忙しいので手抜き 2/27～3/1

現場に出ていて朝早くて夜遅いのでまとめてアップ。

トレログ

　第3ウェーブの第1週、増大期です。

2/27(月) 84.1kg 6:29
　BBミリタリープレス 20kg/7 47kg/5*6
　BBバックプレス 40kg/5*3
　スーパーセット(
　　TRXバックロー 5kg/7*2
　　TRXディップ 5kg/7*2
　)
　TRXプッシュアップ 5kg/7*2
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
　DBトルコ式ゲットアップ 30lbs/5@
7:08 84.4kg

83.5kg 21:43
　BBバックスクワット 60kg/M7 98kg/M5*6 80kg10c/W5*3
　BBグッドモーニング 90kg/5*2
　BBステップアップ 80kg/10@*2
　DBウィンドミル 35lbs/8@+6@+4@+2@
　グルートハムレイズ 0kg/7/6
　PWパイク 腕立て/7*2
22:46 84.1kg

2/29(水) 84.4kg 21:49
　BBクリーン＆ジャーク 20kg/7 55kg/5*6
　BBザーチャースクワット 95kg7c/N5/W5
　スーパーセット(1rep:12秒)(
　　チニング 10kg/W5*2/n5*2/Nr5
　　ディップ 20kg/W5*2/M5*2/N5
　)
22:30 84.7kg

　クリーンの最後のセット1rep目の揚がりが軽かったのでそれをもう一度とやってみたら大失敗。足下がふらついてジャークで揚げきれずに落してしまいました。

3/1(金) 84.4kg 21:25
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M11 90kg/M7 120kg/M5*6 103.5kg/W5*2
　BB箱乗りスモウデッドリフト 103.5kg/5*2
　DBレネゲイドロー 30lbs/10@*2
22:12 84.7kg

　時間がないので大幅省略。でも、デッドだけで35分掛かっているので、あまり時間は減らせませんでした。
　3月は時短メニューにします。