うーん、最近の国会議員は政治をせずに政局にうつつを抜かしてばっかり。政治をしろよ、政治を。納税者をなめてんのか？といいたくなる報道ばっかり。政治家はいないのか～。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
今週は第1ウェーブの最後の週、負荷軽減期です。前3週間の疲労をとり、回復を促して、次のウェーブに備える期間です。
ジャガーノート法始める前はそんな期間いるのかな～と思いましたが、3週間やってみて判りました。必要です。3週目の達成期で限界までやると、重量設定が間違えていなければ、目標repsをいくらかは超えるはずです。これが結構きついのです。未だ疲労が抜けきらず、今週が負荷軽減期で本当よかったと思います。
さて、負荷軽減期ですが、40%、50%、60%の重量で各5repsです。スローは40%、50%、60%の重量で各2repsとします。ターゲット以外の種目については、repsの総数を1/2に抑えるとのことです。
5/30(月) 87.5kg 5:43
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 55kg/M2 70kg/M2 85kg/M2/W2
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/2/2
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/2/2
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/1/1
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)6:06
デッドリフトは85kgがとても重く感じました。
他の種目は1/2のrepsですので楽だし、時間もかかりませんでした。でも、しんどい。
2011年5月31日火曜日
2011年5月29日日曜日
スロー、全身5/27,28
今週は達成期。最大レップスに挑戦続きでちょっとしんどいです。時に昨日はクリーン＆ジャークを20repsしたせいで背中がばきばきです。
来週は軽減期。回復に努めます。
5/27(金) 87.7kg 5:57
スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 56kg/M2 67.5kg/M1 80kg/M1 85kg/M9/W5
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 36lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 36lbs/4/4
)
DBウィンドミル 36lbs/4@/4@
インバーテッドロー 5kg/4/4
)6:37
バックスクワットはジャガーノート法始める前に150秒のスクワットやってましたから当然ですがスロー4repsはクリアです。repsが不足して落ちたような…。
インバーテッドローは5kg追加しても2セット目まで握力が保ちました。
5/28(金) 87.8kg 18:28
熊トレ 31kg/5
BBクリーン＆ジャーク 31kg/5 36.5kg/3 45.5kg/1/20
DBトルコ式ゲットアップ 17lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/5/3
トゥレイズ 15+1.25kg/4/2
スーパーセット(
チンニング 10kg/W2/n2
ディップス 10kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
19:44 87.6kg
熊トレは31kgは軽くてアップらしいです。
クリーン＆ジャークは本当は45.5kgの1repは42.5kgの1repの筈だったんですが、重量設定を間違えてやってしまいました。たまたま、本番セットの重量でしたのでそのまま本番セットをしました。最大repsに挑戦ですが20repsやったところで終わりました。もう少し出来そうでしたが、10reps以上標準repsを超えてやっても使用最大重量は10reps分しか増やさないのでやんぺです。
ターキッシュゲットアップは1lbs毎増やすのはペースが早いかな。ちょっときつい。
リバースレッグカールははやいとこネガだけではなくポジが出来るようにないたいです。
座カーフレイズはやはりクリーン＆ジャークでつま先立ちすると影響が大きいようです。
加重のチンニングとディップスのスーパーセット入れてみましたが、ワークアウト時間が増えてしまいました。
来週は軽減期。回復に努めます。
5/27(金) 87.7kg 5:57
スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 56kg/M2 67.5kg/M1 80kg/M1 85kg/M9/W5
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 36lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 36lbs/4/4
)
DBウィンドミル 36lbs/4@/4@
インバーテッドロー 5kg/4/4
)6:37
バックスクワットはジャガーノート法始める前に150秒のスクワットやってましたから当然ですがスロー4repsはクリアです。repsが不足して落ちたような…。
インバーテッドローは5kg追加しても2セット目まで握力が保ちました。
5/28(金) 87.8kg 18:28
熊トレ 31kg/5
BBクリーン＆ジャーク 31kg/5 36.5kg/3 45.5kg/1/20
DBトルコ式ゲットアップ 17lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/5/3
トゥレイズ 15+1.25kg/4/2
スーパーセット(
チンニング 10kg/W2/n2
ディップス 10kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
19:44 87.6kg
熊トレは31kgは軽くてアップらしいです。
クリーン＆ジャークは本当は45.5kgの1repは42.5kgの1repの筈だったんですが、重量設定を間違えてやってしまいました。たまたま、本番セットの重量でしたのでそのまま本番セットをしました。最大repsに挑戦ですが20repsやったところで終わりました。もう少し出来そうでしたが、10reps以上標準repsを超えてやっても使用最大重量は10reps分しか増やさないのでやんぺです。
ターキッシュゲットアップは1lbs毎増やすのはペースが早いかな。ちょっときつい。
リバースレッグカールははやいとこネガだけではなくポジが出来るようにないたいです。
座カーフレイズはやはりクリーン＆ジャークでつま先立ちすると影響が大きいようです。
加重のチンニングとディップスのスーパーセット入れてみましたが、ワークアウト時間が増えてしまいました。
2011年5月25日水曜日
スロー、全身5/25
デッドリフト対策で第2ウェーブ(再来週)からデッドは金曜、スクワットを月曜にトレードします。土日だらだらしてしまうかな。
なんだか、最近、体がきついです。一回のワークアウトはここに書いてあるだけで、1回1時間以下で週4回なんですけれど。ジャガーノート法のせい？
5/25(水) 87.8kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 46kg/M10/W10
BBシートプレス 47.5kg/2 57.5kg/1 65kg/1 71kg/5
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/3/n3/2/1
ディップス 0kg/W4/4/N3/3/2
)
)6:48
PBレッグカールは重量の微調整が難しいのでどうしようか考え中です。
ザーチャースクワットは1kg毎増やしていこうかなと考えています。
