重量あまり増えていません MP,SQ12/17,KB12/19,DL12/21

　MAXに挑戦しましたがさっぱりでした。
　少々、仕事が忙しくなってきて睡眠時間が削られています。明らかに先週よりコンディションが悪くなっていました。
　そんな訳で今年のマックスはMP65kg6reps,SQ130kg2reps,DL180kg1rep又は162.5kg6repsです。
　体重を3kg減らしているので使用重量が伸びないのはしようがないのかもしれません。

　それから、もう少し、重いのを扱うのを増やした方が良いかもしれません。メインの後に最大使用重量の5%を追加した重量で2reps1セットを追加してみます。

トレログ

　第4ウェーブの第4週、負荷軽減期です。
　MAXに挑戦しましたが駄目々でした。計算上どころか先週の重量までしか扱えませんでした。睡眠不足が原因でしょうか。

12/17(月) 81.9kg 6:18
　BBミリタリープレス 35kg/5 42.5kg/3 51kg/2 57.5kg/1 61kg/1 65kg/1 70kg/X
　RINGセルフアシストマッスルアップ 0kg/3*2
　パイクプッシュアップ /3*2
　膝突きワンアームプッシュアップ 4@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@+1@ 16kg/2@
6:50 82.0kg

　ミリタリープレスは65kgが先週は6reps出来たのが、今回は1回やっただけで次無理っぽいって感じました。70kgセットしてラックから外して揚げようとしてもさっぱり揚がりませんでした。

81.3kg 20:22
　フロッグスタンド 20s*4
　ボックスLホールド 7s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 20kg/5@
　　プルアップ /2
　)*5(2'30")
　KBスナッチ 16kg/3@*3(47")
81.2kg 20:37

　スクワットと入れ替えです。


12/19(水) 81.2kg 21:29
　BBバックスクワット 75kg/M5 91kg/M3 105kg/M2 115kg/M1 121kg/M1 130kg/M2.1
　BBザーチャースクワット 111kg10C/W3
　KBウィンドミル 20kg/7@+5@+3@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(9'06")
22:14

　スクワット再挑戦ですが1reps増えただけ。どうもスクワットは他の種目と違って推定値と実際が大きく違います。しばらく、推定値を基準として使用重量を決めてみます。駄目ならまた他の方法を考えます。

12/21(金) 81.5kg 21:57
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M5 90kg/M4 110kg/M3 130kg/M2 150kg/M1 170kg/M1 180kg/M1 155kg5C/W1
　BB箱乗りスモウデッドリフト 155kg5C/1
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /9@*2
　　トゥレイズ 15kg/5*2
　)
　4WAYネック 15kg/4@
22:33 81.6kg

　180kg今週は何とかいけましたが、それより重いのは無理と感じたので180kgが今年の最高です。10kgしか増えていません。体重3kg減らしてますから満足すべきでしょうか。