先ほど体重測ってみると87.3kgありました。87kgを超えることはしばらくなかったので何とも微妙な感じです。特に減量を止めている訳ではありません。
以前、GVT法をやったときもさほど食べていないのに体重が一気に増えました。際限なく水を身体が貯めていくような感じです。水分をかなり摂るのですが、それに対して排泄が全然少ないです。
来週で10X法は終わりですが、ディロードウィークでどこまで体重が減らせるか気になります。せめて86kgをコンスタントに切るようであって欲しいです。
1/10(火) 85.5kg 20:22
BBバックスクワット 71kg/M5 81kg/M5 87.5kg/M10*3 75kg10c/W10*2
BBステップアップ 20cm65kg/10@*2
BBグッドモーニング 85kg10c/6*2
DBウィンドミル 55lbs/3@)3+2@)2+1@
PBレッグカール 0kg/10@*10
PWパイク 腕立て/10*2
21:37 85.6kg
バックスクワットは今のところセット完遂出来ないと言うことはないです。チェーンの使用にも結構慣れてきました。
ステップアップは2セットにします。この種目で限界までやると、バーベル担いだまま横に倒れる可能性があるので危険です。余裕を残して終わることが必要でしょう。
パワーラックの中でやると、片足になったときにラックにプレートを当ててしまい、ガチャガチャうるさいです。強めに当ててしまうとバランスを崩してこけそうです。
グッドモーニングとウィンドミルはちょっと重量が重すぎのような感じがします。来週は減らしてみようかな。
レッグカールの10X法は来週で終わり。きついわやっぱり。
1/11(水) 85.9kg 20:46
BBクリーン＆ジャーク 41kg/5 46kg/5 51kg/10*3
BBハイプル 75kg/3*2
BBザーチャースクワット 90kg7c/W6/N5
スーパーセット(
チニング 0kg/W5*3/Mr5*3/n5*4
ディップ 0kg/W10*3/M10*3/N10*4
)
21:36 86.3kg
クリーンとミリタリープレスの日は入れ換えることにしました。クリーンの10repsはきつい。
ザーチャースクワットはこのままで来週7repsできるかな。
チンディップの10X法、チンはミディアムのプロネートグリップを来週入れてみます。
2012年1月13日金曜日
2012年1月10日火曜日
ルータ交換してみた DL1/6,MP1/9
2010年10月にPCを新しいのにしてからこっち、ずっとネットへの接続が不安定なので、とうとうルータを交換してみました。アドレスを古いものの設定にしてしまい、ネットに接続できず、気がつくまで4時間掛けてしまいました。ちゃんと設定してからは快調です。ヨウツベも途中で止まらずに最後まで見ることが出来ます。
今回のルータはヤマハのNVR500。前のはコレガのCG-BARFX2でした。
PCを新しくしてから、ネットのアクセスに不具合が出るようになったので、Windows7との相性とか配線かなとか考えていました。
とりあえず、一つ一つ原因となりそうな要因を潰していくことにしました。
まず、ローカルネットワーク内は問題が見つかりませんでした。(ping打ってパケットロス無し)
tracertで適当に調べてみるとプロバイダのネットワークから出るところで応答時間がばらついていたのでどうやらルータかなということで、交換することにしました。
個人使用のルータでもミッションクリティカルですから多少高価な(上を見ればいくらでも高いのがある)ヤマハのNVR500を選択しました。CG-BARFX2の前は結構高価なものをネット通販で購入して使用していました。CG-BARFX2は近くの家電量販店で購入しました。家電量販店ではどうしても価格の安いものしか入手出来ません。
私の経験では、スペック上では同じでも価格に応じて信頼性が向上します。手間を省きたければ、それなりの投資が必要です。
PCが換るまで問題なく運用出来ていたので、PCが壊れたこととルータの調子が悪くなったことが関係あるかもしれません。この辺りのタフさも値段相応となります。
ブログのアップとかがストレスなくなっているから、元からルータに問題があったのかもしれません。
1/6(金) 86.3kg 12:05
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 101kg/M10*5 85kg/W10*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/10*2
レネゲイドロー 27lbs/10@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/25/20
4WAYネック 15kg/6@
トゥレイズ 15kg/11/5
