達成期 MP1/16,SQ1/17

今週は第1ウェーブの達成期です。成長しているかどうか不安でもあり、楽しみでもある週です。
　あととてもきつかった10X法も今週でお終い。

1/16(月) 85.8kg 20:14
　BBミリタリープレス 31kg/5 37.5kg/3 45kg/1 47.5kg/13
　BBバックプレス 41kg/10
　DB片手CBベントアームプルオーバー 45lbs/3@)3+2@)2+2@
　スーパーセット(
　　TRXバックロー /10*2
　　TRXディップ /10*2
　)
　ハンギングレッグレイズ 1kg(1rep:12秒)/4/2
　ゴリラハング L2セット R1セット
　DBトルコ式ゲットアップ 29.5lbs/4@+3@+2@+1@
21:04 85.8kg

　ミリタリープレスは47.5kgを13reps。前回のサイクルの第2ウェーブで46.5kgを11repsでしたから、微妙に成長しています。
　プルオーバーは重過ぎかな。フォームが崩れています。
　バックローは2セットとも脚を浮かしたまま10reps出来ました。
　ディップは今回初めて10reps出来ました。2セット目は脚で補助しましたが。
　ハンギングレッグレイズは久しぶりに4reps出来ました。


1/17(火) 86.3kg 20:12
　BBバックスクワット 65kg/M5 77.5kg/M3 91kg/1 97.5kg/M16 85kg10c/W10
　BBステップアップ 20cm65kg/10@*2
　BBグッドモーニング 81kg10c/9*2
　DBウィンドミル 55lbs/3@)3+2@)2+3@
　PBレッグカール 0kg/10@*10
　PWパイク 腕立て/10*2
21:22 86.5kg

　スクワットはどうもハイレップスのほうが反応が良いようです。後1rep出来たかもしれませんがきついので16repsで止めました。
　ステップアップはかなり楽になってきました。グッドモーニングは重量減らして9reps。ウィンドミルはダンベル支える腕がきつい‥。
　PBレッグカールの10X法は今回でお終い。きつかった～。