シートプレスは限界までです。かろうじて+1repいけました。最後の1repはちょいとフォームが怪しかったですが、まあそこんところは大目に見ると言うことで。
チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を今回からです。チンニングはスロー12reps、ディップスはスロー16repsを目標とします。2.5reps換算でいくと30repsと40repsです。果たして、通常のrepスピードでやればそれだけ出来るかどうかは不明です。とはいえ、今日やったときは腕、肩、背中、胸がぱんぱんになりました。16時間経った今でもまだパンプが残っています。
これで伸びるようなら、ハイレップスが上半身にも効くってこと？どこもかしこもハイレップス？。勘弁して欲しいな～。
なんだか、最近、体がきついです。一回のワークアウトはここに書いてあるだけで、1回1時間以下で週4回なんですけれど。ジャガーノート法のせい？
5/25(水) 87.8kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 46kg/M10/W10
BBシートプレス 47.5kg/2 57.5kg/1 65kg/1 71kg/5
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/3/n3/2/1
ディップス 0kg/W4/4/N3/3/2
)
)6:48
PBレッグカールは重量の微調整が難しいのでどうしようか考え中です。
ザーチャースクワットは1kg毎増やしていこうかなと考えています。
シートプレスは限界までです。かろうじて+1repいけました。最後の1repはちょいとフォームが怪しかったですが、まあそこんところは大目に見ると言うことで。
チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を今回からです。チンニングはスロー12reps、ディップスはスロー16repsを目標とします。2.5reps換算でいくと30repsと40repsです。果たして、通常のrepスピードでやればそれだけ出来るかどうかは不明です。とはいえ、今日やったときは腕、肩、背中、胸がぱんぱんになりました。16時間経った今でもまだパンプが残っています。
これで伸びるようなら、ハイレップスが上半身にも効くってこと？どこもかしこもハイレップス？。勘弁して欲しいな～。
2011年5月24日火曜日
スロー、全身5/23
眠い、眠い、ねみぃー。
デッドを月曜に持ってきたせいかとても眠いです。ときどき、2～3時間おきに目が覚めることがあるから睡眠障害？
これをアップしたら寝るんだ。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、3週目(達成期)
1週目は「蓄積期」、2週目は「増大期」、3週目は「達成期」、4週目は「負荷軽減期」だそうです。
今週は3週目の達成期です。前の2週間の成果を確認します。つまり、この週は「限界まで」に挑戦する週です。目標repsを超えた分、次のウェーブでは使用重量を増やすことになります。ちなみに第1ウェーブの目標repsは10reps、スロー4repsです。
通常のrepスピードの場合、50%を5reps、60%を3reps、70%を1rep、75%を限界までです。スローでは50%を2reps、60%を1rep、70%を1rep、75%を限界までとします。
5/23(月) 87.0kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 97.5kg/M1 105kg/M5/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 102.5lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 102.5lbs/1/1
)
)6:19
なんせ、達成期です。目標repsを超えなければ、次のウェーブでの使用重量を増やせれません。最低でも1repは超えるつもりで臨みました。
結果、とりあえず1repオーバーです。ワイドスタンスはおまけセットですから気にしません。あと1repいけるかなと思いましたが、グリップの限界です。グリップ込みで重量を上げていきます。
デッドを月曜に持ってきたせいかとても眠いです。ときどき、2～3時間おきに目が覚めることがあるから睡眠障害？
これをアップしたら寝るんだ。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、3週目(達成期)
1週目は「蓄積期」、2週目は「増大期」、3週目は「達成期」、4週目は「負荷軽減期」だそうです。
今週は3週目の達成期です。前の2週間の成果を確認します。つまり、この週は「限界まで」に挑戦する週です。目標repsを超えた分、次のウェーブでは使用重量を増やすことになります。ちなみに第1ウェーブの目標repsは10reps、スロー4repsです。
通常のrepスピードの場合、50%を5reps、60%を3reps、70%を1rep、75%を限界までです。スローでは50%を2reps、60%を1rep、70%を1rep、75%を限界までとします。
5/23(月) 87.0kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 97.5kg/M1 105kg/M5/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 102.5lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 102.5lbs/1/1
)
)6:19
なんせ、達成期です。目標repsを超えなければ、次のウェーブでの使用重量を増やせれません。最低でも1repは超えるつもりで臨みました。
結果、とりあえず1repオーバーです。ワイドスタンスはおまけセットですから気にしません。あと1repいけるかなと思いましたが、グリップの限界です。グリップ込みで重量を上げていきます。
2011年5月22日日曜日
スロー、全身5/21
penさんのブログ見て、kaeさんに頂戴した黒七味を味噌汁に入れてみました。味が引き立つ感じです。それと汗をかく。体温が上がる感じがします。
kaeさん、ごちそうさまでした。
夕方のワークアウトは今の時期だととても暑いです。休みの日でも朝にした方が良いかな。そのときの体調と気分で決めることにします。
5/21(土) 87.5kg 19:21
熊トレ 35kg/5
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 37.5kg/5 41kg/10/10/10
DBトルコ式ゲットアップ 16lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/8/5
トゥレイズ 15+1.25kg/3.1/2.1
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:26
熊トレはクリーンの最初の重量ですることにします。重量変える手間を省きます。熊トレはアップ代わりですから。
クリーン＆ジャークはジャガーノート法をアレンジなしだと重量が中途半端になります。どこまで細かく重量をセットするか、ちょっと悩みます。
ターキッシュゲットアップは1lbs毎増やしていこうかと考えています。
リバースレッグカールはネガ5repsの2セット、1rep目はかなり粘れるのですが、2rep目以降は全然粘れません。
座カーフレイズは今回クリーンでつま先立ちを忘れたので(最後の1セットしかつま先立ちしていません)先週より出来たようです。クリーンのつま先立ちはカーフにかなり負担をかけるようです。
IRONMAN誌の定期購読申し込みでプレゼントのCOC(キャプテンオブクラッシュグリッパー)のガイドが届きました。タオルも一緒ですがまあそちらは置いておいて。
