オフ会

　電車代を浮かせるために、11:13岡山発の電車に乗りました。プロテインドリンク作っていたら家を出るのが少し遅れました。自転車で岡山駅へ。市営の駐輪場に自転車を駐めて小走りで改札を通過。
　駐輪場を使うのは初めてなので、駐輪に少々手間取りました。

　電車で本を読んで13:43に大阪着。ICOCAで出ようとすると出られません。エリアを跨ぐと使用出来ないとのこと。同じJR西日本管内のはずなのに、なんて使えねー。

　地下街で昼食を摂って、旭屋書店へ。私が大阪にいた頃と随分雰囲気が違っていて、迷子になりかけました。
　14:45に待ち合わせ場所に行くとlightさん、apiさん、ronさんがすでに到着されていました。

　kaeさんがchikaさん、mokoさん、calorianaさんを連れてこられました。で、梅田GGへ移動。

　着替えてマットのところでアップのエクササイズ一通りして、みんなどこにいるのかなーと見回して見るけど見つからない。あとで聞くとどうやら、ベンチのところに居てたらしい。
　レスト明けなのでやること決めてきていたのでそれに従い、パワーラックに移動。

　60kgにセットしてバックスクワットを11reps。ちっと重い。ほぼ2週間してないので当然か。80kgでやるつもりが100kgセットしてしまい、担いでから気がつきセットしなおし。7reps。まだ神経系が覚醒していなような。100kgをセット。5reps完了。しばらく休み3reps。前回のオフ会では5rep目で潰れたから、少し伸びていますね。ホントほんの少しだけ。

　隣のパワーラックで男性がスクワットされてました。140kgをセットしてましたが、しゃがみが浅かったですね。良く言ってもハーフですね。パーシャルなら僕でも150kgでセット組めるし。人のスクワットが気になります。

　プレートを外してバーのみでバックプレス11reps。40kgにセットして7reps。50kgで3reps。もちょっといけると思っていたんですけど。次のピリオド、バックプレスでいくかミリタリー(フロント)プレスでいくか考え中なのですが、ミリタリープレスの方がいいかな。

　確か、この頃mokoさんに今lightさんがベンチしてるよと誘われたんですが、ベンチはする予定になかったので、パスさせてもらいました。なんせ次のピリオドはベンチプレス系は2軍落ち、代わって立ち差し(スタンディングショルダープレスのことです)とプッシュアップに励むことにしましたので。

　マイペースに自分のトレを続行。
　70kgをセットして、ミディアムスタンスでデッドリフト7reps。100kgで5reps。130kgで3reps。アップセットはここまで。150kgをセットして2reps。1発しか牽けないと思っていましたが、2発いけました。自己新です。て、レスト明けにすることじゃないなー。

　70kgにセットして、スモーデッドを7reps。

　ベンチが終わったのかこの頃、他の方々もパワーラックにこられてスクワットとデッドリフトの講習会が始まりました。
　mokoさんとchikaさんはフォームが安定していますね。kaeさんはまだ迷われていますね。lightさんは無理くりやらされてましたが、デッドリフト始めたばかりの人にありがちな腰高なフォームになってました。これはやり込んで習得するしかありません。

　隣を見るとchikaさんが10kgプレート4枚着けて60kgで可動域を広げたストップデッド。背中に拘っているな～と感じました。

　人のを見ている間に身体が冷えるのを防ぐため、ちょくちょく10repsをさせてもらいました。

　kaeさんがronさんに肩を指導されている横で予定外のダンベルショルダープレス、オルタネートレストポーズで18kg/3@*3+2@*2+1@。

　チンディップステーションが空いたので、チン8/6/4とディップ10/8/6のスーパーセット。ここまでで当初予定のメニューは終了。

　後は他の方々のトレの見学。

　うろうろしているとkaeさんがバックエクステンションベンチでバックエクステンションされてましたので、ベンチを太腿のところまで下げてグルートハムレイズ風にやってみました。結構きつい。

　lightさんのラット初体験を見学して、どんな流れでそうなったのか覚えていませんが、グッドモーニングやって見ようということで、再度パワーラックに戻ってきました。
　いい加減疲れてきているので50kgでグッドモーニング10reps。ホントに疲れていたようで結構きつい。しばらく休んで2セット目も10reps。

