頭に強い刺激がきます。
バイセップスカールは場所の都合でうまく出来ません。もう少し広さが必要です。
9/13(火) 84.8kg 20:17
BBバックスクワット 66kg/W5 75kg/W5 81kg/W10*3/N10
BBグッドモーニング 71kg/9*2
TRXピストル /10@*2
TRX片足レッグカール /@10*2
DBウィンドミル 37.5lbs/3@)3+2@)2+5@
PWパイク 0.5m肘突き/10*2
21:16 84.2kg
バックスクワットはやはりワイドがだいぶ弱いようです。ワイドの3セット目終わってナロウの1セットしました。3セット目のワイドより4セット目のナロウの方が楽でした。
グッドモーニング、2reps増やして、1セット減らしました。まあ、きつくて3セットもしたくないってのが理由なんですが。へたれと呼ばないでください。
TRXレッグカール片足でしてみましたが、両足でするほうが良いかな。
パワーホイールのアブロールアウトは肩が逝っちゃいそうだったので、パイクに変更です。プランクの姿勢でやってみました。結構、きますね。
種目の説明
PWパイク
アブロールアウトは予想外に肩に負担が掛るので、逆に脚を寄せる方法に変更しました。
PWを足にセットし、プッシュアップ又はプランクの姿勢を取ります。その姿勢から脚と背中は伸ばしたまま腰だけ曲げて足を上半身に引きつけます。戻すときも脚と背中を伸ばした状態のまま戻します。
2011年9月12日月曜日
ミリタリープレス9/8、デッドリフト9/9
金曜日、デッドリフトお腹一杯したせいで今までトレログ上げる気になりませんでした。
金曜、会社帰りの自転車で95kg10reps5セットかーと考えていたら、達成期は何kgになるの？と気になりました。最大使用重量は158kgだからその75%だよな～。‥160*3/4-2*3/4=120-1.5=118.5?を10reps?出来るんかいななどと考えながら帰宅しました。
デッドリフトが大変きつかったので、同じくらいきついクリーン&ジャークと仕事量を比較することにしました。
箱乗りのデッドだとほぼ足の甲から引上げることになるので、トラベル量は約0.7m(私の場合)。一方、クリーン&ジャークではトップでのプレートの下端がほぼ頭のてっぺんですからトラベル量は私の身長(1.715m≒1.7m)と同じです。
今回の使用重量はクリーン&ジャークが46kg、デッドリフトが95kgです。
以上の条件からそれぞれの1rep当りの仕事量を求めます。
クリーン&ジャーク
仕事量Wj=46(kg)*9.8(m/s2)*1.7(m)=766(J)
デッドリフト
仕事量Wd=95(kg)*9.8(m/s2)*0.7(m)=652(J)
おまけ
クリーンだけなら、ジャークのトラベル量を0.4mとすると
クリーン
仕事量Wc=46(kg)*9.8(m/s2)*1.3(m)=586(J)
この計算結果からするとクリーン&ジャークが一番きついことになります。
体感では計算結果通りでしょうか。今回はデッドはおまけセットが4セットもあった分、デッドがきつかったですが。
仮に10reps10セットやったとしても仕事量は65kJ=15.6kcal。砂糖4g分です。うーん‥。
あと、有効桁数3桁で丸めてますから、計算がおかしいなどとしょーもない突っ込みは受け付けません。
9/8(木) 86.3kg 19:42
BBミリタリープレス 32.5kg/10*5
スーパーセット(
チニング 40kg/W.5 30kg/n.5
ディプス 40kg/W.5 30kg/N.5
)
DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 35lbs/3@)3+2@)2+1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/10/10
ゴリラハング L2セット R1セット
20:28
ミリタリープレスは扱う重量が軽いので身体は楽なんですが、4,5セットの10rep目は厳しいです。
昔を思い出してネガのチンディップすることにしました。40kgは重すぎました。2セット目は減らして30kg。30kg～35kg位がちょうどいいくらいみたいです。
ターキッシュゲットアップはわずか20lbsですが、メインのミリタリープレスよりきついんですよ。カロリー消費種目です。
ベントアームプルオーバーは35lbsまで減らしましたけれど、やってみるともう少し減らしても良かったなと感じました。
ハンギングレッグレイズはスローのほうが効かせられますね。
9/9(金) 85.6kg 20:31
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 95kg/M10*5/W10*2
BBスモウデッドリフト 80kg/10*2
4WAYネック 20kg/2@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