COCはスポーツ、トレーナー、1と持っているのですが、右手はともかく左手だとスポーツで本番セット用になってしまい、アップが出来ませんでした。今回、ガイドを手に入れたのでアップが出来るようになりました。
kaeさん、ごちそうさまでした。
夕方のワークアウトは今の時期だととても暑いです。休みの日でも朝にした方が良いかな。そのときの体調と気分で決めることにします。
5/21(土) 87.5kg 19:21
熊トレ 35kg/5
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 37.5kg/5 41kg/10/10/10
DBトルコ式ゲットアップ 16lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/8/5
トゥレイズ 15+1.25kg/3.1/2.1
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:26
熊トレはクリーンの最初の重量ですることにします。重量変える手間を省きます。熊トレはアップ代わりですから。
クリーン＆ジャークはジャガーノート法をアレンジなしだと重量が中途半端になります。どこまで細かく重量をセットするか、ちょっと悩みます。
ターキッシュゲットアップは1lbs毎増やしていこうかと考えています。
リバースレッグカールはネガ5repsの2セット、1rep目はかなり粘れるのですが、2rep目以降は全然粘れません。
座カーフレイズは今回クリーンでつま先立ちを忘れたので(最後の1セットしかつま先立ちしていません)先週より出来たようです。クリーンのつま先立ちはカーフにかなり負担をかけるようです。
IRONMAN誌の定期購読申し込みでプレゼントのCOC(キャプテンオブクラッシュグリッパー)のガイドが届きました。タオルも一緒ですがまあそちらは置いておいて。
COCはスポーツ、トレーナー、1と持っているのですが、右手はともかく左手だとスポーツで本番セット用になってしまい、アップが出来ませんでした。今回、ガイドを手に入れたのでアップが出来るようになりました。
2011年5月21日土曜日
スロー、全身5/20
合同トレの時のビールと焼き鳥がまだ体重に残っています。1日で増えたんだから1日で元通りになればよいのにそうではありません。これ書いているのは21日ですが今朝の体重は87.3kg。月曜の朝の時点では86.9kgでしたから、あと500g程度減れば元通りです。1日当り500g程度減っているようですので明日には16日時点の体重にもどるかな。
5/20(金) 87.9kg 6:00
スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 62.5kg/M2 67.5kg2 75kg/M4/M4/M4/W4/W4/W4
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 35lbs/4/4
)
DBウィンドミル 35lbs/4@/4@
インバーテッドロー 0kg/4/4
)6:36
バックスクワットは今は余裕で出来てしまっていますが、第3、第4ウェーブ辺りになると話が違ってくるんだろうな～。どうやら私の脚はタイプⅠとかの遅筋が多そうです。
プルオーバーとフライとウィンドミルは重量をどうするか考え中です。磁石で自作したウェイトでとりあえず、1週当り1lbs毎増やしていこうかな。
インバーテッドローは2セット目握力が保ちました。バンザーイ、バンザーイ、バンザーイ。次どうしよう。セットを増やすか、ウェイトを加重するか。しばらく考えます。
夜のスプリットはしんどいので翌日にまわすことにしました。日差しのきついなか、建物の屋上に出たり、局舎の屋根に昇ったり、柱を登ったりでひからびてしまいました。
合同トレ(続き)
忘れないうちに、合同トレについて書いておきます。すでにだいぶ記憶が怪しくなっています。
ラットプルダウンをやってみました。重量は54kgだったと思います。kaeさんがやった後だったかな？ワイドのオーバーグリップで引いてみました。うーん、これならプルアップのほうがいいやって思ってしまいました。思った以上にウェイトの慣性が感じられて、引き始めと引き終りしか負荷を感じられません。(かなり、ゆっくり引いたんですよ？)というわけで、今後はジムにいくことがあっても、ラットマシンはやらないんじゃないかな。
kaeさんが教えてくれた、ハンマーストレングスのレバレッジのローイングマシン、これはよいと感じました。片側当り20kgしかプレートつけませんでしたが(kaeさんの設定です)ターゲットに効かせられるようでした。
ラットのとなりに置いてあったロープ登りのマシン、設定がストレングスからカーディオまで設定が変えられるのですが、どの設定でもカーディオって感じでした。
インクラインベンチプレス、専用のベンチでやるのは初めてです。パワーラック+フォールディングベンチでやるのと違う感じはしませんでした。penさんがラックの位置が遠いとぼやいていました^^。
フロアプレス、ベンチとの感じの差を確認するためにやってみました。慣れのせいか、こちらのほうが安定してできました。プレートを外しているとkaeさんがやってきて、そのままにしといてくれれば床引きデッドができたのにと。しまった、片付けるのが早すぎましたか。
ブリーチャーカールベンチがあったのでpenさんが30kgで挑戦。私は30kgではあえなく撃沈。20kgでやってみましたが5reps程度だったと思います。二頭は普段全然やらないですからね～。
ケトルベルがあったので4kgでターキッシュゲットアップしてみました。ダンベルよりケトルベルのほうがやりやすい感じがします。
前脛骨筋のマシンがありましたが、使い方が判らず。残念。
ダンベルコーナー？でフライやプレス、ワンアームローとかしてみました。シャフトが細い感じがして、普段より重く感じました。
大体、こんな感じだったかな。
5/20(金) 87.9kg 6:00
スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 62.5kg/M2 67.5kg2 75kg/M4/M4/M4/W4/W4/W4
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 35lbs/4/4
)
DBウィンドミル 35lbs/4@/4@
インバーテッドロー 0kg/4/4
)6:36
バックスクワットは今は余裕で出来てしまっていますが、第3、第4ウェーブ辺りになると話が違ってくるんだろうな～。どうやら私の脚はタイプⅠとかの遅筋が多そうです。
プルオーバーとフライとウィンドミルは重量をどうするか考え中です。磁石で自作したウェイトでとりあえず、1週当り1lbs毎増やしていこうかな。
インバーテッドローは2セット目握力が保ちました。バンザーイ、バンザーイ、バンザーイ。次どうしよう。セットを増やすか、ウェイトを加重するか。しばらく考えます。
夜のスプリットはしんどいので翌日にまわすことにしました。日差しのきついなか、建物の屋上に出たり、局舎の屋根に昇ったり、柱を登ったりでひからびてしまいました。
合同トレ(続き)
忘れないうちに、合同トレについて書いておきます。すでにだいぶ記憶が怪しくなっています。
ラットプルダウンをやってみました。重量は54kgだったと思います。kaeさんがやった後だったかな？ワイドのオーバーグリップで引いてみました。うーん、これならプルアップのほうがいいやって思ってしまいました。思った以上にウェイトの慣性が感じられて、引き始めと引き終りしか負荷を感じられません。(かなり、ゆっくり引いたんですよ？)というわけで、今後はジムにいくことがあっても、ラットマシンはやらないんじゃないかな。
kaeさんが教えてくれた、ハンマーストレングスのレバレッジのローイングマシン、これはよいと感じました。片側当り20kgしかプレートつけませんでしたが(kaeさんの設定です)ターゲットに効かせられるようでした。
ラットのとなりに置いてあったロープ登りのマシン、設定がストレングスからカーディオまで設定が変えられるのですが、どの設定でもカーディオって感じでした。