　すでに皆さんだれてきているようで、参考までにとインバーテッドロー(要は斜め懸垂ですね)を披露。受けませんでした。いい種目なんですがね～。日本ではどうか知りませんがアメリカのリフターは結構やっているらしい。ベントローのように脚と腰を使ったチートが出来ないうえ、姿勢を維持するため全身を固定する筋力の向上が期待出来ます。

　あと、インバーテッドローついでに50kgでベントロー10reps。しばらくやってないので思い切り軽くしたつもりだったんですがきつかった。

　lightさんが帰る時間になり、みんな引上げることに。着替えてロビーで週替わりプロテイン300円を飲みました。中身聞いていないけど、小豆が入っていたような…。


　Jiimamiさん、penさんが加わり飲み会へ。トレーニング談義に盛り上がりました。

　今回は最終の新幹線を逃しませんでした。本当は最終より前のに乗るつもりだったんですが。駐輪場で自転車を出し、乗って帰りました。立派な酒気帯びです…。ごめんなさい。

　帰ってから、風呂に入り直し寝ました。ちょっと睡眠不足ぎみです。今日は早く寝ようと思っていましたが、これ書いていたらすでに25時です。これポストしたら寝ます。

　レスト明けのせいか、筋肉痛が5割増です。

スロー、全身5/20

　合同トレの時のビールと焼き鳥がまだ体重に残っています。1日で増えたんだから1日で元通りになればよいのにそうではありません。これ書いているのは21日ですが今朝の体重は87.3kg。月曜の朝の時点では86.9kgでしたから、あと500g程度減れば元通りです。1日当り500g程度減っているようですので明日には16日時点の体重にもどるかな。

5/20(金) 87.9kg 6:00
スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 62.5kg/M2 67.5kg2 75kg/M4/M4/M4/W4/W4/W4
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
　　DBクロスボックスフライ 35lbs/4/4
　)
　DBウィンドミル 35lbs/4@/4@
　インバーテッドロー 0kg/4/4
)6:36
　バックスクワットは今は余裕で出来てしまっていますが、第3、第4ウェーブ辺りになると話が違ってくるんだろうな～。どうやら私の脚はタイプⅠとかの遅筋が多そうです。
　プルオーバーとフライとウィンドミルは重量をどうするか考え中です。磁石で自作したウェイトでとりあえず、1週当り1lbs毎増やしていこうかな。
　インバーテッドローは2セット目握力が保ちました。バンザーイ、バンザーイ、バンザーイ。次どうしよう。セットを増やすか、ウェイトを加重するか。しばらく考えます。

　夜のスプリットはしんどいので翌日にまわすことにしました。日差しのきついなか、建物の屋上に出たり、局舎の屋根に昇ったり、柱を登ったりでひからびてしまいました。


合同トレ(続き)
　忘れないうちに、合同トレについて書いておきます。すでにだいぶ記憶が怪しくなっています。

　ラットプルダウンをやってみました。重量は54kgだったと思います。kaeさんがやった後だったかな？ワイドのオーバーグリップで引いてみました。うーん、これならプルアップのほうがいいやって思ってしまいました。思った以上にウェイトの慣性が感じられて、引き始めと引き終りしか負荷を感じられません。(かなり、ゆっくり引いたんですよ？)というわけで、今後はジムにいくことがあっても、ラットマシンはやらないんじゃないかな。

　kaeさんが教えてくれた、ハンマーストレングスのレバレッジのローイングマシン、これはよいと感じました。片側当り20kgしかプレートつけませんでしたが(kaeさんの設定です)ターゲットに効かせられるようでした。

　ラットのとなりに置いてあったロープ登りのマシン、設定がストレングスからカーディオまで設定が変えられるのですが、どの設定でもカーディオって感じでした。

　インクラインベンチプレス、専用のベンチでやるのは初めてです。パワーラック+フォールディングベンチでやるのと違う感じはしませんでした。penさんがラックの位置が遠いとぼやいていました^^。

　フロアプレス、ベンチとの感じの差を確認するためにやってみました。慣れのせいか、こちらのほうが安定してできました。プレートを外しているとkaeさんがやってきて、そのままにしといてくれれば床引きデッドができたのにと。しまった、片付けるのが早すぎましたか。

