シートプレス、スロー8/4、デッドリフト、スロー8/5

　当分、土日をフリーにすることにしました。デッドを木曜にすると仕事に影響しそうなので、木曜朝をシートプレス、金曜夜にデッドリフトとしました。
入換えついでにメイン以外の種目多少入換えました。


8/4(木) 87.1kg 6:10
スロー(1rep:12秒)(
　BBシートプレス 50kg/3 75kg/1*7
　リバースレッグカール 0kg/.5/.5
　DBトルコ式ゲットアップ 20.5lbs/4@+3@+2@+1@
　DB片手ベントアームプルオーバー 42lbs/3@+2@+1@
　ピストル 0kg/4.1@
　ハンギングレッグレイズ 0kg/4/2
)
　ゴリラハング L2セット R1セット
21:08 86.5kg

　ピストル(片足スクワット)を入れることにしました。翌日、デッドリフトやるので体幹を疲労させない種目にしました。
　今回久々なので限界を調べるため限界までの1セットとしました。5rep目で潰れました。来週から3+2+1のオルタネートレストポーズでやろうと思います。来月からは4+3+2+1で出来ればよいな。


8/4(木) 87.1kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
　BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 90kg/M2 115kg/M1*7/W1*3
　BBスモウデッドリフト 100kg/1*3
　スーパーセット(
　　チニング 15kg/W2/n2/Nr2
　　ディプス 15kg/W3/M3/N2.1
　)
　スーパーセット(
　　DBダビドロー 105lbs/2/2
　　DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
　)
　DB座カーフレイズ 105lbs/11/7
　トゥレイズ 15kg+2.5kg/2/1.1
　4WAYネック 15kg/2@
)21:20 86.0kg

　デッドのワイドの1セット目で左手の皮がむけてしまいました。イソジンきず薬を塗って続けました。スモーデッドはグローブ着けました。

　ウェイトを増やすとチニングは2rep目体を上げきれません。特にワイド。ニュートラルとナロウリバースの方がまだ上がります。

　ディプスは3セット目3reps出来ませんでした。

　ダビドローはデッドとチニングで背中が終わっていて、2rep目全く牽ききれませんでした。ウェイト減らそうかな。メニュー組むときは気がつきませんでしたが、これでは背中の日ですね。

　シートカーフはrepsが減る一方…。トゥレイズは変化がないので、変化をつけることにしました。加重を増やしました。

　このメニューはきつい…。