逆ジャガーノート法 SQ9/30,MP10/2,DL10/4,KB10/5

　AmazonのKindle版でジャガーノート法2.0を見つけたので早速購入しました。
　さくっと目次に目を通して見ると逆ジャガーノート法なるものがありました。10repsと8repsの蓄積期と増大期で使用重量は同じとしrepsとsetsの数を入換えるというものです。5sets*10repsをやるとき、経験不足の人でとりわけ効果が著しいそうです。
　著者自身と著者の指導するアスリートは好まないそうですが、初心者には大きな効果があるとのこと。
　理由はrepsの多いセットでは後半きっちり出来なくなるrepがどうしても増えてしまいます。少ないrepsのセットではセットの最後まできっちり出来ます。きっちり出来るrepがトータルで増えるから効果が上がるということです。

　これを読んで私もやってみることにしました。スクワットでは最後の方で駄目というのは感じていないので、これは今まで通りです。ミリタリープレスとデッドリフト、この2種目はセットの後半、左腕が伸びきらない、牽き切れていないという問題を抱えていますから、これらに対して適用することにしました。
　一週やって見た結果、中々好感触です。セット数が増えるので時間は余計に掛かりますが、セットの最後まできっちりrepがこなせるので、終わったときの充実感がよいです。最後の2repsがウーンて考えないでよいのは非常に健康的です。

トレログ

　第2ウェーブの第1週、蓄積期です。

9/30(月) 80.9kg 22:32
　BBバックスクワット 70kg/M5 82.5kg/M10*5
　BBグッドモーニング 80kg/10*3
　BBフロントスクワット 70kg/M3*2
　KBミリタリープレス 28kg/4@+3@+2@+1@(2'37"79)
　KBウィンドミル 28kg/4@+3@+2@+1@(3'09"66)
　KBトルコ式ゲットアップ 28kg/2@+1@(4'49"60)
23:28 80.1kg

　スクワットは本来87.5kgでやる予定でしたが、プレート付けるときに計算間違えて82.5kgにしてしまいました。5セット終わってプレート外すときに気がついてショック。やり直す元気はありませんから、まあいいかで済ませました。
　フロントスクワットは70kgだとバーベルが鎖骨に食い込むことがありません。5kgしか違わないのですが。
　ケトルベルは28kgを再開しました。3ヶ月前より落ちているようです。ミリタリープレスは最後にやるつもりが間違えて最初にやってしまいました。お陰でウィンドミルやるときに頭にケトルベル落しそうで怖いこと。次は間違えないようにします。

10/2(水) 82.4kg 21:32
　BBミリタリープレス 45kg/5*8
　BBバックプレス 37.5kg/5*4
　スーパーセット(
　　BBフロントスクワット 37.5kg/M7*3
　　BBバックスクワット 37.5kg/M15*3
　）
　RINGネガティブマッスルアップ 5*3
　スーパーセット(
　　RINGディップス 5*3
　　RINGタックフロントレバープルアップ 5*3
　)
　田畑式(
　　KBスナッチ 12kgx2
　)
22:15

　ミリタリープレスは5repsを8sets。きっちりできました。
　スクワットはフロントとバックでスーパーセットにしてみました。軽い重量でフォーム確認用ですからあまり時間をかけたくないというのが理由です。
　自重種目の伸びが無いのでセット数を3セットにしました。18reps以上で構成してみるとかきましたが、取り敢えず15repsで様子を見ます。
　田畑スナッチは全ラウンドで9repsを達成。左前腕がパンパン。

10/4(金) 82.4kg 21:12
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 100kg/M3 117.5kg/M5*8 101kg5C/W5*3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg5C/5*3
　BBスモーデッドリフトハイプル 60kg/5*2
　BBミリタリープレス 33.5kg/10*5
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ KB12kg/15@/13@
　　トゥレイズ KB12kg/12@/10@
　)
　4WAYネック 20kg/4@
22:10 81.8kg

　デッドリフトでも逆ジャガノート法でOK。
　バックオフセットも5repsで3setsずつで構成しました。こちらもOK。
　今までは10と8の蓄積期ではグリップが最後まで保たなかったですが、今回は最後まで保ちました。
　スモーハイプルは60kgだと若干フォームが崩れています。重量減らすか、このままいくか考えどころ。
　ミリタリープレスは本来のBBB通りでやってみました。出来てしまいましたので、次も問題なく出来たら35kgに増やそうと思います。それとも0.5kgずつの方がよいかな。