インクラインベンチプレス、専用のベンチでやるのは初めてです。パワーラック+フォールディングベンチでやるのと違う感じはしませんでした。penさんがラックの位置が遠いとぼやいていました^^。
フロアプレス、ベンチとの感じの差を確認するためにやってみました。慣れのせいか、こちらのほうが安定してできました。プレートを外しているとkaeさんがやってきて、そのままにしといてくれれば床引きデッドができたのにと。しまった、片付けるのが早すぎましたか。
ブリーチャーカールベンチがあったのでpenさんが30kgで挑戦。私は30kgではあえなく撃沈。20kgでやってみましたが5reps程度だったと思います。二頭は普段全然やらないですからね～。
ケトルベルがあったので4kgでターキッシュゲットアップしてみました。ダンベルよりケトルベルのほうがやりやすい感じがします。
前脛骨筋のマシンがありましたが、使い方が判らず。残念。
ダンベルコーナー？でフライやプレス、ワンアームローとかしてみました。シャフトが細い感じがして、普段より重く感じました。
大体、こんな感じだったかな。
2011年5月19日木曜日
スロー、全身5/18
この前の土日でフロアプレスの可動域を広げる為の台を製作しました。仕上げのタイルカーペットの貼付がまだ出来ていませんけれど。高さ79、長さ900、幅264又は246(裏と表で違います)です。
さっそく、今回から使用してみました。問題なければこのままカーペット貼付ける予定です。名前がないと不便なのでベンチのシート部分のようなものなので、シートと呼称することにします。フロアプレスをこれに乗っかってやるとシートプレスと呼ぶことにします。
これが断面です。サーモウッドの2x6,1x4,2x4を重ねています。接合は木工用ボンドオンリーです。
5/18(水) 88.5kg 6:06
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 45kg/M10/W10
BBシートプレス 52.5kg/2 60kg/2 65kg/4/4/3+1
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/n3
ディップス 0kg/W4/N4
)
)6:49
ビールと焼き鳥で体重が2kg増えました。1週間くらいで戻ればよいのですが、どうでしょう。
体重が増えた分、レッグカールとザーチャースクワットがきつかった気がします。単なる飲み過ぎの影響かもしれませんが。
フロアプレスは今回からシートプレスに変更です。可動域が増えた分、腕が水平より落ちる領域は筋力が足りていない感じです。3セット目は4reps出来ませんでした。レストポーズでかろうじて4repsとしました。1rep12秒でもきついようです。他のスクワットやデッドリフトは問題なさそうなんですが。
チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を次から試してみようかと思います。
さっそく、今回から使用してみました。問題なければこのままカーペット貼付ける予定です。名前がないと不便なのでベンチのシート部分のようなものなので、シートと呼称することにします。フロアプレスをこれに乗っかってやるとシートプレスと呼ぶことにします。
これが製作中のシートです。
後ろに置いてあるのが貼付予定のタイルカーペットです。
後ろに置いてあるのが貼付予定のタイルカーペットです。
これが断面です。サーモウッドの2x6,1x4,2x4を重ねています。接合は木工用ボンドオンリーです。
5/18(水) 88.5kg 6:06
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 45kg/M10/W10
BBシートプレス 52.5kg/2 60kg/2 65kg/4/4/3+1
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/n3
ディップス 0kg/W4/N4
)
)6:49
ビールと焼き鳥で体重が2kg増えました。1週間くらいで戻ればよいのですが、どうでしょう。
体重が増えた分、レッグカールとザーチャースクワットがきつかった気がします。単なる飲み過ぎの影響かもしれませんが。
フロアプレスは今回からシートプレスに変更です。可動域が増えた分、腕が水平より落ちる領域は筋力が足りていない感じです。3セット目は4reps出来ませんでした。レストポーズでかろうじて4repsとしました。1rep12秒でもきついようです。他のスクワットやデッドリフトは問題なさそうなんですが。
チンニングとディップスはトータルレップ数で何回というやり方を次から試してみようかと思います。
2011年5月17日火曜日
スロー、全身5/16
オフ会でkaeさん、jiimamiさん、ronさん、penさんと合同トレーニングしてきました。トレ後のトレ談義に夢中になって時間を忘れてしまい岡山行きの最終に乗れませんでした。とりあえず新幹線で姫路、そこから在来線で上郡までいってそこで電車はお終い。弟に迎えにきてもらいましたが、家に帰り着いたのは3時半でした。風呂入って速攻で寝て、6時半に起きて7時半に家をでました。仕事での車の運転、大変眠かったです。(高速で中央分離帯ちょっと走ってみたり…)
皆さん、お疲れ様でした。大変楽しかったです。この場から感謝申し上げます。ありがとうございます。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、2週目
スロー1repは12秒とします。今後の感触を確かめて、これでもきつければ10秒まで短くするつもりです。
通常のrepスピードの場合、55%、62.5%を各5reps、67.5%を10repsを3セットです。スローでは55%、62.5%を各2reps、67.5%を4repsを3セットとします。
5/16(月) 86.9kg 7:31
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 87.5kg/M2 95kg/M4/M4/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 100lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
)
)8:03
朝はいつものワークアウトです。合同トレは私にとって初めてジムトレですので、マシンをやってみたいということがあって通常のルーチンはあらかじめ終わらせておくことにしました。
デッドリフト、3セット目結構きつい。ミディアムスタンスで3セットとおしでやって、ワイドスタンス補助種目扱いとして2～3セットすることにしようかとか考え中です。
スモウデッドは1RMが判らないので重量は適当です。
アラウンドザワールド、30lbsなら4repsできました。(12秒ですけど)
ダビドローは結構な重量を扱うことができるのですが、握力が問題です。
合同トレ
BBうんこ座りスクワット 50kg/M5? 80kg/M10 100kg/M4.1
女性陣がronさんのスクワットにかかりっきりなのでおっさんふたりでスクワット。rep数は記憶があやしいので信用できません。100kg5rep目で潰れてしまいました。もうちょっといけるとおもったんですが、80kgをスロー気味にやったのが効いていたみたいです。スクワットの潰れ方の披露になりました。
penさんのフォームはパラレルよりやや浅め、ronさんとkaeさんは凡そパラレルで膝が爪先より出ないというフォームでした。つまり、しゃがんだ状態で状態が結構寝ているフォーム。トレ本でよく見るフォームですが、背中がきつくないのかな？
一方、私は思いきりハイバーだと指摘されました。私は体が硬いのでこれ以上、下でバーを支えることができません。
ronさんは手を肩の横につけてバーを持たれていましたが、重量が増えてきたら広げた方がよいのではないかと思います。怪我防止のためにも。
プルアップ 0kg/8
チンアップ 0kg/8
8発は自己最高ですね。直前にデッドリフトしていないからかな。ぶら下がれるものがあるとついチンニングをしたくなってしまいます。
BBベンチプレス 60kg/7 100kg/.1 80kg/6?
