ケトルベルワークショップ MP8/20,SQ8/21,KB8/23,DL8/24

　8/26にマット・ブロックルバンクさんのケトルベルワークショップに参加してきました。
　受講生は私の他にお一方しかおらず、そのためほぼマンツーマンの受講ができました。
　独学ではフォームなど正しいかどうかは判断できません。ワークショップではインストラクターのフォームを直接見られること、また実際にやってみて直されたり、良いと言われると判断の基準ができて今後のワークアウトの指針になります。
　今後も機会があれば参加したいと思います。

トレログ

　第4ウェーブの第4週、負荷軽減期です。


8/20(月) 83.9kg 6:10
　BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5
　BBバックプレス 42.5kg/5
　タックフロントレバー 限界まで*3
　フロッグスタンド 限界まで*3
　アーチャープルアップ 3@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/4@
6:27 83.8kg

　自重トレーニングを次のウェーブから取り入れます。とりあえず小手調べです。

8/21(火) 83.4kg 6:20
　BBバックスクワット 60kg/W5 75kg/W5 90kg/W5/N5
　BBグッドモーニング 90kg/5*2
　KBウィンドミル 16kg/10@
　KBピストル 16kg/3@*2
　PWパイク 腕立て/5*2
6:46 83.3kg


8/23(木) 82.5kg 6:43
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/5@
　　アーチャープルアップ /1@
　)*5(2'53")
　KBスナッチ 12kg/4@*4(1'25")
　ウォールウォーキング /1*2
)6:51 82.4kg


8/24(金) 82.6kg 20:29
　BBデッドリフト 60kg/M5 71kg/M5 91kg/M5 105kg/M5/W5
　BBスモウデッドリフト 105kg/5
　BBフロアプレス 60kg/8*2
　スーパーセット(
　　ピストルカーフレイズ /5@*2
　　トゥレイズ 15kg/5*2
　)
　4WAYネック 15kg/3@
　ケトルベルサーキット 10'19"
21:08 82.0kg

　ケトルベルワークショップに参加するため、土曜日をオフにすることにしました。なので、急遽、金曜夜に土曜朝のワークアウトを持ってきました。
　先月は107.5kgが重いと書きましたが今月は105kgが重い‥。
　体重が減っているから仕方ないか。

種目の説明

タックフロントレバー
　鉄棒とかチニングバーにぶら下がります。そこから膝を上げてハンギングニーレイズのフィニッシュポジションを取ります。そのまま、下半身を上に上げて体幹がほぼ水平になるようにします。

フロッグスタンド
　蛙のポーズを取ります。上腕の外側に膝を当てて下半身を浮かせます。

アーチャープルアップ
　片手を伸ばして片手でやるプルアップ。弓を引くポーズになります。

ウォールウォーキング
　壁を背にして立ちます。手をついて壁に脚を突きます。そのまま後ろ歩きで脚を上に上げていきます。同時に腕を壁の方へ歩いていってほぼ直立の状態にします。

デッドリフトの重量が‥ DL8/18

　体重の減るペースが速すぎました。デッドリフトは160kg3発どころか2発しか揚がりませんでした。
　一週間で1kgは減りすぎです。使用重量を維持するには一週間で500g以下のペースでないと難しいようです。

　食事を野菜中心にすると一杯食べてもカロリーはたいしたことはないので体重ががさっと減りました。このあたりの加減はこれからの課題ですね。

トレログ

　第4ウェーブの第3週、達成期です。

8/18(土) 82.8kg 9:31
　BBデッドリフト 60kg/M5 90kg/M5 105kg/M3 125kg/M2 133.5kg/M1 142.5kg/M1 151kg/M1 160kg/M2 141kg5c/W3
　BBスモウデッドリフト 141kg5c/3
　BBベンチプレス 75kg/8*3 65kg/8*2
　スーパーセット(
　　ピストルカーフレイズ /11@/9@
　　トゥレイズ 15kg/10/6
　)
　4WAYネック 15kg/6@
10:5 82.0kg

