アニーブンプルアップ MP,SQ10/29

　最近、GTGでやることが多いのがアニーブンプルアップです。
　会社の近くの公園は鉄棒がなく、シーソー、滑り台、ブランコしかありませんので、プルアップやるときはブランコのビームにぶらさがってやっています。そこで、片手はブランコの鎖を掴んでやります。そうすると、水平なバーを掴んで左右に振るより遥かにアンバランスを作り出せます。
　昨日は6回ずつやることが出来ました。鎖を掴む位置を降ろしていけば、どんどんワンアームプルアップに近づけれます。このやり方で片手懸垂出来るようになるんじゃないかと考えています。1年位続ければ1回位出来るようにならんかなと考えてやることにします。

トレログ

　第3ウェーブの第1週、蓄積期です。


10/29(月) 81.4kg 6:21
　BBミリタリープレス 49kg/5*6
　BBバックプレス 42kg/5*3
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/10*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/10*2
　)
　パイクプッシュアップ /10*2
　アネーブンプッシュアップ 10@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@+1@ 16kg/2@
6:48 81.2kg

　ミリタリープレスはつつがなく完了。
　腕が終わっていてTGUは20kg2回しか上げられません。

80.9kg 20:26
　BBバックスクワット 60kg/M5 90kg/M1 97.5kg/M8*5
　BBザーチャースクワット 82.5kg10c/W8*2
　グルートハムレイズ 0kg/7/6
　KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(9'13")
　PWパイク 腕立て/8*2
21:25 80.7kg

　体重がおよそ1kgぐらい減ってたんで、結構不安でしたが、ちょうど良い位でした。
　体重が減った分スタミナが減ったようで、10/1のケトルベルサーキットよりタイムが掛かっています。ワークアウト時間も10分余分に掛かってますし。

久々に風邪引いた MP10/22

　20日の土曜日から喉が痛んでいましたが、風邪引きました。
　筋トレ始めてから、風邪らしい風邪は引いてませんでした。たまに引くととてもしんどいです。24日の水曜日が一番きつくて、今は治りかけです。

　ディロードの週で、なおかつ23日から25日まで宿泊出張でしたので結局22日の朝しかトレしてません。それ以降はちょっとトレするにはしんどかったので、パスしました。

　出張から帰ってきて体重を量ってみると、80.1kgしかありませんでした。いきなり2kg減ってびっくりしましたが、帰ってから食事が普段通りに戻ったら、体重も戻りました。ちょっと減ったようですが。使用重量大丈夫かな。

トレログ

　第2ウェーブの第4週、ディロード期です。

10/22(月) 82.8kg 6:14
　BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 40kg/5
　BBバックプレス 40kg/5
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/5*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/5*2
　)
　パイクプッシュアップ /5*2
　アネーブンプッシュアップ 5@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/3@ 16kg/3@
6:32 82.8kg

　ブログに書いていない、アニーブンハングが停滞しています。43秒3セットの最後のセットが完遂できません。3回連続です。少しずつ、3セット目が伸びてますが今日はあと6秒が持ちませんでした。前々回、前回と段々時間が伸びてますから次回で43秒をクリアしたいですね。

フロアＮホールド KB10/17,DL10/19

　「Convict Conditioning 2」に載っていた「フロア」Nホールドをやってみました。本には「N Hold」と紹介されています。「フロア」は私が付けています。
　床に座り、手をついて、お尻と脚を浮かすだけです。脚を伸ばせば「Lホールド」、膝を曲げれば「Nホールド」です。もちろん脚を伸ばすLホールドの方がきついです。
　Vシットというかそこまで脚が上げられていないからLシットという方が正解でしょう。が、そのLシットで30秒4セット出来るようになったのでよりきつい種目を探してました。そこでとりあえず、Nホールドをやってみることにしました。
　舐めてました。無茶苦茶きついやん。最初は普通に床に手を突いてやろうとして、尻を浮かせず。拳立てでやろうとしてかなわず。およそ40mmの板で浮かしてやっと出来ました。
　およそ全身の筋肉を参加させる種目です。今回は上腕三頭筋の長頭にかなり来ました。肩胛骨を下制するのに使われているようです。それと腹筋、尻を浮かせるため背中を丸めるのに思い切り収縮させます。

