80kg切った

　8月最後の日の今朝、体重を測ると80kgを切っていました(79.7kg)。
　学生最後の年が既に73kg。30歳の時には既に80kgを越えていたと思います。ちょっと記憶が怪しいです。検診の記録が行方不明なので断言出来ませんが、27,8で80kgを越えていたんじゃないかな。
　という訳で20年以上ぶりの80kgを切る体重です。今年の目標は78kgですので、後4ヶ月で2kgの減量が必要です。体重を維持したままなら筋力UPもさほど難しくないのですが、減量しながら筋力UPを狙うのはなかなか難しいです。要は食事のコントロールに尽きるのですが、匙加減が難しいのです。

　話は変わりますが、会社が移転しました。人が減ったのに高い家賃を払う余裕はありませんので、安いところに引越ししました。通勤距離が半分(往復20km→10km弱)になってしまいましたから、自転車の運動量も半分です。食事を減らないと駄目でしょう。若しくは自転車を徒歩に変更するのもありでしょう。

トレログ

　ブログさぼり倒したおかげで要約だけにします。
　8月は猛暑日続きでメニュー組んでもその通りに出来ませんでした。セット減らしたり、種目飛ばしたり。

　達成期の記録はSQ120kg1rep,MP62.5kg5reps,DL152.5kg6repsでした。暑さのせいで駄目だったということしとこ。

毎日出来るデッドリフト？

　肉離れの痛みはほぼなくなりました。
　とりあえず4月はリハビリっぽく重量落としてやることにします。

　先日、教えて！で回答したんですが、それのお礼が問題です。
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/8003454.html

　"デッドリフト、スクワット、ミリタリープレス、ハンギングレッグレイズは毎日やっています。"
　毎日出来るデッドリフトやスクワットってどんなラジオ体操ってツッコミを入れたかったんですが、既に締め切られた後でした。やれやれ。

トレログ

　ジャガーノート法の第3ウェーブのディロードです。
　リハビリ代わりですので、ゆるゆるです。体つきが若干ソフトになったような‥。
　4月からはまじめに書きます。

とうとう50

　ブログ更新サボっている間に50歳になってしまいました。やれやれ‥。

　メインマシンのOSをWindows8に載せ換えて、環境を整備しているうちに2ヶ月が経過してしまいました。未だに終わっていませんが‥。
　サブのノートだとブラウザ走らせているだけでメモリが足りないとWin7が文句つけてくるのでアップするのが面倒で‥。

　2ヶ月の間に結構色々ありました。
　帯状疱疹になってみたり、軽い肉離れやらかしてみたり。
　帯状疱疹は医者に行って錠剤を5日分貰っただけでスッキリ治りました。弟が20年位前にかかったときは軟膏を塗るだけで経口の薬はありませんでした。おまけに治ってからも神経痛が残ったとのことです。進歩していますね。

　3/12(火)にスイングとプルアップのサーキットの途中でプルアップバーから降りるときに、既に大分へたっていた私は勢いを殺せずに足をついてしまい、右のふくらはぎを攣らしてしまいました。と思ったのですが、何時まで経っても痛みは引きません。弟が肉離れじゃね？と言ったので医者に行ったところ、軽い肉離れと診断されました。早けりゃ3週間位で治るとのこと。今もサポーターでふくらはぎを締め上げています。

トレログ

　2ヶ月分も書くのは面倒ですし、見ても面白く無いのでさわりだけ書きます。

　ただいまジャガーノート法の第3ウェーブの達成期が終了したところです。但し、肉離れやってますので、全くダメでした。そんな訳で今週のディロードが終わって4月からは重量10%落ちでやろうと考えています。3ヶ月位で今の重量に出来ると思います。

ミリタリープレス9/8、デッドリフト9/9

　金曜日、デッドリフトお腹一杯したせいで今までトレログ上げる気になりませんでした。

　金曜、会社帰りの自転車で95kg10reps5セットかーと考えていたら、達成期は何kgになるの？と気になりました。最大使用重量は158kgだからその75%だよな～。‥160*3/4-2*3/4=120-1.5=118.5?を10reps?出来るんかいななどと考えながら帰宅しました。

閑話休題

　デッドリフトが大変きつかったので、同じくらいきついクリーン&ジャークと仕事量を比較することにしました。
　箱乗りのデッドだとほぼ足の甲から引上げることになるので、トラベル量は約0.7m(私の場合)。一方、クリーン&ジャークではトップでのプレートの下端がほぼ頭のてっぺんですからトラベル量は私の身長(1.715m≒1.7m)と同じです。
　今回の使用重量はクリーン&ジャークが46kg、デッドリフトが95kgです。

