シートプレス、スロー6/28

　GW明けから始まった点検マーチやっと終わりました。しばらくは毎日早出って言うパターンはなしです。


6/28(火) 87.3kg 6:40
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 20kg/2@ 15kg/2@
　BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
　BBザーチャースクワット 47.5kg/M5/W5
　スーパーセット(
　　チニング 1kg/W3/n3
　　ディプス 1kg/W4/N4
　)
)7:07

　シートプレスは1rep増やしてみました。最後の60kg3repsは重く感じました。疲れていないようで、疲労が溜まっていたようです。

　ザーチャースクワットはreps半分にしても背中にきます。

　チニングとディプスの量のスーパーセットは今回とりあえず1kg加重してみました。1kgではディップベルトが尻に引っかからず、滑り落ちそうになります。

スクワット、スロー6/27

　最近、一気に蒸し暑くなったせいで、乾燥ものの食品がダメージ受けています。乾燥ネギとかBCAAとかシッサスとかです。
　シッサスなんか湿気吸ってベタベタです。電子レンジでチンしてみたらドロドロに…。やむなく冷凍庫に放り込んだらカチコチに…。粉末だったはずが最近はバリボリ割って摂っています。


ジャガーノート法(続き)
　第2ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
　今週は第2ウェーブの負荷軽減期です。3週目までの疲労を回復します。負荷軽減期は基本、どのウェーブも内容は同じです。


6/27(月) 87.1kg 6:23
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 50kg/M2 62kg/M2 75kg/M2/W2
　DBウィンドミル 38lbs/2@/2@
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/2/2
　　DBクロスボックスフライ 38lbs/2/2
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 15kg/W2/Nr2
　　プッシュアップ 15kg/W2/N2
　)
)6:48

　前回の第1ウェーブの負荷軽減期に較べて、疲労はそれほど溜まっていません。
　フォルスコリン、ロディオラロゼア、クルクミンを第1ウェーブでは日に1回だったのを、今回は日に2回摂るようにしたのが効いたのでしょうか。それともBCAAを1.5～2倍にしたのが効いたのでしょうか。両方かな？

クリーン&ジャーク、6/25

　どうも休みの日は起きて1時間以内にうんこがでません。今日なんか17時まででませんでした。平日はトレ前にでるのになー。酒粕食べるのを忘れたせいかな。


6/24(土) 87.3kg 21:03
　熊トレ 35kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 41kg/3 47.5kg/2 51kg/1 55kg/15
　DBトルコ式ゲットアップ 18lbs/4@+3@+2@+1@
スロー(1rep:12秒)(
　スーパーセット(
　　チニング 11kg/W2/n2
　　ディプス 11kg/W3/N3
　)
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DB座カーフレイズ 105lbs/13/10
　トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
22:27 86.6kg

　クリーン&ジャークは55kg15repsです。12回を超えた辺りからレストポーズぽくなってしまいました。息が上がってしまって、リズミカルに続けることができません。
　他の3種目と比較して、始めた時期が遅いので、伸びしろが大きいのです。伸びる楽しみがあります。

デッドリフト、スロー6/24

　暑い暑い暑い～。これ書いている今日(25日)はこの後クリーン&ジャークのワークアウトが待っています。それも限界までの日です。熱中症に注意ってやつですね。日が完全に沈んでからの方がよいかな。

　最近は靴ががばがばになってきています。2年前、退院した後それまで履いていた靴が全部がばがばになってしまって買換えることになってしまいました。
　今回、それと同じことが起きているようです。減量中とほざいていますが、1年前と体重は変わっていません。ということは、1年前と比較して脂肪が落ちて、筋肉がついている筈ですが、どうなんでしょう？体組成計は体脂肪率は昨年に対して増えていると主張しています。最近は体脂肪率が増えると使用重量が増えるんですよ。


6/24(金) 87.1kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 100kg/M1 105kg/M1 113.5kg/M5/W3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/3
　スーパーセット(
　　DBインクラインアラウンドザワールド 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　　DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
　)スーパーセット(
　　DBダビドロー 106lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
　)
)6:40

　デッドリフト、113.5kg5reps達成です。ワイドスタンスはかろうじて3reps出来ました。今回、メインセットは最初からグローブ着用です。
　補助種目、ちょっとずつ、重量増やしていますが、どこまで増やせるかな。

