ワークアウトの目的と種目の選択 CJ2/8,DL2/10

たまには人の参考になるような記事をアップしたいと思います。但し、独断と偏見に基づいていますので役に立つかどうかはわかりません。

　何を目的にトレーニングをされていますか？果たして、その目的とワークアウトの内容は合致しているでしょうか？

　筋肥大？筋力増大？ボディビル？パワーリフティング？何かスポーツの補強？その他？
　因みに私の場合、脳梗塞起こした体を出来る限り健康な状態に近づけることでした。具体的にはメタボからの脱出、つまり体脂肪率と体重の減少と血圧を下げることです。

　体重と血圧は強い相関があると言うことですから、減量すれば上記の目的が全部果たせそうでした。減量の方法として筋トレを選びました。
　脳梗塞した後ですから、基本的に増量は出来ません。基本減量です。設備もないので自重トレがメインでした。その後、ダンベルやらバーベルやらパワーラックやら揃えて現在に至ります。

　前置きが長くて済みません。2年半トレ続けてきましたが色々試して次のように考えるようになりました。

　まず、筋トレ初心者がやるべき種目は何がよいでしょうか？
　普通の筋トレ初心者は筋量も筋力も体力もありません。ですからまず、その三つを付けるために複合関節種目をすべきでしょう。デッドリフト、スクワット、プッシュアップ(ディップ)、インバーテッドロー(チニング)、スタンディングショルダープレスが私の推奨種目です。

　アイソレーション種目は必要でしょうか？
　私はこう考えてます。ビルダー以外は特にする必要はありません。
　なぜ、特定の筋肉に対してだけ刺激する必要があるのでしょうか。特定の筋肉に対してだけ刺激することによって、周りの筋肉との境目をはっきりさせるためです。つまるところセパレーションをだすためです。セパレーションを出す必要がなければアイソレーション種目をする必要はないでしょう。

　スポーツの補強でトレーニングしている人はどんな種目をするべきでしょうか？
　大概のスポーツは全身の力を一瞬で発揮するような場面か、それ以外の流している場面になると思います。となると流している場面はカーディオで、力を発揮する場面は全身種目を爆発的な動作でやるような方法になるでしょう。もとからそのような種目として、クリーンやスナッチがあります。
　アイソレーション種目ばかりやっているとコーデネーションが崩れて本業に悪影響が出ることが考えられます。

　それ以外の人は複合関節種目をメインに5～30位のrep範囲でやっていけばよいと思います。アイソレーション種目は補助種目として好みで取り入れると良いでしょう。

トレログ

2/8(水) 85.9kg 20:47
　BBクリーン＆ジャーク 20kg/7 47kg/3 52.5kg/3 56kg/8*3
　BBハイプル 75kg/4*2
　BBザーチャースクワット 90kg7c/W9/N5
　スーパーセット(1rep:12秒)(
　　チニング 0kg/W3/Nr3/n2
　　ディップ 0kg/W4/M3/N3
　)
21:50 86.0kg

ザーチャースクワットはナローで6rep目、上げようとしたところで落してしまいました。

2/10(金) 85.7kg 20:52
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M7 90kg/M5 101kg/3 115kg/3 123.5kg/M8*3 105kg/W8
　BB箱乗りスモウデッドリフト 105kg/8
　トゥレイズ 15kg/11/7
　4WAYネック 15kg/6@
　レネゲイドロー 29lbs/10@*2
　DB座カーフレイズ 115lbs/25/20
21:59 86.2kg

　箱乗りデッド、息が続きません。4rep目までは一気に出来るんですが。