レスト明けのオフ会でデッドの自己新なんぞやっているものですから結構きつい筋肉痛があります。やったことのない種目をやったときのような強烈な筋肉痛ではありませんが。
トレ始めた途端に身体が水吸って体重が1kg増えました。予想通りですが、うれしくありません。水吸いすぎてむくんでいるような…。
来週からのメイン以外の種目の構成をどうするかそろそろ考えなくては。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
第4ウェーブの4週目です。1サイクルの最終週です。40%,50%,60%を各5repsを1セットです。今回も他の種目はセット数半分です。
8/29(月) 85.1kg 19:49
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 52kg/M2 65kg/M2 78kg/M2/W2
DBウィンドミル 41.5lbs/6@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3
プッシュアップ 25kg/W4
)
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 51.5lbs/3@
DB片手ショルダープレス 41.5lbs/3@
)20:20
8/30(火) 85.9kg 20:06
BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 37.5kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/4@
BBザーチャースクワット 51.5kg/W10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2/n2/Nr2
ディプス 5kg/W3/M3/N2
)
)
20:34
2011年8月31日水曜日
2011年8月21日日曜日
シートプレス、スロー8/19、デッドリフト、スロー8/20
ネコハウス(ネコラック？)完成しました。14日(日)から作り始めて、今日塗装が終わりました。今回、塗装に使用した塗料は柿渋というやつで、渋柿を圧縮濾過したものを「発酵熟成」したものです。
塗料は大概臭いますが、柿渋は発酵熟成ですからにおいがその発酵臭というやつで、それが部屋に充満してしまいました。臭いは強くないのですが、気になる臭いです。
このネコハウスは5匹収容可能です。
8/19(金) 86.4kg 20:25
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 78.5kg/1 88.5kg/1.1
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 21.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 43lbs/3@+2@+1@
ピストル 0kg/3@+2@+1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/3
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:16 85.9kg
シートプレスは停滞が解けませんね。2発目上がるかと思いましたが、5cm上げたところで力尽きました。
ゲットアップとプルオーバーは先日打ち付けた右肩が痛かったんですが、それでも左より強いです。プルオーバーはもう左が限界ですので、負荷減らして35lbsからまた増やしていこうかと考えています。
ハンギングレッグレイズの2セット目3rep出来ました。
8/20(土) 85.8kg 20:03
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 91kg/M1 107.5kg/M1 122.5kg/M1 137.5kg/M3/W1
BBスモウデッドリフト 122.5kg/1
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2/Nr2
ディプス 15kg/W3/M3/N3
)
DB座カーフレイズ 105lbs/11/8
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
4WAYネック 15kg/2@
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)21:07 85.1kg
デッドは今回も最初からグローブしました。137.5kg1発牽けりゃいいやって感じでしたが、3発いけました。以前135kgを普通のrepスピードで3発出来てました。2.5kg増やしてスローで3発ですから結構伸びているようです。
1発目以外と軽い揚がりで、2発目も余裕がありました。3発目いけるかなと思いつつやったんですが、これも揚がりました。3発目の下ろしで終わっていたようで、4発目はさっぱり浮きませんでした。
スクワットとシートプレスがさっぱりなのに対して、デッドとクリーンは伸びているのが救いですね。
ワイドは1発、スモーも1発予定の重量でいけました。こちらは1発がやっとでした。
チニングの2発目は怪しさ爆発です。デッドが効いていますね。
カーフもデッドの影響でしょうか。
4WAYネックは右側やるときたんこぶにウェイトがあたって痛かったです。
ダビドローのスーパーセットを今回最後に持ってきました。
塗料は大概臭いますが、柿渋は発酵熟成ですからにおいがその発酵臭というやつで、それが部屋に充満してしまいました。臭いは強くないのですが、気になる臭いです。
このネコハウスは5匹収容可能です。
8/19(金) 86.4kg 20:25
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 78.5kg/1 88.5kg/1.1
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 21.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 43lbs/3@+2@+1@
ピストル 0kg/3@+2@+1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/3
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:16 85.9kg
シートプレスは停滞が解けませんね。2発目上がるかと思いましたが、5cm上げたところで力尽きました。
ゲットアップとプルオーバーは先日打ち付けた右肩が痛かったんですが、それでも左より強いです。プルオーバーはもう左が限界ですので、負荷減らして35lbsからまた増やしていこうかと考えています。
ハンギングレッグレイズの2セット目3rep出来ました。
8/20(土) 85.8kg 20:03
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 91kg/M1 107.5kg/M1 122.5kg/M1 137.5kg/M3/W1
BBスモウデッドリフト 122.5kg/1
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2/Nr2
ディプス 15kg/W3/M3/N3
)
DB座カーフレイズ 105lbs/11/8
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
4WAYネック 15kg/2@
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)21:07 85.1kg
デッドは今回も最初からグローブしました。137.5kg1発牽けりゃいいやって感じでしたが、3発いけました。以前135kgを普通のrepスピードで3発出来てました。2.5kg増やしてスローで3発ですから結構伸びているようです。
1発目以外と軽い揚がりで、2発目も余裕がありました。3発目いけるかなと思いつつやったんですが、これも揚がりました。3発目の下ろしで終わっていたようで、4発目はさっぱり浮きませんでした。
スクワットとシートプレスがさっぱりなのに対して、デッドとクリーンは伸びているのが救いですね。
ワイドは1発、スモーも1発予定の重量でいけました。こちらは1発がやっとでした。
チニングの2発目は怪しさ爆発です。デッドが効いていますね。
カーフもデッドの影響でしょうか。
4WAYネックは右側やるときたんこぶにウェイトがあたって痛かったです。
ダビドローのスーパーセットを今回最後に持ってきました。
2011年8月18日木曜日
スクワット、スロー8/15、クリーン&ジャーク8/17
通勤自転車のプレスティーノ号がお亡くなりになってしまいました。
一昨日の16日の夕方、本屋に行く途中でした。川沿いの細い道をポテポテ走っていたんですが、後ろから車が追い抜いていって目の前で停車しくさりました。細い道なのですれ違い待ちです。このときはがまんしましたが、走り始めて1分しないうちに、また同じ車が100mも先の車のすれ違い待ちしているのを見て、とさかにきてしまいました。思い切り踏み込んで抜いたんですが、路肩がくぼんでいたところでハンドル取られて転けてしまいました。正面にブロック塀があって突っ込んでしまい、フォークとフレームが曲がってしまいました。
3.5km程、前輪を持ち上げて自宅の側の自転車屋に持っていきました。やはり、直らないとのことで同じような自転車を注文しておきました。
プレスティーノはもう作ってない無いようなので、ビレッタというのにしました。6万円弱です。財布がどんどん薄くなる…。
翌日の17日、念のため医者に行ってきました。レントゲン撮ってもらって特に異常はなさそうとのことでした。プラビックス75mgを服用していることもあって、1ヶ月位は様子を見て異常を感じたらかかりつけの脳外科に行ってね、とのこと。
この日は医者に行く前に2回ほど目を回してしまいました。減量中である旨を一緒に告げると、現状ではどちらが原因かわからないから点滴しとこうかってことで、フルクトラクト注とサブビタン静注です。フルクトースとグルコースの輸液ではどちらが良かったでしょうか。
ケトン臭がしたのでケトーシスを起こしていたようで、どうやら低血糖で目を回したようです。ちょっと炭水化物の摂取を増やしました。12日から16日の休みの間、厳しめのダイエットにしていたからですね。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、3週目(達成期)
