2012年3月25日日曜日

背中がバキバキ 3/19~3/23

先週のデッドリフト145.5kg6reps、128kg5repsx2セットのせいか、今週ディロードだったにも関わらず、背中がバキバキ状態のままです。
 第4ウェーブ始める前にもう一週回復期間を設けることにします。仕事も3月一杯はしんどいですし。
 ただ、ディロードをもう一週続けるのも芸がないので、特別プログラムを考えています。最大使用重量の50%で50repsとかを考えていますが、気が変るかもしれません。ていうか50repsも出来るかどうか‥。

トレログ


 第3ウェーブの第4週、ディロードです。

3/19(月) 84.8kg 6:19
 BBミリタリープレス 27.5kg/11 33.5kg/7 41kg/5
 BBバックプレス 41kg/5
 スーパーセット(
  TRXバックロー 5kg/4*2
  TRXディップ 5kg/4*2
 )
 TRXプッシュアップ 5kg/4*2
 ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/2/2
 ゴリラハング L2セット R1セット
 DBトルコ式ゲットアップ 32lbs/5@
6:44 85.0kg

84.6kg 22:44
 BBバックスクワット 56kg/M11 70kg/M7 85kg/M5/W5
 BBグッドモーニング 90kg10c/4*2
 DBウィンドミル 35lbs/4@+3@+2@+1@
 グルートハムレイズ 0kg/3*2
 PWパイク 腕立て/4*2
23:16 84.9kg


3/21(水) 84.4kg 6:30
 BBクリーン&ジャーク 31kg/11 40kg/7 47.5kg/5
 BBザーチャースクワット 95kg7c/N3/W3
 スーパーセット(1rep:12秒)(
  チニング 10kg/W3*2/n3*2/Nr3
  ディップ 20kg/W3*2/M3*2/N3
 )
6:50 84.4kg


3/23(金) 84.1kg 21:34
 BB箱乗りデッドリフト 65kg/M11 85kg/M7 105kg/M5/W5
 BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg/5
 DBレネゲイドロー 31.5lbs/5@*2
21:55 84.8kg

 スクワットの85kg、デッドリフトの105kgが激しく重く感じます。睡眠が足りていないせいで、仕事の疲労がとれません。年齢もあって回復に時間がかかります。

2012年3月17日土曜日

忙しいので手抜き3 3/12~3/16

忙しいのでまとめてアップ。

トレログ


 第3ウェーブの第3週、達成期です。次回の使用重量は以下のとおりです。
ミリタリープレス  69kg
バックスクワット  142kg
クリーン&ジャーク 80kg
箱乗りデッドリフト 172kg
 体重減っていませんが一応減量中のせいか、重量の伸びがあまりありません。


3/12(月) 85.0kg 6:27
 BBミリタリープレス 20kg/7 38.5kg/5 40kg/3 47.5kg/2 50kg/1 53.5kg/1 57kg/8
 BBバックプレス 50kg/5
 スーパーセット(
  TRXバックロー 5kg/7*2
  TRXディップ 5kg/7*2
 )
 TRXプッシュアップ 5kg/7*2
 ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
 ゴリラハング L2セット R1セット
 DBトルコ式ゲットアップ 31.5lbs/4@+3@+2@+1@
7:08 85.1kg

84.3kg 22:16
 BBバックスクワット 70kg/M5 85kg/M3 97.5kg/M2 105kg/M1 112.5kg/M1 119kg/M7 105kg10c/W5
 BBグッドモーニング 90kg10c/8*2
 DBウィンドミル 35lbs/8@+6@+4@+2@
 グルートハムレイズ 0kg/6/5
 PWパイク 腕立て/7*2
22:57 84.8kg


3/14(水) 84.9kg 22:16
 BBクリーン&ジャーク 40kg/5 47.5kg/3 55kg/2 60kg/1 63.5kg/1 67.5kg/6
 BBザーチャースクワット 95kg7c/N5/W6
 スーパーセット(1rep:12秒)(
  チニング 10kg/W5*2/n5*2/Nr5
  ディップ 20kg/W5*2/M5*2/N5
 )
23:02 85.2kg