トゥレイズ 15kg+2.5kg/4/2
DB座カーフレイズ 115lbs/17 90lbs/25
レネゲイドロー 20lbs/10@*2
22:26 84.4kg
デッドはアップ含めて10セット。95kgの2セット目までは素手で。スモーの1セット目までグローブで。スモーの最後は久方のリフティングフック使用しました。
デッドは身体全体が鍛えられるすばらしい種目です。特に前腕‥。
最近、人様のブログを読んでいて思うことがありますが、やったこともないことを効果がないからしなくて良いなどという人を散見します。やってもないことを自分がしないという時点までは許容範囲ですが、他人にもしなくて良いよというのは無責任だと思いますね。
まあ、それを受け手が鵜呑みにするのは受け手も未熟であることを示していますが。
トレ法でも食事法でもやってみれば良いのです。1ヶ月もやってみれば何らかの結果が得られるはずです。それをしないのは楽をしようと考えているからでしょう。
楽をすることを考えることを否定はしませんが、人のいうことを検証無しに信じているのではいつまで経っても教えて君を卒業出来ません。情けないと思いませんか？
マクロビだってネガオンリーだってやってみればよいのです。否定的な結果でも肯定的な結果でも自分ではこうだったというのと、他人がこう言っていたというのと比較してあなたはどっちを信用しますか？
スモー終わった時点でもう今日のワークアウトやめようかなと考えましたが、継続しました。その結果がワークアウト時間115分‥。長すぎます。
カーフレイズは115lbsのダンベルが重すぎます。グリップがデッドで終わっていて、2セット目はへたれて90lbsにしました。
レネゲイドローは以前ちらっとしたことがありますが、軽めの重量からスタートです。ローとなっていますが、ラットの種目ではなく、体幹の種目です。
レネゲイドロー
ダンベル(20kg以下を推奨)を両手に持って、プッシュアップの姿勢を取ります。その姿勢からワンアームローです。片方をまとめてやっても良し、交互にやっても良しです。今回は交互にやる方法をとりました。
金曜、会社帰りの自転車で95kg10reps5セットかーと考えていたら、達成期は何kgになるの？と気になりました。最大使用重量は158kgだからその75%だよな～。‥160*3/4-2*3/4=120-1.5=118.5?を10reps?出来るんかいななどと考えながら帰宅しました。
閑話休題
デッドリフトが大変きつかったので、同じくらいきついクリーン&ジャークと仕事量を比較することにしました。
箱乗りのデッドだとほぼ足の甲から引上げることになるので、トラベル量は約0.7m(私の場合)。一方、クリーン&ジャークではトップでのプレートの下端がほぼ頭のてっぺんですからトラベル量は私の身長(1.715m≒1.7m)と同じです。
今回の使用重量はクリーン&ジャークが46kg、デッドリフトが95kgです。
以上の条件からそれぞれの1rep当りの仕事量を求めます。
クリーン&ジャーク
仕事量Wj=46(kg)*9.8(m/s2)*1.7(m)=766(J)
デッドリフト
仕事量Wd=95(kg)*9.8(m/s2)*0.7(m)=652(J)
おまけ
クリーンだけなら、ジャークのトラベル量を0.4mとすると
クリーン
仕事量Wc=46(kg)*9.8(m/s2)*1.3(m)=586(J)
この計算結果からするとクリーン&ジャークが一番きついことになります。
体感では計算結果通りでしょうか。今回はデッドはおまけセットが4セットもあった分、デッドがきつかったですが。
仮に10reps10セットやったとしても仕事量は65kJ=15.6kcal。砂糖4g分です。うーん‥。
あと、有効桁数3桁で丸めてますから、計算がおかしいなどとしょーもない突っ込みは受け付けません。
9/8(木) 86.3kg 19:42
BBミリタリープレス 32.5kg/10*5
スーパーセット(
チニング 40kg/W.5 30kg/n.5
ディプス 40kg/W.5 30kg/N.5
)
DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 35lbs/3@)3+2@)2+1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/10/10
ゴリラハング L2セット R1セット
20:28
ミリタリープレスは扱う重量が軽いので身体は楽なんですが、4,5セットの10rep目は厳しいです。
昔を思い出してネガのチンディップすることにしました。40kgは重すぎました。2セット目は減らして30kg。30kg～35kg位がちょうどいいくらいみたいです。
ターキッシュゲットアップはわずか20lbsですが、メインのミリタリープレスよりきついんですよ。カロリー消費種目です。
ベントアームプルオーバーは35lbsまで減らしましたけれど、やってみるともう少し減らしても良かったなと感じました。