　デッドリフト、先週書いたとおりどころかまさかの標準reps割れ。体重減ってますから仕方ないけど、ショック大です。
　おかげでだらだらやって締まりのないワークアウトになってしまいました。
　次のウェーブの使用重量は160～162kgまで減らします。減らした後は使用重量をごっそり増やせますから、精神的には楽になります。
　ベンチは75kg8reps3set目で限界。残り2セットは65kgに下げました。

浄水器 KB8/16

　本とかに影響されやすいと言ってしまうと身も蓋もありませんが、今回は浄水器を購入しました。

　直接の切っ掛けはM&F誌のここ2ヶ月の記事やタイケイ氏のブログ記事ですが、以前から水を飲めということは何度も目にしていましたので今回はポットタイプの浄水器を部屋に置いておいて飲むようにしました。
　それ以前は、水道水をペットボトルにいれておいて、コップに移して飲んでいましたが、浄水器の水は心なしマイルドな感じがします。飲みやすいというか。

　浄水器なしの水よりは体に優しいはずですし、しばらく様子をみます。

トレログ

　第4ウェーブの第3週、達成期ですが、ケトルベルですので関係ありません。

8/16(木) 83.5kg 9:20
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/12@
　　チニング 0kg/4
　)*12(4,4,2,2 16'42")
　KBスナッチ 12kg/7@*7(4,3 7'30")
)9:48 82.7kg

　今回も背中に来ましたが先週ほど厳しくありません。あと、首が痛かったり。
　チニングはトータル48reps完了です。
　スイングにせよスナッチにせよ最後はグリップとの闘いです。汗で摩擦がなくなりますので、単純に指のフックの形を維持できるかどうかが勝負です。それとどれだけ遠心力を少なくするような降ろし方をするかですね。下半身のクッションを使って指にかかる負担を減らすとその分足腰に負担が増えるようです。

大雨 SQ8/14

　昨日は大雨で京都の宇治で冠水したとか。

　この日の午前3時半から4時頃にかけて私の住んでいる岡山南部も土砂降りになっていました。雨の降る音で目が覚めて、あまりの雨音の大きさにしばらく寝付けませんでした。
　TVをつけて雨量を確認すると、私の住んでいる場所の周辺では時間雨量が20mm以下のところばかりでした。私の感覚では時間雨量で50mm超えるような雨が30分以上降っていたので20mm超えている筈ですが、そんなところは少し遠い11kmくらい離れた場所でした。
　結構、場所によって降水量が変化するタイプの雨だったのでしょう。

　変な時間に目が覚めたので、一日中眠たかったです。

トレログ

　第4ウェーブの第3週、達成期です。

8/14(火) 83.5kg 9:07
　BBバックスクワット 75kg/W5 90kg/W3 103.5kg/W2 111kg/W1 117.5kg/W1 125kg/W5 111kg10c/N5
　BBグッドモーニング 111kg10c/3*2
　KBウィンドミル 16kg/8@+6@+4@+2@
　PWパイク 腕立て/8*2
9:52 83.0kg

　スクワットは高重量になると駄目なようです。私の脚の速筋はとても少ないようです。軽ければrepをいくらでも重ねていけるのですが、重くなるといきなり上げられなくなります。
　まあ、次のウェーブはナロースタンスでやるつもりなので、最大使用重量はいくらか減らします。140kgからにするか130kgからにするか考え中です。

墓参り MP8/13

　今日のワークアウト後、自転車で母方の墓参りに行ってきました。往復で30km。会社の通勤が往復で20kmですから、5割り増しです。父方の墓参りは明日以降の予定です。天気予報では明日は雨のようなので、明後日になる可能性が高いです。
　夏休み中なので通勤に代わる運動をしなくてはいけません。ですがケトルベルを毎日20分以上やるとかはしんどすぎます。

トレログ

　第4ウェーブの第3週、達成期です。

8/13(月) 83.9kg 8:37
　BBミリタリープレス 35kg/5 42.5kg/3 50kg/2 52.5kg/1 56kg/1 60kg/1 63kg/6
　BBバックプレス 56kg/3
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/10*2
　　チニング 0kg/W10/n10
　)
　ハンギングレッグレイズ 1.5kg(1rep:12秒)/3/2
　KBトルコ式ゲットアップ 16kg/5@+4@+3@+2@+1@
9:18 83.3kg