3/6(金) 84.3kg 20:30
 BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 86kg/M5 102.5kg/M3 120kg/M2 128.5kg/M1 137.5kg/M1 145.5kg/M6 128.5kg/W5
 BB箱乗りスモウデッドリフト 128.5kg/5
 DBレネゲイドロー 31lbs/10@*2
21:16 84.6kg

2012年3月11日日曜日

忙しいので手抜き2 3/5~3/9

忙しいのでまとめてアップ。

トレログ


 第3ウェーブの第2週、増大期です。

3/5(月) 84.2kg 6:23
 BBミリタリープレス 20kg/7 41.5kg/2 48.5kg/2 52kg/5*6
 BBバックプレス 45kg/5*2
 スーパーセット(
  TRXバックロー 5kg/7*2
  TRXディップ 5kg/7*2
 )
 TRXプッシュアップ 5kg/7*2
 ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
 ゴリラハング L2セット R1セット
 DBトルコ式ゲットアップ 31lbs/4@+3@+2@+1@
7:03 84.2kg

 勘違いでミリタリープレスのメイン6セットもやってしまいました。4セットで良かったんですが。5、6セットの最後のrepチートです。

83.9kg 21:35
 BBバックスクワット 60kg/M7 91kg/M2 101kg/2 108.5kg/M5*4 95kg10c/W5*2
 BBグッドモーニング 90kg10c/7*2
 DBウィンドミル 35lbs/8@+6@+4@+2@
 グルートハムレイズ 0kg/6/4
 PWパイク 腕立て/7*2
22:32 84.6kg

3/7(水) 84.7kg 6:36
 BBクリーン&ジャーク 20kg/7 51kg/2 57.5kg/2 61kg/5*4
 BBザーチャースクワット 95kg7c/N4/W5
 スーパーセット(1rep:12秒)(
  チニング 10kg/W5*2/n5*2/Nr5
  ディップ 20kg/W5*2/M5*2/N5
 )
7:16 84.8kg

 クリーンの最後のセット1rep目の揚がりが軽かったのでそれをもう一度とやってみたら大失敗。足下がふらついてジャークで揚げきれずに落してしまいました。

3/9(金) 85.1kg 21:34
 BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 90kg/M7 111kg/M2 123.5kg/M2 132.5kg/M5*4 115kg/W5
 BB箱乗りスモウデッドリフト 115kg/5
 DBレネゲイドロー 30.5lbs/10@*2
22:13 85.5kg

2012年3月4日日曜日

忙しいので手抜き 2/27~3/1

現場に出ていて朝早くて夜遅いのでまとめてアップ。

トレログ


 第3ウェーブの第1週、増大期です。

2/27(月) 84.1kg 6:29
 BBミリタリープレス 20kg/7 47kg/5*6
 BBバックプレス 40kg/5*3
 スーパーセット(
  TRXバックロー 5kg/7*2
  TRXディップ 5kg/7*2
 )
 TRXプッシュアップ 5kg/7*2
 ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
 ゴリラハング L2セット R1セット
 DBトルコ式ゲットアップ 30lbs/5@
7:08 84.4kg

83.5kg 21:43
 BBバックスクワット 60kg/M7 98kg/M5*6 80kg10c/W5*3
 BBグッドモーニング 90kg/5*2
 BBステップアップ 80kg/10@*2
 DBウィンドミル 35lbs/8@+6@+4@+2@
 グルートハムレイズ 0kg/7/6
 PWパイク 腕立て/7*2
22:46 84.1kg

2/29(水) 84.4kg 21:49
 BBクリーン&ジャーク 20kg/7 55kg/5*6
 BBザーチャースクワット 95kg7c/N5/W5
 スーパーセット(1rep:12秒)(
  チニング 10kg/W5*2/n5*2/Nr5
  ディップ 20kg/W5*2/M5*2/N5
 )
22:30 84.7kg

 クリーンの最後のセット1rep目の揚がりが軽かったのでそれをもう一度とやってみたら大失敗。足下がふらついてジャークで揚げきれずに落してしまいました。

3/1(金) 84.4kg 21:25
 BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 90kg/M7 120kg/M5*6 103.5kg/W5*2
 BB箱乗りスモウデッドリフト 103.5kg/5*2
 DBレネゲイドロー 30lbs/10@*2
22:12 84.7kg

 時間がないので大幅省略。でも、デッドだけで35分掛かっているので、あまり時間は減らせませんでした。
 3月は時短メニューにします。