脇腹が痛い MP,SQ9/3,KB9/5,DL9/7

　「Raising the Bar The Definitive Guide to Bar Calisthenics By Al Kavadlo」を先週の9/1に辞書と格闘しながら読んでいました。そのとき、肘ついて寝っ転がって数時間その姿勢で過ごしたせいで一週間の間、左脇腹の筋肉痛に困らされました。左脇腹をワークアウト中にかばってしまい、全然集中できませんでした。やっと今、解消されました。

　あ、そうそう、8月最後の週はオフにしました。ジャガーノート法は16週で1サイクルですから、1年で3サイクル廻すと4週余ります。その4週はオフに充てることにしています。
　今回はウェイトトレーニングをオフにして、自重トレはやってました。冒頭の本の中のエクササイズをちょろちょろやってみて今どの種目が出来そうか確認するためです。

　自重トレは基本、自分の体重だけなのでスクワットやデッドリフトなんかの体重とウェイトが合わさって負荷になる種目と比較すると確かに楽です。しかし、自重をすべて負荷にするために全身を緊張させるので、単関節種目とは比較にならないしんどさです。

トレログ

　第1ウェーブの第1週、蓄積期です。


9/3(月) 82.2kg 6:33
　BBミリタリープレス 43.5kg/10*5
　BBバックプレス 35kg/10*2
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/10*2
　　TRXバックロー 0kg/10*2
　)
　ハンギングレッグレイズ 1.5kg(1rep:12秒)/4/2
　パイクプッシュアップ /10*2
　アネーブンプッシュアップ 10@
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/1@
7:07 82.1kg

　ミリタリープレスは4セット目、5セット目レストポーズになってしまいました。最大使用重量を次回から65kgに修正します。
　TRXディップはTRXを腕の外に廻してやります。脇に挟むやり方に比較して更に難易度が上がります。

83.3kg 19:59
　BBバックスクワット 71kg/M15*4 55kg10C/W15*2
　BBグッドモーニング 55kg10C/12*2
　KBウィンドミル 20kg/8@+6@+4@+2@
　クローズスクワット 0kg/10*2
　KBサーキット 12kg,16kg
　PWパイク 腕立て/8*2
20:51 81.4kg


9/5(水) 82.7kg 19:49
　フロッグスタンド 22s*4
　Vシット 22s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/11@
　　プルアップ /3@
　)*11(6,5 11'30")
　KBスナッチ 12kg/6@*6(3'18")
)20:18 82.1kg


9/7(金) 82.8kg 20:33
　BBデッドリフト 60kg/M5 95kg/M10*5 81kg5C/W10*2
　BBスモウデッドリフト 81kg5C/10*2
　BBフロアプレス 70kg/5*6
　スーパーセット(
　　ピストルカーフレイズ /12@/7@
　　トゥレイズ 15kg/7/6
　)
　4WAYネック 15kg/6@
21:40 82.0kg

　デッドリフトの95kgはさすがに軽い。なんで爆発的に持ち上げるなんてことやってみました。3セット目から一気に通しては出来ませんでした。