GWは出勤しなくて良かったので、食事の時間、内容を完全にコントロールできました。なんでインターミッテントファスティングやってみました。
午前中は食事をしません。サプリも摂りません。ただし、野菜ジュースとブラックコーヒーは飲んでました。
最初の食事は14時以降、普段の休日に摂っている食事と同じです。70g～80gのツナ缶(大豆油とかひまわり油使用のもの)、サンマの蒲焼き缶、卵2個の目玉焼き、干し椎茸、カットわかめ、とろろ昆布、海苔の味噌汁です。食後に酒粕を突っ込んだ甘酒。最初のサプリをこのタイミングでとります。
2食目はBCAA、クレアチン、グルタミン、ホエイ、カゼインを豆乳で溶かして飲みます。その残りにミューズリーを突っ込んで豆乳をかけて混ぜて食べます。ミューズリーはマグカップに一杯、BCAA～カゼインは溶かす前の量でマグカップ2/3位です。
3食目は豆腐1丁と納豆1カップ(45g前後)にお袋が作ったおかずです。おかずに唐揚げとかがあったら2個以上は食べません。野菜は全部食べます。
2食目と3食目は入れ替わることがあります。22時迄に食事を済ませ、以降は翌日14時まで食事はしません。
こんな食事をGW中続けていました。結果、1週間足らずで3kg減。半分は水分でしょうが、残りは脂肪と筋肉が半々でしょう。予想以上の成果が得られました。あと、これだけ一気に減らしたのに全然厳しくなかったです。
しばらく、維持でこの食事法を続けます。
トレログ
第1ウェーブの第1週、蓄積期です。
5/6(日) 82.5kg 9:46
BBミリタリープレス 42kg/10*5
スーパーセット(
TRXバックロー 10kg/7*2
TRXディップ 10kg/7*2
)
TRXプッシュアップ 10kg/7*2
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
DBトルコ式ゲットアップ 34.5lbs/4@+3@+2@+1@
10:24 82.6kg
ミリタリープレスは10*5と書いていますが、全く駄目です。1セット目から9rep目でパーシャルになってしまいました。3kg落ちると当然筋力もそれなりに落ちています。後半セットではレストポーズになる始末。
82.3kg 20:17
BBバックスクワット 81kg/W10*5 65kg10c/M10*2
BBグッドモーニング 65kg10c/10*2
DBウィンドミル 35lbs/8@
グルートハムレイズ 0kg/8/6
PWパイク 腕立て/7*2
21:00 82.4kg
スクワットもレストポーズになるかなと覚悟していたんですが、こちらは意外にちゃんと10reps5セット出来てしまいました。遅筋は減量の影響を受けにくいのでしょうか？
スクワットは15repsを標準repsする予定だったのを忘れていました。全部終わってから思い出しました。どうするかしばらく悩みましたが、今月は10repsでとおし、来月15repsにします。忘れてなければ‥。
ウィンドミルは戻しそうになったので、8repsで中止。
二日後の火曜日、足の筋肉痛が最高になりました。階段の下りが恐怖でした。オフでもスクワットだけはやってたほうがいいかな。でもそれだとオフとは言えないし‥。
5/11(金) 82.6kg 20:17
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 90kg/M3 103.5kg/M10*5 85kg5c/W10
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg5c/10
トゥレイズ 15kg/8/7
ピストルカーフレイズ /11@/10@
21:09 82.6kg
デッドリフトも駄目でした。ほぼ2週間運動していないと有酸素能力がかなり落ちます。5rep目位で息があがり、セットを継続できません。レストポーズだらけになってしまいました。
とりあえず、最大使用重量ほこのままいきます。達成期に10reps出来なければ、量に応じて次のウェーブの使用重量を減らすことにします。
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