第4ウェーブの3週目です。1サイクルの実質的な最後です。最大使用重量の50%5reps,60%3reps,70%2reps,75%1rep,80%1rep,85%1rep,90%限界までです。スローの場合は50%2reps,60%1reps,70%1reps,80%1rep,90%限界までとします。
目標repsは3reps,スローは1repです。
8/15(月) 85.3kg 21:11
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 105kg/M1 117kg/M1.1
DBウィンドミル 41lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 51lbs/3@+2@+1@
DB片手ショルダープレス 41lbs/3@+2@+1@
)22:00 85.2kg
スクワットは117kg1repはクリア。2rep目は上がりませんでした。ワイドもする予定でしたが、潰れるのが見えていましたので中止です。
インバーテッドローもプッシュアップも予定通りのreps出来ました。2セット目の最終repは怪しいですが。
片手片足のルーマニアンデッドリフトは脇腹にとてもきます。
8/17(水) 85.5kg 20:21
BBクリーン＆ジャーク 37.5kg/5 45kg/3 52.5kg/2 56kg/1 60kg/1 64kg/1 67.5kg/5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@+2@+1@
BBザーチャースクワット 51kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2*2/n2*2/Nr2*2
ディプス 5kg/W4/W3/N3*2/N2/N1
)
)
21:11 84.7kg
クリーン&ジャークは3repsクリア。+2repsです。自転車で転けてなければ、もう1repできたかな。右肩結構強く打っていて、手を肩から上に上げるときちょっと引きつり気味でしたが、ジャークなんとかやりました。
PBレッグカールはこれもオルタネートレストポーズにしました。
ザーチャースクワット、なんでこんなの続けているんだろ。
体重が減ってチニングとディプスのスーパーセットが少し楽になったかな。
一昨日の16日の夕方、本屋に行く途中でした。川沿いの細い道をポテポテ走っていたんですが、後ろから車が追い抜いていって目の前で停車しくさりました。細い道なのですれ違い待ちです。このときはがまんしましたが、走り始めて1分しないうちに、また同じ車が100mも先の車のすれ違い待ちしているのを見て、とさかにきてしまいました。思い切り踏み込んで抜いたんですが、路肩がくぼんでいたところでハンドル取られて転けてしまいました。正面にブロック塀があって突っ込んでしまい、フォークとフレームが曲がってしまいました。
3.5km程、前輪を持ち上げて自宅の側の自転車屋に持っていきました。やはり、直らないとのことで同じような自転車を注文しておきました。
プレスティーノはもう作ってない無いようなので、ビレッタというのにしました。6万円弱です。財布がどんどん薄くなる…。
翌日の17日、念のため医者に行ってきました。レントゲン撮ってもらって特に異常はなさそうとのことでした。プラビックス75mgを服用していることもあって、1ヶ月位は様子を見て異常を感じたらかかりつけの脳外科に行ってね、とのこと。
この日は医者に行く前に2回ほど目を回してしまいました。減量中である旨を一緒に告げると、現状ではどちらが原因かわからないから点滴しとこうかってことで、フルクトラクト注とサブビタン静注です。フルクトースとグルコースの輸液ではどちらが良かったでしょうか。
ケトン臭がしたのでケトーシスを起こしていたようで、どうやら低血糖で目を回したようです。ちょっと炭水化物の摂取を増やしました。12日から16日の休みの間、厳しめのダイエットにしていたからですね。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、3週目(達成期)
第4ウェーブの3週目です。1サイクルの実質的な最後です。最大使用重量の50%5reps,60%3reps,70%2reps,75%1rep,80%1rep,85%1rep,90%限界までです。スローの場合は50%2reps,60%1reps,70%1reps,80%1rep,90%限界までとします。
目標repsは3reps,スローは1repです。
8/15(月) 85.3kg 21:11
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 105kg/M1 117kg/M1.1
DBウィンドミル 41lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 51lbs/3@+2@+1@
DB片手ショルダープレス 41lbs/3@+2@+1@
)22:00 85.2kg
スクワットは117kg1repはクリア。2rep目は上がりませんでした。ワイドもする予定でしたが、潰れるのが見えていましたので中止です。
インバーテッドローもプッシュアップも予定通りのreps出来ました。2セット目の最終repは怪しいですが。
片手片足のルーマニアンデッドリフトは脇腹にとてもきます。
8/17(水) 85.5kg 20:21
BBクリーン＆ジャーク 37.5kg/5 45kg/3 52.5kg/2 56kg/1 60kg/1 64kg/1 67.5kg/5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@+2@+1@
BBザーチャースクワット 51kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2*2/n2*2/Nr2*2
ディプス 5kg/W4/W3/N3*2/N2/N1
)
)
21:11 84.7kg
クリーン&ジャークは3repsクリア。+2repsです。自転車で転けてなければ、もう1repできたかな。右肩結構強く打っていて、手を肩から上に上げるときちょっと引きつり気味でしたが、ジャークなんとかやりました。
PBレッグカールはこれもオルタネートレストポーズにしました。
ザーチャースクワット、なんでこんなの続けているんだろ。
体重が減ってチニングとディプスのスーパーセットが少し楽になったかな。
2011年8月13日土曜日
シートプレス、スロー8/11、デッドリフト、スロー8/12
12日から夏休みです。なので12日、墓参り自転車で行ってきました。最近開通した走ったことのない道を走って見ました。普段と違う周囲の見え方のせいで迷子になってしまい、このくそ暑い中50kmも走ることになってしまいました。
持って出かけた水とスポーツドリンクが途中でなくなったので、コンビニでスポーツドリンク買って飲んだらペースが上がりました。カロリーオフタイプでないやつはてきめんに効きますね。
8/11(木) 85.6kg 6:44
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 70kg/1 76kg/1 81kg/1*5
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 21lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 42.5lbs/3@+2@+1@
ピストル 0kg/3@+2@+1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
ゴリラハング L2セット R1セット
7:21 85.3kg
ピストル(片足スクワット)3+2+1のオルタネートレストポーズです。
8/12(金) 86.3kg 19:53
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 107.5kg/M1 118.5kg/M1 126kg/M1*5/W1*2
BBスモウデッドリフト 111kg/1*3
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2/Nr2
ディプス 15kg/W3/M3/N3
)
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2.1/1.1
4WAYネック 15kg/2@
)21:16 85.5kg
デッドは今回最初からグローブしていましたが、スモー終わってグローブ外すと先週の残りの部分の皮がむけていました。チニングはなんとかこなしましたが、ダビドローでは久々にパワーグリップ使いました。
左手中指の付け根が痛い…。
持って出かけた水とスポーツドリンクが途中でなくなったので、コンビニでスポーツドリンク買って飲んだらペースが上がりました。カロリーオフタイプでないやつはてきめんに効きますね。
8/11(木) 85.6kg 6:44
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 70kg/1 76kg/1 81kg/1*5
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 21lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 42.5lbs/3@+2@+1@
ピストル 0kg/3@+2@+1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
ゴリラハング L2セット R1セット
7:21 85.3kg
ピストル(片足スクワット)3+2+1のオルタネートレストポーズです。
8/12(金) 86.3kg 19:53
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 107.5kg/M1 118.5kg/M1 126kg/M1*5/W1*2
BBスモウデッドリフト 111kg/1*3
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2/Nr2
ディプス 15kg/W3/M3/N3
)
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2.1/1.1
