デッドリフト、スロー7/28、シートプレス、スロー7/29

　土日をDIYに費やすために、1日早めて木金にデッドとシートプレスすることにしました。

7/28(木) 87.6kg 19:36
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 75kg/M3 90kg/M3/W3
　BBスモウデッドリフト 90kg/2
　DB片手ベントアームプルオーバー 41.5lbs/3@
　DBインクラインプレス 51.5lbs(50ﾟ)/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/12
　トゥレイズ 15kg+1.25kg/3
)20:14 87.0kg

　負荷軽減期なので特に書くことはありません。今回は1セットで限界までにしました。

7/29(金) 87.2kg 20:33
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
　リバースレッグカール 0kg/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 20lbs/5@
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2
　　ディプス 13.75kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.7kg

　スーパーセットだけ2セットにしました。

スクワット、スロー7/25、クリーン&ジャーク7/26

　最近、ちょっと真面目に減量中。お陰で24日の入浴後85kgを切りました。昨年の3月以来じゃないかな。次はコンスタントに85kg以下を目指します。その為には瞬間で82.5kgを切らなくては駄目です。
　1週間の内、月曜の朝が一番軽いのですが、それを比較すると1ヶ月で1kg位。あと3ヶ月…。

ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
　第3ウェーブの4週目です。負荷軽減期はどのウェーブでも基本的に一緒です。今回は他の種目をセット数を半分にしてみました。


7/25(月) 85.9kg 21:06
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 51kg/M3 65kg/M3 80kg/M3/W3
　DBウィンドミル 50lbs/3@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3
　　プッシュアップ 25kg/W4
　)
　DB片手ショルダープレス 40lbs/3@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 50lbs/3@
)21:37 85.8kg

　スクワットは2repとせずに3repsとしました。2repsだとやった気にならないのです。

　ウィンドミルは40lbsのつもりがピンを斜めに差し込んでしまい50lbsになってました。やたら重いな～減量のせいかな～とか思ってやってました。ショルダープレスも同じ重量でやる予定だったのでパワーブロックを弄らずに持ち上げようとすると上がりません。よく見てみると50lbsでした。
　汗で曇るのと落としそうになるので眼鏡外していたのが原因です。

　片手片足のルーマニアンデッドリフトは間違えついでで、50lbsでやりました。ひっくり返りそうでした。


7/26(火) 86.7kg 20:50
　BBクリーン＆ジャーク 30kg/5 36kg/5 45kg/5
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/4@
　BBザーチャースクワット 49.5kg/W10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3/n3
　　ディプス 2.5kg/W4/N4
　)
)
21:22 86.2kg

　レッグカールは今回は限界に挑戦しました。25kg4repsできました。

　ザーチャースクワットは1セットでもきついです。

　チニングとディップスのスーパーセットは次から1.25kg増やしてやってみようかな。

デッドリフト、スロー7/22、シートプレス、スロー7/23

　デッドリフト朝やって、その日の仕事で3.5階分の高さがある螺旋階段を10回登り降りすることに。脚がぱんぱんになってしまいました。

7/22(金) 86.6kg 6:11
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 90kg/M1 105kg/M1 115kg/M1 125kg/M4/W2
　BBスモウデッドリフト 111kg/1
　DB片手ベントアームプルオーバー 41lbs/3@+2@+1@
　DBインクラインプレス 51lbs(50ﾟ)/4/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/12/10
　トゥレイズ 15kg+1.25kg/3/1
)7:11 85.9kg

　デッドリフトは126kgで限界までやる予定でしたが、セットするとき125kgと思い違いしてしまいました。気がついたのは終わってからなので、そのまま続けました。きっと126kgでも4reps出来たに違いない…。
　111kgだと箱乗ってスモーで引くことが出来ませんでした。なので、箱無しのスモーです。
　座カーフレイズとトゥレイズを土曜から金曜に持ってきました。ちょうど1時間でいい感じです。


7/23(土) 86.4kg 20:18
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 50kg/2 60kg/1 70kg/1 76kg/2 83.5kg/2
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 19.5lbs/4@+3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2/r2
　　ディプス 13.75kg/W3/M3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:12 85.8kg

　シートプレス、今回もラックに掛けられませんでした。肩を上げないとラックに掛けられません。そのときまで腕が保ちませんでした。
　なんか弱くなってるような…。6月からアップにバランスボールに脚を載せてやる拳立て伏せ15reps、スラッププッシュアップ5eps、ネガオンリーの片手プッシュアップ左右各5repsにしているのがまずいかな。ジャークとシートプレスの日は半分くらいにしようかな。
　チニングとディプス各1セット増やしてみました。
　下肢の種目を抜いたお陰でちょうど良いくらいの時間になりました。脚の表の種目を2セット位入れてもよさげですね。ピストルかBBハックスクワット辺りを考えたいのですが、どこに入れよかな。

