ピストルスクワットその２ MP,SQ11/12

　ピストルスクワット、最近ではアシストなしで2reps位出来るようになりました。カーフとハムストリングスをくっつける奴です。
　可動域に不足があるとボトムで姿勢が維持できず、ひっくり返ってしまいます。これを防ぐには少し傾いたところで下りに向かってやれば、出来るようになります。若しくは脚の筋力自身に余裕があるのであれば、5～10kgウェイトを持つことでひっくり返らなくてすみます。体が硬い人だとウェイトを持ってやる方が、持たないでやるより簡単かもしれません。

トレログ

　第3ウェーブの第3週、達成期です。


11/12(月) 82.6kg 6:10
　BBミリタリープレス 35kg/5 42.5kg/3 50kg/2 52.5kg/1 56kg/1 60kg/8
　BBバックプレス 52.5kg/5
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/7*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/7*2
　)
　パイクプッシュアップ /7*2
　膝突き片手プッシュアップ /5@
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/4@+2@ 16kg/3@
6:40 82.7kg

　ミリタリープレスはおよそいつも通り。ジャガーノート法をたんたんとこなしていれば、目標reps+3になることがほとんどです。体重を減らしすぎたりすると、目標repsをこなせなくなったりします。
　TRXとパイクプッシュアップはrepsを減らして可動域重視にしました。
　アネーブンプッシュアップは膝突き片手プッシュアップに変更しました。GTGにも入れてますのでどう伸びるか要観察です。

81.6kg 20:07
　BBバックスクワット 60kg/M5 75kg/M5 90kg/M3 105kg/M2 112.5kg/M1 120kg/M10.1
　BBザーチャースクワット 105kg10c/W5
　グルートハムレイズ 0kg/5/4
　KBウィンドミル 20kg/10@+7@+4@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg,20kg,ダブル12kg(7'29")
　PWパイク 腕立て/7*2
21:02 81.5kg

　スクワットは+5repsの13repsを狙って始めましたが、11rep目で潰れ。120kgをフルスクワットで10出来たから一応自己新。
　もっと伸びて欲しいのですが、年齢のせいでしょうか。
　自重の2倍を1回を今年中に達成できないかな。計算上の最大挙上重量は現在160kg。後、4kgで自重の2倍達成出来ます。しかし、計算と実際に上げられるかは別問題です。年末に1RMチャレンジしますので、そろそろピーキングしないといけません。
　ザーチャースクワットは8やるつもりで5でアウト。
　ケトルベルサーキットは意外に好調。7分30秒を切れました。