4WAYネック 15kg/2@
)21:16 85.5kg
デッドは今回最初からグローブしていましたが、スモー終わってグローブ外すと先週の残りの部分の皮がむけていました。チニングはなんとかこなしましたが、ダビドローでは久々にパワーグリップ使いました。
左手中指の付け根が痛い…。
2011年8月9日火曜日
スクワット、スロー8/8、クリーン&ジャーク8/9
眼鏡を新調しました。今回初めて遠近両用にしました。50歳を目前にするとさすがに老眼がでてきます。
私は頭がでかいのでフレームは取り寄せですし、おまけに度がきついのでセット物の安価な商品が使用出来ません。そんな訳で財布に81000ptのダメージです。
ダメージついでにパワーホイール、パワープッシュアップ３、TRXを注文してしまいました。発送は済んでいるようなので多分明日には到着するでしょう。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、2週目(増大期)
第4ウェーブの2週目です。最大使用重量の70%1rep、77.5%1rep、82.5%3reps5セットです。スローの場合は全てのセット1repとします。
8/8(月) 85.2kg 8:03
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 60kg/M3 91kg/M1 101kg/M1 107.5kg/M1*5/W.1
DBウィンドミル 40.5lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr2
プッシュアップ 25kg/W4/N3
)
DB片手ショルダープレス 40.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50.5lbs/3@+2@+1@
)8:51 84.5kg
スクワットはおまけのワイドスタンス2セットする予定でしたが1セット目で潰れてしまいました。という訳で2セット目は断念。
インバーテッドローは左手の皮がむけているせいか握力が保ちません。プッシュアップの2セット目は単にrepsが落ちていますね。
片手片足のルーマニアンデッドリフトはすでにバテていて、やらない方がいいかも。来週はショルダープレスの前にしてみましょう。
8/9(火) 85.0kg 6:27
BBクリーン＆ジャーク 52.5kg/1 57.5kg/1 62kg/3*5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 50.5kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2*3/n2*2/Nr2
ディプス 5kg/W4/W3*2/N3/N2*2
)
)
7:16 84.7kg
クリーン&ジャークの第2セット目1rep目からクリーン失敗してしまいました。気を取り直して5セット完了しました。きつい…。
私は頭がでかいのでフレームは取り寄せですし、おまけに度がきついのでセット物の安価な商品が使用出来ません。そんな訳で財布に81000ptのダメージです。
ダメージついでにパワーホイール、パワープッシュアップ３、TRXを注文してしまいました。発送は済んでいるようなので多分明日には到着するでしょう。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、2週目(増大期)
第4ウェーブの2週目です。最大使用重量の70%1rep、77.5%1rep、82.5%3reps5セットです。スローの場合は全てのセット1repとします。
8/8(月) 85.2kg 8:03
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 60kg/M3 91kg/M1 101kg/M1 107.5kg/M1*5/W.1
DBウィンドミル 40.5lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr2
プッシュアップ 25kg/W4/N3
)
DB片手ショルダープレス 40.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50.5lbs/3@+2@+1@
)8:51 84.5kg
スクワットはおまけのワイドスタンス2セットする予定でしたが1セット目で潰れてしまいました。という訳で2セット目は断念。
インバーテッドローは左手の皮がむけているせいか握力が保ちません。プッシュアップの2セット目は単にrepsが落ちていますね。
片手片足のルーマニアンデッドリフトはすでにバテていて、やらない方がいいかも。来週はショルダープレスの前にしてみましょう。
8/9(火) 85.0kg 6:27
BBクリーン＆ジャーク 52.5kg/1 57.5kg/1 62kg/3*5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 50.5kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2*3/n2*2/Nr2
ディプス 5kg/W4/W3*2/N3/N2*2
)
)
7:16 84.7kg
クリーン&ジャークの第2セット目1rep目からクリーン失敗してしまいました。気を取り直して5セット完了しました。きつい…。
2011年8月7日日曜日
シートプレス、スロー8/4、デッドリフト、スロー8/5
当分、土日をフリーにすることにしました。デッドを木曜にすると仕事に影響しそうなので、木曜朝をシートプレス、金曜夜にデッドリフトとしました。
入換えついでにメイン以外の種目多少入換えました。
8/4(木) 87.1kg 6:10
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 50kg/3 75kg/1*7
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 20.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 42lbs/3@+2@+1@
ピストル 0kg/4.1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.5kg
ピストル(片足スクワット)を入れることにしました。翌日、デッドリフトやるので体幹を疲労させない種目にしました。
今回久々なので限界を調べるため限界までの1セットとしました。5rep目で潰れました。来週から3+2+1のオルタネートレストポーズでやろうと思います。来月からは4+3+2+1で出来ればよいな。
8/4(木) 87.1kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 115kg/M1*7/W1*3
BBスモウデッドリフト 100kg/1*3
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2/Nr2
ディプス 15kg/W3/M3/N2.1
)
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/11/7
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
4WAYネック 15kg/2@
)21:20 86.0kg
デッドのワイドの1セット目で左手の皮がむけてしまいました。イソジンきず薬を塗って続けました。スモーデッドはグローブ着けました。
ウェイトを増やすとチニングは2rep目体を上げきれません。特にワイド。ニュートラルとナロウリバースの方がまだ上がります。
ディプスは3セット目3reps出来ませんでした。
ダビドローはデッドとチニングで背中が終わっていて、2rep目全く牽ききれませんでした。ウェイト減らそうかな。メニュー組むときは気がつきませんでしたが、これでは背中の日ですね。
シートカーフはrepsが減る一方…。トゥレイズは変化がないので、変化をつけることにしました。加重を増やしました。
このメニューはきつい…。
入換えついでにメイン以外の種目多少入換えました。
8/4(木) 87.1kg 6:10
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 50kg/3 75kg/1*7
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 20.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB片手ベントアームプルオーバー 42lbs/3@+2@+1@
ピストル 0kg/4.1@
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.5kg
ピストル(片足スクワット)を入れることにしました。翌日、デッドリフトやるので体幹を疲労させない種目にしました。
今回久々なので限界を調べるため限界までの1セットとしました。5rep目で潰れました。来週から3+2+1のオルタネートレストポーズでやろうと思います。来月からは4+3+2+1で出来ればよいな。
8/4(木) 87.1kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 115kg/M1*7/W1*3
BBスモウデッドリフト 100kg/1*3
スーパーセット(
チニング 15kg/W2/n2/Nr2
ディプス 15kg/W3/M3/N2.1
)
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/11/7
トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
4WAYネック 15kg/2@
)21:20 86.0kg
デッドのワイドの1セット目で左手の皮がむけてしまいました。イソジンきず薬を塗って続けました。スモーデッドはグローブ着けました。
ウェイトを増やすとチニングは2rep目体を上げきれません。特にワイド。ニュートラルとナロウリバースの方がまだ上がります。
ディプスは3セット目3reps出来ませんでした。
ダビドローはデッドとチニングで背中が終わっていて、2rep目全く牽ききれませんでした。ウェイト減らそうかな。メニュー組むときは気がつきませんでしたが、これでは背中の日ですね。