スクワット、スロー7/18、クリーン&ジャーク7/19

　海の日にやっと台所の地デジ化対応が終了しました。アナログ放送終了まで1週間を切ってやっとこさ終わりました。1年くらいかかったような…。

ジャガーノート法(続き)
　第3ウェーブ、3週目(達成期)
　第3ウェーブの3週目です。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%で1reps、85%で限界までです。スローは50%で2reps、60%と70%と77.5%で各1reps、85%で限界までとします。


7/18(月) 85.7kg 7:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 65kg/M2 77.5kg/M1 91kg/M1 101kg/M1 111kg/M2/W.1
　DBウィンドミル 39.5lbs/3@+2@+1@
　スーパーセット(
　　インバーテッドロー 25kg/W3/Nr3
　　プッシュアップ 25kg/W4/N4
　)
　DB片手ショルダープレス 39.5lbs/3@+2@+1@
　DB片手片足ルーマニアンデッドリフト 39.5lbs/3@+2@+1@
)8:44 85.8kg

　スクワットは2repが限界でした。ワイドスタンスは1rep目で潰れてどうにも。使用最大重量の増加は今回はなし。減量中だししようがないか。


7/19(火) 86.5kg 20:16
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 45kg/3 51kg/2 55kg/1 58.5kg/1 62kg/8
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@/3@
　BBザーチャースクワット 49kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)
21:09 86.1kg

　クリーン＆ジャークは8reps狙いで何とか出来ました。3repsオーバーで使用最大重量を2kg増やすと、75kgになってキリがよいので。
　チニングとディップスのスーパーセットはテンポが保てません。テンポ早くするチートしてやっと完了です。2.5kg足して89kgですから3ヶ月前の体重に1kg足したくらいなんですが。
　この火曜日のルーチンは全身が水を吸うせいか、翌日は必ず1kgくらい増えます。

シートプレス、スロー7/16

　歳のせいか、それとも暑さのせいかホームセンターに買物した商品を忘れてきました。明日取りに行かなくては。

7/6(土) 86.5kg 19:33
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 65kg/1 71kg/1 76kg/2*4
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 19lbs/4@+3@+2@+1@
　DB座カーフレイズ 105lbs/13/11
　トゥレイズ 15+1.25kg/3/1
　スーパーセット(
　　チニング 13.75kg/W2/n2
　　ディプス 13.75kg/W3/N3
　)
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
　4WAYネック 15kg/2@
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.9kg

　ジャガーノート法とほぼ同時期にファットグリップ使い始めたんですが、現在使っているのはシートプレスだけです。たまにデッドのアップの軽い重量のときに使うこともあります。グリップが保たなくて…。
　シートプレスがきついのはファットグリップ分可動域が広いせいかもしれません。凡そ14mmですが、その分バーを胸に付けるのに肘を下げる必要があります。なんか肩を壊しそうな気がします。胸に15mmの板でもおいてやった方が良いかな。ファットグリップを使わないという選択肢もありますが、それでは、ファットグリップを使う場面がなくなってしまいます。

　チニングの2rep目、足振ってチートしないと上がりませんでした。しばらく15kgに挙げるのは無理そうです。

　ハンギングレッグレイズが初めて4reps出来ました。下半身が軽くなったんでしょうか。

デッドリフト、スロー7/15

　油断していると体重があれれなことに。木曜の夜は89kgになってました。これ書いている土曜の朝は87kgに戻ってました。うんこが溜まっていたようです^^。

7/15(金) 88.6kg 19:54
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 95kg/M1 107.5kg/M1 115kg/M2*4/W2*2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/2*2
　DB片手ベントアームプルオーバー 40.5lbs/3@+2@+1@
　DBインクラインプレス 50.5lbs(50ﾟ)/4/4
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
)20:42

　デッドリフトは100kgを超えるとグリップが厳しくなります。左手のグリップが外れてしまいそうになるのをこらえるのが大変です。箱に乗っていますので落としどころが悪いとバーが足の甲を潰してしまいます。必死です。

　片手のベントアームプルオーバーは2回目なのでだいぶ慣れました。両手でやる方が楽なような…。

　このメニューちょっと楽だから、土曜の下肢の種目をこっちに持ってこようかな。座カーフは結構きついし、土曜のワークアウト時間を短くできそうです。

クリーン&ジャーク、7/12

　このメニューは２回目ですが心が折れそうです。シートプレスをクリーン&ジャーク代えたせいで大変きついメニューになってしまいました。たったの5種目だけなんですが。


7/12(火) 87.5kg 20:05
　BBクリーン＆ジャーク 47.5kg/2 52.5kg/2 56.5kg/5*4
スロー(1rep:12秒)(
　PBレッグカール 25kg/3@/3@
　BBザーチャースクワット 48.5kg/W10/N10
　スーパーセット(
　　チニング 2.5kg/W3*2/n3/n2/n1
　　ディプス 2.5kg/W4*2/N3*2/N2
　)
)
20:57 87.1kg

　PBレッグカールで25kg3repsを2セットできました。
　ザーチャースクワットはホント心が折れそうです。2セット目が終わってバーベルをなんとか降ろすとしばらく何もする気になれません。
　チニングとディップスのスーパーセットは疲れてしまってだらだらです。