　もう少し練習したら普通に床に手を突いて出来そうです。この種目はいいですね。どこでも出来て尚かつきつい。Nホールドが軽くなれば、Lホールド、さらにVホールドと進めていけます。

トレログ

　第2ウェーブの第3週、達成期です。

10/17(水) 82.5kg 21:05
　3点倒立 /7
　フロッグスタンド 32s*4
　フロアNホールド 20s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/14@
　　アニーブンプルアップ /3@
　)*14(16'26")
　KBスナッチ 12kg/9@*9(6'39")
)21:52 81.9kg

　3点倒立、先週から2reps増やしてみました。楽そうに思えたんですが、増やしたrepはネガで維持が出来ませんでした。

　フロッグスタンドはヨガの鶴のポーズ(膝の保持位置を膝から脇方面に上げる)に変更しようとチャレンジしてみましたが無理でした。
　ちょっと調べてみるとどうやらヨガから自重トレ種目に流れて来たものが結構あるみたいです。なんで、ちょっとヨガも齧ってみようかと思います。

　ケトルベルスイング392repsとプルアップ84reps。来月は450repsと105repsです。きつそう。

10/19(金) 82.3kg 20:30
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 80kg/M5 100kg/M3 120kg/M2 127.5kg/M1 136kg/M11 115kg5C/W8
　BB箱乗りスモウデッドリフト 115kg5C/8
　スーパーセット(
　　ベントニーカーフレイズ /15@/14@
　　トゥレイズ 15kg/10/7
　)
　4WAYネック 15kg/8@
21:14 82.2kg

　デッドリフトはなんとか+3reps。次回からの使用重量は2ヶ月前とほぼ同じになりました。8月に体重を2～3kg(私にとってはごっそりと)減らしたときに、使用重量を維持できませんでした。2ヶ月かけて戻すことが出来ました。
　これで来週はディロード、一息付けます。

フルスクワット105kg20発 MP,SQ10/15

　達成期なんで今週は最大repsに挑戦です。月曜日は日曜日(深夜アニメ見てて)夜更かししてしまうので、昼まで寝てしまいます。それから、なんだかんだやって、月曜は朝5時半に起きないと駄目なんですが、寝付けれなくて睡眠時間が大概不足します。
　そんなこんな状態で朝はミリタリープレス55kg11発なんとか。

　帰宅してから、スクワットに挑戦ですが、あまり気乗りしませんでした。この辺りは先週も同じです。とりあえず、ウォームアップを始めます。
　トレログには85kgと書いてますが、これは予定で実際はカラー片方付け忘れて82.5kgでした。なんかバランス悪いなーと思って次のセットのプレートに付け替えるときにカラー付け忘れに気がつきました。
　そんなことがあって、本番はちゃんと重量を確認してから開始しました。
　先週は重く感じたワークセットでしたが、意外なことに今回はさほど重く感じませんでした。とりあえず目標repsの10回をこなすことに集中します。ボトムで止めることはしません。一瞬だけ心持ち止める感じでやりました。
　8発までは一気にやって、これなら15発位まではいけそうだと感じて、まず15発を目標としました。
　15発をクリアしてまだいけそうでしたので、20発か潰れるまでにさらに目標を変更。18発からは潰れてもおかしくない状態でした。スクワットは15発いける重量ですと、気力で2,3発は変わりますので気力で20発達成しました。

　そのせいか、今朝寝坊してしまい大慌てで出かけることになりました。そんなわけでこれアップしたら寝ます。

トレログ

　第2ウェーブの第3週、達成期です。

10/15(月) 82.8kg 6:32
　BBミリタリープレス 35kg/5 41kg/3 47.5kg/2 51kg/1 55kg/11
　BBバックプレス 47.5kg/8
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/10*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/10*2
　)
　パイクプッシュアップ /10*2
　アネーブンプッシュアップ 10@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@ 16kg/2@
6:56 82.9kg