　ミリタリープレスは63kg6repsで+3。次回の最大使用重量は72kgとします。
　TRXディップの1セット目はベルトを腕の外にして、可動域を先週より大きく取りました。9rep目で落ちてしまいましたが、気を取り直してとりあえず10repsです。チニングはレストポーズてとこまでいきませんが、ちょっと休み休みです。
　トルコ式ゲットアップは5からのカウントダウンです。1rep20秒としても完了するのに10分かかります。30秒なら15分です。たしかスタートしたのが8時3分ごろだったと思いますので15分かかったようです。途中アマゾンの受け取りで中断があります。腕がきつくなって、ケトルベルを頭に降らせてしまいそうです。1セット15分はきつい‥。

コオロギがなく時期 DL8/11

最近、季節が変化しているのがわかります。
　朝、蝉の鳴き始める時間が遅くなったとか、夜、コオロギが鳴き始めたなどいつの間にか秋を感じさせることが増えました。

トレログ

　第4ウェーブの第2週、増大期です。

8/1(土) 84.1kg 8:21
　BBデッドリフト 60kg/M5 90kg/M3 125kg/M1 135kg/M1 147kg/M3*5 131kg5c/W3
　BBスモウデッドリフト 131kg5c/3
　BBベンチプレス 70kg/8*5
　スーパーセット(
　　ピストルカーフレイズ /10@/8@
　　トゥレイズ 15kg/8/6
　)
　4WAYネック 15kg/6@
9:28 83.7kg

　デッドリフト、147kgの3*5なんとか完了。これが楽にできていれば達成期は+3repsいけるんですが、何とかなら+1～2reps、完了できなければ-1～+1repsてところです。+3できないかな。
　ベンチはなんとか70kg8reps5sets完了。来週は75kgの予定ですが、5セットもできるかどうか。

　しかし、デッドは体に応えるの～。ばきばきじゃよ。

ケトルベルにはまってる KB8/9

先週から本格的に日を設けてケトルベルをスタートしました。今回で2回目です。

　DVD「軍式ワークショップ」の中で見たと思うのですが15x15というのがなんとも挑戦心をくすぐりました。なんで、じわじわ取り組むことにしました。
　スナッチを対象にしていたと思いますが、まだスナッチは自信がなかったのでスイングでやることにしました。もっとも、それを思い立ったときより2週間程度経過した現在では、スナッチの技術は随分向上して前腕が痛い思いをすることもなくなってきましたけれど。

　という訳で、前回は10x10、今回は11x11、次回は12x12、さらに次は5x5、11x11、12x12、‥という感じで予定しています。

　先週と比べて21reps増しです。1日後の今、背中、特に下背がパンパンです。デッドリフトやグッドモーニングで鍛えていたつもりでしたが、全然足りていないですね。
　ベルトなしのデッドリフト、グッドモーニング好きの私でこうなるのですから、ベルト使用のトレーニーは大変なことになりそうです。特に下半身のトレに不熱心な人は。まあ、そんな人はケトルベルに興味を持つこともないか。

　男性の初心者には16kgのケトルベルからスタートが推奨されているようですが、トレ歴3年の私の感触によるとスナッチやクリーンをマスターしなければならないことを考慮すると12kgから始めるのが妥当ではないかと思います。
　全くのトレーニング経験のない人であれば8kgからスタートしても良いかもしれません。

　6kgのケトルベルを1個購入していますが、クリーンやスナッチのフォーム確認に役立っています。12kgや16kgと同じようにやって同じようにできなければ、それはフォームが間違っているということですから。

トレログ

　第4ウェーブの第2週、増大期ですが、ケトルベルですので関係ありません。
　今回が本格的なケトルベルワークアウトの2回目、スイングはチニングとスーパーセットにしました。

8/9(木) 83.8kg 6:49
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/11@
　　チニング 0kg/3
　)*11(12'35")
　KBスナッチ 12kg/6@*6(3'05")
)7:06

　先週は脚に来ましたが今回は背中に来ました。
　チニングはトータル33repsですが、全く問題なく完了です。次回は4repsでいくので48repsです。
　スナッチは随分よくなったと思います。16kgでも前腕がベコベコにならなくなりました。でももうしばらくは12kgを使用することにします。