今回は伸びがない MP,SQ5/21,サーキット5/23,DL5/25

減量のせいか、使用重量の伸びがありません。

トレログ

　第1ウェーブの第3週、達成期です。

5/21(月) 83.7kg 6:39
　BBミリタリープレス 35kg/5 41kg/3 48.5kg/1 52kg/12
　BBバックプレス 45kg/10
　スーパーセット(
　　TRXバックロー 10kg/7*2
　　TRXディップ 10kg/7*2
　)
　TRXプッシュアップ 10kg/7*2
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
　DBトルコ式ゲットアップ 35.5lbs/4@+3@+2@+1@
7:17 83.5kg

　ミリタリープレスはなんとか12reps。推定MAXは約73kg。95%は69kgでWorkingMAX(最大使用重量)なんとか維持です。
　ワークアウトが終わって、クールダウンやっている位で日食がMAXでした。日食眼鏡は用意してなかったので、障子に映る木漏れ日を見て確認しました。直視ではまぶしすぎて全然判別出来ませんでした。

83.9kg 21:17
　BBバックスクワット 65kg/W5 81kg/W3 93.5kg/W1 101kg/W16 85kg10c/N10
　BBグッドモーニング 85kg10c/10*2
　ピストル 0kg/4@
　DBウィンドミル 35lbs/8@+6@+4@+2@
　グルートハムレイズ 0kg/8/6
　PWパイク 腕立て/7*2
21:40

　スクワットはWorkingMAXを下げてましたから、+6reps。WorkingMAXは+6kgで140kg。スクワットは推定MAXの計算値と実際のMAXの食い違いが大きいので妥当な線でしょう。
　ピストルは足が終わっていてrepが伸びません。

5/23(水) 84.7kg 21:17
　サーキット(
　　BB片手片足デッドリフト 35kg/5
　　BBクリーン 35kg/5
　　BBミリタリープレス 35kg/5
　　BBOHスクワット 35kg/5
　　プルアップ 0kg/5
　　BB片手ベントオーバーロー 35kg/5@
　)*5
21:40 84.4kg

　前回、24分かかりましたが、今回は23分です。1分短縮です。

5/25(金) 84.7kg 21:17
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 86kg/M5 103.5kg/M3 121kg/M1 129kg/M12 111kg5c/W10
　BB箱乗りスモウデッドリフト 111kg5c/10
　トゥレイズ 15kg/10/8
　4WAYネック 15kg/5@
　ピストルカーフレイズ /14@/10@
21:59 84.7kg

　とりあえず12repsでWorkingMAXはなんとか維持。はっきり言って、箱乗りデッドの6reps以上は筋力より有酸素運動能力で決まります。

体重が増えた MP,SQ5/14,サーキット5/16,DL5/18

ワークアウトを再開した途端に体重が少し戻りました。筋肉が水吸ったのだと思います。何せほぼ二週間ワークアウト無しでしたから筋肉から水分が抜けきっていたのでしょう。
　減った体重と一緒に筋力や持久力も減ってしまいましたが、増えた体重と一緒に筋力や持久力も全部ではありませんが戻ってきました。

　リボースを始めました。250g/3980円と大変高価ですが試してみます。私がサプリメントを選ぶ基準は回復に効果が期待出来るかどうかです。50歳目前のおっさんは回復に時間がかかります。ワークアウトの強度と頻度を維持するには回復に要する時間を短縮しないといけません。

トレログ

　第1ウェーブの第2週、増大期です。

5/14(月) 83.2kg 6:45
　BBミリタリープレス 37.5kg/5 42.5kg/5 46.5kg/10*3
　スーパーセット(
　　TRXバックロー 10kg/7*2
　　TRXディップ 10kg/7*2
　)
　TRXプッシュアップ 10kg/7*2
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
　DBトルコ式ゲットアップ 35lbs/4@+3@+2@+1@
7:18 83.3kg

