クリーン&ジャーク、1RMテスト 7/2

　トレーニング始めて丸二年達成記念に1RMテストをやってみました。
　先に言い訳しておきますが、1RM調べるためには1月位前から高負荷のワークアウトしていないと推定1RMはまず挙げることはできません。私のショボイ経験によるとですが。
　ジャガーノート法の第4ウェーブ後、せめて第3ウェーブ終了後であればも少し重いの挙げることが出来たと思います。あと、スローを続けていたせいかレップスピードがスローっぽくなってしまいました。特にシートプレス。


7/2(土) 86.8kg 20:11
　熊トレ 35kg/5
　BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 55kg/3 65kg/1 75kg/X 70kg/1
　BBバックスクワット 65kg/5 95kg/3 125kg/.1
　BBシートプレス 65kg/5 85kg/2.1 105kg/.1
　BB箱乗りデッドリフト 65kg/5 95kg/3 125kg/1 145kg/1 165kg/X 155kg/X
21:07 86.4kg

　クリーン&ジャークは75kg失敗でした。ですが、も少しでできそうでした。クリーンでキャッチを失敗というか、プルでもう少し高くあげれていればキャッチできました。
　70kgは成功しました。70kgは記録更新です。クリーンはプライオメトリックな種目ですから軽い重量で続けていても1RMへの影響は小さいのでしょうか。それともただ扱う重量がショボイだけ？

　バックスクワットは95kgの3repsが重く感じた時点で110kgくらいを1発入れるべきでした。125kgはボトムから全く浮かすことができませんでした。ちなみに自己最高は125kgです。

　シートプレスは書きたくありません。が、書きます。85kg3repsのアップで3rep目で潰れてしまうという体たらくです。105kgなど挙るわけありませんが、やってみたらやっぱり駄目でした。
　バーを胸まで下ろすのにセーフティに当りそうになるため、スロー気味になってしまいました。つうか、スローばっかりしてましたので普通のrepスピードで出来なかったというかんじでした。
　ちなみに105kgはフロアプレスの自己最高です。

　デッドリフトはとりあえずアップの145kgが上がってほっとしました。145kgの感触では165kg上げられない感じでしたが、予想通り1cmさえ浮かすことが出来ませんでした。155kgも同様です。
　箱乗りデッドリフトの自己最高は155kgです。


　次から第3ウェーブですが、補助種目をいじります。
　リフターではないので補助種目という言い方は好きではありません。特にチニングとディップスはわたし的にはメインの種目です。
　第4ウェーブ終了までスローで行きますが、次のサイクルは通常のrepスピードのジャガーノート法でやる予定です。スロー半年以上続けているので、大きな刺激を受けることが出来るでしょう。使用重量が伸びてくれればよいのですが。