クリーン&ジャーク10/17、スクワット10/18

　今週は達成期、スクワットは100kg以上を8reps以上に挑戦です。8月末のオフ会のときに100kg5repsですから4reps以上伸びていないと使用重量を増やせません。スクワットは停滞が長く、やる前は大変不安でした。
　結果は101.5kgを11reps。ワイドだと股関節の硬さのせいで、ミディアムと較べて若干しゃがみが甘くなりますが、フルレンジでやりました。11発目は潰れる寸前でした。
　100kg以上で10発オーバーやっと出来ました。大変うれしいです。


10/17(月) 84.7kg 20:26
　BBクリーン＆ジャーク 40kg/5 48kg/3 56kg/2 60kg/1 64kg/12
　BBザーチャースクワット 80kg/W8/M8
　スーパーセット(
　　TRXバックロー /10*2
　　TRXチェストプレス /10*2
　)スーパーセット(
　　TRXプルオーバー /10*2
　　TRXバイセップスカール /10*2
　)
21:12 84.5kg

　今週はジャガーノート法第2ウェーブ第3週です。
　クリーン&ジャークは、12reps。6reps辺りから息が切れて切れて。我慢較べみたいなものです。

　ザーチャースクワットは次のウェーブでは85kgでやることにします。


10/18(火) 84.4kg 20:54
　BBバックスクワット 65kg/W5 76kg/W3 89kg/W2 95kg/W1 101.5kg/W11/N9
　BBグッドモーニング 78.5kg/12*2
　ピストル /@6/@5
　TRXレッグカール /10/13
　DBウィンドミル 45lbs/3@)3+2@)2+@6
　PWパイク 腕立て/10*2
21:51 84.3kg

　バックスクワットは前傾を強くして軽く挙がる角度でやりました。そのお陰もあって、100kg以上を10reps以上初めて出来ました。この調子で伸びればよいのですが。スクワットに関して言えば私の場合、しょっちゅう変化をつけないと停滞してしまうようです。

　グッドモーニングは12repsできたので、次のウェーブから83.5kgにします。

　ウィンドミルは次のウェーブは47.5lbsでいきます。