ボックスLホールド KB11/14,DL11/17

　14日のケトルベルスイング450repsとプルアップ105repsとケトルベルスナッチ200repsのせいで、本来デッドリフトをやるはずの16日、まだ下背が張っていたのと疲労感がたっぷり残っていたので、ワークアウトを1日日延べしました。
　そのお陰で150kg8発できました。でも、年内200kgは無理そうです。

　フロアNホールドを始めたと少し前に書きましたが、10秒継続出来ません。
　そこで、少し簡単な種目に変更することにしました。尻を床から浮かすのと、足を床から浮かすのを同時にするからフロアNホールドは厳しいのです。どちらか緩くすれば実施可能になるはずです。
　という訳で、低い箱の上でやることにしました。箱の上だと足が少し下がっても、伸ばした状態で床に着けないでおけます。で、無理なく出来るようになれば、もう少し低い箱に変更します。その次は床でやることにすれば、フロアLホールドが出来るようになっている筈。

トレログ

　第3ウェーブの第3週、達成期です。

11/14(水) 81.7kg 20:44
　3点倒立 /7
　フロッグスタンド 38s*4
　ボックスLホールド 10s*4
　スーパーセット(
　　KBスイング 16kg/15@
　　プルアップ /7
　)*15(21'25")
　KBスナッチ 12kg/10@*10(8'29")
)21:34 81.4kg

　ケトルベルスイングとプルアップのサーキット、冒頭に書いた通り。馬鹿みたいなrepsこなして腰がへろへろになりました。
　スナッチはへろへろの腰と握力でなんとか。

11/17(土) 81.8kg 18:41
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M5 90kg/M5 105kg/M3 125kg/M2 131kg/M1 141kg/M1 150kg/M8 131kg5C/W5
　BB箱乗りスモウデッドリフト 131kg5C/5
　スーパーセット(
　　ベントニーカーフレイズ /20@/17@
　　トゥレイズ 15kg/11/8
　)
　4WAYネック 15kg/9@
19:17 81.6kg

　デッドリフトは150kg8reps。200kg上げるためには後2reps足りません。