シートカーフはrepsが減る一方…。トゥレイズは変化がないので、変化をつけることにしました。加重を増やしました。
このメニューはきつい…。
2011年8月2日火曜日
スクワット、スロー8/1、クリーン&ジャーク8/2
6月からなんちゃってウォリアーダイエット中です。あんまり減らなかったんで、7月からやや厳密ななんちゃってウォリアーダイエットにしました。
簡単に説明すると朝は最小限の摂取または摂らない、夕方までは高蛋白質、高脂肪の食事とし、炭水化物は最小にとどめます。
夕方から就寝までに高蛋白質、高炭水化物の食事とします。
結構、食事の制限が緩くなるので続けやすいです。なんせ、夜にアイスクリームとか食べられますから。
私が思うに、注意すべきは脂肪と炭水化物を同時に摂らないことではないかな。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第4ウェーブです。ピリオドの最終ウェーブになりました。扱う負荷はピリオドの中で最大です。rep数は最少ですがセット数は最多です。
蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の75%の負荷で3reps、スローは1repで7セットです。
最大使用重量は以下の通りとします。
スクワット 130kg→130kg
デッドリフト 148kg→153kg
シートプレス 98kg→ 98kg
クリーン＆ジャーク 73kg→ 75kg
8/1(月) 85.0kg 6:31
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 60kg/M3 97.5kg/M1*7/W1*3
DBウィンドミル 40lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr2
プッシュアップ 25kg/W4/N3
)
DB片手ショルダープレス 40lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@+2@+1@
)7:15 84.5kg
スクワットはおまけのワイドスタンスがぎりぎりです。
ところでスクワットは前傾を強くすると揚げやすくなるんですがどのくらいまでOKなんでしょうか。IRONMANの三土手氏の記事によると思っている以上に前傾してもよいとのことですが、ホームトレでは見当がつきません。
ウィンドミルとショルダープレスは40lbsだと体幹を保持するのが厳しいです。
インバーテッドローとプッシュアップの2セット目はrepsが落ちてしまいました。
8/2(火) 85.9kg 20:50
BBクリーン＆ジャーク 56.5kg/3*7
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 50kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2*3/n2*3
ディプス 5kg/W4/W3*2/N3/N2/N1
)
)
7:12 85.3kg
どうもクリーンのフォームが不安定なような。減量中のせいかな？。
ザーチャースクワットは2セット目がとてもいやになります。
チニングとディップスのスーパーセットは加重5kgにしてセットを小分けにしました。
簡単に説明すると朝は最小限の摂取または摂らない、夕方までは高蛋白質、高脂肪の食事とし、炭水化物は最小にとどめます。
夕方から就寝までに高蛋白質、高炭水化物の食事とします。
結構、食事の制限が緩くなるので続けやすいです。なんせ、夜にアイスクリームとか食べられますから。
私が思うに、注意すべきは脂肪と炭水化物を同時に摂らないことではないかな。
ジャガーノート法(続き)
第4ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第4ウェーブです。ピリオドの最終ウェーブになりました。扱う負荷はピリオドの中で最大です。rep数は最少ですがセット数は最多です。
蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の75%の負荷で3reps、スローは1repで7セットです。
最大使用重量は以下の通りとします。
スクワット 130kg→130kg
デッドリフト 148kg→153kg
シートプレス 98kg→ 98kg
クリーン＆ジャーク 73kg→ 75kg
8/1(月) 85.0kg 6:31
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 60kg/M3 97.5kg/M1*7/W1*3
DBウィンドミル 40lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr2
プッシュアップ 25kg/W4/N3
)
DB片手ショルダープレス 40lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@+2@+1@
)7:15 84.5kg
スクワットはおまけのワイドスタンスがぎりぎりです。
ところでスクワットは前傾を強くすると揚げやすくなるんですがどのくらいまでOKなんでしょうか。IRONMANの三土手氏の記事によると思っている以上に前傾してもよいとのことですが、ホームトレでは見当がつきません。
ウィンドミルとショルダープレスは40lbsだと体幹を保持するのが厳しいです。
インバーテッドローとプッシュアップの2セット目はrepsが落ちてしまいました。
8/2(火) 85.9kg 20:50
BBクリーン＆ジャーク 56.5kg/3*7
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 50kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 5kg/W2*3/n2*3
ディプス 5kg/W4/W3*2/N3/N2/N1
)
)
7:12 85.3kg
どうもクリーンのフォームが不安定なような。減量中のせいかな？。
ザーチャースクワットは2セット目がとてもいやになります。
チニングとディップスのスーパーセットは加重5kgにしてセットを小分けにしました。
2011年7月30日土曜日
デッドリフト、スロー7/28、シートプレス、スロー7/29
土日をDIYに費やすために、1日早めて木金にデッドとシートプレスすることにしました。
7/28(木) 87.6kg 19:36
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 75kg/M3 90kg/M3/W3
BBスモウデッドリフト 90kg/2
DB片手ベントアームプルオーバー 41.5lbs/3@
DBインクラインプレス 51.5lbs(50ﾟ)/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12
トゥレイズ 15kg+1.25kg/3
)20:14 87.0kg
負荷軽減期なので特に書くことはありません。今回は1セットで限界までにしました。
7/29(金) 87.2kg 20:33
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
リバースレッグカール 0kg/.5
DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2
ディプス 13.75kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.7kg
スーパーセットだけ2セットにしました。
7/28(木) 87.6kg 19:36
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 75kg/M3 90kg/M3/W3
BBスモウデッドリフト 90kg/2
DB片手ベントアームプルオーバー 41.5lbs/3@
DBインクラインプレス 51.5lbs(50ﾟ)/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12
トゥレイズ 15kg+1.25kg/3
)20:14 87.0kg
負荷軽減期なので特に書くことはありません。今回は1セットで限界までにしました。
7/29(金) 87.2kg 20:33
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
リバースレッグカール 0kg/.5
DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2
ディプス 13.75kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.7kg
スーパーセットだけ2セットにしました。
2011年7月27日水曜日
スクワット、スロー7/25、クリーン&ジャーク7/26
最近、ちょっと真面目に減量中。お陰で24日の入浴後85kgを切りました。昨年の3月以来じゃないかな。次はコンスタントに85kg以下を目指します。その為には瞬間で82.5kgを切らなくては駄目です。
1週間の内、月曜の朝が一番軽いのですが、それを比較すると1ヶ月で1kg位。あと3ヶ月…。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
第3ウェーブの4週目です。負荷軽減期はどのウェーブでも基本的に一緒です。今回は他の種目をセット数を半分にしてみました。
7/25(月) 85.9kg 21:06
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 51kg/M3 65kg/M3 80kg/M3/W3
DBウィンドミル 50lbs/3@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3
プッシュアップ 25kg/W4
)
DB片手ショルダープレス 40lbs/3@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@
)21:37 85.8kg
スクワットは2repとせずに3repsとしました。2repsだとやった気にならないのです。
ウィンドミルは40lbsのつもりがピンを斜めに差し込んでしまい50lbsになってました。やたら重いな～減量のせいかな～とか思ってやってました。ショルダープレスも同じ重量でやる予定だったのでパワーブロックを弄らずに持ち上げようとすると上がりません。よく見てみると50lbsでした。