22:24 86.1kg
相変わらず第1Waveの第1週はきつい。101kg10reps5setですが、前回のときより楽だったような。でも、今でも腰がきつい。
1/9(月) 85.1kg 21:07
BBミリタリープレス 35kg/5 40kg/5 42.5kg/10*3
BBバックプレス 35kg/10*2
DB片手CBベントアームプルオーバー 45lbs/3@)3+2@)2+1@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /8/6
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 29lbs/4@+3@+2@+1@
21:54
ミリタリープレスはほぼ限界です。先週は完遂出来ませんでしたが今回はかろうじて完遂。
ミリタリープレスでは腕の裏表両方ともパンプしますね。
ゲットアップの時間を計ってみました。6分30秒。390秒です。左右10repsづつですから1rep約20秒掛っていますね。別にスローでやっているつもりはないのですが。
今回のルータはヤマハのNVR500。前のはコレガのCG-BARFX2でした。
PCを新しくしてから、ネットのアクセスに不具合が出るようになったので、Windows7との相性とか配線かなとか考えていました。
とりあえず、一つ一つ原因となりそうな要因を潰していくことにしました。
まず、ローカルネットワーク内は問題が見つかりませんでした。(ping打ってパケットロス無し)
tracertで適当に調べてみるとプロバイダのネットワークから出るところで応答時間がばらついていたのでどうやらルータかなということで、交換することにしました。
個人使用のルータでもミッションクリティカルですから多少高価な(上を見ればいくらでも高いのがある)ヤマハのNVR500を選択しました。CG-BARFX2の前は結構高価なものをネット通販で購入して使用していました。CG-BARFX2は近くの家電量販店で購入しました。家電量販店ではどうしても価格の安いものしか入手出来ません。
私の経験では、スペック上では同じでも価格に応じて信頼性が向上します。手間を省きたければ、それなりの投資が必要です。
PCが換るまで問題なく運用出来ていたので、PCが壊れたこととルータの調子が悪くなったことが関係あるかもしれません。この辺りのタフさも値段相応となります。
ブログのアップとかがストレスなくなっているから、元からルータに問題があったのかもしれません。
1/6(金) 86.3kg 12:05
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 101kg/M10*5 85kg/W10*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/10*2
レネゲイドロー 27lbs/10@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/25/20
4WAYネック 15kg/6@
トゥレイズ 15kg/11/5
22:24 86.1kg
相変わらず第1Waveの第1週はきつい。101kg10reps5setですが、前回のときより楽だったような。でも、今でも腰がきつい。
1/9(月) 85.1kg 21:07
BBミリタリープレス 35kg/5 40kg/5 42.5kg/10*3
BBバックプレス 35kg/10*2
DB片手CBベントアームプルオーバー 45lbs/3@)3+2@)2+1@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /8/6
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 29lbs/4@+3@+2@+1@
21:54
ミリタリープレスはほぼ限界です。先週は完遂出来ませんでしたが今回はかろうじて完遂。
ミリタリープレスでは腕の裏表両方ともパンプしますね。
ゲットアップの時間を計ってみました。6分30秒。390秒です。左右10repsづつですから1rep約20秒掛っていますね。別にスローでやっているつもりはないのですが。
2012年1月4日水曜日
明日から仕事 MP1/4
今日まで休みでした。明日から仕事です。もっとも明日は挨拶廻りで明後日からが実際の仕事始めですが、すぐ3連休なのでしばらく休みぼけしていそうです。
1/4(水) 85.7kg 19:46
BBミリタリープレス 38kg/10*5
BBバックプレス 31kg/10*3
DB片手CBベントアームプルオーバー 45lbs/3@)3+2@)2+1@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /8/7