ベンチでやるバーベルプレスは初めてです。フロアプレスとは感触が違います。可動域を広げてやると、重量が減ります。100kgは80kgと間違えて重量をセットしてしまいました。80kgと思って思い切り下げると、上げることが出来ませんでした。後でpenさんが気づいて100kgだと判りました。20kgを2枚づつつけると100kgだよね。
まだまだ続くんですが、このくらいにしときます。しかしkaeさんはタフですね～。
penさんのベントロー、kaeさんのデッドリフトが見れなかった～。残念。
皆さん、お疲れ様でした。大変楽しかったです。この場から感謝申し上げます。ありがとうございます。
ジャガーノート法(続き)
第1ウェーブ、2週目
スロー1repは12秒とします。今後の感触を確かめて、これでもきつければ10秒まで短くするつもりです。
通常のrepスピードの場合、55%、62.5%を各5reps、67.5%を10repsを3セットです。スローでは55%、62.5%を各2reps、67.5%を4repsを3セットとします。
5/16(月) 86.9kg 7:31
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 75kg/M2 87.5kg/M2 95kg/M4/M4/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 75kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 30lbs(50ﾟ)/4/4
スーパーセット(
DBダビドロー 100lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
)
)8:03
朝はいつものワークアウトです。合同トレは私にとって初めてジムトレですので、マシンをやってみたいということがあって通常のルーチンはあらかじめ終わらせておくことにしました。
デッドリフト、3セット目結構きつい。ミディアムスタンスで3セットとおしでやって、ワイドスタンス補助種目扱いとして2～3セットすることにしようかとか考え中です。
スモウデッドは1RMが判らないので重量は適当です。
アラウンドザワールド、30lbsなら4repsできました。(12秒ですけど)
ダビドローは結構な重量を扱うことができるのですが、握力が問題です。
合同トレ
BBうんこ座りスクワット 50kg/M5? 80kg/M10 100kg/M4.1
女性陣がronさんのスクワットにかかりっきりなのでおっさんふたりでスクワット。rep数は記憶があやしいので信用できません。100kg5rep目で潰れてしまいました。もうちょっといけるとおもったんですが、80kgをスロー気味にやったのが効いていたみたいです。スクワットの潰れ方の披露になりました。
penさんのフォームはパラレルよりやや浅め、ronさんとkaeさんは凡そパラレルで膝が爪先より出ないというフォームでした。つまり、しゃがんだ状態で状態が結構寝ているフォーム。トレ本でよく見るフォームですが、背中がきつくないのかな？
一方、私は思いきりハイバーだと指摘されました。私は体が硬いのでこれ以上、下でバーを支えることができません。
ronさんは手を肩の横につけてバーを持たれていましたが、重量が増えてきたら広げた方がよいのではないかと思います。怪我防止のためにも。
プルアップ 0kg/8
チンアップ 0kg/8
8発は自己最高ですね。直前にデッドリフトしていないからかな。ぶら下がれるものがあるとついチンニングをしたくなってしまいます。
BBベンチプレス 60kg/7 100kg/.1 80kg/6?