汗で曇るのと落としそうになるので眼鏡外していたのが原因です。
片手片足のルーマニアンデッドリフトは間違えついでで、50lbsでやりました。ひっくり返りそうでした。
7/26(火) 86.7kg 20:50
BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 36kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/4@
BBザーチャースクワット 49.5kg/W10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3/n3
ディプス 2.5kg/W4/N4
)
)
21:22 86.2kg
レッグカールは今回は限界に挑戦しました。25kg4repsできました。
ザーチャースクワットは1セットでもきついです。
チニングとディップスのスーパーセットは次から1.25kg増やしてやってみようかな。
1週間の内、月曜の朝が一番軽いのですが、それを比較すると1ヶ月で1kg位。あと3ヶ月…。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
第3ウェーブの4週目です。負荷軽減期はどのウェーブでも基本的に一緒です。今回は他の種目をセット数を半分にしてみました。
7/25(月) 85.9kg 21:06
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 51kg/M3 65kg/M3 80kg/M3/W3
DBウィンドミル 50lbs/3@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3
プッシュアップ 25kg/W4
)
DB片手ショルダープレス 40lbs/3@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@
)21:37 85.8kg
スクワットは2repとせずに3repsとしました。2repsだとやった気にならないのです。
ウィンドミルは40lbsのつもりがピンを斜めに差し込んでしまい50lbsになってました。やたら重いな～減量のせいかな～とか思ってやってました。ショルダープレスも同じ重量でやる予定だったのでパワーブロックを弄らずに持ち上げようとすると上がりません。よく見てみると50lbsでした。
汗で曇るのと落としそうになるので眼鏡外していたのが原因です。
片手片足のルーマニアンデッドリフトは間違えついでで、50lbsでやりました。ひっくり返りそうでした。
7/26(火) 86.7kg 20:50
BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 36kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/4@
BBザーチャースクワット 49.5kg/W10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3/n3
ディプス 2.5kg/W4/N4
)
)
21:22 86.2kg
レッグカールは今回は限界に挑戦しました。25kg4repsできました。
ザーチャースクワットは1セットでもきついです。
チニングとディップスのスーパーセットは次から1.25kg増やしてやってみようかな。
2011年7月24日日曜日
デッドリフト、スロー7/22、シートプレス、スロー7/23
デッドリフト朝やって、その日の仕事で3.5階分の高さがある螺旋階段を10回登り降りすることに。脚がぱんぱんになってしまいました。
7/22(金) 86.6kg 6:11
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 90kg/M1 105kg/M1 115kg/M1 125kg/M4/W2
BBスモウデッドリフト 111kg/1
DB片手ベントアームプルオーバー 41lbs/3@+2@+1@
DBインクラインプレス 51lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
トゥレイズ 15kg+1.25kg/3/1
)7:11 85.9kg
デッドリフトは126kgで限界までやる予定でしたが、セットするとき125kgと思い違いしてしまいました。気がついたのは終わってからなので、そのまま続けました。きっと126kgでも4reps出来たに違いない…。
111kgだと箱乗ってスモーで引くことが出来ませんでした。なので、箱無しのスモーです。
座カーフレイズとトゥレイズを土曜から金曜に持ってきました。ちょうど1時間でいい感じです。
7/23(土) 86.4kg 20:18
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 76kg/2 83.5kg/2
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 19.5lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2/r2
ディプス 13.75kg/W3/M3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:12 85.8kg
シートプレス、今回もラックに掛けられませんでした。肩を上げないとラックに掛けられません。そのときまで腕が保ちませんでした。
なんか弱くなってるような…。6月からアップにバランスボールに脚を載せてやる拳立て伏せ15reps、スラッププッシュアップ5eps、ネガオンリーの片手プッシュアップ左右各5repsにしているのがまずいかな。ジャークとシートプレスの日は半分くらいにしようかな。
チニングとディプス各1セット増やしてみました。
下肢の種目を抜いたお陰でちょうど良いくらいの時間になりました。脚の表の種目を2セット位入れてもよさげですね。ピストルかBBハックスクワット辺りを考えたいのですが、どこに入れよかな。
7/22(金) 86.6kg 6:11
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 90kg/M1 105kg/M1 115kg/M1 125kg/M4/W2
BBスモウデッドリフト 111kg/1
DB片手ベントアームプルオーバー 41lbs/3@+2@+1@
DBインクラインプレス 51lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
トゥレイズ 15kg+1.25kg/3/1
)7:11 85.9kg
デッドリフトは126kgで限界までやる予定でしたが、セットするとき125kgと思い違いしてしまいました。気がついたのは終わってからなので、そのまま続けました。きっと126kgでも4reps出来たに違いない…。
111kgだと箱乗ってスモーで引くことが出来ませんでした。なので、箱無しのスモーです。
座カーフレイズとトゥレイズを土曜から金曜に持ってきました。ちょうど1時間でいい感じです。
7/23(土) 86.4kg 20:18
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 76kg/2 83.5kg/2
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 19.5lbs/4@+3@+2@+1@
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2/r2
ディプス 13.75kg/W3/M3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:12 85.8kg
シートプレス、今回もラックに掛けられませんでした。肩を上げないとラックに掛けられません。そのときまで腕が保ちませんでした。
なんか弱くなってるような…。6月からアップにバランスボールに脚を載せてやる拳立て伏せ15reps、スラッププッシュアップ5eps、ネガオンリーの片手プッシュアップ左右各5repsにしているのがまずいかな。ジャークとシートプレスの日は半分くらいにしようかな。
チニングとディプス各1セット増やしてみました。
下肢の種目を抜いたお陰でちょうど良いくらいの時間になりました。脚の表の種目を2セット位入れてもよさげですね。ピストルかBBハックスクワット辺りを考えたいのですが、どこに入れよかな。
2011年7月20日水曜日
スクワット、スロー7/18、クリーン&ジャーク7/19
海の日にやっと台所の地デジ化対応が終了しました。アナログ放送終了まで1週間を切ってやっとこさ終わりました。1年くらいかかったような…。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、3週目(達成期)
第3ウェーブの3週目です。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%で1reps、85%で限界までです。スローは50%で2reps、60%と70%と77.5%で各1reps、85%で限界までとします。
7/18(月) 85.7kg 7:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 101kg/M1 111kg/M2/W.1
DBウィンドミル 39.5lbs/3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 39.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 39.5lbs/3@+2@+1@
)8:44 85.8kg
スクワットは2repが限界でした。ワイドスタンスは1rep目で潰れてどうにも。使用最大重量の増加は今回はなし。減量中だししようがないか。
7/19(火) 86.5kg 20:16
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 45kg/3 51kg/2 55kg/1 58.5kg/1 62kg/8
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 49kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