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 28.5lbs/4@+3@+2@+1@
20:35 85.6kg
ミリタリープレスは10reps5セットと書いていますが、4セット目は10rep目、5セット目は9rep目でレストポーズになってしまいました。
原因は月曜日の10x法です。三頭が張っていて、やる前からちょっと厳しいかなと思っていたらやはり駄目でした。
このメニューを水曜から木曜に移すか、月曜のクリーン&ジャークと入れ換えるか検討中です。10x法はきついので月曜と入れ換えるのがベターそうです。それだとスクワットとPBレッグカールの翌日にクリーンになるので、そっちが厳しくなりそうです。
ベントアームプルオーバーは5lbs増やしました。増加幅が10%を超えるのでセット完遂出来るか不安でしたが、なんとか完了。
TRXのスーパーセットから後はは昨年から引き続きです。
1/4(水) 85.7kg 19:46
BBミリタリープレス 38kg/10*5
BBバックプレス 31kg/10*3
DB片手CBベントアームプルオーバー 45lbs/3@)3+2@)2+1@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /8/7
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 28.5lbs/4@+3@+2@+1@
20:35 85.6kg
ミリタリープレスは10reps5セットと書いていますが、4セット目は10rep目、5セット目は9rep目でレストポーズになってしまいました。
原因は月曜日の10x法です。三頭が張っていて、やる前からちょっと厳しいかなと思っていたらやはり駄目でした。
このメニューを水曜から木曜に移すか、月曜のクリーン&ジャークと入れ換えるか検討中です。10x法はきついので月曜と入れ換えるのがベターそうです。それだとスクワットとPBレッグカールの翌日にクリーンになるので、そっちが厳しくなりそうです。
ベントアームプルオーバーは5lbs増やしました。増加幅が10%を超えるのでセット完遂出来るか不安でしたが、なんとか完了。
TRXのスーパーセットから後はは昨年から引き続きです。
トレ始め CJ1/2,SQ1/3
明けましておめでとうございます。
では、早速トレログです。
昨年書いたとおり、ジャガーノート法を継続します。
今月は第1ウェーブです。10repsが標準です。
今回の最大使用重量は次のとおりです。
クリーン&ジャーク 75kg
スクワット 130kg
ミリタリープレス 63kg
デッドリフト 168kg
クリーンの前回の最大使用重量は83kgでしたが、実際に出来たのは75kg。なんで75kgにしました。
今年の目標は90kgです。
スクワットも前回の最大使用重量は135kgでしたが、実際に出来たのは130kg。最初にやったサイクルが130kgでしたし、今回スタンスをミディアムに戻すこともあって130kgからスタートすることにしました。このサイクルではウェーブ毎にスタンスをミディアムとワイドを交互に変えることにします。最大使用重量は直前のウェーブから算出したものを使用することにします。この辺りはやってみなくちゃ判らないってことです。うまくいけばこれで続けていくことにします。
今年の目標は160kgとします。
実際に揚げることが出来たのが65kgでした。算出した最大使用重量は63kg。特に問題がなさそうなので63kgで行きます。
今年の目標は80kgです。
算出による最大使用重量は168kg。MAXは170kg。問題なさそうなので168kgで行きます。
今年の目標は200kg。ちょっと欲かきすぎかな。
このウェーブではクリーン＆ジャークとスクワットの日に10x法を実施します。クリーン＆ジャークの日はチニング5repsとディップ10repsのスーパーセットで10セット。スクワットの日はPBレッグカールのユニラテラルで10reps10セット。
ミリタリープレスとデッドリフトの日はやりません。しんどすぎます。
1/2(月) 84.6kg 19:45
BBオーバーヘッドスクワット 20kg/10
BBクリーン＆ジャーク 45kg/10*5
BBハイプル 75kg/3*2
BBザーチャースクワット 90kg7c/W5/N4
スーパーセット(
チニング 0kg/W5*3/Mr5*3/n5*4
ディップ 0kg/W10*3/M10*3/N10*4
)
20:40 84.5kg
オーバーヘッドスクワットはスナッチやるための柔軟です。いまのところ、ハーフスクワット位までしかしゃがめませんが、1年続けていればそれなりにしゃがめるようになるんじゃないかと考えました。