ハンギングレッグレイズはスローのほうが効かせられますね。
9/9(金) 85.6kg 20:31
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 95kg/M10*5/W10*2
BBスモウデッドリフト 80kg/10*2
4WAYネック 20kg/2@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
トゥレイズ 15kg+2.5kg/4/2
DB座カーフレイズ 115lbs/17 90lbs/25
レネゲイドロー 20lbs/10@*2
22:26 84.4kg
デッドはアップ含めて10セット。95kgの2セット目までは素手で。スモーの1セット目までグローブで。スモーの最後は久方のリフティングフック使用しました。
デッドは身体全体が鍛えられるすばらしい種目です。特に前腕‥。
最近、人様のブログを読んでいて思うことがありますが、やったこともないことを効果がないからしなくて良いなどという人を散見します。やってもないことを自分がしないという時点までは許容範囲ですが、他人にもしなくて良いよというのは無責任だと思いますね。
まあ、それを受け手が鵜呑みにするのは受け手も未熟であることを示していますが。
トレ法でも食事法でもやってみれば良いのです。1ヶ月もやってみれば何らかの結果が得られるはずです。それをしないのは楽をしようと考えているからでしょう。
楽をすることを考えることを否定はしませんが、人のいうことを検証無しに信じているのではいつまで経っても教えて君を卒業出来ません。情けないと思いませんか？
マクロビだってネガオンリーだってやってみればよいのです。否定的な結果でも肯定的な結果でも自分ではこうだったというのと、他人がこう言っていたというのと比較してあなたはどっちを信用しますか？
スモー終わった時点でもう今日のワークアウトやめようかなと考えましたが、継続しました。その結果がワークアウト時間115分‥。長すぎます。
カーフレイズは115lbsのダンベルが重すぎます。グリップがデッドで終わっていて、2セット目はへたれて90lbsにしました。
レネゲイドローは以前ちらっとしたことがありますが、軽めの重量からスタートです。ローとなっていますが、ラットの種目ではなく、体幹の種目です。
種目の説明
レネゲイドロー
ダンベル(20kg以下を推奨)を両手に持って、プッシュアップの姿勢を取ります。その姿勢からワンアームローです。片方をまとめてやっても良し、交互にやっても良しです。今回は交互にやる方法をとりました。
2011年9月8日木曜日
クリーン&ジャーク9/5、スクワット9/6
最近、順調に体重が減ってます。全部、脂肪だったらいいんですが。さてさて如何な物か。
今週からまたジャガーノート法の新サイクル始めます。レップスピードは普通で。第1Waveの第1週です。やるまで忘れていましたが、10reps5セットてGVT(ジャーマンボリュームトレーニング、20RM位の負荷で10reps10セットやるトレ法、半端無くきつい)の半分のトレ量ですよ。それをクリーンから‥。クリーンやってる人には解るでしょうが、クリーンて負荷が軽くても10reps連続でやると心肺機能の限界に挑戦て感じになります。それを5セット‥。インターバルは90秒～120秒でやりました。
最近は月火木金でワークアウトしているので、全身でいくとちょっと厳しいってことで、上下上下の分割とします。ただクリーン&ジャークの日はメインの種目が全身なので、上半身に偏った全身にします。
メイン以外の種目は月火はTRXを使用し、木金はフリーウェイトでやります。
クリーン＆ジャーク 75kg→ 76kg
スクワット 130kg→120kg
ミリタリープレス -kg→ 54kg
デッドリフト 153kg→158kg
スクワットは停滞しているので今回スタンスのメインをワイドに変更します。それに伴って使用重量を10%落とそうと思いましたが、キリが悪いので10kg落としで120kgとしました。重すぎの場合、最初の週で5セット完遂出来ないだろうし、軽すぎた場合、第3週の達成期でrepsが多めに出来るはずなので第1Waveでかなり補正が効くはずです。
ミリタリープレスは先週の1RMテストが60kgでしたので、その90%で54kgです。
デッドリフトは順調ですから、スタンスは現状(ミディアム)のままでいきます。
9/5(月) 84.7kg 19:53
BBクリーン＆ジャーク 46kg/10*5
BBザーチャースクワット 75kg/W3/N4
スーパーセット(
TRXバックロー /8*2
TRXチェストプレス /8*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー 8*2
TRXバイセップスカール 8*2
)
20:34 84.4kg
クリーン&ジャークは冒頭に書きましたが、とにかくきつい。