　ブリーチャーカールベンチがあったのでpenさんが30kgで挑戦。私は30kgではあえなく撃沈。20kgでやってみましたが5reps程度だったと思います。二頭は普段全然やらないですからね～。

　ケトルベルがあったので4kgでターキッシュゲットアップしてみました。ダンベルよりケトルベルのほうがやりやすい感じがします。

　前脛骨筋のマシンがありましたが、使い方が判らず。残念。

　ダンベルコーナー？でフライやプレス、ワンアームローとかしてみました。シャフトが細い感じがして、普段より重く感じました。

　大体、こんな感じだったかな。

スロー、全身5/16

　オフ会でkaeさん、jiimamiさん、ronさん、penさんと合同トレーニングしてきました。トレ後のトレ談義に夢中になって時間を忘れてしまい岡山行きの最終に乗れませんでした。とりあえず新幹線で姫路、そこから在来線で上郡までいってそこで電車はお終い。弟に迎えにきてもらいましたが、家に帰り着いたのは3時半でした。風呂入って速攻で寝て、6時半に起きて7時半に家をでました。仕事での車の運転、大変眠かったです。(高速で中央分離帯ちょっと走ってみたり…)

　皆さん、お疲れ様でした。大変楽しかったです。この場から感謝申し上げます。ありがとうございます。

ジャガーノート法(続き)
　第1ウェーブ、2週目
　スロー1repは12秒とします。今後の感触を確かめて、これでもきつければ10秒まで短くするつもりです。
　通常のrepスピードの場合、55%、62.5%を各5reps、67.5%を10repsを3セットです。スローでは55%、62.5%を各2reps、67.5%を4repsを3セットとします。


5/16(月) 86.9kg 7:31
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 87.5kg/M2 95kg/M4/M4/W4
　BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/4/4
　DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 100lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
　)
)8:03
　朝はいつものワークアウトです。合同トレは私にとって初めてジムトレですので、マシンをやってみたいということがあって通常のルーチンはあらかじめ終わらせておくことにしました。

　デッドリフト、3セット目結構きつい。ミディアムスタンスで3セットとおしでやって、ワイドスタンス補助種目扱いとして2～3セットすることにしようかとか考え中です。
　スモウデッドは1RMが判らないので重量は適当です。
　アラウンドザワールド、30lbsなら4repsできました。(12秒ですけど)
　ダビドローは結構な重量を扱うことができるのですが、握力が問題です。


合同トレ
　BBうんこ座りスクワット 50kg/M5? 80kg/M10 100kg/M4.1
　女性陣がronさんのスクワットにかかりっきりなのでおっさんふたりでスクワット。rep数は記憶があやしいので信用できません。100kg5rep目で潰れてしまいました。もうちょっといけるとおもったんですが、80kgをスロー気味にやったのが効いていたみたいです。スクワットの潰れ方の披露になりました。
　penさんのフォームはパラレルよりやや浅め、ronさんとkaeさんは凡そパラレルで膝が爪先より出ないというフォームでした。つまり、しゃがんだ状態で状態が結構寝ているフォーム。トレ本でよく見るフォームですが、背中がきつくないのかな？
　一方、私は思いきりハイバーだと指摘されました。私は体が硬いのでこれ以上、下でバーを支えることができません。
　ronさんは手を肩の横につけてバーを持たれていましたが、重量が増えてきたら広げた方がよいのではないかと思います。怪我防止のためにも。

　プルアップ 0kg/8
　チンアップ 0kg/8
　8発は自己最高ですね。直前にデッドリフトしていないからかな。ぶら下がれるものがあるとついチンニングをしたくなってしまいます。

　BBベンチプレス 60kg/7 100kg/.1 80kg/6?
　ベンチでやるバーベルプレスは初めてです。フロアプレスとは感触が違います。可動域を広げてやると、重量が減ります。100kgは80kgと間違えて重量をセットしてしまいました。80kgと思って思い切り下げると、上げることが出来ませんでした。後でpenさんが気づいて100kgだと判りました。20kgを2枚づつつけると100kgだよね。

　まだまだ続くんですが、このくらいにしときます。しかしkaeさんはタフですね～。
　
　penさんのベントロー、kaeさんのデッドリフトが見れなかった～。残念。