今年の目標 DL1/3,MP,SQ1/5

　すこし遅いですが明けましておめでとうございます。

　今年の目標を書きます。括弧内は現状です。
体重　78kg以下(80～82kg)
(ATG)スクワットMAX　150kg(130kg2reps)
(箱乗り)デッドリフトMAX　200kg(180kg)
ミリタリープレスMAX　90kg(65kg6reps)
バックレバー　体を伸ばして2秒以上(タックで3秒)
ハンドスタンド　壁等のアシストなしで2秒以上(壁補助で10秒位)
プルアップ　片手で1rep以上(両手で14reps)
プッシュアップ　膝を突かずに片手で1rep以上(膝突き片手で9reps)
エルボーレバー　体を伸ばして2秒以上(タックで1秒)
マッスルアップ　1rep以上(鉄棒よじ登り左右1reps)
フロアLホールド　20秒以上(7秒)
ピストルスクワット　20reps以上(4reps)
バックブリッジ　2秒以上(ポジションが取れない)

　実に沢山目標が出来ました。自重トレ種目についてはどの位で出来るようになるか判らないのでとりあえず書くだけ書いています。
　自重トレ種目は体の柔軟性の向上しないと出来ないものもあるので気長にやります。
　スクワット、デッドリフト、ミリタリープレスは少し欲張っています。

トレログ

　第1ウェーブの第0週、ジャガーノート法開始前の準備期です。
　12/21がウェイトを使った去年の最後のワークアウトでした。それから1/3までウェイトを使ったワークアウトはやってません。自重トレはやってましたが、いきなりジャガーノート法の第1ウェーブの第1週に突っ込むと自爆確実なので、体を慣らすための準備期間です。

1/3(木) 80.1kg 21:07
　BB箱乗りデッドリフト 70kg/M7 90kg/M7 110kg/M7 130kg/M7*2 110kg5C/W7
　BB箱乗りスモウデッドリフト 110kg5C/7
　スーパーセット(
　　ベントカーフレイズ /25@/20@
　　トゥレイズ /15@/13@
　)
　4WAYネック 15kg/5@
21:47 80.0kg

　ほぼ2週間ぶりのデッドリフト。当然、きついです。
　トゥレイズは器具を使用せずに片足ずつやりました。

1/5(土) 81.5kg 21:07
　BBミリタリープレス 30kg/7 37.5kg/7 45kg/7 51kg/7*2
　BBバックプレス 45kg/7
　BBバックスクワット 70kg/M7 80kg/M7 90kg/M7 100kg/M7*2
　BBザーチャースクワット 85kg10C/W5
　KBウィンドミル 20kg/7@+5@+3@+1@
　KBトルコ式ゲットアップ 16kg/4@+3@+2@+1@
21:50 81.6kg

　ミリタリープレスとスクワットを一気やり。
　ミリタリープレスは51kg7reps2セットが結構ぎりぎりでした。
　バックスクワットは息がきついです。