次からアップエクササイズに入れます。しゃがみが出来て、重量が扱えるようになるまでトレログに出ることはありません。
相変わらず、第1ウェーブの第1週はきついです。10reps5セットはきついです。ミリタリープレスとかベンチプレスは楽ですが。
ザーチャースクワットはチェーン使用です。チェーンを使用すると単純にチェーンとバーベルの合計重量より重く感じます。鎖のリングが静止状態からぶら下がる状態に変化するときの加速度の変化が追加の荷重として感じているのではないかと考えています。
チニングとディップのスーパーセットで10x法です。もちろん、最後まではストリクトに出来ません。パーシャルレップ、チーティング、それでも駄目ならフォーストレップ、レストポーズ使用です。
終わったときには、上腕が丸太状態でした。風呂入って冷水シャワーと湯船に交代で入るとあっさりパンプ状態は解消されました。
1/3(火) 85.0kg 19:59
BBバックスクワット 78kg/M10*5 65kg10c/W10*3
BBステップアップ 20cm65kg/10@
BBグッドモーニング 85kg10c/5*2
DBウィンドミル 55lbs/3@)3+2@)2+3@
PBレッグカール 0kg/10@*10
PWパイク 腕立て/10*2
21:02 85.0kg
78kgだとまだ余裕がありました。最大使用重量133kgとして80kgからスタートしても良さそうでした。
それより、65kgにチェーン付のワイドの方がきつかったです。
ステップアップは当初、やるかどうか迷っていました。スクワット終えた時点で少々余裕があったので、やってみました。段差は箱一つ、20cmです。65kgを片足づつ10reps。これが結構きつかったです。揚げる脚より支える脚の方が厳しく、さらに姿勢を維持する体幹も厳しいです。来週も続けようと思います。
グッドモーニングはステップアップとチェーンのせいで5repsしか出来ません。
ウィンドミルは5lbsいきなり増やしましたが、出来ました。
PBレッグカールはユニラテラルで10reps10セット。最後はパーシャルレップになってしまいましたが、チートやフォーストレップはしなくても完了出来ました。
では、早速トレログです。
ワークアウトポリシー
昨年書いたとおり、ジャガーノート法を継続します。
今月は第1ウェーブです。10repsが標準です。
今回の最大使用重量は次のとおりです。
クリーン&ジャーク 75kg
スクワット 130kg
ミリタリープレス 63kg
デッドリフト 168kg
クリーン&ジャーク
クリーンの前回の最大使用重量は83kgでしたが、実際に出来たのは75kg。なんで75kgにしました。
今年の目標は90kgです。
スクワット
スクワットも前回の最大使用重量は135kgでしたが、実際に出来たのは130kg。最初にやったサイクルが130kgでしたし、今回スタンスをミディアムに戻すこともあって130kgからスタートすることにしました。このサイクルではウェーブ毎にスタンスをミディアムとワイドを交互に変えることにします。最大使用重量は直前のウェーブから算出したものを使用することにします。この辺りはやってみなくちゃ判らないってことです。うまくいけばこれで続けていくことにします。
今年の目標は160kgとします。
ミリタリープレス
実際に揚げることが出来たのが65kgでした。算出した最大使用重量は63kg。特に問題がなさそうなので63kgで行きます。
今年の目標は80kgです。
デッドリフト
算出による最大使用重量は168kg。MAXは170kg。問題なさそうなので168kgで行きます。
今年の目標は200kg。ちょっと欲かきすぎかな。
このウェーブではクリーン＆ジャークとスクワットの日に10x法を実施します。クリーン＆ジャークの日はチニング5repsとディップ10repsのスーパーセットで10セット。スクワットの日はPBレッグカールのユニラテラルで10reps10セット。
ミリタリープレスとデッドリフトの日はやりません。しんどすぎます。
1/2(月) 84.6kg 19:45
BBオーバーヘッドスクワット 20kg/10
BBクリーン＆ジャーク 45kg/10*5
BBハイプル 75kg/3*2
BBザーチャースクワット 90kg7c/W5/N4
スーパーセット(
チニング 0kg/W5*3/Mr5*3/n5*4
ディップ 0kg/W10*3/M10*3/N10*4
)
20:40 84.5kg
オーバーヘッドスクワットはスナッチやるための柔軟です。いまのところ、ハーフスクワット位までしかしゃがめませんが、1年続けていればそれなりにしゃがめるようになるんじゃないかと考えました。
次からアップエクササイズに入れます。しゃがみが出来て、重量が扱えるようになるまでトレログに出ることはありません。
相変わらず、第1ウェーブの第1週はきついです。10reps5セットはきついです。ミリタリープレスとかベンチプレスは楽ですが。
