デッドリフト、スロー6/24

　暑い暑い暑い～。これ書いている今日(25日)はこの後クリーン&ジャークのワークアウトが待っています。それも限界までの日です。熱中症に注意ってやつですね。日が完全に沈んでからの方がよいかな。

　最近は靴ががばがばになってきています。2年前、退院した後それまで履いていた靴が全部がばがばになってしまって買換えることになってしまいました。
　今回、それと同じことが起きているようです。減量中とほざいていますが、1年前と体重は変わっていません。ということは、1年前と比較して脂肪が落ちて、筋肉がついている筈ですが、どうなんでしょう？体組成計は体脂肪率は昨年に対して増えていると主張しています。最近は体脂肪率が増えると使用重量が増えるんですよ。


6/24(金) 87.1kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 100kg/M1 105kg/M1 113.5kg/M5/W3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/3
　スーパーセット(
　　DBインクラインアラウンドザワールド 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　　DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 106lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
　)
)6:40

　デッドリフト、113.5kg5reps達成です。ワイドスタンスはかろうじて3reps出来ました。今回、メインセットは最初からグローブ着用です。
　補助種目、ちょっとずつ、重量増やしていますが、どこまで増やせるかな。

シートプレス、スロー6/21

　6/20日に脳梗塞してから2年経過ってことで、MRI撮ってきました。
　特に問題なしでした。
　最近、左脚の付け根のお尻のえくぼの辺りとか、足の裏とかに痺れ感があることを先生に告げると、MRIには異常は見られないのから多分、坐骨神経痛じゃねとのこと。痛みがひどいなら整形外科に行ってね、とのことでした。
　同様の症状は以前からちょくちょくあった気がします。最近、気にするほどになったのは、筋トレのフォームに原因があるのかな。しばらく、フォーム研究するか。その前に整形外科かな。


6/21(火) 87.3kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
　BBシートプレス 50kg/2 57.5kg/1 67.5kg/1 72.5kg/1 77.5kg/4
　BBザーチャースクワット 47.5kg/M10/W10
　スーパーセット(
　　チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)6:30

　シートプレスは77.5kgの限界は4repsかろうじて(本当は肘がロック出来なくてラックに戻せず潰れてしまいましたが)できました。67.5kgと72.5kgの1repをスローでやるのが駄目だったかな。(言い訳です)

　ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やすって書きましたが、1kg毎にしようかどうか迷っています。0.5kgだと1年で25kg増やせますが、これが多いか少ないかというところに迷う原因があります。47.5kgに対して25kg増えるということは、1年で筋力が1.5倍ですが、絶対値は72.5kgが10repsというのはちょっとショボイかなと思います。
　まあ、これはもう少し様子を見て決めます。スローの10reps2セットはきついですから。

　チニングとディプスの量のスーパーセットも0.5kgずつ負荷を増やしていこうかな。第3ウェーブからやってみよう。

スクワット、スロー6/20

　日曜日、自転車のサイクルコンピュータの積算走行距離が1万キロで1周しました。2つ付けてるんですが、もう1個は今日1万キロ超えました。こちらは少し後から追加したもので、先のものと比較すると1.5%程多めに距離がでます。後のものはもう1桁あるので1周するにはもう9万キロ走らないといけません。


ジャガーノート法(続き)
　第2ウェーブ、3週目(達成期)
　今週は第2ウェーブの達成期です。蓄積期と増大期の成果を確認します。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%を限界迄です。スローは50%2reps、60%1rep、70%1rep、75%1reps、80%で限界迄とします。
　目標repsは8reps、スローは3repsです。


6/20(月) 87.2kg 6:26
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 60kg/M2 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M1 100kg/M5/W2.1
　DBウィンドミル 38lbs/4@/4@
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/4/4
　　DBクロスボックスフライ 38lbs/4/4
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 15kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 15kg/W3/N3
　)
)7:12

　バックスクワットは124kg×80%＝99.2kgですが、面倒ですので100kgでやりました。なんとか5repsできましたが、最後のrepはフォームがダメダメです。
　またその後のワイドスタンスの100kg、3repsはやりたかったんですが、3reps目で潰れてしまいました。ショックです。

クリーン&ジャーク、6/19

　今頃ですが、マクロスF恋離飛翼見てきました。映画を映画館で見るのは何年ぶりになるでしょうか。岡山に帰ってきてからは映画館に足を運んだことがないので、少なくとも13年は経っています。

　明日から、2度目の達成期、しんどそう。最初の達成期はとてもきつかったです。第2ウェーブはrep数が減っているので、少しは楽だといいのですが。


6/18(土) 87.5kg 19:29
　熊トレ 41kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 41kg/3 46kg/3 51kg/8*3
　DBトルコ式ゲットアップ 17.5lbs/4@+3@+2@+1@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
　DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
　トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
　スーパーセット(
　　チニング 10kg/W2/n2
　　ディプス 10kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:55 86.9kg

