睡眠時間が足りない CJ12/12,SQ12/13,MP+BP12/14

今週は県北に点検のため早出でした。遅寝早起きで睡眠時間が足りません。本を読んでいて寝落ちするし‥。疲労が抜けない‥。
　寝落ちするから、就寝前のプロテインとグルタミンを飲んでいないし。そのせいでしょうか、体調が少し優れません。筋トレ始めてから(どちらかと言えばグルタミン摂り始めてから)風邪をひくこともなかったのですが。今日は好きなデッドリフトの予定だったのですが、明日に延期しました。

12/12(月) 84.8kg 20:27
　BBクリーン＆ジャーク 41kg/5 51kg/3 58.5kg/2 62.5kg/1 66kg/1 71kg/1 75kg/1
　BBハイプル 81kg/3*2
　BBザーチャースクワット 90kg/W7/N5
　スーパーセット(
　　チニング 0kg/W5 5kg/W5 10kg/W5 0kg/W9/n7/Nr5
　　ディップ 10kg/W5 15kg/W5 20kg/W5 0kg/W18/M10/N8
　)
21:13

　クリーン＆ジャークは75kg1発。ジャガーノート法では3発出来ないといけませんが、クリーンはどうも無理なようです。
　75kgを1発としていますが、実際のところジャークが失敗しています。腕をロックすることが出来ませんでした。来週、もう一度挑戦します。去年のMAXは60～65kgの間ですから、凡そ10kg増えています。

　ザーチャースクワットは先月迄のように順調に伸びなくなりました。100kgでセット組めるようになるのは来年の春頃でしょうか。

　一方、チンディップは好調でした。無負荷のディップ18repsは新記録。チンの10kg5発の後に無負荷で9発出来たのも初めてです。


12/13(火) 84.7kg 20:28
　BBバックスクワット 60kg/W7 67.5kg/W5 81kg/W3 95kg/W2 101kg/W1 108kg/W1 115kg/W1 121kg/W5 135kg/W.1 121kg/N1.1
　BBグッドモーニング 88.5kg/10*2
　DBウィンドミル 50lbs/3@)3+2@)2+6@
　リバースレッグカール 0kg/.8*2
　PWパイク 腕立て/10*2
21:28 85.0kg

　バックスクワットはなんとか+2reps。135kgは潰れです。来週、リベンジ。


12/14(水) 85.2kg 20:46
　BBミリタリープレス 31kg/5 37.5kg/3 43.5kg/2 46kg/1 50kg/1 52.5kg/1 56kg/4 61kg/1
　BBバックプレス 56kg/1
　BBベンチプレス 51kg/5 61kg/3 71kg/2 76kg/1 81kg/1 86kg/1 92kg/1
　DB片手CBベントアームプルオーバー 40lbs/3@)3+2@)2+5@
　スーパーセット(
　　TRXバックロー /10*2
　　TRXディップ /8/5
　)
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/3/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
　DBトルコ式ゲットアップ 27.5lbs/4@+3@+2@+1@
22:09

　ミリタリープレスはかろうじて+1rep。61kgもかろうじて。バックプレスは56kg3repsの予定でしたが、1repしか出来ず。

　ベンチプレスはミリタリープレスで三頭が終わっていたのでしょう。92kgを3発の予定が1発で終わりです。実力がそうなのか、三頭のへたりが原因なのかこのままでは判りませんので、ミリタリープレスとは別の日にしてMAXに挑戦してみます。

　バックロー、今回逆上がりの途中の足を上げた姿勢でやってみました。これだと自重が全て負荷になります。5repsで限界が来たので、残りの5repsは通常の足を床に着けたやり方でしました。

　これアップする前にまた寝落ちしてしまった‥。