10/5(土) 82.4kg 23:16
　サーキット(
　　フロッグスタンド片足伸ばし 18s インターバル22s
　　シートLシット 18s インターバル22s
　)*4
　サーキット(
　　KBスイング 28kg/5@
　　アネーブンプルアップ /3@
　)*11(13'09"34)
　田畑式(
　　KBクリーン&プレス 16kgx2
　)
23:46 82.0kg

　10/2(水)の朝、起きれなかったので土曜に持ってきました。
　自重のサーキットは以前と同じ組合せに戻して1秒長くしました。Lシットが3,4ラウンドでNG。
　前日のデッドリフトのせいでスイングのグリップが厳しい。なんとか堪えましたが、時間が掛かりすぎました。
　田畑クリーン&プレスでも同じくグリップが厳しい。

Kindle SQ9/23,MP,KB9/25,DL9/27

　3月にamazonでKindle Paperwhiteを購入したんですが、最近まであまり使っていませんでした。使うつもりで購入したんですが、今一反応が遅くてかなりフラストレーションが溜まるからです。
　ところが最近になって大活躍しています。それはばっきぃびーん氏のタコライス研究日誌で【肉体】筋トレ Jim Wendler氏の5/3/1プログラム- 解説【改造】を見ていて5/3/1の英文書籍が日本のKindleでも購入出来ることを知ったからです。そこで紹介されていたものはすぐに購入しましたし、ついでに現在持っている本のKindle版、最近出たものを数点購入しました。

　日本語の本を読んでいるとページのめくりだけでストレスになりますが、英文だとページを捲るのに数分かかります。その為、捲りの遅さはさほどストレスになりません。そして、Kindleの良いところは単語を長押しタップすることで辞書が牽けることです。機械による和訳はさっぱり要領を得ません。結局、自分で単語の意味を拾いながら自分で訳すことになりますが、辞書を牽く手間がほとんど省けるのは大きいです。
　そんな訳で、最近は大活躍中です。これで辞書の表示が速ければ文句ないのですが。HDXが出るなら買おうかな。

トレログ

　第1ウェーブの第4週、ディロードです。

9/23(月) 82.6kg 21:48
　BBバックスクワット 55kg/M5 67.5kg/M5 81kg/M5
　BBグッドモーニング 50kg/10*3
　BBフロントスクワット 50kg/M3*2
　BBクリーン 50kg/5*2
　KBウィンドミル 16kg/8@+6@+4@+2@(3'0"84)
　KBトルコ式ゲットアップ 16kg/4@+3@+2@+1@(6'32"92)
　KBミリタリープレス 16kg/8@+6@+4@+2@(2'16"31)
22:15 81.9kg

　今回のディロードは重量を大きく減らし、セット数、repsは変えないというルールでやりました。

9/25(水) 81.2kg 21:01
　サーキット(
　　フロッグスタンド 10s インターバル20s
　　シートLシット 10s インターバル20s
　)*4
　BBミリタリープレス 27.5kg/5 35kg/5 42.5kg/1 51kg/14
　BBバックプレス 42.5kg/5
　BBフロントスクワット 42.5kg/M3*3
　BBバックスクワット 42.5kg/M7*2
　RINGネガティブマッスルアップ 3*2
　スーパーセット(
　　RINGディップス 3*2
　　RINGタックフロントレバープルアップ 3*2
　サーキット(
　　KBスイング 28kg/4@
　　アネーブンプルアップ /2@
　)*7(5'25"16)
21:39

　普段より2時間半の早出の日だったので夜にまとめました。

9/27(金) 80.6kg 22:16
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M9 87.5kg/M7 105kg/M5/W5
　BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg/5
　BBスモーデッドリフトハイプル 50kg/5*2
　BBミリタリープレス 33.5kg/14/11/
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ KB12kg/7@x2
　　トゥレイズ KB12kg/6@x2
　)
　4WAYネック 16kg/3@
22:43 80.3kg

食事を変えてみよう MP7/22,SQ7/23,サーキット7/25,DL7/27

「葬られた「第二のマクガバン報告」(上巻) 」を読み終えました。なかなか衝撃的な内容です。
　内容を一言でまとめると「動物性タンパク質を大量に摂ると早死にする。」です。実に科学的なアプローチで長期にわたり研究された結果をまとめられています。
　もっと、こういったことは啓蒙されてしかるべきですが、全く知らされていません。