ザーチャースクワットは6reps程度と思って75kgに設定しましたが、クリーンで脚が終わっていました。あとからやったナロースタンスの方が回復したせいかrepsが増えています。
TRX今回が初めての本番ワークアウトですが、なめていました。きつい‥。腕のスーパーセットを組んでいます。TRXなら全身に刺激が行くだろうという目算と腕を鍛えないとサスペンデッドディップが出来ないだろうと考えたからです。
9/6(火) 85.2kg 19:36
BBバックスクワット 55kg/W7 72kg/W10*5/N10*2
BBグッドモーニング 72kg/7*3
TRXピストル /10@*2
TRXレッグカール /10*2
DBウィンドミル 35lbs/3@)3+2@)2+4@
PWアブロールアウト 0.5m膝突き/10*2
20:32 84.8kg
バックスクワットは微妙に余裕があるようなないような。重量の設定が合っていたのでしょう。
グッドモーニングを久しぶりに復活。スクワットとの組合せは半端ないです。やっている最中はなんでこんな組合せするかな～といつも思います。
ピストルはTRXで身体を支えて。脚の追込みです。
TRXレッグカールは意外に負荷が一様にかかります。片足でできるかな。来週試してみよう。
ウィンドミルは負荷を一旦減らして増やしていきます。レップスピードが普通なので3repsを3回、2repsを2回、次は限界までのオルタネートレストポーズでやります。
パワーホイールのアブロールアウトは50cmでやってみました。おいおい距離は伸ばします。やってみると肩の負担が大きいので脚を寄せるタイプにしたほうが良いかな。
TRXとPWは今回初めてですので様子を見ながら軽めから始めています。
TRX
まんまTRXです。種目としては大概サスペンデッドが付きますが、ほぼ自明なのでサスペンデッドの表記は省略します。
PW
パワーホイールです。
PPU
パワープッシュアップ3のことです。ウォーミングアップエクササイズに使用しているのでトレログで表記されることはまれでしょう。
TRXバックロー
TRXでインバーテッドローです。付属の資料にバックローと書いていたので今後そのように書きます。字数が少ないので。
TRXチェストプレス
プッシュアップとチェストプレスにするか悩みました。身体が立っているのでチェストプレスとしました。まあそういう種目です。
TRXプルオーバー
調べましたがそれらしい動画とか見つかりませんでした。身体の向きは下を向いていますが負荷のかかり方、動作がほぼ同じなのでプルオーバーとします。三頭狙いです。
TRXバイセップスカール
TRX持って身体を倒し、前腕を巻いて身体を起こします。二頭狙いです。今回うまく出来ず背中で引いてしまいました。要練習です。
TRXピストル
休んでいる脚を前に出した片足スクワットです。TRXをもって身体を支えます。若干負荷が軽くなります。
TRXレッグカール
仰向けに寝転びTRXに踵を引っ掛けます。腰を浮かせて伸ばした脚を折り曲げて踵を尻に引きつけます。ハンドルが高い方が負荷が大きくなります。
PWアブロールアウト
PWを手に持ち床に突きます。身体を起こした状態からPWで身体を支えながら身体を前に倒し戻します。
今週からまたジャガーノート法の新サイクル始めます。レップスピードは普通で。第1Waveの第1週です。やるまで忘れていましたが、10reps5セットてGVT(ジャーマンボリュームトレーニング、20RM位の負荷で10reps10セットやるトレ法、半端無くきつい)の半分のトレ量ですよ。それをクリーンから‥。クリーンやってる人には解るでしょうが、クリーンて負荷が軽くても10reps連続でやると心肺機能の限界に挑戦て感じになります。それを5セット‥。インターバルは90秒～120秒でやりました。
最近は月火木金でワークアウトしているので、全身でいくとちょっと厳しいってことで、上下上下の分割とします。ただクリーン&ジャークの日はメインの種目が全身なので、上半身に偏った全身にします。
メイン以外の種目は月火はTRXを使用し、木金はフリーウェイトでやります。
ジャガーノート法(使用重量)
クリーン＆ジャーク 75kg→ 76kg
スクワット 130kg→120kg
ミリタリープレス -kg→ 54kg
デッドリフト 153kg→158kg
スクワットは停滞しているので今回スタンスのメインをワイドに変更します。それに伴って使用重量を10%落とそうと思いましたが、キリが悪いので10kg落としで120kgとしました。重すぎの場合、最初の週で5セット完遂出来ないだろうし、軽すぎた場合、第3週の達成期でrepsが多めに出来るはずなので第1Waveでかなり補正が効くはずです。
ミリタリープレスは先週の1RMテストが60kgでしたので、その90%で54kgです。
デッドリフトは順調ですから、スタンスは現状(ミディアム)のままでいきます。
9/5(月) 84.7kg 19:53
BBクリーン＆ジャーク 46kg/10*5
BBザーチャースクワット 75kg/W3/N4
