背中がバキバキ 3/19～3/23

先週のデッドリフト145.5kg6reps、128kg5repsx2セットのせいか、今週ディロードだったにも関わらず、背中がバキバキ状態のままです。
　第4ウェーブ始める前にもう一週回復期間を設けることにします。仕事も3月一杯はしんどいですし。
　ただ、ディロードをもう一週続けるのも芸がないので、特別プログラムを考えています。最大使用重量の50%で50repsとかを考えていますが、気が変るかもしれません。ていうか50repsも出来るかどうか‥。

トレログ

　第3ウェーブの第4週、ディロードです。

3/19(月) 84.8kg 6:19
　BBミリタリープレス 27.5kg/11 33.5kg/7 41kg/5
　BBバックプレス 41kg/5
　スーパーセット(
　　TRXバックロー 5kg/4*2
　　TRXディップ 5kg/4*2
　)
　TRXプッシュアップ 5kg/4*2
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/2/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
　DBトルコ式ゲットアップ 32lbs/5@
6:44 85.0kg

84.6kg 22:44
　BBバックスクワット 56kg/M11 70kg/M7 85kg/M5/W5
　BBグッドモーニング 90kg10c/4*2
　DBウィンドミル 35lbs/4@+3@+2@+1@
　グルートハムレイズ 0kg/3*2
　PWパイク 腕立て/4*2
23:16 84.9kg


3/21(水) 84.4kg 6:30
　BBクリーン＆ジャーク 31kg/11 40kg/7 47.5kg/5
　BBザーチャースクワット 95kg7c/N3/W3
　スーパーセット(1rep:12秒)(
　　チニング 10kg/W3*2/n3*2/Nr3
　　ディップ 20kg/W3*2/M3*2/N3
　)
6:50 84.4kg


3/23(金) 84.1kg 21:34
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/M11 85kg/M7 105kg/M5/W5
　BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg/5
　DBレネゲイドロー 31.5lbs/5@*2
21:55 84.8kg

　スクワットの85kg、デッドリフトの105kgが激しく重く感じます。睡眠が足りていないせいで、仕事の疲労がとれません。年齢もあって回復に時間がかかります。