4年前筋トレと減量始める前までは27cmを履いていましたが、それから半年で26.5cmに変えました。
そして最近26cmの靴を買いました。少々、履けるかどうか不安でしたが、丁度でした。学生時代は26.5cmを履いていたので当時より足が小さくなっているのでしょうか。脂肪の厚みが薄くなったのでしょうか。
トレログ
第4ウェーブの第1週、蓄積期です。トレログサボっていましたが、前回の達成期はダメダメでスクワットは1rep(-7)、デッドリフトは0rep(-5)、ミリタリープレスだけ6reps(+1)。暑さのせいか、それともその前の週にデッドリフトで右膨ら脛を攣らしたせいか、はたまた体重が減っていたせいか色々原因は考えられますが、正直に使用重量をそこまで落とすのはどうかと思いましたので、デッドとスクワットは-10%、ミリタリープレスは-5%としました。
という訳で最大使用重量はSQ140kg,MP70kg,DL170kgです。
7/29(月) 81.7kg 6:09
BBバックスクワット 70kg/M5 97.5kg/M5*6
BBグッドモーニング 85kg/8*3
BBザーチャースクワット 75kg7C/W7*2
BBクリーン 60kg/5*2
KBウィンドミル 24kg/7@+5@+3@(3'05"01)
KBトルコ式ゲットアップ 24kg/5@+3@+1@(9'25"85)
KBミリタリープレス 24kg/7@+5@+3@(2'05"16)
7:14 80.4kg
スクワットは折角使用重量を減らしたので、フォームに気を付けながらフルボトムでやりました。今後もこの方針で行くつもりです。
グッドモーニングを追加です。
ザーチャースクワットはグッドモーニング追加したので軽めに変更しました。
ケトルベルは24kgに戻しました。ジャガーノート法の使用重量を減らしたついでです。実際、体重減ってから28kgだとホントに頭に降らしそうになったので。代わりにrep数は増やしました。
ちょっとボリューム増やしすぎでしょうか。1時間超えてしまいました。
7/31(水) 81.5kg 6:41
BBミリタリープレス 45kg/2 52.5kg/3*7
BBバックプレス 45kg/3*3
BBフロントスクワット 45kg/M5*2
BBバックスクワット 45kg/M15*2
RINGネガティブマッスルアップ 7*2
スーパーセット(
RINGディップス 7*2
RINGタックフロントレバープルアップ 7*2
)
7:06 80.8kg
ミリタリープレスは最後の2セットは腰が潰れています。
フロントスクワットとバックスクワットはフォームを修正するために入れました。なので、時間を掛けないように使用重量はバックプレスのままでやります。でも、バックスクワットでは軽すぎでしたね‥。
81.7kg 21:53
サーキット(
フロッグスタンド片足伸し 17s インターバル23s(3セット目NG)
シートLホールド 17s インターバル23s(4セット目NG)
)*4
サーキット(
KBスイング 24kg/10@
アネーブンプルアップ /2@
)*8(9'10"59)
田畑式(
KBクリーン&プレス 16kgx2
)
22:20 80.6kg
フロッグスタンドの片足伸しとシートLホールドはまだまだ時間を伸ばすことが出来そうにないです。
スイングのサーキットは10ラウンドの予定でしたが、8ラウンド目でベルを落とさないようにするので精一杯になったのでそこでやめました。
田畑式はタバタプロトコルのことです。20秒エクササイズして10秒休憩を8ラウンドやります。前の週にKBダブルスナッチを12kgで2回やりましたが、とてもきついです。スイングのサーキットの後でスナッチではベルを落とすことが確実です。で、ツーハンズのクリーン&プレスでやることにしました。4分ですが、やはりきついです。
8/2(金) 82.8kg 20:18
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 100kg/M2 127.5kg/M3*7 101kg5C/W3*2
BB箱乗りスモウデッドリフト 101kg5C/3*2
BBスモーデッドリフトハイプル 57.5kg/7*2
スーパーセット(
ベントカーフレイズ /30@/28@
トゥレイズ /28@/25@
)
4WAYネック 20kg/5@
21:18 82.0kg
デッドも使用重量を大幅に減らしたのでフォームを気にかけて。特にフィニッシュをきっちりと。どうもフィニッシュが弱いようなので。
原因はよく判りませんが、体重がいきなり1kg位増えたせいで、楽勝でした。これなら最大使用重量を減らさなくても良かったような‥。まあ、でも体重は減らすつもりですから減った時にまたセットが完遂できないのは嫌なのでこのままやります。