スーパーセット(
TRXバックロー /8*2
TRXチェストプレス /8*2
)スーパーセット(
TRXプルオーバー 8*2
TRXバイセップスカール 8*2
)
20:34 84.4kg
クリーン&ジャークは冒頭に書きましたが、とにかくきつい。
ザーチャースクワットは6reps程度と思って75kgに設定しましたが、クリーンで脚が終わっていました。あとからやったナロースタンスの方が回復したせいかrepsが増えています。
TRX今回が初めての本番ワークアウトですが、なめていました。きつい‥。腕のスーパーセットを組んでいます。TRXなら全身に刺激が行くだろうという目算と腕を鍛えないとサスペンデッドディップが出来ないだろうと考えたからです。
9/6(火) 85.2kg 19:36
BBバックスクワット 55kg/W7 72kg/W10*5/N10*2
BBグッドモーニング 72kg/7*3
TRXピストル /10@*2
TRXレッグカール /10*2
DBウィンドミル 35lbs/3@)3+2@)2+4@
PWアブロールアウト 0.5m膝突き/10*2
20:32 84.8kg
バックスクワットは微妙に余裕があるようなないような。重量の設定が合っていたのでしょう。
グッドモーニングを久しぶりに復活。スクワットとの組合せは半端ないです。やっている最中はなんでこんな組合せするかな～といつも思います。
ピストルはTRXで身体を支えて。脚の追込みです。
TRXレッグカールは意外に負荷が一様にかかります。片足でできるかな。来週試してみよう。
ウィンドミルは負荷を一旦減らして増やしていきます。レップスピードが普通なので3repsを3回、2repsを2回、次は限界までのオルタネートレストポーズでやります。
パワーホイールのアブロールアウトは50cmでやってみました。おいおい距離は伸ばします。やってみると肩の負担が大きいので脚を寄せるタイプにしたほうが良いかな。
TRXとPWは今回初めてですので様子を見ながら軽めから始めています。
表記の説明
TRX
まんまTRXです。種目としては大概サスペンデッドが付きますが、ほぼ自明なのでサスペンデッドの表記は省略します。
PW
パワーホイールです。
PPU
パワープッシュアップ3のことです。ウォーミングアップエクササイズに使用しているのでトレログで表記されることはまれでしょう。
種目の説明
TRXバックロー
TRXでインバーテッドローです。付属の資料にバックローと書いていたので今後そのように書きます。字数が少ないので。
TRXチェストプレス
プッシュアップとチェストプレスにするか悩みました。身体が立っているのでチェストプレスとしました。まあそういう種目です。
TRXプルオーバー
調べましたがそれらしい動画とか見つかりませんでした。身体の向きは下を向いていますが負荷のかかり方、動作がほぼ同じなのでプルオーバーとします。三頭狙いです。
TRXバイセップスカール
TRX持って身体を倒し、前腕を巻いて身体を起こします。二頭狙いです。今回うまく出来ず背中で引いてしまいました。要練習です。
TRXピストル
休んでいる脚を前に出した片足スクワットです。TRXをもって身体を支えます。若干負荷が軽くなります。
TRXレッグカール
仰向けに寝転びTRXに踵を引っ掛けます。腰を浮かせて伸ばした脚を折り曲げて踵を尻に引きつけます。ハンドルが高い方が負荷が大きくなります。
PWアブロールアウト
PWを手に持ち床に突きます。身体を起こした状態からPWで身体を支えながら身体を前に倒し戻します。
2011年9月3日土曜日
シートプレス、スロー9/1、デッドリフト、スロー9/2
NHKのローカルニュースでやっていましたが、世界ジュニアパワーリフティング大会で岡山大学の西村義人選手が男子66kg級で665kgで準優勝、同じく女子43kg級で岡山大学の造酒(みき)泰子選手が282kgで準優勝していました。岡大つえ～。
岡大のパワリフ結構強いのはローカルのNHKでちょくちょく紹介されていたので知ってましたが、世界で活躍出来るとは思いもよりませんでした。
しかし、世界で準優勝しても地元J2のファジアーノ岡山以下の扱いですな。
66kgで665kg、優勝したロシアの選手は710kgですから、男子の場合、体重1kg当りtotalで凡そ10kgいける計算です。
そんなところまではいけるかどうか判りませんが、今までのベストの合計は385kg。年内に400kgを超えたいものです。もちろんそれ以上行くのはOKです。
9/1(木) 86.2kg 19:09
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 40kg/2 50kg/2 60kg/2
BBミリタリープレス 50kg/1 60kg/1
リバースレッグカール 0kg/.5
DBトルコ式ゲットアップ 22lbs/6@
DB片手ベントアームプルオーバー 43.5lbs/3@