ベンチでやるバーベルプレスは初めてです。フロアプレスとは感触が違います。可動域を広げてやると、重量が減ります。100kgは80kgと間違えて重量をセットしてしまいました。80kgと思って思い切り下げると、上げることが出来ませんでした。後でpenさんが気づいて100kgだと判りました。20kgを2枚づつつけると100kgだよね。
まだまだ続くんですが、このくらいにしときます。しかしkaeさんはタフですね～。
penさんのベントロー、kaeさんのデッドリフトが見れなかった～。残念。
2011年5月14日土曜日
スロー、全身5/10,13
宿泊出張、3日間全部雨に降られました。屋外の作業ですのでブルーシートを掛けて作業しました。当然体はびしょ濡れ。カッパは着ますが、移動のたびに脱いだり着たりですので、結局ずぶ濡れです。
作業着が汗臭くなって、帰りの電車とバスでは周囲のご迷惑になったんではないでしょうか。帰りは遅くなってしまいましたので、電車ではガラガラでしたからまだよいのですが、バスは一番後ろの席の隅っこで小さくなっていました。
ジャガーノート法(続き)
使用重量について
1RMをまず求めます。幸い私の場合、1RMが判っていますが、そうでない場合は換算式から求めます。その1RMの90%を使用する最大重量とします。この値を100%として決められた%の重量で指定のrepsをすることにまります。1ウェーブの1週目は60%の重量で10repsで5セットの指定となっています。スローのアレンジでは60%の重量で4repsの4セットとしました。
5/10(火) 87.8kg 5:24
スロー(1rep:15秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 45kg/M8/W8
BBフロアプレス 57.5kg/N4/M4/M4/W4
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/n3
ディップス 0kg/W4/N2.1
)
)7:00
メインはフロアプレスですが、補助種目のレッグカールとザーチャースクワットを先にやっています。でかい筋肉に先に刺激を与えてフロアプレスの効果を上げることを期待しているからです。そのため、脚の種目は軽めで短めです。
フロアプレスは4セット目はぎりぎりでした。どうも1rep15秒ではきつすぎるようです。12秒から10秒が適当ではないかと考えます。とりあえず来週からは1rep12秒ですることにします。
チンニングは4repsしたいところですが、出来ないのが判っているので3repsとしました。2セット目なんとかクリアー出来ました。
ディップスは4reps2セット出来るはずですが、フロアプレスの4セットが効いていたようです。2セット目は3rep目で潰れてしまいました。
5/13(金) 87.3kg 5:42
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 67.5kg/M4/M4/W4/W4/W4
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 35lbs/4/4
)
DBウィンドミル 35lbs/4@/4@
インバーテッドロー 0kg/4/2+2
)6:15
バックスクワットは67.5kgでは余裕でスロー10reps出来ますが、ジャガーノート法の指定通りでしています。
プルオーバーとフライはクロスボックスでやってみます。
ウィンドミルは4repsきついです。やはり15秒は長いようです。
インバーテッドローは2セット目握力が保たなかったのでレストポーズにしました。
5/13(金) 87.8kg 20:38
熊トレ 37.5kg/5
BBクリーン＆ジャーク 37.5kg/M10/M10/W10/W10/M10
DBトルコ式ゲットアップ 15lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/3/3
トゥレイズ 15+1.25kg/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/2/1
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:41
アップがメインより重いのは如何な物かということで、熊トレは37.5kgです。
クリーン＆ジャークはジャガーノート法をアレンジなしでやってみます。しかしこの種目を10reps5セットというのはきついなぁー。24時間以上経って今は肩胛骨周りが痛いというか重いというか。
つま先立ちになるようにしてやるようにしました。IRONMANの6月号でつま先立ちでやるとテクニックとパワーの向上に効果があるかもしれないと書いてありましたもので。
ターキッシュゲットアップは4repsやると、汗まみれです。まあ、クリーン＆ジャークで充分以上に体が温まっていることもありますが。
リバースレッグカールはネガ5repsの2セット、だんだん1repsの時間が延びてきたようです。まあ、0.5秒が1秒位になったようです。
座カーフレイズの130kgが3repsしか出来ませんでした。どうもクリーン＆ジャークのつま先立ち50repsが効いたようです。
後の種目はあまり変化なしです。
種目の説明
クロスボックス
クロスベンチでやる種目でベンチの代わりに箱を使用します。ベンチでクロスベンチでフライすると肘がベンチに干渉しますが、小さい箱だと干渉しません。
クロスベンチ
体の方向をベンチに直行するようにして肩をベンチに置いてブリッジの姿勢をとります。ベンチでやる種目をこの状態でやります。プルオーバーで腕を下ろしたときに腰を落とすと腕と胸郭がストレッチされます。
作業着が汗臭くなって、帰りの電車とバスでは周囲のご迷惑になったんではないでしょうか。帰りは遅くなってしまいましたので、電車ではガラガラでしたからまだよいのですが、バスは一番後ろの席の隅っこで小さくなっていました。
ジャガーノート法(続き)
使用重量について
1RMをまず求めます。幸い私の場合、1RMが判っていますが、そうでない場合は換算式から求めます。その1RMの90%を使用する最大重量とします。この値を100%として決められた%の重量で指定のrepsをすることにまります。1ウェーブの1週目は60%の重量で10repsで5セットの指定となっています。スローのアレンジでは60%の重量で4repsの4セットとしました。
5/10(火) 87.8kg 5:24
スロー(1rep:15秒)(
PBレッグカール 10kg/4@/4@
BBザーチャースクワット 45kg/M8/W8
BBフロアプレス 57.5kg/N4/M4/M4/W4
スーパーセット(
チンニング 0kg/W3/n3
ディップス 0kg/W4/N2.1
)
)7:00
メインはフロアプレスですが、補助種目のレッグカールとザーチャースクワットを先にやっています。でかい筋肉に先に刺激を与えてフロアプレスの効果を上げることを期待しているからです。そのため、脚の種目は軽めで短めです。
フロアプレスは4セット目はぎりぎりでした。どうも1rep15秒ではきつすぎるようです。12秒から10秒が適当ではないかと考えます。とりあえず来週からは1rep12秒ですることにします。
チンニングは4repsしたいところですが、出来ないのが判っているので3repsとしました。2セット目なんとかクリアー出来ました。
ディップスは4reps2セット出来るはずですが、フロアプレスの4セットが効いていたようです。2セット目は3rep目で潰れてしまいました。
5/13(金) 87.3kg 5:42
