この週は甘い物を買いすぎたので、ワークアウト後の炭水化物が普段より増えています。普段通り、炭水化物はワークアウト後しか摂っていません。それでも、いきなり体重が1kg以上増えています。1日の最低体重が85kgを越えていました。最高体重は危うく87kgを越えるところでした。お陰かどうかは不明ですが、全ての種目で使用重量を増やすことが出来ました。
今週はカーボはもちろん、カロリーも制限しています。最低体重が84.5kg以下になりました。あっさり減った分はカーボ分でしょうから、実質増加分は0.3kg位でしょうか。
体を作るにはもちろん蛋白質は欠かせませんが、炭水化物の量のコントロールでかなり効率が変るのではないかと感じました。
トレログ
第2ウェーブの第3週、達成期です。
6/18(月) 84.9kg 6:34
BBミリタリープレス 35kg/5 41kg/3 48.5kg/2 51kg/1 55kg/11
BBバックプレス 48.5kg/8
スーパーセット(
TRXバックロー 10kg/8*2
TRXディップ 10kg/8*2
)
TRXプッシュアップ 10kg/8*2
ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
DBトルコ式ゲットアップ 37.5lbs/4@+3@+2@+1@
7:07 84.3kg
ミリタリープレス、+3reps、使用重量を上げることが出来ます。推定MAXの95%まで最大使用重量が到達してしまうと標準repsより3repsオーバーしないと使用重量を増やせません。
84.4kg 19:46
BBバックスクワット 70kg/W5 85kg/W3 98kg/W20 85kg10c/N15
BBグッドモーニング 85kg10c/10*2
DBウィンドミル 37.5lbs/8@+6@+4@+2@
ピストル 0kg/5@
グルートハムレイズ 0kg/5/4
PWパイク 腕立て/8*2
20:35 83.5kg
フルスクワット98kgを20reps達成。100kgでも20出来たかも。先月101kgを16ですから、無理ではない気がします。12RM位から下の負荷だと1～3repsくらいは気合いで変りますからね。気合いの限界がセットの限界です。
推定MAXは163kgですが実際はそこまでいっていないと思います。でも最大使用重量は+5kgで145kgで次のウェーブはやります。145kgでも果たして1発揚げることが出来るかどうか疑問です。
6/20(水) 85.6kg 19:30
サーキット(
BB片手片足デッドリフト 32.5kg/5
BBスナッチ 32.5kg/5
BBOHスクワット 32.5kg/5
BBクリーン 32.5kg/5
BBミリタリープレス 32.5kg/5
プルアップ 0kg/5
BB片手ベントオーバーロー 32.5kg/5@
)*5
19:54 85.1kg
先週と比較して30秒の短縮です。
うーん、オーバーヘッドスクワットは32.5kgでもまだフォームが崩れてしまいます。
6/22(金) 85.8kg 20:20
BBデッドリフト 60kg/M5 71kg/M5 103.5kg/M3 121kg/M2 130kg/1 137.5kg/M11 121kg5c/W8
BBスモウデッドリフト 121kg5c/8
スーパーセット(
トゥレイズ 15kg/12/8
ピストルカーフレイズ /12@/10@
)
4WAYネック 15kg/7@
ピストルカーフレイズ /12@/10@
21:07 85.2kg
デッドリフト、使用重量を増やしたいので無理くり11reps。レストポーズチックになってますが、rep間の息継ぎは5秒以下です。‥だったと思います。
下腿のメニューはスーパーセットにして時間短縮しました。
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