ケトルベルワークショップ MP8/20,SQ8/21,KB8/23,DL8/24

　8/26にマット・ブロックルバンクさんのケトルベルワークショップに参加してきました。
　受講生は私の他にお一方しかおらず、そのためほぼマンツーマンの受講ができました。
　独学ではフォームなど正しいかどうかは判断できません。ワークショップではインストラクターのフォームを直接見られること、また実際にやってみて直されたり、良いと言われると判断の基準ができて今後のワークアウトの指針になります。
　今後も機会があれば参加したいと思います。

トレログ

　第4ウェーブの第4週、負荷軽減期です。


8/20(月) 83.9kg 6:10
　BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5
　BBバックプレス 42.5kg/5
　タックフロントレバー 限界まで*3
　フロッグスタンド 限界まで*3
　アーチャープルアップ 3@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/4@
6:27 83.8kg

　自重トレーニングを次のウェーブから取り入れます。とりあえず小手調べです。

8/21(火) 83.4kg 6:20
　BBバックスクワット 60kg/W5 75kg/W5 90kg/W5/N5
　BBグッドモーニング 90kg/5*2
　KBウィンドミル 16kg/10@
　KBピストル 16kg/3@*2
　PWパイク 腕立て/5*2
6:46 83.3kg


8/23(木) 82.5kg 6:43
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/5@
　　アーチャープルアップ /1@
　)*5(2'53")
　KBスナッチ 12kg/4@*4(1'25")
　ウォールウォーキング /1*2
)6:51 82.4kg


8/24(金) 82.6kg 20:29
　BBデッドリフト 60kg/M5 71kg/M5 91kg/M5 105kg/M5/W5
　BBスモウデッドリフト 105kg/5
　BBフロアプレス 60kg/8*2
　スーパーセット(
　　ピストルカーフレイズ /5@*2
　　トゥレイズ 15kg/5*2
　)
　4WAYネック 15kg/3@
　ケトルベルサーキット 10'19"
21:08 82.0kg

　ケトルベルワークショップに参加するため、土曜日をオフにすることにしました。なので、急遽、金曜夜に土曜朝のワークアウトを持ってきました。
　先月は107.5kgが重いと書きましたが今月は105kgが重い‥。
　体重が減っているから仕方ないか。

種目の説明

タックフロントレバー
　鉄棒とかチニングバーにぶら下がります。そこから膝を上げてハンギングニーレイズのフィニッシュポジションを取ります。そのまま、下半身を上に上げて体幹がほぼ水平になるようにします。

フロッグスタンド
　蛙のポーズを取ります。上腕の外側に膝を当てて下半身を浮かせます。

アーチャープルアップ
　片手を伸ばして片手でやるプルアップ。弓を引くポーズになります。

ウォールウォーキング
　壁を背にして立ちます。手をついて壁に脚を突きます。そのまま後ろ歩きで脚を上に上げていきます。同時に腕を壁の方へ歩いていってほぼ直立の状態にします。