ザーチャースクワットはチェーン使用です。チェーンを使用すると単純にチェーンとバーベルの合計重量より重く感じます。鎖のリングが静止状態からぶら下がる状態に変化するときの加速度の変化が追加の荷重として感じているのではないかと考えています。
チニングとディップのスーパーセットで10x法です。もちろん、最後まではストリクトに出来ません。パーシャルレップ、チーティング、それでも駄目ならフォーストレップ、レストポーズ使用です。
終わったときには、上腕が丸太状態でした。風呂入って冷水シャワーと湯船に交代で入るとあっさりパンプ状態は解消されました。
1/3(火) 85.0kg 19:59
BBバックスクワット 78kg/M10*5 65kg10c/W10*3
BBステップアップ 20cm65kg/10@
BBグッドモーニング 85kg10c/5*2
DBウィンドミル 55lbs/3@)3+2@)2+3@
PBレッグカール 0kg/10@*10
PWパイク 腕立て/10*2
21:02 85.0kg
78kgだとまだ余裕がありました。最大使用重量133kgとして80kgからスタートしても良さそうでした。
それより、65kgにチェーン付のワイドの方がきつかったです。
ステップアップは当初、やるかどうか迷っていました。スクワット終えた時点で少々余裕があったので、やってみました。段差は箱一つ、20cmです。65kgを片足づつ10reps。これが結構きつかったです。揚げる脚より支える脚の方が厳しく、さらに姿勢を維持する体幹も厳しいです。来週も続けようと思います。
グッドモーニングはステップアップとチェーンのせいで5repsしか出来ません。
ウィンドミルは5lbsいきなり増やしましたが、出来ました。
PBレッグカールはユニラテラルで10reps10セット。最後はパーシャルレップになってしまいましたが、チートやフォーストレップはしなくても完了出来ました。
2011年12月30日金曜日
LED照明、明るい ディロード12/26～29
毎年、年末は照明の掃除をするのですが、その際、球を交換したりします。
今年は照明器具を2台LEDのものに交換しました。他にも風呂場のシーリングライトと玄関のポーチライトも買っているんですが、今日は交換出来ませんでした。
53WのLED照明器具を自室に付けました。それまで100Wの蛍光灯器具を使用していましたが、全灯にするとそれより明るくなります。色が変更出来たり、明るさが変更出来たり結構遊べます。明るくして写真を撮ろうとか。電気代が安くなるとか。
今週は負荷軽減期にあてました。軽い内容なので4日連続でやって3日休みます。
正月は2日からワークアウト開始します。来年もジャガーノート法で行きます。3週間だけ10X法(IRONMANでの名称、GVT法のアレンジ？)でディップスとチンニングのスーパーセット入れるつもりです。
無負荷のディップス10repsとチンニング5repsでスーパーセットを組んでインターバル1分で10セットを考えています。
12/26(月) 85.3kg 21:20
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 41kg/5 47.5kg/5
BBザーチャースクワット 90kg/W5/N5
スーパーセット(
チニング 0kg/W5/n5/Nr5
ディップ 10kg/W5/M5/N5
)
21:40 85.5kg
12/27(火) 85.3kg 20:51
BBバックスクワット 55kg/W5 67.5kg/W5 81kg/W5/N5
BBグッドモーニング 88.5kg/5*2
DBウィンドミル 50lbs/3@)3+2@)2+1@
リバースレッグカール 0kg/.4*2
PWパイク 腕立て/5*2
21:25 85.6kg
12/28(水) 85.8kg 20:46
BBミリタリープレス 25kg/5 30kg/5 35kg/5
BBバックプレス 35kg/5
DB片手CBベントアームプルオーバー 40lbs/3@)3+2@)2+1@
スーパーセット(
TRXバックロー /5*2
TRXディップ /5/5
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/2/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/4@+3@+2@+1@
21:16
12/29(木) 85.2kg 19:51
BB箱乗りデッドリフト 65kg/M5 81kg/M5 101kg/M5/W5
BB箱乗りスモウデッドリフト 101kg/5
レネゲイドロー 25lbs/5@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/20*2
