スロー、全身4/15
暖かくなると、通勤自転車のペースも上がります。でも、微妙に寒かったり、暑かったりで体調管理に気をつけないといけません。
そういえば、今週はワークアウト中に扇風機を回しました。今年になって初めてです。
4/15(金) 88.6kg 6:13
BBバックスクワット 65kg/W7 95kg/W4 115kg/2 135kg/.1
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 85kg/M9 70kg/W7.1
DBウィンドミル 45lbs/3@/2@
スーパーセット(
DBプルオーバエクステンション 45lbs/2.1/2
DBインクラインベンチフライ 45lbs(50ﾟ)/2.1 (30ﾟ)/2
)スーパーセット(
DBダビドロー 100lbs/2/1
DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
)
)7:00
バックスクワット1RM更新に挑戦しましたが、駄目でした。高負荷をやらないと筋力の伸びはやはり良くないようです。というわけで、来週からスロー1～2レップ程度の高負荷も入れてみましょうか。
プルオーバーとフライは2reps出来ているのでこのままで行きましょうか。
20:34
熊トレ 45kg/5
BBクリーン＆ジャーク 67.5kg/2 65kg/4
DBトルコ式ゲットアップ 25lbs/3@/2@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/8/3
トゥレイズ 15+1.25kg/3/2
DBカールフライプレス 45lbs/4/2
ハンギングニーレイズ 0kg/4/3
4ウェイネック 10kg/4@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:45
夜のスプリット、どうも気が乗らなくて、よほど止めておこうかと思いました。やっている内に気が乗ってくるかなと思って始めましたがやはり気が乗らずだらだら続けてしまいました。
熊トレ45kg、先週より5kg増やしました。ウォーミングアップにはちょっときつかったです。
クリーン2.5kg増やして新重量に挑戦です。2rep出来ました。ちょっとやる気が出ましたが長続きしませんでした。
座カーフレイズで右膝に痛みを感じて2セット目は3repsで中止です。バーベルを載せる位置が悪いんでしょうか？
ハンギングニーレイズ、レッグレイズの代わりにやってみましたが、左前腕の限界が先に来ました。レッグレイズの方が良いみたいです。
でか猫さん、lightです。
返信削除宜しくお願いいたします。
＞微妙に寒かったり、暑かったりで
いやほんと、暖房便座のスイッチを切る時期が難しいです。
あと、名前入りのコメントが送信出来ません。
匿名さんで失礼します。
こちらこそよろしくお願いいたします。
返信削除名前入りませんか？おかしーなー。
しばらく出張で不在ですので修正できません。ごめんなさいです。
見つけたー！
返信削除リンクも引越ししておきます。
あ、コメント入るようになりました〜？
返信削除と、出張お疲れ様ですー
トルコ式、大丈夫と思っていたら今日は肩が張りまくってます。。。
コメント入れたときから触っていませんけれど…。うーん判りません。
返信削除kaeさん、mokoさん、今後もよろしく。
chuさんとこから引用しちゃいました。
返信削除すみません。
>カルニチン ワークアウトの終盤まで強度が維持できる。（へばるまでの時間が延びる。）
わたし、プロテインに含有されてたの３日間だけ飲んでたのですが、
何も気が付きませんでした＾＾；
含有量が少なすぎたんですかねぇ？
カルニチンの効果は取り始めて1ヶ月位経ってから気がつきました。それもバルクスポーツのLCLT取り始めてからです。6錠が1日分で1.5gですから、結構な量が必要です。含有量の違いだと思います。
返信削除それと効果が地味ですから気がつきにくいということもあると思います。
最近は朝又はトレ前にLCLT3錠、朝昼晩の3食後に別のタイプのカルニチンを1錠てパターンにしています。
お返事ありがとうございました。
返信削除ウイダーウエイトダウンプロテイン３８０ｇ缶だと、１缶全部飲んでも１．９ｇでした＾＾；
１日あたり０．６ｇじゃ少なすぎですね～