　ゲットアップはスクワットのチャレンジがあるので控えめにしました。

82.5kg 20:33
　BBバックスクワット 70kg/M5 85kg/M3 97.5kg/M1 105kg/M20
　BBザーチャースクワット 91kg10C/W10
　グルートハムレイズ 0kg/7/6
　KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(9'08")
　PWパイク 腕立て/8*2
21:31 82.3kg

　105kg20発の後でしたのでザーチャースクワットは休み休みになってしまいました。
　ウィンドミルではハム攣りそうになるし、ケトルベルのサーキットするときにはへろへろでタイムトライアルなんか出来る状態ではありません。なんとか、9分ちょいでクリア。

ベンチプレスやめ KB10/10,DL10/12

　最近、左肩が痛いのでベンチプレスのせいということで、ベンチプレスはやんぺ。
　ベンチプレスのせいにしていますが、本当は何が原因かは不明です。プランシェやるために腰の辺りに手をついたプッシュアップのせいというのもあり得ます。
　実際のところはベンチプレスがきらいで、段取りが面倒臭いので、やめました。なんでこんな種目に人気があるのか判りません。

　私の考えではBIG3と呼ばれる種目の中で一番スカなのがベンチプレスです。多関節種目と言われますが、二関節種目と言うのが妥当でしょう。バランスが崩れると腰をいわしそうになるし。BIG3の中で一番怪我し易い種目でもあると思います。

　ワンアームプッシュアップでセットが組めるようになったら、ベンチプレスをたまにやってみようと思います。

トレログ

　第2ウェーブの第2週、増大期です。

10/10(水) 83.5kg 20:43
　3点倒立 /5
　フロッグスタンド 30s*4
　Vシット 30s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/13@
　　アニーブンプルアップ /5
　)*13(13'02")
　KBスナッチ 12kg/8@*8(5'19")
)21:19 83.0kg

　3点倒立を始めた頃よりネガで足を降ろすのがゆっくり出来るようになりました。
　フロッグスタンドとVシットは30秒4セットクリア。ぎりぎりでした。
　ケトルベルスイングとプルアップのスーパーセットのプルアップ。今回はセット毎に左右を変更。ラストだけレップ毎に左右左右左とやりました。
　スナッチやる時点では、グリップがぎりぎり。

10/12(金) 82.2kg 20:51
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 100kg/M3 115kg/M3 123.5kg/M8*3 105kg5C/W8
　BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg5C/8
　スーパーセット(
　　ベントニーカーフレイズ /13@/12@
　　トゥレイズ 15kg/9/8
　)
　4WAYネック 15kg/6@
21:33 82.2kg

　ベンチプレスをやめたおかげでデッドリフトに集中できます。
　睡眠時間も十分とって、臨んだのですがやはりしんどい。グリップも終わりかけるし。

　この日の朝やったGTGのプルアップ、14reps出来ました。新記録です。
　あと、13日にやったケトルベルサーキット、8分切れました。でも、20kgのスナッチのフォームが崩れています。しばらく時間は気にしないでフォームを整えることにします。

好みの体型 MP,SQ10/8

　多くの人にとって、理想的な体型というのはどんなものでしょうか。
　私の場合、体操選手の体型がよいなーと思います。決してビルダーのような体型には憧れません。オリンピアに出てくるような選手の体は少々、気持ち悪いです。

　鈴木雅と内村航平では後者の方が好きですね。ああいう、体型を目指します。とりあえずフロントレバーが出来るようになろー。

トレログ

　第2ウェーブの第2週、増大期です。


10/8(月) 82.2kg 10:30
　BBミリタリープレス 41kg/3 46kg/3 50kg/8*3
　BBバックプレス 42.5kg/8
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/10*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/10*2
　)
　パイクプッシュアップ /10*2
　アネーブンプッシュアップ 10@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/3@+2@+1@ 16kg/2@
10:56 82.2kg

　バックプレスで7repsでレストポーズ。8rep目はチート。
　ターキッシュゲットアップは20kgを3からカウントダウンできました。プッシュアップのラッシュのせいで三頭が終わっています。プルプルの腕でゲットアップすると頭の上にケトルベルを降らせてしまいそうです。