　前回のミリタリープレスは1セット目からアウトでしたが、今回は2セット目まではokでした。3セット目は6repsでアウトになってしまいました。

83.4kg 21:04
　BBバックスクワット 73.5kg/W5 83.5kg/W5 91kg/W10*3 75kg10c/N10
　BBグッドモーニング 75kg10c/10*2
　DBウィンドミル 37.5lbs/8@+6@+4@+2@
　PWパイク 腕立て/7*1
21:44 85.8kg

　スクワットはなかなか伸びないけど落ちることもない‥。なぜ？

5/16(水) 84.0kg 21:20
　サーキット(
　　BB片手片足デッドリフト 35kg/5
　　BBクリーン 35kg/5
　　BBミリタリープレス 35kg/5
　　BBOHスクワット 35kg/5
　　プルアップ 0kg/5
　　BB片手ベントオーバーロー 35kg/5@
　)*5
21:44 84.1kg

　前回、30分かかりましたが、今回は24分です。結構、時間短縮出来ました。

5/18(金) 84.3kg 20:54
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 95kg/M5 107.5kg/M5 116kg/M10*3 100kg5c/W10
　BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg5c/10
　トゥレイズ 15kg/13/8
　4WAYネック 15kg/6@
　ピストルカーフレイズ /11@/8@
21:53 84.1kg

　10repsの箱乗りデッドはしんどい。とても一気に出来ません。
　おまけにスモウデッドのときには左手がパンパンになっていてバーベル落しそうでした。

体重は減ったが MP5/6,SQ,DL5/11

一週間の宿泊出張でした。クレアチンと関節サプリを取れない分、体重が減るかなと思っていたんですが、増減無しでした。GW中に3kg減らしたせいで既に抜ける水分が残っていなかったようです。

　GWは出勤しなくて良かったので、食事の時間、内容を完全にコントロールできました。なんでインターミッテントファスティングやってみました。

　午前中は食事をしません。サプリも摂りません。ただし、野菜ジュースとブラックコーヒーは飲んでました。
　最初の食事は14時以降、普段の休日に摂っている食事と同じです。70g～80gのツナ缶(大豆油とかひまわり油使用のもの)、サンマの蒲焼き缶、卵2個の目玉焼き、干し椎茸、カットわかめ、とろろ昆布、海苔の味噌汁です。食後に酒粕を突っ込んだ甘酒。最初のサプリをこのタイミングでとります。

　2食目はBCAA、クレアチン、グルタミン、ホエイ、カゼインを豆乳で溶かして飲みます。その残りにミューズリーを突っ込んで豆乳をかけて混ぜて食べます。ミューズリーはマグカップに一杯、BCAA～カゼインは溶かす前の量でマグカップ2/3位です。

　3食目は豆腐1丁と納豆1カップ(45g前後)にお袋が作ったおかずです。おかずに唐揚げとかがあったら2個以上は食べません。野菜は全部食べます。
　2食目と3食目は入れ替わることがあります。22時迄に食事を済ませ、以降は翌日14時まで食事はしません。

　こんな食事をGW中続けていました。結果、1週間足らずで3kg減。半分は水分でしょうが、残りは脂肪と筋肉が半々でしょう。予想以上の成果が得られました。あと、これだけ一気に減らしたのに全然厳しくなかったです。
　しばらく、維持でこの食事法を続けます。

トレログ

　第1ウェーブの第1週、蓄積期です。

5/6(日) 82.5kg 9:46
　BBミリタリープレス 42kg/10*5
　スーパーセット(
　　TRXバックロー 10kg/7*2
　　TRXディップ 10kg/7*2
　)
　TRXプッシュアップ 10kg/7*2
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
　DBトルコ式ゲットアップ 34.5lbs/4@+3@+2@+1@
10:24 82.6kg

　ミリタリープレスは10*5と書いていますが、全く駄目です。1セット目から9rep目でパーシャルになってしまいました。3kg落ちると当然筋力もそれなりに落ちています。後半セットではレストポーズになる始末。