4WAYネック 15kg/5@
トゥレイズ 15kg/4*2
20:38 85.3kg
今年は照明器具を2台LEDのものに交換しました。他にも風呂場のシーリングライトと玄関のポーチライトも買っているんですが、今日は交換出来ませんでした。
53WのLED照明器具を自室に付けました。それまで100Wの蛍光灯器具を使用していましたが、全灯にするとそれより明るくなります。色が変更出来たり、明るさが変更出来たり結構遊べます。明るくして写真を撮ろうとか。電気代が安くなるとか。
今週は負荷軽減期にあてました。軽い内容なので4日連続でやって3日休みます。
正月は2日からワークアウト開始します。来年もジャガーノート法で行きます。3週間だけ10X法(IRONMANでの名称、GVT法のアレンジ？)でディップスとチンニングのスーパーセット入れるつもりです。
無負荷のディップス10repsとチンニング5repsでスーパーセットを組んでインターバル1分で10セットを考えています。
12/26(月) 85.3kg 21:20
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 41kg/5 47.5kg/5
BBザーチャースクワット 90kg/W5/N5
スーパーセット(
チニング 0kg/W5/n5/Nr5
ディップ 10kg/W5/M5/N5
)
21:40 85.5kg
12/27(火) 85.3kg 20:51
BBバックスクワット 55kg/W5 67.5kg/W5 81kg/W5/N5
BBグッドモーニング 88.5kg/5*2
DBウィンドミル 50lbs/3@)3+2@)2+1@
リバースレッグカール 0kg/.4*2
PWパイク 腕立て/5*2
21:25 85.6kg
12/28(水) 85.8kg 20:46
BBミリタリープレス 25kg/5 30kg/5 35kg/5
BBバックプレス 35kg/5
DB片手CBベントアームプルオーバー 40lbs/3@)3+2@)2+1@
スーパーセット(
TRXバックロー /5*2
TRXディップ /5/5
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/2/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/4@+3@+2@+1@
21:16
12/29(木) 85.2kg 19:51
BB箱乗りデッドリフト 65kg/M5 81kg/M5 101kg/M5/W5
BB箱乗りスモウデッドリフト 101kg/5
レネゲイドロー 25lbs/5@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/20*2
4WAYネック 15kg/5@
トゥレイズ 15kg/4*2
20:38 85.3kg
2011年12月26日月曜日
体重の2倍クリア DL12/23
デッドリフト、体重の2倍をやっと揚げることが出来ました。これでデッドだけは普通レベルのトレーニーです。
スクワットの体重の2倍、ベンチプレスの体重の1.5倍はまだまだ時間が掛かりそうです。
12/23(土) 85.5g 20:16
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 100kg/M5 130kg/M2 161kg/M1 171kg/M1 175kg/X 135kg/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 135kg/3
レネゲイドロー 26.5lbs/10@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/35/25
4WAYネック 15kg/8@
トゥレイズ 15kg/6/7
21:30
デッドリフトは171kgはクリア。175kgは床から浮かすことも出来ませんでした。1RM更新です。去年から15kgアップ。来年は200kgいきたいですね。ジャガーノート法で1サイクル10kgづつ伸びれば可能なんですが。さて‥。
スクワットの体重の2倍、ベンチプレスの体重の1.5倍はまだまだ時間が掛かりそうです。
12/23(土) 85.5g 20:16
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 100kg/M5 130kg/M2 161kg/M1 171kg/M1 175kg/X 135kg/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 135kg/3
レネゲイドロー 26.5lbs/10@*2
DB座カーフレイズ 115lbs/35/25
4WAYネック 15kg/8@