21:09 86.1kg
クリーン＆ジャークは8reps狙いで何とか出来ました。3repsオーバーで使用最大重量を2kg増やすと、75kgになってキリがよいので。
チニングとディップスのスーパーセットはテンポが保てません。テンポ早くするチートしてやっと完了です。2.5kg足して89kgですから3ヶ月前の体重に1kg足したくらいなんですが。
この火曜日のルーチンは全身が水を吸うせいか、翌日は必ず1kgくらい増えます。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、3週目(達成期)
第3ウェーブの3週目です。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%で1reps、85%で限界までです。スローは50%で2reps、60%と70%と77.5%で各1reps、85%で限界までとします。
7/18(月) 85.7kg 7:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 101kg/M1 111kg/M2/W.1
DBウィンドミル 39.5lbs/3@+2@+1@
スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 39.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 39.5lbs/3@+2@+1@
)8:44 85.8kg
スクワットは2repが限界でした。ワイドスタンスは1rep目で潰れてどうにも。使用最大重量の増加は今回はなし。減量中だししようがないか。
7/19(火) 86.5kg 20:16
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 45kg/3 51kg/2 55kg/1 58.5kg/1 62kg/8
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 49kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
21:09 86.1kg
クリーン＆ジャークは8reps狙いで何とか出来ました。3repsオーバーで使用最大重量を2kg増やすと、75kgになってキリがよいので。
チニングとディップスのスーパーセットはテンポが保てません。テンポ早くするチートしてやっと完了です。2.5kg足して89kgですから3ヶ月前の体重に1kg足したくらいなんですが。
この火曜日のルーチンは全身が水を吸うせいか、翌日は必ず1kgくらい増えます。
2011年7月18日月曜日
シートプレス、スロー7/16
歳のせいか、それとも暑さのせいかホームセンターに買物した商品を忘れてきました。明日取りに行かなくては。
7/6(土) 86.5kg 19:33
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 65kg/1 71kg/1 76kg/2*4
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 19lbs/4@+3@+2@+1@
DB座カーフレイズ 105lbs/13/11
トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2
ディプス 13.75kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.9kg
ジャガーノート法とほぼ同時期にファットグリップ使い始めたんですが、現在使っているのはシートプレスだけです。たまにデッドのアップの軽い重量のときに使うこともあります。グリップが保たなくて…。
シートプレスがきついのはファットグリップ分可動域が広いせいかもしれません。凡そ14mmですが、その分バーを胸に付けるのに肘を下げる必要があります。なんか肩を壊しそうな気がします。胸に15mmの板でもおいてやった方が良いかな。ファットグリップを使わないという選択肢もありますが、それでは、ファットグリップを使う場面がなくなってしまいます。
チニングの2rep目、足振ってチートしないと上がりませんでした。しばらく15kgに挙げるのは無理そうです。
ハンギングレッグレイズが初めて4reps出来ました。下半身が軽くなったんでしょうか。
7/6(土) 86.5kg 19:33
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 65kg/1 71kg/1 76kg/2*4
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 19lbs/4@+3@+2@+1@
DB座カーフレイズ 105lbs/13/11
トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
スーパーセット(
チニング 13.75kg/W2/n2
ディプス 13.75kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.9kg
ジャガーノート法とほぼ同時期にファットグリップ使い始めたんですが、現在使っているのはシートプレスだけです。たまにデッドのアップの軽い重量のときに使うこともあります。グリップが保たなくて…。
シートプレスがきついのはファットグリップ分可動域が広いせいかもしれません。凡そ14mmですが、その分バーを胸に付けるのに肘を下げる必要があります。なんか肩を壊しそうな気がします。胸に15mmの板でもおいてやった方が良いかな。ファットグリップを使わないという選択肢もありますが、それでは、ファットグリップを使う場面がなくなってしまいます。
チニングの2rep目、足振ってチートしないと上がりませんでした。しばらく15kgに挙げるのは無理そうです。
ハンギングレッグレイズが初めて4reps出来ました。下半身が軽くなったんでしょうか。
2011年7月16日土曜日
デッドリフト、スロー7/15
油断していると体重があれれなことに。木曜の夜は89kgになってました。これ書いている土曜の朝は87kgに戻ってました。うんこが溜まっていたようです^^。
7/15(金) 88.6kg 19:54
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 95kg/M1 107.5kg/M1 115kg/M2*4/W2*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/2*2
DB片手ベントアームプルオーバー 40.5lbs/3@+2@+1@
DBインクラインプレス 50.5lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)20:42
デッドリフトは100kgを超えるとグリップが厳しくなります。左手のグリップが外れてしまいそうになるのをこらえるのが大変です。箱に乗っていますので落としどころが悪いとバーが足の甲を潰してしまいます。必死です。
片手のベントアームプルオーバーは2回目なのでだいぶ慣れました。両手でやる方が楽なような…。
このメニューちょっと楽だから、土曜の下肢の種目をこっちに持ってこようかな。座カーフは結構きついし、土曜のワークアウト時間を短くできそうです。
7/15(金) 88.6kg 19:54
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 95kg/M1 107.5kg/M1 115kg/M2*4/W2*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/2*2
DB片手ベントアームプルオーバー 40.5lbs/3@+2@+1@
DBインクラインプレス 50.5lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)20:42
デッドリフトは100kgを超えるとグリップが厳しくなります。左手のグリップが外れてしまいそうになるのをこらえるのが大変です。箱に乗っていますので落としどころが悪いとバーが足の甲を潰してしまいます。必死です。
片手のベントアームプルオーバーは2回目なのでだいぶ慣れました。両手でやる方が楽なような…。
このメニューちょっと楽だから、土曜の下肢の種目をこっちに持ってこようかな。座カーフは結構きついし、土曜のワークアウト時間を短くできそうです。
2011年7月13日水曜日
クリーン&ジャーク、7/12
このメニューは２回目ですが心が折れそうです。シートプレスをクリーン&ジャーク代えたせいで大変きついメニューになってしまいました。たったの5種目だけなんですが。
7/12(火) 87.5kg 20:05
BBクリーン＆ジャーク 47.5kg/2 52.5kg/2 56.5kg/5*4
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 48.5kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
20:57 87.1kg
PBレッグカールで25kg3repsを2セットできました。
ザーチャースクワットはホント心が折れそうです。2セット目が終わってバーベルをなんとか降ろすとしばらく何もする気になれません。
チニングとディップスのスーパーセットは疲れてしまってだらだらです。
7/12(火) 87.5kg 20:05
BBクリーン＆ジャーク 47.5kg/2 52.5kg/2 56.5kg/5*4
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 25kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 48.5kg/W10/N10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
20:57 87.1kg
PBレッグカールで25kg3repsを2セットできました。
ザーチャースクワットはホント心が折れそうです。2セット目が終わってバーベルをなんとか降ろすとしばらく何もする気になれません。
チニングとディップスのスーパーセットは疲れてしまってだらだらです。
