LED照明、明るい ディロード12/26～29

毎年、年末は照明の掃除をするのですが、その際、球を交換したりします。
　今年は照明器具を2台LEDのものに交換しました。他にも風呂場のシーリングライトと玄関のポーチライトも買っているんですが、今日は交換出来ませんでした。
　53WのLED照明器具を自室に付けました。それまで100Wの蛍光灯器具を使用していましたが、全灯にするとそれより明るくなります。色が変更出来たり、明るさが変更出来たり結構遊べます。明るくして写真を撮ろうとか。電気代が安くなるとか。

　今週は負荷軽減期にあてました。軽い内容なので4日連続でやって3日休みます。
　正月は2日からワークアウト開始します。来年もジャガーノート法で行きます。3週間だけ10X法(IRONMANでの名称、GVT法のアレンジ？)でディップスとチンニングのスーパーセット入れるつもりです。
　無負荷のディップス10repsとチンニング5repsでスーパーセットを組んでインターバル1分で10セットを考えています。


12/26(月) 85.3kg 21:20
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 41kg/5 47.5kg/5
　BBザーチャースクワット 90kg/W5/N5
　スーパーセット(
　　チニング 0kg/W5/n5/Nr5
　　ディップ 10kg/W5/M5/N5
　)
21:40 85.5kg


12/27(火) 85.3kg 20:51
　BBバックスクワット 55kg/W5 67.5kg/W5 81kg/W5/N5
　BBグッドモーニング 88.5kg/5*2
　DBウィンドミル 50lbs/3@)3+2@)2+1@
　リバースレッグカール 0kg/.4*2
　PWパイク 腕立て/5*2
21:25 85.6kg


12/28(水) 85.8kg 20:46
　BBミリタリープレス 25kg/5 30kg/5 35kg/5
　BBバックプレス 35kg/5
　DB片手CBベントアームプルオーバー 40lbs/3@)3+2@)2+1@
　スーパーセット(
　　TRXバックロー /5*2
　　TRXディップ /5/5
　)
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/2/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
　DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/4@+3@+2@+1@
21:16


12/29(木) 85.2kg 19:51
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/M5 81kg/M5 101kg/M5/W5
　BB箱乗りスモウデッドリフト 101kg/5
　レネゲイドロー 25lbs/5@*2
　DB座カーフレイズ 115lbs/20*2
　4WAYネック 15kg/5@
　トゥレイズ 15kg/4*2
20:38 85.3kg