重量あまり増えていません MP,SQ12/17,KB12/19,DL12/21

　MAXに挑戦しましたがさっぱりでした。
　少々、仕事が忙しくなってきて睡眠時間が削られています。明らかに先週よりコンディションが悪くなっていました。
　そんな訳で今年のマックスはMP65kg6reps,SQ130kg2reps,DL180kg1rep又は162.5kg6repsです。
　体重を3kg減らしているので使用重量が伸びないのはしようがないのかもしれません。

　それから、もう少し、重いのを扱うのを増やした方が良いかもしれません。メインの後に最大使用重量の5%を追加した重量で2reps1セットを追加してみます。

トレログ

　第4ウェーブの第4週、負荷軽減期です。
　MAXに挑戦しましたが駄目々でした。計算上どころか先週の重量までしか扱えませんでした。睡眠不足が原因でしょうか。

12/17(月) 81.9kg 6:18
　BBミリタリープレス 35kg/5 42.5kg/3 51kg/2 57.5kg/1 61kg/1 65kg/1 70kg/X
　RINGセルフアシストマッスルアップ 0kg/3*2
　パイクプッシュアップ /3*2
　膝突きワンアームプッシュアップ 4@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@+1@ 16kg/2@
6:50 82.0kg

　ミリタリープレスは65kgが先週は6reps出来たのが、今回は1回やっただけで次無理っぽいって感じました。70kgセットしてラックから外して揚げようとしてもさっぱり揚がりませんでした。

81.3kg 20:22
　フロッグスタンド 20s*4
　ボックスLホールド 7s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 20kg/5@
　　プルアップ /2
　)*5(2'30")
　KBスナッチ 16kg/3@*3(47")
81.2kg 20:37

　スクワットと入れ替えです。


12/19(水) 81.2kg 21:29
　BBバックスクワット 75kg/M5 91kg/M3 105kg/M2 115kg/M1 121kg/M1 130kg/M2.1
　BBザーチャースクワット 111kg10C/W3
　KBウィンドミル 20kg/7@+5@+3@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(9'06")
22:14

　スクワット再挑戦ですが1reps増えただけ。どうもスクワットは他の種目と違って推定値と実際が大きく違います。しばらく、推定値を基準として使用重量を決めてみます。駄目ならまた他の方法を考えます。

12/21(金) 81.5kg 21:57
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 90kg/M4 110kg/M3 130kg/M2 150kg/M1 170kg/M1 180kg/M1 155kg5C/W1
　BB箱乗りスモウデッドリフト 155kg5C/1
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /9@*2
　　トゥレイズ 15kg/5*2
　)
　4WAYネック 15kg/4@
22:33 81.6kg

　180kg今週は何とかいけましたが、それより重いのは無理と感じたので180kgが今年の最高です。10kgしか増えていません。体重3kg減らしてますから満足すべきでしょうか。

体重の2倍クリア DL12/23

デッドリフト、体重の2倍をやっと揚げることが出来ました。これでデッドだけは普通レベルのトレーニーです。
　スクワットの体重の2倍、ベンチプレスの体重の1.5倍はまだまだ時間が掛かりそうです。

12/23(土) 85.5g 20:16
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 100kg/M5 130kg/M2 161kg/M1 171kg/M1 175kg/X 135kg/W3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 135kg/3
　レネゲイドロー 26.5lbs/10@*2
　DB座カーフレイズ 115lbs/35/25
　4WAYネック 15kg/8@
　トゥレイズ 15kg/6/7
21:30

　デッドリフトは171kgはクリア。175kgは床から浮かすことも出来ませんでした。1RM更新です。去年から15kgアップ。来年は200kgいきたいですね。ジャガーノート法で1サイクル10kgづつ伸びれば可能なんですが。さて‥。

クリーン&ジャーク、1RMテスト 7/2

　トレーニング始めて丸二年達成記念に1RMテストをやってみました。
　先に言い訳しておきますが、1RM調べるためには1月位前から高負荷のワークアウトしていないと推定1RMはまず挙げることはできません。私のショボイ経験によるとですが。
　ジャガーノート法の第4ウェーブ後、せめて第3ウェーブ終了後であればも少し重いの挙げることが出来たと思います。あと、スローを続けていたせいかレップスピードがスローっぽくなってしまいました。特にシートプレス。


7/2(土) 86.8kg 20:11
　熊トレ 35kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 55kg/3 65kg/1 75kg/X 70kg/1
　BBバックスクワット 65kg/5 95kg/3 125kg/.1
　BBシートプレス 65kg/5 85kg/2.1 105kg/.1
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/5 95kg/3 125kg/1 145kg/1 165kg/X 155kg/X
21:07 86.4kg

　クリーン&ジャークは75kg失敗でした。ですが、も少しでできそうでした。クリーンでキャッチを失敗というか、プルでもう少し高くあげれていればキャッチできました。
　70kgは成功しました。70kgは記録更新です。クリーンはプライオメトリックな種目ですから軽い重量で続けていても1RMへの影響は小さいのでしょうか。それともただ扱う重量がショボイだけ？

　バックスクワットは95kgの3repsが重く感じた時点で110kgくらいを1発入れるべきでした。125kgはボトムから全く浮かすことができませんでした。ちなみに自己最高は125kgです。

　シートプレスは書きたくありません。が、書きます。85kg3repsのアップで3rep目で潰れてしまうという体たらくです。105kgなど挙るわけありませんが、やってみたらやっぱり駄目でした。
　バーを胸まで下ろすのにセーフティに当りそうになるため、スロー気味になってしまいました。つうか、スローばっかりしてましたので普通のrepスピードで出来なかったというかんじでした。
　ちなみに105kgはフロアプレスの自己最高です。

　デッドリフトはとりあえずアップの145kgが上がってほっとしました。145kgの感触では165kg上げられない感じでしたが、予想通り1cmさえ浮かすことが出来ませんでした。155kgも同様です。
　箱乗りデッドリフトの自己最高は155kgです。


　次から第3ウェーブですが、補助種目をいじります。
　リフターではないので補助種目という言い方は好きではありません。特にチニングとディップスはわたし的にはメインの種目です。
　第4ウェーブ終了までスローで行きますが、次のサイクルは通常のrepスピードのジャガーノート法でやる予定です。スロー半年以上続けているので、大きな刺激を受けることが出来るでしょう。使用重量が伸びてくれればよいのですが。