82.0kg 20:53
　BBバックスクワット 75kg/M5 87.5kg/M5 95kg/M10*3
　BBザーチャースクワット 75kg/W8
　グルートハムレイズ 0kg/7/6
　KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(8'09")
　PWパイク 腕立て/8*2
21:78 81.7kg

　夜更かしして、ちと睡眠時間が足りません。そんな日のスクワットは必ず重いです。95kgがとても重く感じました。10発出来るかどうか不安になる位に。睡眠時間が足りていればなんてことないのですが、少々こわがってボトムでストップは今回やっていません。
　ザーチャースクワットはやっぱりきついですね。是非、多くの人にやってもらいたいお薦めの種目です。

　グルートハムレイズは今のところ腰から上を倒してやっています(名前通り)。もっと強ければ膝から倒すことが出来るんですが、そこまでになるのにどれだけ時間が掛かることか。
　ケトルベルはそろそろ24kgを買っても良さそうですね。もうしばらくは20kgで続けます。

デッドリフトという種目名 KB10/3,DL10/5

　デッドリフトという種目名にどのような由来があるのか興味があり、トレーニングを始めた頃に調べたことがあります。なぜ「dead lift」と呼ばれるのか、英語音痴の私には大変興味がありました。

　ネット等で調べると、「死人を持ち上げる動作が由来」とか「死ぬほどきつい」とか「床(デッドストップ状態)からウェイトを引揚げるから」等とが見つかりましたが、今一、納得できる由来ではありませんでした。

　私の他にも同じように感じた人は多いと思います。

　話は少し変わり、最近。英語のトレーニング本をちくちく読む関係で手の届くところに英和辞典を置いています。ふと思いついて、「dead」の項目を調べてみるとありました、「dead lift」。

(1)(重い物を機械を使わずにじかに)力いっぱい持ち上げること。必死の努力。
(2)(全力を要する)困難な仕事。
<カレッジクラウン英和辞典 第2版(1982年12月1日 第9刷) 三省堂>より

　講談社学術文庫の英和辞典にもほぼ同様の記述がありました。ある程度厚みのある辞書でないと載っていないようです。
　いやはや、デッドリフトそのままの意味ですな。英語圏の人には言わずもがな、しかし、私のような英語は赤点でなければいいやというような学生時代を過ごした人間には意味が見えないという言葉でしょう。
　3年間の疑問が氷解しました。

トレログ

　第2ウェーブの第1週、蓄積期です。

10/3(水) 82.7kg 20:21
　3点倒立 /5
　フロッグスタンド 28s*4
　Vシット 28s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/12@
　　アニーブンプルアップ /2@
　)*12(11'13")
　KBスナッチ 12kg/7@*7(4'18")
)20:57 82.0kg

　ハンドスタンドの前駆種目として3点倒立を始めました。ネガでストンと足を落としてしまいます。ゆっくり足を降ろせるようになるまでは続けるつもりです。しかし、この種目、首が鍛えられますね。
　フロッグスタンドとVシットは28秒4セットクリア。順調です。
　ケトルベルスイングとプルアップのスーパーセット1ヶ月前の11*11より時間短縮出来てます。順調すぎて怖いです。

10/5(金) 82.9kg 20:28
　BBベンチプレス 65kg/8*5
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/M5 90kg/M3 111kg/M8*5 91kg5C/W8*2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 91kg5C/8*2
　スーパーセット(
　　ベントニーカーフレイズ /14@/13@
　　トゥレイズ 15kg/8/6
　)
　4WAYネック 15kg/7@
21:25 82.4kg

　ベンチプレス5セット目の最後、潰れてしまいました。セーフティをセットせずにやってたモンですから脱出に時間掛かりました。はやく、ベンチプレスやめたいな。

種目の説明

3点倒立
　頭を床についてやる倒立です。手だけで倒立できない人が倒立のバランス感覚を培うのによいかなと考えて始めました。足を上げるとき、下げるとき、ゆっくりやります。