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 67.5kg/M4/M4/W4/W4/W4
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 35lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 35lbs/4/4
)
DBウィンドミル 35lbs/4@/4@
インバーテッドロー 0kg/4/2+2
)6:15
バックスクワットは67.5kgでは余裕でスロー10reps出来ますが、ジャガーノート法の指定通りでしています。
プルオーバーとフライはクロスボックスでやってみます。
ウィンドミルは4repsきついです。やはり15秒は長いようです。
インバーテッドローは2セット目握力が保たなかったのでレストポーズにしました。
5/13(金) 87.8kg 20:38
熊トレ 37.5kg/5
BBクリーン＆ジャーク 37.5kg/M10/M10/W10/W10/M10
DBトルコ式ゲットアップ 15lbs/4@/4@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:15秒)(
BB座カーフレイズ 130kg/3/3
トゥレイズ 15+1.25kg/3/2
ハンギングレッグレイズ 0kg/2/1
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:41
アップがメインより重いのは如何な物かということで、熊トレは37.5kgです。
クリーン＆ジャークはジャガーノート法をアレンジなしでやってみます。しかしこの種目を10reps5セットというのはきついなぁー。24時間以上経って今は肩胛骨周りが痛いというか重いというか。
つま先立ちになるようにしてやるようにしました。IRONMANの6月号でつま先立ちでやるとテクニックとパワーの向上に効果があるかもしれないと書いてありましたもので。
ターキッシュゲットアップは4repsやると、汗まみれです。まあ、クリーン＆ジャークで充分以上に体が温まっていることもありますが。
リバースレッグカールはネガ5repsの2セット、だんだん1repsの時間が延びてきたようです。まあ、0.5秒が1秒位になったようです。
座カーフレイズの130kgが3repsしか出来ませんでした。どうもクリーン＆ジャークのつま先立ち50repsが効いたようです。
後の種目はあまり変化なしです。
種目の説明
クロスボックス
クロスベンチでやる種目でベンチの代わりに箱を使用します。ベンチでクロスベンチでフライすると肘がベンチに干渉しますが、小さい箱だと干渉しません。
クロスベンチ
体の方向をベンチに直行するようにして肩をベンチに置いてブリッジの姿勢をとります。ベンチでやる種目をこの状態でやります。プルオーバーで腕を下ろしたときに腰を落とすと腕と胸郭がストレッチされます。
2011年5月9日月曜日
スロー、全身5/9
6週間毎の通院で本日も仕事はお休み。まだ代休2日残っていますけれど。
血圧も最近は下がってきて、降圧剤の服用はしなくてよいことになりました。ほっとしました。プラビックスが1日100円弱しますから、さらに降圧剤が処方されると薬代だけでいくらいくことになるのやら。
明日から12日までまた宿泊出張です。ですから、水曜のワークアウトは明日の朝にやる予定です。4時起きだぁ～。
連休前は高負荷でやると書きましたが、予定変更です。M&F誌4月号に掲載されていたジャガーノート法を試してみます。本来通常のレップスピードでやるものですが、スローにアレンジしてみます。
スローに拘るのは膝とか肘が年のせいか故障しやすいからです。最近はずっとMSM(メチルサルフォニルメタン)配合のグルコサミン・コンドロイチンサプリがかかせません。
5/9(月) 87.3kg 7:19
スロー(1rep:15秒)(
BB箱乗りデッドリフト 85kg/M4/M4/W4/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 65kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 35lbs(50ﾟ)/3/2
スーパーセット(
DBダビドロー 100lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
)
)7:55
いきなり体重が減っています。どうもワークアウトをオフにして4日目の朝にがっくり減っているような気がします。どうせワークアウトすると、筋肉が水吸って体重元に戻るんでしょうけれど。
今回のジャガーノート法は追込まないトレーニングです。4週間を1ウェーブとして、4ウェーブ繰り返します。1ウェーブ毎に目標repsが設定されていて、10→8→5→3と段々低RMの負荷を使用します。スローでやるについてはスロー1repを2.5reps換算でやることにしました。つまり目標repsを4→3→2→1とします。
一気に説明すると長くなるので今回はここまで。
デッドリフト、4repsはやはりきついです。特に左の握力が落ちているような気がします。
スモウデッドは補助種目の位置づけです。
アラウンドザワールド、復活です。要は長いこと同じメニューは繰り返さないようにして、刺激を新しくします。
ダビドローのスーパーセットはプルアップとディップスをデッドから外すためにこちらに持ってきました。同じ種目をやるにしても組み合わせる種目が違うと新たな刺激になります。
うーん、ブログのエディタがロード出来ない…。「以前のエディタを使用」に設定変えてみました。ちゃんと表示出来るかな。
血圧も最近は下がってきて、降圧剤の服用はしなくてよいことになりました。ほっとしました。プラビックスが1日100円弱しますから、さらに降圧剤が処方されると薬代だけでいくらいくことになるのやら。
明日から12日までまた宿泊出張です。ですから、水曜のワークアウトは明日の朝にやる予定です。4時起きだぁ～。
連休前は高負荷でやると書きましたが、予定変更です。M&F誌4月号に掲載されていたジャガーノート法を試してみます。本来通常のレップスピードでやるものですが、スローにアレンジしてみます。
スローに拘るのは膝とか肘が年のせいか故障しやすいからです。最近はずっとMSM(メチルサルフォニルメタン)配合のグルコサミン・コンドロイチンサプリがかかせません。
5/9(月) 87.3kg 7:19
スロー(1rep:15秒)(
BB箱乗りデッドリフト 85kg/M4/M4/W4/W4
BB箱乗りスモウデッドリフト 65kg/4/4
DBインクラインベンチアラウンドザワールド 35lbs(50ﾟ)/3/2
スーパーセット(
DBダビドロー 100lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 100lbs/1/1
)
)7:55
いきなり体重が減っています。どうもワークアウトをオフにして4日目の朝にがっくり減っているような気がします。どうせワークアウトすると、筋肉が水吸って体重元に戻るんでしょうけれど。
今回のジャガーノート法は追込まないトレーニングです。4週間を1ウェーブとして、4ウェーブ繰り返します。1ウェーブ毎に目標repsが設定されていて、10→8→5→3と段々低RMの負荷を使用します。スローでやるについてはスロー1repを2.5reps換算でやることにしました。つまり目標repsを4→3→2→1とします。
一気に説明すると長くなるので今回はここまで。
デッドリフト、4repsはやはりきついです。特に左の握力が落ちているような気がします。
