ネガの片手懸垂 MP,SQ11/19

ネガの片手懸垂 MP,SQ11/19
　ネガの片手懸垂(ワンアームプルアップ)に挑戦してみました。結果、左手では一瞬も保ち堪えられずパワーラックの隅に置いてあるチェーンを右足で結構な勢いで踏んづけてしまいました。拇指丘の皮が直径7mm位剥げてしまいました。先週も似たようなことをやっているだけに学習能力がないですね。

　ちょっと、計算してみましょう。片手のネガをやるために必要な両手のプルアップの必要repsを。

　ネガ若しくは伸張性収縮だと収縮性の筋力の1.2倍が出せます。従って、片手に対して体重の5/6倍の力が必要です。この条件で両手での力は2倍の体重の5/3倍となります。これからネガのプルアップをやるには60%(3/5)1RMとなりますのでrepsに直すと20RMです。
　ネガの片手懸垂するには両手のプルアップで20回できることが必要条件です。15回位ではまだ不足していますね。

トレログ

　第3ウェーブの第4週、ディロード期です。


11/19(月) 82.8kg 6:36
　BBミリタリープレス 30kg/5 35kg/5 40kg/5
　BBバックプレス 40kg/5
　スーパーセット(
　　TRXディップ 0kg/4*2
　　TRXタックフロントレバープルアップ 0kg/4*2
　)
　パイクプッシュアップ /4*2
　膝突き片手プッシュアップ /2@*2
　KBトルコ式ゲットアップ 20kg/2@+1@ 16kg/2@
6:52 83.1kg


83.1kg 19:47
　BBバックスクワット 60kg/M5 75kg/M5 90kg/M5
　BBザーチャースクワット 90kg/W5
　グルートハムレイズ 0kg/3*2
　KBウィンドミル 20kg/3@+3@+1@
　KBサーキット 12kg,16kg
　PWパイク 腕立て/3*2
20:14 82.1kg