　現在、プロテインはホエイとカゼインを使用していますが、次はソイにしようと思います。もっともホエイもカゼインも10kgの段ボール半分残ってますから、年末まで余裕で保つでしょうが。
　タンパク質の量も最近(2ヶ月位前から)は減らしていっていますが、問題はないようです。アスリートを対象にした、ある研究によると除脂肪体重1kg当たり1.6gのタンパク質で同化の量は飽和したということです。
　これから計算すると85kg×0.82＝70kg、70×1.6＝110gとなります。(2桁で丸めています)
　このくらいだとプロテインをバカスカ飲む必要もなさそうです。

　かの研究によるとタンパク質の量を総エネルギー量の5%と20%でマウスで実験したとき、5%のマウスのほうが長生きし、毛づやも良かったとのことです。因みにこのときのタンパク質はカゼインが使用されたそうで、5%のマウスには15%分炭水化物を増やされたとのこと。
　別の実験では植物性タンパク質を20%与えたところ、5%のマウスとほぼ同様の結果が得られたそうです。

　健康に長生きしたいなら、動物性タンパク質はやめて、精製されていない植物性の食事をしろってことですね。

　M&F誌を読んでいるとベジタリアンでも体を作ることができると、ときどきインタビューもしくは寄稿した中で書かれています。現在でも、プロテイン以外のタンパク源は豆腐、納豆、豆乳が多いのですが肉、牛乳、魚を減らしていこうと思います。プロテインも次からソイにします。

　ここで、私の栄養学に関する考え方を書いておきます。はっきり言って、信用していません。
　栄養学は古く見ても200年、およそ確立されて100年程度しか経っていません。栄養素は数え切れないほどあり、現在でも知られていないものが沢山あるでしょう。
　人類がチンパンジーと分岐したのが490万年前。農耕が始まったのが確認されているところで1万年前。つまり穀物が容易に入手できるようになったのは人類の歴史のなかでまだ0.2%しかありません。さらに言えば現在のように入手しやくなったのは100年経ってないでしょうし、少し視点を変えて途上国を見ればまだまだ食事に困っています。
　そんな現在の食生活を基準にして、1日3食(100年前はどうなんでしょう。500年前では？)とか、炭水化物を総エネルギー量の50～60%摂りなさい(同じく百年前、千年前、一万年前は)とか言われても、人の体はそういったことを基準にして進化してきていません。

　科学的な根拠に基づいて上記のようなことが言われているとされているようですが、探してみるとそんなもの見つかりません。
　1日3食の根拠はとか探してみると、エジソンがトースターを売るために朝食を食べようと宣伝したのが始まり、なんてのが見つかるくらいです。

　そんな状態がはびこっている学問を信用できるでしょうか？誠実な研究者も多いでしょうが、主流の考え方とは違うことを主張するのは学者として大変なリスクがあるようです。根拠のないことでも、声が大きければ主流になれるのはどの世界でも変わらないようです。

トレログ

　第3ウェーブの第4週、負荷軽減期です。


7/22(日) 84.5kg 20:02
　BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5
　BBバックプレス 42.5kg/5
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/5*2
　　TRXバックロー 0kg/5*2
　)
　TRXプルオーバー 0kg/5*2
　ハンギングレッグレイズ 1.5kg(1rep:12秒)/2/2
　KBトルコ式ゲットアップ 16kg/5@
20:25 84.2kg

　月曜、早出なので前日にやりました。

7/23(月) 84.7kg 20:16
　BBバックスクワット 60kg/W5 75kg/W5 90kg/W5/N5
　BBグッドモーニング 90kg/5*2
　KBウィンドミル 16kg/10@
　グルートハムレイズ 0kg/4*2
　PWパイク 腕立て/5*2
20:43 84.1kg


7/25(水) 83.8kg 20:24
　サーキット(
　　BB片手片足デッドリフト 30kg/6
　　BBスナッチ 30kg/6
　　BBOHスクワット 30kg/6
　　BBクリーン 30kg/6
　　BBミリタリープレス 30kg/6
　　プルアップ 0kg/6
　　ディップ 0kg/6
　　BB片手ベントオーバーロー 30kg/6@
　)*3
20:42:05 83.1kg


7/27(金) 84.1kg 20:07
　BBデッドリフト 60kg/M5 71kg/M5 91kg/M5 107.5kg/M5/W5
　BBスモウデッドリフト 107.5kg/5
　BBベンチプレス 60kg/8*3
　スーパーセット(
　　トゥレイズ 15kg/4*2
　　ピストルカーフレイズ /6@*2
　)
　4WAYネック 15kg/3@
20:43

　107.5kgが重い‥。
　右肩の前に違和感。ベンチのせいかな？