ピストルスクワット MP,SQ9/24

　ピストルスクワットは片足を前に突き出して持ち上げ、残りの足でしゃがんで立ち上がる種目です。
　今までもやっていましたが、先日購入したDVD「Convict Conditioning, Volume 2: The Ultimate Bodyweight Squat Course」を見ると、私が今までやっていたのは全く持ってケツの下がりがなっていません。
　今までやっていたのはいいとこパラレルまでしかケツを下げられていません。
　DVDと同じトコまでケツを下げるとそのまま潰れてしまいます。

　という訳で、最近ピストルを再開しました。といっても、フルのピストルをやると1repしか出来ませんので、セルフアシストでやっています。
　やり方はこうです。
　腰の高さの低鉄棒の前に立ち、手で鉄棒をつかみピストルをフルレンジでやります。鉄棒を両手で肩幅で持つ。両手を揃えて持つ。片手で持つ。持つ手を変える。で負荷を変えることが出来ます。そのうち、手でつかまない、手を柱に沿わせる等をやってみるつもりです。その頃にはアシストなしで数reps出来るようになっていると思います。

　フルレンジのピストルをやってみて気がつきましたが、レスト側の足を上げて置くために腰を下げるほど体幹に負担が掛かるようになります。(レスト側の足の)大腿直筋なんかもぴくぴくしてきます。胸から下の半身が隈無く鍛えられる種目です。

トレログ

　第1ウェーブの第4週、負荷軽減期です。


9/24(月) 82.7kg 6:53
　BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 40kg/5
　BBバックプレス 40kg/5
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/5*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/5*2
　)
　パイクプッシュアップ /5*2
　アニーブンプッシュアップ 5@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@
7:07 82.9kg

　この日は通院のため会社を休んでいます。久々にMRIの検査でした。特に異常は見つかりませんでした。このまま、死ぬときまで再発はさせません。
　自重トレは毎日、2種目1セットづつを朝と昼にやっています。それから会社から帰ってから十分位適当に。

82.7kg 18:57
　BBバックスクワット 51kg/M5 65kg/M5 78.5kg/M5/W5
　BBグッドモーニング 78.5kg/6*2
　KBウィンドミル 20kg/10@
　KBサーキット 16kg,12kg(4'57")
　PWパイク 腕立て/5*2
19:19 82.6kg