　以上の条件からそれぞれの1rep当りの仕事量を求めます。
クリーン&ジャーク
　仕事量Wj=46(kg)*9.8(m/s2)*1.7(m)=766(J)

デッドリフト
　仕事量Wd=95(kg)*9.8(m/s2)*0.7(m)=652(J)

おまけ
クリーンだけなら、ジャークのトラベル量を0.4mとすると
クリーン
　仕事量Wc=46(kg)*9.8(m/s2)*1.3(m)=586(J)

　この計算結果からするとクリーン&ジャークが一番きついことになります。
　体感では計算結果通りでしょうか。今回はデッドはおまけセットが4セットもあった分、デッドがきつかったですが。
　仮に10reps10セットやったとしても仕事量は65kJ=15.6kcal。砂糖4g分です。うーん‥。

　あと、有効桁数3桁で丸めてますから、計算がおかしいなどとしょーもない突っ込みは受け付けません。

9/8(木) 86.3kg 19:42
　BBミリタリープレス 32.5kg/10*5
　スーパーセット(
　　チニング 40kg/W.5 30kg/n.5
　　ディプス 40kg/W.5 30kg/N.5
　)
　DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/4@+3@+2@+1@
　DB片手ベントアームプルオーバー 35lbs/3@)3+2@)2+1@
　ハンギングレッグレイズ 0kg/10/10
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:28

　ミリタリープレスは扱う重量が軽いので身体は楽なんですが、4,5セットの10rep目は厳しいです。
　昔を思い出してネガのチンディップすることにしました。40kgは重すぎました。2セット目は減らして30kg。30kg～35kg位がちょうどいいくらいみたいです。
　ターキッシュゲットアップはわずか20lbsですが、メインのミリタリープレスよりきついんですよ。カロリー消費種目です。
　ベントアームプルオーバーは35lbsまで減らしましたけれど、やってみるともう少し減らしても良かったなと感じました。
　ハンギングレッグレイズはスローのほうが効かせられますね。


9/9(金) 85.6kg 20:31
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 95kg/M10*5/W10*2
　BBスモウデッドリフト 80kg/10*2
　4WAYネック 20kg/2@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/4/2
　DB座カーフレイズ 115lbs/17 90lbs/25
　レネゲイドロー 20lbs/10@*2
22:26 84.4kg

　デッドはアップ含めて10セット。95kgの2セット目までは素手で。スモーの1セット目までグローブで。スモーの最後は久方のリフティングフック使用しました。
　デッドは身体全体が鍛えられるすばらしい種目です。特に前腕‥。

　最近、人様のブログを読んでいて思うことがありますが、やったこともないことを効果がないからしなくて良いなどという人を散見します。やってもないことを自分がしないという時点までは許容範囲ですが、他人にもしなくて良いよというのは無責任だと思いますね。
　まあ、それを受け手が鵜呑みにするのは受け手も未熟であることを示していますが。
　トレ法でも食事法でもやってみれば良いのです。1ヶ月もやってみれば何らかの結果が得られるはずです。それをしないのは楽をしようと考えているからでしょう。
　楽をすることを考えることを否定はしませんが、人のいうことを検証無しに信じているのではいつまで経っても教えて君を卒業出来ません。情けないと思いませんか？
　マクロビだってネガオンリーだってやってみればよいのです。否定的な結果でも肯定的な結果でも自分ではこうだったというのと、他人がこう言っていたというのと比較してあなたはどっちを信用しますか？

　スモー終わった時点でもう今日のワークアウトやめようかなと考えましたが、継続しました。その結果がワークアウト時間115分‥。長すぎます。

　カーフレイズは115lbsのダンベルが重すぎます。グリップがデッドで終わっていて、2セット目はへたれて90lbsにしました。
　レネゲイドローは以前ちらっとしたことがありますが、軽めの重量からスタートです。ローとなっていますが、ラットの種目ではなく、体幹の種目です。

種目の説明

レネゲイドロー
ダンベル(20kg以下を推奨)を両手に持って、プッシュアップの姿勢を取ります。その姿勢からワンアームローです。片方をまとめてやっても良し、交互にやっても良しです。今回は交互にやる方法をとりました。