　クリーン&ジャークは51kg8reps3セットがきつい～。デッドリフトの翌日にクリーン&ジャークを持ってくるのが間違いだったような。第3ウェーブではシートプレスとクリーン&ジャークの日を入れ替えてみます。
　トルコ式ゲットアップは0.5lbsずつ増やしていく予定です。
　トゥレイズは落ちていますね。



　木曜日に0.5kgのプレートが届きました。以前購入したものと同じものを注文したはずですが色違い。塗装の範囲が違うだけのようですが、新しくきたものの方がピカピカしてちょっとうれしいかも。これで0.5kg単位で重量を調整出来るようになりました。

　上の2枚が0.25kg、真ん中と下が0.5kgです。下の2枚が今回きたやつです。左側が裏、右側が表です。

デッドリフト、スロー6/17

　この日は早出で起床時間を30分早くしたんですが、やる気が起きず二度寝して夜にやることにしました。

6/17(金) 88.0kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 85kg/M1 95kg/M1 103kg/M3*3/W3*23
　BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/3*2
　スーパーセット(
　　DBインクラインアラウンドザワールド 31.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　　DBインクラインフライ 31.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
)20:55

　デッドリフト、103kgの1セット目で手の皮がむけそうな感じがしたんで、次のセットは急遽グローブをはめてやりました。
　最初の85kgのセットで動画撮影に挑戦してみました。横から撮ろうとしてカメラをセットしたんですが、なにせホームジム、狭くて動作の半分はプレートしか写っていませんでした。しかし、箱乗りでやると、動作の最初が背中丸まり過ぎかなということは判りました。
　箱乗りですと、バーはほぼ足の甲すれすれですから、仕方ないことかもしれません。それとフォームとしては変にアーチを作るより、フラット又は若干の丸まりならいいのではないかなと思います。そちらほうがより自然な姿勢と思うので。

　アラウンドザワールドとフライをスーパーセットにしてみました。ちょっときついよね。
　ダビドローの2セット目は限界でした。デッドの重量が増えている分のしわ寄せでしょうか。

シートプレス、スロー6/14

　最近、太腿がやっと太くなってきたような。先ほど測って見るとギチギチに締めて60cm、緩めると62cmでした。昨日、ザーチャースクワットやってから36時間経過しているので、ほぼコールド状態でしょう。
　最近では、ボディビルディングというより、リフター指向が強くなってきていますので、太腿の太さがどうという風には考えていません。しかし、筋力が筋肉の断面積に比例することは実証されていますから、スクワットが強くなると脚が太くなるはずです。
　落ちる内臓脂肪が多かったようで、半年前まで脚は細くなる一方でしたから。やっと、落ちる内蔵脂肪より、増える筋肉が多くなってきたようです。

　シートプレスは前日にセットして、ザーチャースクワットを後に回しました。器具のセットに要する時間を削減出来ます。

6/14(火) 87.5kg 5:56
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
　BBシートプレス 57.5kg/1 65kg/1 70kg/3/3/3
　BBザーチャースクワット 47kg/M10/W10
　スーパーセット(
　　チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)6:45

　PBレッグカールは20kgと15kgで3repsのセットで。
　シートプレスは70kgの3セット目はぎりぎりです。
　ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やしていきますが、早速、2セット目が厳しかったです。
　量のスーパーセットはなかなかrepsが伸びません。スローですから、仕方ないです。2.5reps相当だとすると1reps伸ばすためには6%強の筋力アップが必要です。このスーパーセットはスローやめようかな。どうしよう。

スクワット、スロー6/13

　今日は曇っていたのに、結構、日に焼けてしまいました。雲の厚さもかなりあったようなんですが。顔が少しひりひりします。

ジャガーノート法(続き)
　第2ウェーブ、2週目(増大期)
　今週は第2ウェーブの増大期です。合計の挙上重量を減らして使用最大重量に対する割合を大きくして筋力とパワーを高めます。最大使用重量の60%で3reps、67.5%で3reps、72.5%で8repsを3セットです。スローは60%1rep、67.5%1rep、72.5%3reps×3セットとします。


6/13(月) 86.6kg 5:59
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M3*3/W3*3
　DBウィンドミル 37.5lbs/4@/4@
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37.5lbs/4/4
　　DBクロスボックスフライ 37.5lbs/4/4
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 15kg/3/3
　　プッシュアップ 15kg/3/3
　)
)6:40

　バックスクワットの90kgの3repsがきついです。1ヶ月前なら楽勝だったと思います。スクワットはハイレップスでないと駄目かな～。
　ウィンドミルとフライとプルオーバは0.5lbs毎増やすことにしました。
　インバーテッドローとプッシュアップのスーパーセット、今回は15kgでやってみました。握力さえ保てば、20kgだったか、25kgだったか忘れましたが、出来るはずです。リフティングフックでは出来ていましたから。


表記の説明
*　*の前の数字repsのセットを*の後の数字回数のセットをします。