82.3kg 20:17
　BBバックスクワット 81kg/W10*5 65kg10c/M10*2
　BBグッドモーニング 65kg10c/10*2
　DBウィンドミル 35lbs/8@
　グルートハムレイズ 0kg/8/6
　PWパイク 腕立て/7*2
21:00 82.4kg

　スクワットもレストポーズになるかなと覚悟していたんですが、こちらは意外にちゃんと10reps5セット出来てしまいました。遅筋は減量の影響を受けにくいのでしょうか？
　スクワットは15repsを標準repsする予定だったのを忘れていました。全部終わってから思い出しました。どうするかしばらく悩みましたが、今月は10repsでとおし、来月15repsにします。忘れてなければ‥。
　ウィンドミルは戻しそうになったので、8repsで中止。
　二日後の火曜日、足の筋肉痛が最高になりました。階段の下りが恐怖でした。オフでもスクワットだけはやってたほうがいいかな。でもそれだとオフとは言えないし‥。

5/11(金) 82.6kg 20:17
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 90kg/M3 103.5kg/M10*5 85kg5c/W10
　BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg5c/10
　トゥレイズ 15kg/8/7
　ピストルカーフレイズ /11@/10@
21:09 82.6kg

　デッドリフトも駄目でした。ほぼ2週間運動していないと有酸素能力がかなり落ちます。5rep目位で息があがり、セットを継続できません。レストポーズだらけになってしまいました。

　とりあえず、最大使用重量ほこのままいきます。達成期に10reps出来なければ、量に応じて次のウェーブの使用重量を減らすことにします。

再開 サーキット5/4

二年近く壊れたまま放っておいたメインマシン？のデスクトップPCをGW中にどうにかしようとしました。今までグラボ、CPU、メモリと半年前までに交換してきて、直りませんでした。結局、マザーボードが駄目だったんですが、半年前に新しくかったマザーボードはXL-ATXでケースまで交換する羽目になりました。

　HDDは再利用して、すぐにOSが立ち上がるはずでした。実際、試しに起動したときはVistaが立ち上がりました。元のPCではRAIDを組んでいたので、今回もRAIDを構成するつもりでした。でRAIDをBIOSで構成するときに、MBRを初期化してしまいました。やっちまいました‥。取説はよく読みましょう。
　結局、過去のアプリやらデータは復旧出来ず、一からアプリをインストールする羽目になりました。もっとも、やっとサービスパックの2があたったところです。先は長い‥。

トレログ

　第1ウェーブの第1週、ですがサーキットです。


5/4(金) 83.5kg 19:48
　サーキット(
　　BB片手片足デッドリフト 35kg/5@
　　BBクリーン 35kg/5
　　BBミリタリープレス 35kg/5
　　BBOHスクワット 35kg/5
　　チニング 0kg/5
　　BB片手ベントオーバーロー 35kg/5@
　)*5
20:18 83.5kg

　来週は月曜から金曜まで宿泊出張です。ですから、4日と6日に来週の月曜と水曜のメニューをやることにします。
　ジャガーノート法は6日に、本来水曜にやるメニューをレスト明けメニューとして4日にやることにしました。
　片手片足デッドリフトは空いている手はパワーラックについて、バランスをとっています。本来、片足だけで支えてやらなくてはいけません。バーベルだとやりにくいです。
　オーバーヘッドスクワットは35kgが結構重いです。左手がキレイに保持出来ません。ややもすると左側が下がってしまいます。あと、尻が落しきれません。
　チニングはプルアップから始めてチンアップまでグリップを変更していきます。
　片手のベントローは最後のセットはしんどかったので、両手でやりました。

　4セット目、過呼吸気味になり、目の前に星が飛びました。慌てて、タオルで鼻と口を覆ってしばらくしたら収まりました。35kgでこんなにしんどいとは。