トゥレイズ 15kg/6/7
21:30
デッドリフトは171kgはクリア。175kgは床から浮かすことも出来ませんでした。1RM更新です。去年から15kgアップ。来年は200kgいきたいですね。ジャガーノート法で1サイクル10kgづつ伸びれば可能なんですが。さて‥。
2011年12月23日金曜日
チェーン使ってみた SQ12/20,MP12/21
注文していたチェーンが届いたので、スクワットで使ってみました。
きっちりした商品としては以下のものがあるんですが、玉掛け用のチェーンスリングを買いました。
今回買ったのはこちら。
上のが1本約2kg、下のが1本約10kgです。それを各2本です。10kgのは3mありますので、片側だけ掛けて使用すれば凡そ半分の5kgのチェーンとして使え、折り返して掛ければ全部の10kgのチェーンとして使えます。
届いたのは12/17(土)です。箱を開けて中身を確認すると真っ黒けの粉にまみれたチェーンが入っていました。黒い粉は多分、二硫化モリブデンでしょう。このまま室内で使用すると部屋中真っ黒けになってしまいます。モリブデンだと落しきれなくなるので、あらかじめチェーンを洗うことにしました。
コンテナケースにチェーンを入れて、メタルクリーン(機械洗浄用の洗剤です)で浸け置きを2時間ほどして、真鍮のブラシでリング1個づつモリブデンを落します。1時間かかりました。
新聞紙の上において乾燥させていると、リングが重なっているところに錆が浮いてきました。まあ、これは予想通り。メタルクリーンで鉄の部品を洗うと、乾燥している間に錆が浮くのが通例でしたので。
錆止めに、油を塗ります。水置換オイルスプレーなどという便利なものがあったのでそれを吹き付けて、ウェスで拭き取って完了です。
バーベルシャフトに引っ掛けるためには玉掛け用のマスターリング(楕円形の輪っかです)をシャフトに引っ掛けて、リングキャッチ(これも楕円形のリングで切れ目がねじで塞ぐことができる)でチェーンをぶら下げます。
いちいち上の手順でやるのはめんどくさいのでマスターリングにチェーンをつけておいて、マスターリングを引っ掛けるようにすると一瞬で終わります。
床に置いておくと結構邪魔ですので、パワーラックに引っ掛けておくつもりでアイボルトやらボルトやら高ナットなど買っているのですがまだ出来ていません。
12/20(火) 85.1kg 20:58
BBバックスクワット 60kg/W11 80kg/W5 100kg/W2 120kg/W1 130kg/W1 135kg/W.1 80kg10c/N10
BBグッドモーニング 80kg10c/8*2
DBウィンドミル 50lbs/3@)3+2@)2+7@
リバースレッグカール 0kg/.8*2
PWパイク 腕立て/10*2
21:52 85.5kg
バックスクワットは130kgが最高でした。135kgはまたも潰れでした。
1年で15kgのアップでした。多いのか少ないのか‥。来年は150kgまでいきたいですね。
おまけセットでナロースクワットをチェーン付でやってみました。軽めの80kgに太いチェーンを折り返し無しで付けました。で、ナロースタンスで10発。最初はなんてことないのですが、段々きつくなりました。これが普通のとどう違うか、しばらく10repsやってないので判りません。様子見です。
グッドモーニングもチェーン付でやってみました。これは明らかにきつくなっていました。
12/21(水) 85.4kg 20:46
BBミリタリープレス 41kg/7/5 51kg/2 61kg/1 65kg/1 67.5kg/X
BBバックプレス 51kg/3
DB片手CBベントアームプルオーバー 40lbs/3@)3+2@)2+7@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /6/3
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 28lbs/4@+3@+2@+1@
21:39 85.6kg
ミリタリープレスのMAXは65kgでした。65kgが思っていたより楽にあげられたので67.5kgに挑戦してみましたが、駄目でした。
8月に60kgですから5kgアップ。たったの5kgですが割合でいくと8%です。まあまあでしょうか。来年は80kgまで伸ばしたいです。
TRXバックローは1セット目は足つき無しで10reps出来ました。2セット目は足つきなしでは出来ませんでした。足を上げておくのに結構、腹筋に負担が掛かります。
TRXディップはなぜか駄目でした。アップのバランスボールに片足を掛けてやるプッシュアップで体幹が保たず1repで潰れたのでその絡みでしょう。普段は10reps平気で出来るのですが、前日のチェーン付スクワットとグッドモーニングのせいでしょうか。