2011年7月12日火曜日
スクワット、スロー7/11
朝はまだ涼しいのですが、ワークアウトを終えるとタオルとシャツはビショビショです。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、2週目(増大期)
第3ウェーブの2週目です。最大使用重量の65%で2reps、72.5%で2reps、77.5%で5repsを4セット、スローは65%と72.5%で各1reps、77.5%で2repsを4セットです。
7/11(月) 86.4kg 6:20
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M3 85kg/M1 95kg/M1 101kg/M2*4/W2*2
DBウィンドミル 39lbs/3@+2@+1@
)スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 38lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 38lbs/3@+2@+1@
)7:09 85.8kg
スクワットは2rep目はどうもグッドモーニングぽくなってます。うーん。
インバーテッドローは25kgでも握力保ちました。プッシュアップ25kgはプレートを背中に載せたり降ろしたりするのが大変です。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、2週目(増大期)
第3ウェーブの2週目です。最大使用重量の65%で2reps、72.5%で2reps、77.5%で5repsを4セット、スローは65%と72.5%で各1reps、77.5%で2repsを4セットです。
7/11(月) 86.4kg 6:20
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 65kg/M3 85kg/M1 95kg/M1 101kg/M2*4/W2*2
DBウィンドミル 39lbs/3@+2@+1@
)スーパーセット(
インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
プッシュアップ 25kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 38lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 38lbs/3@+2@+1@
)7:09 85.8kg
スクワットは2rep目はどうもグッドモーニングぽくなってます。うーん。
インバーテッドローは25kgでも握力保ちました。プッシュアップ25kgはプレートを背中に載せたり降ろしたりするのが大変です。
2011年7月11日月曜日
シートプレス、スロー7/9
土日の夜を使って積み残ししていた台所向けのLANとTVのケーブル工事(私の部屋の中)を終わらせました。昼間は室内の気温が35ﾟを超えるため、作業する気になりません。やったとしても作業にならないし…。
これでTVを移設すれば、台所での地デジ対応は完了です。来週する予定です。
7/9(土) 86.8kg 20:59
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 68.5kg/2*6
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 18.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
スーパーセット(
チニング 12.5kg/W2/n2
ディプス 12.5kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
22:14 86.3kg
シートプレスはフロアプレスより可動域が広くなったところ(ボトム付近、腕が水平以下になるところ)で筋力不足を感じさせられます。フライでストレッチ付近は鍛えていましたが、バーベルプレスとはまた違っていたようです。
メイン以外は土曜日のルーチンをそのままです。土曜のルーチンは普段トレ対象外になっている箇所をすることにしているのであまり変更はありません。
ターキッシュゲットアップは重量増やしても結構楽な感じです。シートプレスはクリーン&ジャークに較べて遙かに楽だってことですね。扱う重量が3分の2程度としても移動量が5～6倍位違うのは大きいですね。疲労の差がゲットアップでの使用重量の差になるようです。
これでTVを移設すれば、台所での地デジ対応は完了です。来週する予定です。
7/9(土) 86.8kg 20:59
スロー(1rep:12秒)(
BBシートプレス 68.5kg/2*6
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DBトルコ式ゲットアップ 18.5lbs/4@+3@+2@+1@
DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
スーパーセット(
チニング 12.5kg/W2/n2
ディプス 12.5kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
22:14 86.3kg
シートプレスはフロアプレスより可動域が広くなったところ(ボトム付近、腕が水平以下になるところ)で筋力不足を感じさせられます。フライでストレッチ付近は鍛えていましたが、バーベルプレスとはまた違っていたようです。
メイン以外は土曜日のルーチンをそのままです。土曜のルーチンは普段トレ対象外になっている箇所をすることにしているのであまり変更はありません。
ターキッシュゲットアップは重量増やしても結構楽な感じです。シートプレスはクリーン&ジャークに較べて遙かに楽だってことですね。扱う重量が3分の2程度としても移動量が5～6倍位違うのは大きいですね。疲労の差がゲットアップでの使用重量の差になるようです。
2011年7月9日土曜日
デッドリフト、スロー7/8
朝、ちゃんと起きれたんですが、やる気が起きず帰宅してからやることにしました。寝付きが悪くて睡眠時間が短いと起床時のモチベーションが下がりまくりです。
先日、バルクスポーツのCD(クラスターデキストリン、江崎グリコの登録商標)が届いたので、早速使用してみました。注文したときはどんな特徴があるのか今一把握できてなかったのですが、今週調べてみるとどうやらヴィターゴの代替になりそうです。バルクスポーツで新商品として出たときは調べても詳しいことは分らなかったんですが、グリコのサイトに新たに載っていました。
使用感はヴィターゴの代替は出来そうです。膨満感はありませんし、エネルギー不足も感じませんでした。でも、ダビドロー今回引ききれなかったのはヴィターゴでなかったからか、それともデッドとプルオーバーのせいか判別できません。
ヴィターゴがまだ1kg位残っているので使い終わったらCDに代えます。コストが4分の1という差は大きすぎます。というかヴィターゴ高いよ。ちなみにヴィターゴ3kg14901円、CD2kg3450円(2kg3個セット7450円)です。
7/8(金) 87.8kg 19:40
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M4 90kg/M1 103.5kg/M2*6/W2*3
BB箱乗りスモウデッドリフト 90kg/2*3
DB片手ベントアームプルオーバー 40lbs/3@+2@+1@
DBインクラインプレス 50lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)20:36
デッドリフト、103.5kgいきなり引くと怪我しそうなので、アップを入れました。60kg4発と90kg1発です。インターバルは90秒くらいにしましたが、ちょっと長かったかな？それでも最後のセットはきつかったので、ちょうどよいくらいだったのでしょう。
ベントアームプルオーバーを片手でやってみることにしました。ユニラテラルですからオルタネイトレストポーズ法です。
片手でやるプルオーバーは今回が初めての挑戦ですが、予想通り足を踏ん張っていないとベンチから転げ落ちそうです。
DBインラインプレスは久しぶりです。ダンベルの胸の種目はフライを選択することが多いのです。胸のストレッチ感が得られる種目はフライしかないからです。なのでプレスはバーベルに任せ、ダンベルではプレスを選択することはあまりありません。今回は気分転換みたいなものです。
ダビドローはダメダメでした。
先日、バルクスポーツのCD(クラスターデキストリン、江崎グリコの登録商標)が届いたので、早速使用してみました。注文したときはどんな特徴があるのか今一把握できてなかったのですが、今週調べてみるとどうやらヴィターゴの代替になりそうです。バルクスポーツで新商品として出たときは調べても詳しいことは分らなかったんですが、グリコのサイトに新たに載っていました。
使用感はヴィターゴの代替は出来そうです。膨満感はありませんし、エネルギー不足も感じませんでした。でも、ダビドロー今回引ききれなかったのはヴィターゴでなかったからか、それともデッドとプルオーバーのせいか判別できません。
ヴィターゴがまだ1kg位残っているので使い終わったらCDに代えます。コストが4分の1という差は大きすぎます。というかヴィターゴ高いよ。ちなみにヴィターゴ3kg14901円、CD2kg3450円(2kg3個セット7450円)です。
7/8(金) 87.8kg 19:40
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M4 90kg/M1 103.5kg/M2*6/W2*3
BB箱乗りスモウデッドリフト 90kg/2*3
DB片手ベントアームプルオーバー 40lbs/3@+2@+1@
DBインクラインプレス 50lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)20:36
デッドリフト、103.5kgいきなり引くと怪我しそうなので、アップを入れました。60kg4発と90kg1発です。インターバルは90秒くらいにしましたが、ちょっと長かったかな？それでも最後のセットはきつかったので、ちょうどよいくらいだったのでしょう。
ベントアームプルオーバーを片手でやってみることにしました。ユニラテラルですからオルタネイトレストポーズ法です。
片手でやるプルオーバーは今回が初めての挑戦ですが、予想通り足を踏ん張っていないとベンチから転げ落ちそうです。