アニーブンプルアップ
　左右アンバランスでやるプルアップです。アーチャープルアップと書いてましたが、アーチャー程、腕が伸ばせてないので表記を変えました。

ベントニーカーフレイズ
　ピストル程、膝を曲げないでやるカーフレイズです。

グリップトレ MP,SQ10/1

　グリップを増強するトレーニングを始めて１月ほど経ちます。
　グリッパーを使ったトレではなくバーにぶら下がるタイプのトレです。もちろん、グリッパーは持ってますが、しばらくお預けにします。そのくらい前腕がパンパンになります。

　今は日曜と火曜の夜の週2回でやっています。デッドリフトやスクワットよりも気が重くなります。もっとも、デッドやスクワットは好きなので、気が重くなりません。なので比較自体が意味ないのですが。
　今のところ順調です。決定した時間を決まったセットこなしたら、次回は時間を延ばします。伸ばす時間は1秒単位です。
　かろうじて、何とか、無理くり保たしたという場合は次回は1秒延ばします。できたーという場合は2秒、ちょっと余裕という場合は3秒延ばします。違う日ですが他のアイソメトリック種目も同様です。
　グリップに関しては1秒、フロッグスタンド、Vシットは2秒で延ばしています。

　グリップのワークアウトの後ではとてもケトルベルを振り回すことは出来ません。ですから、火曜日はターキッシュゲットアップをやっています。朝昼夕にやるGTGの種目はプッシュアップ系でグリップを使わないようにしてます。

種目の説明

　今やっているのはアネーブンハングといいます。これをただいま39秒で3セットです。60秒までいったらワンアームバーハングに切り替えます。種目を切り替えた時は30秒からスタートすることにしています。駄目なときは次回は時間は同じか短くします。

アネーブンハング
　バー(鉄棒等)にタオルを引っかけます。片手はタオルをつかみ、もう片方は鉄棒をつかみます。で、ぶら下がります。決めた時間が過ぎたら手を入れ替えて同じ時間ぶら下がります。

ワンアームバーハング
　片手で鉄棒をつかみます。で、ぶら下がります。決めた時間が過ぎたら手を入れ替えて同じ時間ぶら下がります。

バーハング
　両手で鉄棒をつかみます。で、ぶら下がります。60秒が4セット出来たらアネーブンハングに切り替えます。

トレログ

　第2ウェーブの第1週、蓄積期です。


10/1(月) 82.1kg 6:16
　BBミリタリープレス 45kg/8*5
　BBバックプレス 37.5kg/8*2
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/10*2
　　TRXバックロー 0kg/10*2
　)
　パイクプッシュアップ /10*2
　アネーブンプッシュアップ 10@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/3@ 16kg/3@
6:40 82.2kg

　ミリタリープレスは5セット目結構ぎりぎりでした。ですが、完了できたということは使用重量が適切であったと言うことです。最近、大きすぎるパターンが続いていたのでちょっと安心。
　ハンギングレッグレイズはGTGに変更しました。素直に変更したんではなく、ウィンドシールドワイパーだったりLホールドプルアップだったりします。

82.2kg 20:25
　BBバックスクワット 60kg/M5 85kg/M10*5
　BBザーチャースクワット 60kg/W10*2
　グルートハムレイズ 0kg/3/5
　KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(9'07")
　PWパイク 腕立て/8*2
21:15 81.4kg

　最近はアップのプレートを付けてクリーンでラックにかけているんですが、このときは60kgをクリーンして立ちくらみ起こしてしまいました。怒責で気張りすぎたんでしょうか。

　バックスクワットはボトムで1カウント止めて立ち上がるパターンです。前半のセットはまだいいんですが、5セットは止めが短かったり。
　85kgの後で70kgにしてチェーン付けてワイドスタンスでやる予定でした。85kg終わった後でぼけっとしてバーベルをラックから降ろしてしまいました。もう一度60kgのクリーンをする元気はなかったので、久々にザーチャースクワットすることにしました。
　2セット目、すこし後悔しながら何とか10reps完了です。

　しばらくグッドモーニングばかりしてましたので、グルートハムレイズに変更しました。1セット目は久しぶりのせいかハムつりそうになり3reps。2セット目は増えて5repsです。

　ウィンドミルやるときはすでにハムはプルプル状態。だましだましで完了。
　ケトルベルサーキットは9分超えてしまいました。さすがにしんどいです。
　PWパイクは足の裏がつりそう。