ミリタリープレス9/22、デッドリフト9/23

　先週書きましたが、デッドのジャガーノート法、やはり第1Waveはしんどすぎました。

　しんどかったせいか、今日は昼寝を3時間もしてしまいました。目が覚めると日が暮れていた‥。

9/22(木) 85.4kg 20:11
　BBミリタリープレス 27.5kg/5 32.5kg/3 37.5kg/1 40.5kg/16
　スーパーセット(
　　チニング 30kg/W.5/n.5
　　ディプス 30kg/W.5/N.5
　)
　DBトルコ式ゲットアップ 21lbs/4@+3@+2@+1@
　DB片手CBベントアームプルオーバー 32lbs/3@)3+2@)2+4@
　ハンギングレッグレイズ 0kg(1rep:12秒)/4/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
20:57 85.4kg

　ミリタリープレスも16reps。狙った訳ではありません。
　しかし、立ってウェイトを頭上に揚げる種目は下背にきます。腰が厳しい‥。
　6repsオーバーですので、6(reps)*1.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=4.1(kg)で、第2ウェーブの使用重量は54(kg)+4(kg)=58kgです。
　次から使用重量の-10%でバックプレス(ビハインドネックプレス)でおまけセットやろうと思います。

　チンディップは来週の負荷軽減期は加重無しで普通にやります。
　プルオーバーは32lbsでも余裕がありました。次回34lbsで既定repsにします。


9/23(金) 84.7kg 18:45
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 80kg/M5 95kg/M3 111kg/M1 118.5kg/M12/W5
　BB箱乗りスモウデッドリフト 102.5kg/7
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　4WAYネック 15kg/5@
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/3/2
　DB座カーフレイズ 115lbs/23 105lbs/25
　レネゲイドロー 21.5lbs/10@*2
19:54 84.2kg

　デッドは118.5kgで12reps。ついでですから16reps狙っていましたが、13reps目で浮かせることも出来なくなりました。残念。しかし、この重量で10reps以上できるとは自分でも驚きです。
　2repsオーバーで、2(reps)*2.5(lbs)*0.454(kg/lbs)=2.3(kg)で、第2ウェーブの使用重量は158(kg)+2(kg)=160kgです。

　続きのおまけセットのワイドではたったの5reps。スモーはウェイト落としても7reps。118.5kgのセットで終わっていました。

　ワークアウト時間、今回は69分。なんとか許容範囲です。

　カーフレイズは115lbs、105lbs。デッドが強くなってきたせいか、ダンベルをスタートポジションに持っていくのが楽になってきました。