スモウデッドは補助種目の位置づけです。
アラウンドザワールド、復活です。要は長いこと同じメニューは繰り返さないようにして、刺激を新しくします。
ダビドローのスーパーセットはプルアップとディップスをデッドから外すためにこちらに持ってきました。同じ種目をやるにしても組み合わせる種目が違うと新たな刺激になります。
うーん、ブログのエディタがロード出来ない…。「以前のエディタを使用」に設定変えてみました。ちゃんと表示出来るかな。
スロー、全身5/5
5/1(日)から5/4(水)の間、ほぼ寝たきりの駄目駄目生活でした。3月の仕事漬けが明けてバーンアウトしてしまうのは毎年のことです。大概、GWの前半分はだらだら過ごして、後半はぼちぼちなんか(模様替えとか単車の整備とか)始めて休みの最後に終わっていないというのが毎度のパターンです。今年も例に漏れず、模様替えが終わりませんでした。とりあえずワークアウトできるようにものを移動しましたが、始める前より部屋が狭くなってしまいました。
オフの中休み？の特別メニューです。軽めにしています(少なくともメニュー組んだときはそう思っていました)。朝一番にワークアウトしてやる気がでたので、この後、部屋の片付けを始めました。
5/5(木) 88.0kg 6:28
熊トレ 41kg/5
BBクリーン＆ジャーク 60kg/6
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 75kg/M10/W10
BBフロアプレス 90kg/2 60kg/4
BB箱乗りデッドリフト 90kg/M4/W3
スーパーセット(
チンニング 0kg/W2/n2
ディップス 0kg/W3/N3
)
)7:10
熊トレ、中4日のオフの後だと、45kgだときついだろうと思い、41kg(半端な1kgはカラーの目方)にしたんですがそれでもきつかったです。
クリーン＆ジャーク、60kg6発2セットと最初考えていましたが、これもきついので1セットにしました。なんてヘタレ…。
バックスクワット、10kg減らせば楽かなと考えたんですが、2セット目はぎりぎりでした。
デッドリフト、2セット目4発目出来たかもしれませんが、ヘタレてしまいました。
チンニングとディップスはハナから2repsと3reps狙いです。限界まではしないというポリシーです。
オフの中休み？の特別メニューです。軽めにしています(少なくともメニュー組んだときはそう思っていました)。朝一番にワークアウトしてやる気がでたので、この後、部屋の片付けを始めました。
5/5(木) 88.0kg 6:28
熊トレ 41kg/5
BBクリーン＆ジャーク 60kg/6
スロー(1rep:15秒)(
BBバックスクワット 75kg/M10/W10
BBフロアプレス 90kg/2 60kg/4
BB箱乗りデッドリフト 90kg/M4/W3
スーパーセット(
チンニング 0kg/W2/n2
ディップス 0kg/W3/N3
)
)7:10
熊トレ、中4日のオフの後だと、45kgだときついだろうと思い、41kg(半端な1kgはカラーの目方)にしたんですがそれでもきつかったです。
クリーン＆ジャーク、60kg6発2セットと最初考えていましたが、これもきついので1セットにしました。なんてヘタレ…。
バックスクワット、10kg減らせば楽かなと考えたんですが、2セット目はぎりぎりでした。
デッドリフト、2セット目4発目出来たかもしれませんが、ヘタレてしまいました。
チンニングとディップスはハナから2repsと3reps狙いです。限界まではしないというポリシーです。
2011年5月2日月曜日
略号、表記の説明
昨日、DVD「Do you love DEADLIFT?」(ノーリミッツ、236分)を見ました。2月末に買ってますので、2ヶ月寝かせていました。4時間もあるので中々見る時間がとれないというか見る気にならないというか…。
いろいろ参考になりました。オフの最中でよかったというか、なんというか。パワーを目指しているわけではありませんがベストデッド試技を見ていると息を詰めてしまいます。
今回はトレログの表記の仕方の説明です。
器具関係
姿勢、状態関係
レップ数前の英字
レップス関係
注 …(3点リーダー)は数字を表します。
いろいろ参考になりました。オフの最中でよかったというか、なんというか。パワーを目指しているわけではありませんがベストデッド試技を見ていると息を詰めてしまいます。
今回はトレログの表記の仕方の説明です。
器具関係
| BB | バーベル |
| DB | ダンベル |
| PB | バランスボール(フィジボールの略、バランスボールを略すとBBでバーベルと区別がつかないので) |
| HB | ヒップベルト。商品名。トレーニングベルトみたいなものの前後にフックを付けてバーベルをぶら下げられるようにしたもの。 |
姿勢、状態関係
| alt | オルタネート。左右交互にrepを実施。私は左が弱いので左からスタート。 |
| 箱乗り | (735×396×196の)箱の上に立つことで可動域を拡大する。車の窓から身を乗り出すことではない。最近では小さい箱(455×264×196)2個をパワーラックの両側につけてワイドスタンスにも対応可能。ちなみに最近知ったんですがこの状態を英語でdeficit(不利な状態)というようです。日本のパワーの世界ではブロックというようです。昨日見たDVDで知りました。 |
| PRP | パワーラックパーシャルの略です。パワーラックのセーフティーを使ってトップポジション周辺でレップを繰り返します。セーフティーにバーを載せ、押し上げ戻します。2～3秒休んでレップを繰り返します。1セット3～5レップス。()内の数字はセーフティーの位置です。 |
| 立 | スタンディング、立った状態です。 |
| 座 | シーテッド、ベンチ等に座った状態です。 |
レップ数前の英字
| M(通常は省略) | ミディアムスタンス又はグリップ幅 |
| N | ナロースタンス又はグリップ幅 |
| W | ワイドスタンス又はグリップ幅 |
| n | ニュートラルグリップ |
| r | リバースグリップ |
レップス関係
注 …(3点リーダー)は数字を表します。
| …kg | 負荷の質量です。 |
| …lbs | 負荷の質量です。1lbs(ポンド)は凡そ0.454kg。 |
| +α | ウェイト以外に自重を利用して荷重を増やします。例としてはDBシーテッドカーフレイズでダンベルを腕で押さえて荷重を追加するなど。 |
| / | 同じ負荷でセットを重ねたときの分離記号です。負荷を変えたときは空白を入れて負荷から書きます。 |
| … | 成功したレップ数。ネガ動作、ポジ動作がちゃんと出来て1rep。 |
| .… | ネガティブ(フォースト)レップの回数。.1は潰れです。.2、.3…はネガティブレップ2、3…。 |
| +… | レストポーズ法のレップ数。+1だと少し休んで1レップやったということです。 |
| ＠… | ユニラテラル(右又は左だけでやる方法)で左右を数字の回数だけやったという意味。@5だと左右各5レップスやったということ。弱い方の左からスタートで右を合わせる。首なら前後左右の順。 |
| X | 完全な失敗です。例としてはデッドリフトでバーベルが床から浮かなかった場合。 |
| 0 | 完全ではない失敗です。例としてはデッドリフトでバーベルが床から浮いたけれど引ききれなかった場合。 |
| ) | レストポーズ法で同じレップスの繰り返しを表します。3@)3は3@+3@+3@と同様。 |
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