鉄棒よじ登りできた MP,SQ12/10,KB12/12,DL12/14

　12/14(金)の夜の自重ワークアウトでマッスルアップの先駆け種目としてやっているプルアップから鉄棒に腕を引っかけ鉄棒上によじ登るというのが初めてできました。
　それまでは腕を引っかけるだけで体を鉄棒上に持ち上げることが出来なかったんですが、今回初めてよじ登れました。
　プルアップから腕を鉄棒に引っかけるのが、今は片手ずつでしか出来ませんが、あと少しで両手同時に掛けられそうです。この調子だと来年の前半中にマッスルアップが出来るようになるんじゃないかな。

トレログ

　第4ウェーブの第3週、達成期です。

12/10(月) 81.2kg 6:22
　BBミリタリープレス 35kg/5 42.5kg/3 51kg/2 57.5kg/1 61kg/1 65kg/6
　BBバックプレス 57.5kg/3
　TRXセルフアシストマッスルアップ 0kg/5*2
　パイクプッシュアップ /5*2
　膝突きワンアームプッシュアップ 9@/7@
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/3@+2@ 16kg/3@
6:59 81.2kg

　ミリタリープレスは月に1～2kgしか伸びません。でも月1kgコンスタントに伸びれば2年後にはほぼ100kgを揚げられる計算です。

81.0kg 21:40
　BBバックスクワット 60kg/M5 75kg/M3 91kg/M2 106kg/M2 115kg/M1 121kg/M1 130kg/M1.1
　KBウィンドミル 20kg/11@+8@+5@+2@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(7'34")
22:16

　来週スクワットはもう一度挑戦します。

12/12(水) 81.8kg 21:16
　フロッグスタンド 40s*4
　ボックスLホールド 13s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 20kg/12@
　　プルアップ /5
　)*12(11'38")
　KBスナッチ 16kg/7@*7(4'8")
)21:49

　ケトルベル振るのは厳しい。特に左手のグリップが終わりそうになるのをこらえるのがきつい。

12/14(金) 81.9kg 19:48
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 90kg/M5 110kg/M3 125kg/M2 135kg/M1 145kg/M1 152.5kg/M1 162.5kg/M6 180kg/M0 141kg5C/W3
　BB箱乗りスモウデッドリフト 141kg5C/3
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /20@/18@
　　トゥレイズ 15kg/10/9
　)
　4WAYネック 15kg/8@
21:55 82.1kg

　メイン後のピーキング180kg、20cm程浮かして力尽きました。来週のMAX挑戦では揚げられそうです。