シートプレス、スロー6/21

　6/20日に脳梗塞してから2年経過ってことで、MRI撮ってきました。
　特に問題なしでした。
　最近、左脚の付け根のお尻のえくぼの辺りとか、足の裏とかに痺れ感があることを先生に告げると、MRIには異常は見られないのから多分、坐骨神経痛じゃねとのこと。痛みがひどいなら整形外科に行ってね、とのことでした。
　同様の症状は以前からちょくちょくあった気がします。最近、気にするほどになったのは、筋トレのフォームに原因があるのかな。しばらく、フォーム研究するか。その前に整形外科かな。


6/21(火) 87.3kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
　BBシートプレス 50kg/2 57.5kg/1 67.5kg/1 72.5kg/1 77.5kg/4
　BBザーチャースクワット 47.5kg/M10/W10
　スーパーセット(
　　チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)6:30

　シートプレスは77.5kgの限界は4repsかろうじて(本当は肘がロック出来なくてラックに戻せず潰れてしまいましたが)できました。67.5kgと72.5kgの1repをスローでやるのが駄目だったかな。(言い訳です)

　ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やすって書きましたが、1kg毎にしようかどうか迷っています。0.5kgだと1年で25kg増やせますが、これが多いか少ないかというところに迷う原因があります。47.5kgに対して25kg増えるということは、1年で筋力が1.5倍ですが、絶対値は72.5kgが10repsというのはちょっとショボイかなと思います。
　まあ、これはもう少し様子を見て決めます。スローの10reps2セットはきついですから。

　チニングとディプスの量のスーパーセットも0.5kgずつ負荷を増やしていこうかな。第3ウェーブからやってみよう。

スクワット、スロー6/20

　日曜日、自転車のサイクルコンピュータの積算走行距離が1万キロで1周しました。2つ付けてるんですが、もう1個は今日1万キロ超えました。こちらは少し後から追加したもので、先のものと比較すると1.5%程多めに距離がでます。後のものはもう1桁あるので1周するにはもう9万キロ走らないといけません。


ジャガーノート法(続き)
　第2ウェーブ、3週目(達成期)
　今週は第2ウェーブの達成期です。蓄積期と増大期の成果を確認します。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%を限界迄です。スローは50%2reps、60%1rep、70%1rep、75%1reps、80%で限界迄とします。
　目標repsは8reps、スローは3repsです。


6/20(月) 87.2kg 6:26
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 60kg/M2 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M1 100kg/M5/W2.1
　DBウィンドミル 38lbs/4@/4@
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/4/4
　　DBクロスボックスフライ 38lbs/4/4
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 15kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 15kg/W3/N3
　)
)7:12

　バックスクワットは124kg×80%＝99.2kgですが、面倒ですので100kgでやりました。なんとか5repsできましたが、最後のrepはフォームがダメダメです。
　またその後のワイドスタンスの100kg、3repsはやりたかったんですが、3reps目で潰れてしまいました。ショックです。

クリーン&ジャーク、6/19

　今頃ですが、マクロスF恋離飛翼見てきました。映画を映画館で見るのは何年ぶりになるでしょうか。岡山に帰ってきてからは映画館に足を運んだことがないので、少なくとも13年は経っています。

　明日から、2度目の達成期、しんどそう。最初の達成期はとてもきつかったです。第2ウェーブはrep数が減っているので、少しは楽だといいのですが。


6/18(土) 87.5kg 19:29
　熊トレ 41kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 41kg/3 46kg/3 51kg/8*3
　DBトルコ式ゲットアップ 17.5lbs/4@+3@+2@+1@
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
　DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
　トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
　スーパーセット(
　　チニング 10kg/W2/n2
　　ディプス 10kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:55 86.9kg

　クリーン&ジャークは51kg8reps3セットがきつい～。デッドリフトの翌日にクリーン&ジャークを持ってくるのが間違いだったような。第3ウェーブではシートプレスとクリーン&ジャークの日を入れ替えてみます。
　トルコ式ゲットアップは0.5lbsずつ増やしていく予定です。
　トゥレイズは落ちていますね。



　木曜日に0.5kgのプレートが届きました。以前購入したものと同じものを注文したはずですが色違い。塗装の範囲が違うだけのようですが、新しくきたものの方がピカピカしてちょっとうれしいかも。これで0.5kg単位で重量を調整出来るようになりました。

　上の2枚が0.25kg、真ん中と下が0.5kgです。下の2枚が今回きたやつです。左側が裏、右側が表です。