ピストル 0kg/4@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4
)
ゴリラハング L2セット R1セット
19:40
ミリタリープレスは来週からジャガーノート法でやるため、1RMの測定しました。60kg、何とか挙がりました。
9/2(金) 85.7kg 19:13
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 61kg/M2 71.5kg/M2 76.5kg/M2 92kg/M2/W2
BBスモウデッドリフト 92kg/2
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2
ディプス 15kg/W3/N3
)
4WAYネック 15kg/2@
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2.1
DB座カーフレイズ 105lbs/14
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
)
)20:00 85.4kg
デッドの71.5kgはセット間違えてやってしまいました。本来やらない重量です。
4WAYネックは2週ぶりだと重い‥。
4WAYネックからカーフレイズまで箱のセットが最小になるように並び替えています。
カーフはレストのお陰かデッドが軽いせいか14repsと1reps更新です。
種目の説明
ミリタリープレス
ショルダープレスです。根拠は見つかりませんでしたので、ここから後は私の独断と偏見に満ちた説明です。ミリタリーですから陸軍がやるプレスでしょう。となると使用する負荷はライフルとかアンモケース(弾薬箱)などで、当然ベンチの使用などはないでしょう。
ということで、私のところでミリタリープレスと書いていたらスタンディングのフロントプレスのことです。
岡大のパワリフ結構強いのはローカルのNHKでちょくちょく紹介されていたので知ってましたが、世界で活躍出来るとは思いもよりませんでした。
しかし、世界で準優勝しても地元J2のファジアーノ岡山以下の扱いですな。
66kgで665kg、優勝したロシアの選手は710kgですから、男子の場合、体重1kg当りtotalで凡そ10kgいける計算です。
そんなところまではいけるかどうか判りませんが、今までのベストの合計は385kg。年内に400kgを超えたいものです。もちろんそれ以上行くのはOKです。
9/1(木) 86.2kg 19:09
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 40kg/2 50kg/2 60kg/2
BBミリタリープレス 50kg/1 60kg/1
リバースレッグカール 0kg/.5
DBトルコ式ゲットアップ 22lbs/6@
DB片手ベントアームプルオーバー 43.5lbs/3@
ピストル 0kg/4@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4
)
ゴリラハング L2セット R1セット
19:40
ミリタリープレスは来週からジャガーノート法でやるため、1RMの測定しました。60kg、何とか挙がりました。
9/2(金) 85.7kg 19:13
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 61kg/M2 71.5kg/M2 76.5kg/M2 92kg/M2/W2
BBスモウデッドリフト 92kg/2
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2
ディプス 15kg/W3/N3
)
4WAYネック 15kg/2@
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2.1
DB座カーフレイズ 105lbs/14
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
)
)20:00 85.4kg
デッドの71.5kgはセット間違えてやってしまいました。本来やらない重量です。
4WAYネックは2週ぶりだと重い‥。
4WAYネックからカーフレイズまで箱のセットが最小になるように並び替えています。
カーフはレストのお陰かデッドが軽いせいか14repsと1reps更新です。
種目の説明
ミリタリープレス
ショルダープレスです。根拠は見つかりませんでしたので、ここから後は私の独断と偏見に満ちた説明です。ミリタリーですから陸軍がやるプレスでしょう。となると使用する負荷はライフルとかアンモケース(弾薬箱)などで、当然ベンチの使用などはないでしょう。
ということで、私のところでミリタリープレスと書いていたらスタンディングのフロントプレスのことです。
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