80kg10c 質量の単位の後の数字が負荷の最大質量、単位はkg、cはチェーンであることを示します。
きっちりした商品としては以下のものがあるんですが、玉掛け用のチェーンスリングを買いました。
今回買ったのはこちら。
キトー チェーンスリング用リンクチェーン
SV080-1500
キトー チェーンスリング用リンクチェーン
SV120-3000
上のが1本約2kg、下のが1本約10kgです。それを各2本です。10kgのは3mありますので、片側だけ掛けて使用すれば凡そ半分の5kgのチェーンとして使え、折り返して掛ければ全部の10kgのチェーンとして使えます。
届いたのは12/17(土)です。箱を開けて中身を確認すると真っ黒けの粉にまみれたチェーンが入っていました。黒い粉は多分、二硫化モリブデンでしょう。このまま室内で使用すると部屋中真っ黒けになってしまいます。モリブデンだと落しきれなくなるので、あらかじめチェーンを洗うことにしました。
コンテナケースにチェーンを入れて、メタルクリーン(機械洗浄用の洗剤です)で浸け置きを2時間ほどして、真鍮のブラシでリング1個づつモリブデンを落します。1時間かかりました。
新聞紙の上において乾燥させていると、リングが重なっているところに錆が浮いてきました。まあ、これは予想通り。メタルクリーンで鉄の部品を洗うと、乾燥している間に錆が浮くのが通例でしたので。
錆止めに、油を塗ります。水置換オイルスプレーなどという便利なものがあったのでそれを吹き付けて、ウェスで拭き取って完了です。
バーベルシャフトに引っ掛けるためには玉掛け用のマスターリング(楕円形の輪っかです)をシャフトに引っ掛けて、リングキャッチ(これも楕円形のリングで切れ目がねじで塞ぐことができる)でチェーンをぶら下げます。
いちいち上の手順でやるのはめんどくさいのでマスターリングにチェーンをつけておいて、マスターリングを引っ掛けるようにすると一瞬で終わります。
床に置いておくと結構邪魔ですので、パワーラックに引っ掛けておくつもりでアイボルトやらボルトやら高ナットなど買っているのですがまだ出来ていません。
12/20(火) 85.1kg 20:58
BBバックスクワット 60kg/W11 80kg/W5 100kg/W2 120kg/W1 130kg/W1 135kg/W.1 80kg10c/N10
BBグッドモーニング 80kg10c/8*2
DBウィンドミル 50lbs/3@)3+2@)2+7@
リバースレッグカール 0kg/.8*2
PWパイク 腕立て/10*2
21:52 85.5kg
バックスクワットは130kgが最高でした。135kgはまたも潰れでした。
1年で15kgのアップでした。多いのか少ないのか‥。来年は150kgまでいきたいですね。
おまけセットでナロースクワットをチェーン付でやってみました。軽めの80kgに太いチェーンを折り返し無しで付けました。で、ナロースタンスで10発。最初はなんてことないのですが、段々きつくなりました。これが普通のとどう違うか、しばらく10repsやってないので判りません。様子見です。
グッドモーニングもチェーン付でやってみました。これは明らかにきつくなっていました。
12/21(水) 85.4kg 20:46
BBミリタリープレス 41kg/7/5 51kg/2 61kg/1 65kg/1 67.5kg/X
BBバックプレス 51kg/3
DB片手CBベントアームプルオーバー 40lbs/3@)3+2@)2+7@
スーパーセット(
TRXバックロー /10*2
TRXディップ /6/3
)
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
ゴリラハング L2セット R1セット
DBトルコ式ゲットアップ 28lbs/4@+3@+2@+1@
21:39 85.6kg
ミリタリープレスのMAXは65kgでした。65kgが思っていたより楽にあげられたので67.5kgに挑戦してみましたが、駄目でした。
8月に60kgですから5kgアップ。たったの5kgですが割合でいくと8%です。まあまあでしょうか。来年は80kgまで伸ばしたいです。
TRXバックローは1セット目は足つき無しで10reps出来ました。2セット目は足つきなしでは出来ませんでした。足を上げておくのに結構、腹筋に負担が掛かります。
TRXディップはなぜか駄目でした。アップのバランスボールに片足を掛けてやるプッシュアップで体幹が保たず1repで潰れたのでその絡みでしょう。普段は10reps平気で出来るのですが、前日のチェーン付スクワットとグッドモーニングのせいでしょうか。
表記の説明
80kg10c 質量の単位の後の数字が負荷の最大質量、単位はkg、cはチェーンであることを示します。
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