DBインラインプレスは久しぶりです。ダンベルの胸の種目はフライを選択することが多いのです。胸のストレッチ感が得られる種目はフライしかないからです。なのでプレスはバーベルに任せ、ダンベルではプレスを選択することはあまりありません。今回は気分転換みたいなものです。
ダビドローはダメダメでした。
2011年7月6日水曜日
クリーン&ジャーク、7/5
これ書いているのは7/6です。一昨日と同じように大雨です。
7/5(火) 86.5kg 19:42
BBクリーン＆ジャーク 51kg/5*6
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/3@ 20kg/3@
BBザーチャースクワット 48kg/M10/W10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
20:32 86.1kg
クリーン&ジャークは51kg5repsを6セット。ジャガーノート法は最初は楽なんですが、規定のセットを終わる頃にはかなりぎりぎりになっています。
最近のクリーンは爪先まで伸ばすようにしています。踵を床に着けたままでやるより、高重量が扱えるようです。でもこれ結構、下腿に負担が大きいようです。
メインのクリーン&ジャーク以外の種目はシートプレスの日の種目をそのまま持ってきました。
ハムケツは相変わらずPBレッグカールで。20kg3repsを2セット。
ザーチャースクワットは思い切り腰を落としてもハムケツに刺激はほとんど入りません。一方、四頭筋には思い切り負荷がかかります。それから腰から背中の中央部にかけてアイソメトリックにとてもきつい負荷がかかります。足より背中が保たずに潰れる感じです。2セット目の最後の2repsは腰からフォームが崩れていました。
チニングとディップスのスーパーセットですが、2.5kg加重しただけで、2セット目以降の最終repsは全くなっちゃいませんでした。
7/5(火) 86.5kg 19:42
BBクリーン＆ジャーク 51kg/5*6
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/3@ 20kg/3@
BBザーチャースクワット 48kg/M10/W10
スーパーセット(
チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
)
)
20:32 86.1kg
クリーン&ジャークは51kg5repsを6セット。ジャガーノート法は最初は楽なんですが、規定のセットを終わる頃にはかなりぎりぎりになっています。
最近のクリーンは爪先まで伸ばすようにしています。踵を床に着けたままでやるより、高重量が扱えるようです。でもこれ結構、下腿に負担が大きいようです。
メインのクリーン&ジャーク以外の種目はシートプレスの日の種目をそのまま持ってきました。
ハムケツは相変わらずPBレッグカールで。20kg3repsを2セット。
ザーチャースクワットは思い切り腰を落としてもハムケツに刺激はほとんど入りません。一方、四頭筋には思い切り負荷がかかります。それから腰から背中の中央部にかけてアイソメトリックにとてもきつい負荷がかかります。足より背中が保たずに潰れる感じです。2セット目の最後の2repsは腰からフォームが崩れていました。
チニングとディップスのスーパーセットですが、2.5kg加重しただけで、2セット目以降の最終repsは全くなっちゃいませんでした。
2011年7月4日月曜日
スクワット、スロー7/4
よく降る雨だこと。家の前の側溝があふれそうです。そろそろ止んでくれないかな。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第3ウェーブです。だんだん、扱う負荷が大きくなってきました。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の70%の負荷で5reps、スローは2repsで6セットです。
最大使用重量は以下の通りとします。
スクワット 124kg→130kg
デッドリフト 142kg→148kg
シートプレス 96kg→ 98kg
クリーン＆ジャーク 68kg→ 73kg
7/4(月) 86.1kg 5:56
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 91kg/M2*6/W2*3
DBウィンドミル 38.5lbs/2@/2@
)スーパーセット(
インバーテッドロー 20kg/W3/Nr3
プッシュアップ 20kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 37.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 37.5lbs/3@+2@+1@
)6:42 85.7kg
スクワットはスローでハイレップスのほうが伸びてたなー。次の次のサイクルではスクワットだけスローで通常repスピードでやるrepsでやってみようかな。スローの10repsを5セット…どうしよ。
ウィンドミルはそろそろウェイトを支えるのが限界です。
インバーテッドローは20kgでもなんとか握力保ちました。プッシュアップ20kg4repsは2セット目はほぼ限界。
しばらくユニラテラルの種目を増やします。左右ストレートセットでやると時間食うのでオルタネートレストポーズ法でやります。
ユニラテラル種目を増やす狙いは、左右の筋力バランスをとることと、体幹の強化です。アンバランスの状態でトレーニングすることで、体幹にはバイラテラルの種目にはない負荷がかかります。それが狙いです。
ショルダープレスはバーベルでやるつもりだったんですが、重くて挙げられませんでした。急遽ダンベルに変更。
片手片足のルーマニアンデッドリフトは片足で立ち、立っている足と反対の手でウェイトを持ちます。その姿勢でルーマニアンデッドリフトをします。
久しぶりにやったのでバランスがとれなくて、ラックに指を当ててバランスをとりました。
ジャガーノート法(続き)
第3ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第3ウェーブです。だんだん、扱う負荷が大きくなってきました。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の70%の負荷で5reps、スローは2repsで6セットです。
最大使用重量は以下の通りとします。
スクワット 124kg→130kg
デッドリフト 142kg→148kg
シートプレス 96kg→ 98kg
クリーン＆ジャーク 68kg→ 73kg
7/4(月) 86.1kg 5:56
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 91kg/M2*6/W2*3
DBウィンドミル 38.5lbs/2@/2@
)スーパーセット(
インバーテッドロー 20kg/W3/Nr3
プッシュアップ 20kg/W4/N4
)
DB片手ショルダープレス 37.5lbs/3@+2@+1@
DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 37.5lbs/3@+2@+1@
)6:42 85.7kg
スクワットはスローでハイレップスのほうが伸びてたなー。次の次のサイクルではスクワットだけスローで通常repスピードでやるrepsでやってみようかな。スローの10repsを5セット…どうしよ。
ウィンドミルはそろそろウェイトを支えるのが限界です。
インバーテッドローは20kgでもなんとか握力保ちました。プッシュアップ20kg4repsは2セット目はほぼ限界。
しばらくユニラテラルの種目を増やします。左右ストレートセットでやると時間食うのでオルタネートレストポーズ法でやります。
ユニラテラル種目を増やす狙いは、左右の筋力バランスをとることと、体幹の強化です。アンバランスの状態でトレーニングすることで、体幹にはバイラテラルの種目にはない負荷がかかります。それが狙いです。
ショルダープレスはバーベルでやるつもりだったんですが、重くて挙げられませんでした。急遽ダンベルに変更。
片手片足のルーマニアンデッドリフトは片足で立ち、立っている足と反対の手でウェイトを持ちます。その姿勢でルーマニアンデッドリフトをします。
久しぶりにやったのでバランスがとれなくて、ラックに指を当ててバランスをとりました。
2011年7月2日土曜日
デッドリフト、スロー7/1
7/1でトレーニングを始めて3年目に突入です。退院した2日後からリハビリと減量のため始めましたが、我ながらよく続いています。
7/1(金) 87.4kg 6:23
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M2 70kg/M2 85kg/M2/W2
BB箱乗りスモウデッドリフト 70kg/2/2
スーパーセット(
DBインクラインアラウンドザワールド 32.5lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 106lbs/1/1
DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
)
)6:48
デッドリフト、今回は60kg、85kgのミディアムはオーバーグリップ、70kgはリバースグリップ、他はオルタネイトグリップでやってみました。
7/1(金) 87.4kg 6:23
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M2 70kg/M2 85kg/M2/W2
BB箱乗りスモウデッドリフト 70kg/2/2
スーパーセット(
DBインクラインアラウンドザワールド 32.5lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/2 (30ﾟ)/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 106lbs/1/1
DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
)
)6:48
デッドリフト、今回は60kg、85kgのミディアムはオーバーグリップ、70kgはリバースグリップ、他はオルタネイトグリップでやってみました。
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