丸3年経過 MP,SQ6/25,サーキット6/27,DL6/29

トレーニング始めてから丸3年経過しました。自分でもよく続いているなと感じます。

　とりあえず、スクワットは体重の2倍、デッドリフトは200kgが目標です。ベンチプレスはどうでもよいのですが一応体重の1.5倍を目指すことにします。
　クリーンは目安になる重量はあるんでしょうか。ちょっと探してみます。

トレログ

　第2ウェーブの第4週、負荷軽減期です。
　第2ウェーブのまとめを下に。

ミリタリープレス　　　　　　69kg→71kg
スクワット(ワイドスタンス)　140kg→145kg
デッドリフト　　　　　　　　172kg→178kg


6/25(月) 84.3kg 6:35
　BBミリタリープレス 27.5kg/5 35kg/5 41kg/5
　BBバックプレス 41kg/5
　スーパーセット(
　　TRXバックロー 10kg/4*2
　　TRXディップ 10kg/4*2
　)
　TRXプッシュアップ 10kg/4*2
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/2*2
　DBトルコ式ゲットアップ 37.5lbs/5@
6:58 84.4kg


84.7kg 19:48
　BBバックスクワット 55kg/W5 70kg/W5 85kg/W5 70kg10c/N5
　BBグッドモーニング 85kg10c/10*2
　DBウィンドミル 37.5lbs/10@
　ピストル 0kg/3@
　グルートハムレイズ 0kg/5*2
　PWパイク 腕立て/4*2
20:14 84.5kg

　ターキッシュゲットアップとかウインドミルをやっているとケトルベルが欲しくなってきました。

6/27(水) 84.5kg 19:33
　サーキット(
　　BB片手片足デッドリフト 32.5kg/5
　　BBスナッチ 32.5kg/5
　　BBOHスクワット 32.5kg/5
　　BBクリーン 32.5kg/5
　　BBミリタリープレス 32.5kg/5
　　プルアップ 0kg/5
　　BB片手ベントオーバーロー 32.5kg/5@
　)*3
19:46 84.4kg

　オーバーヘッドスクワット、毎日15kgで10repsやることにしました。

6/29(金) 84.4kg 19:43
　BBデッドリフト 70kg/M5 85kg/M5 105kg/M5 85kg5c/W5
　BBベンチプレス 60kg/5 80kg/5 105kg/X 100kg/X
　BBスモウデッドリフト 85kg5c/5
　スーパーセット(
　　トゥレイズ 15kg/7*2
　　ピストルカーフレイズ /6@*2
　)
　4WAYネック 15kg/4@
20:16 84.0kg

　6ヶ月ぶりのベンチプレスは100kgを上げられず。80kg5発のアップも後から考えると2発以下にするべきでした。100kgはキープしたいのでしばらくベンチをやることにします。
　3年目最後のワークアウトでした。