GW明けから始まった点検マーチやっと終わりました。しばらくは毎日早出って言うパターンはなしです。
6/28(火) 87.3kg 6:40
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/2@ 15kg/2@
BBシートプレス 40kg/3 50kg/3 60kg/3
BBザーチャースクワット 47.5kg/M5/W5
スーパーセット(
チニング 1kg/W3/n3
ディプス 1kg/W4/N4
)
)7:07
シートプレスは1rep増やしてみました。最後の60kg3repsは重く感じました。疲れていないようで、疲労が溜まっていたようです。
ザーチャースクワットはreps半分にしても背中にきます。
チニングとディプスの量のスーパーセットは今回とりあえず1kg加重してみました。1kgではディップベルトが尻に引っかからず、滑り落ちそうになります。
2011年6月28日火曜日
2011年6月27日月曜日
スクワット、スロー6/27
最近、一気に蒸し暑くなったせいで、乾燥ものの食品がダメージ受けています。乾燥ネギとかBCAAとかシッサスとかです。
シッサスなんか湿気吸ってベタベタです。電子レンジでチンしてみたらドロドロに…。やむなく冷凍庫に放り込んだらカチコチに…。粉末だったはずが最近はバリボリ割って摂っています。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
今週は第2ウェーブの負荷軽減期です。3週目までの疲労を回復します。負荷軽減期は基本、どのウェーブも内容は同じです。
6/27(月) 87.1kg 6:23
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 50kg/M2 62kg/M2 75kg/M2/W2
DBウィンドミル 38lbs/2@/2@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/2/2
DBクロスボックスフライ 38lbs/2/2
)スーパーセット(
インバーテッドロー 15kg/W2/Nr2
プッシュアップ 15kg/W2/N2
)
)6:48
前回の第1ウェーブの負荷軽減期に較べて、疲労はそれほど溜まっていません。
フォルスコリン、ロディオラロゼア、クルクミンを第1ウェーブでは日に1回だったのを、今回は日に2回摂るようにしたのが効いたのでしょうか。それともBCAAを1.5～2倍にしたのが効いたのでしょうか。両方かな？
シッサスなんか湿気吸ってベタベタです。電子レンジでチンしてみたらドロドロに…。やむなく冷凍庫に放り込んだらカチコチに…。粉末だったはずが最近はバリボリ割って摂っています。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、4週目(負荷軽減期)
今週は第2ウェーブの負荷軽減期です。3週目までの疲労を回復します。負荷軽減期は基本、どのウェーブも内容は同じです。
6/27(月) 87.1kg 6:23
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 50kg/M2 62kg/M2 75kg/M2/W2
DBウィンドミル 38lbs/2@/2@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/2/2
DBクロスボックスフライ 38lbs/2/2
)スーパーセット(
インバーテッドロー 15kg/W2/Nr2
プッシュアップ 15kg/W2/N2
)
)6:48
前回の第1ウェーブの負荷軽減期に較べて、疲労はそれほど溜まっていません。
フォルスコリン、ロディオラロゼア、クルクミンを第1ウェーブでは日に1回だったのを、今回は日に2回摂るようにしたのが効いたのでしょうか。それともBCAAを1.5～2倍にしたのが効いたのでしょうか。両方かな？
2011年6月26日日曜日
クリーン&ジャーク、6/25
どうも休みの日は起きて1時間以内にうんこがでません。今日なんか17時まででませんでした。平日はトレ前にでるのになー。酒粕食べるのを忘れたせいかな。
6/24(土) 87.3kg 21:03
熊トレ 35kg/5
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 41kg/3 47.5kg/2 51kg/1 55kg/15
DBトルコ式ゲットアップ 18lbs/4@+3@+2@+1@
スロー(1rep:12秒)(
スーパーセット(
チニング 11kg/W2/n2
ディプス 11kg/W3/N3
)
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DB座カーフレイズ 105lbs/13/10
トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
22:27 86.6kg
クリーン&ジャークは55kg15repsです。12回を超えた辺りからレストポーズぽくなってしまいました。息が上がってしまって、リズミカルに続けることができません。
他の3種目と比較して、始めた時期が遅いので、伸びしろが大きいのです。伸びる楽しみがあります。
6/24(土) 87.3kg 21:03
熊トレ 35kg/5
BBクリーン＆ジャーク 35kg/5 41kg/3 47.5kg/2 51kg/1 55kg/15
DBトルコ式ゲットアップ 18lbs/4@+3@+2@+1@
スロー(1rep:12秒)(
スーパーセット(
チニング 11kg/W2/n2
ディプス 11kg/W3/N3
)
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
DB座カーフレイズ 105lbs/13/10
トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
22:27 86.6kg
クリーン&ジャークは55kg15repsです。12回を超えた辺りからレストポーズぽくなってしまいました。息が上がってしまって、リズミカルに続けることができません。
他の3種目と比較して、始めた時期が遅いので、伸びしろが大きいのです。伸びる楽しみがあります。
2011年6月25日土曜日
デッドリフト、スロー6/24
暑い暑い暑い～。これ書いている今日(25日)はこの後クリーン&ジャークのワークアウトが待っています。それも限界までの日です。熱中症に注意ってやつですね。日が完全に沈んでからの方がよいかな。
最近は靴ががばがばになってきています。2年前、退院した後それまで履いていた靴が全部がばがばになってしまって買換えることになってしまいました。
今回、それと同じことが起きているようです。減量中とほざいていますが、1年前と体重は変わっていません。ということは、1年前と比較して脂肪が落ちて、筋肉がついている筈ですが、どうなんでしょう？体組成計は体脂肪率は昨年に対して増えていると主張しています。最近は体脂肪率が増えると使用重量が増えるんですよ。
6/24(金) 87.1kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 100kg/M1 105kg/M1 113.5kg/M5/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/3
スーパーセット(
DBインクラインアラウンドザワールド 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
)スーパーセット(
DBダビドロー 106lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
)
)6:40
デッドリフト、113.5kg5reps達成です。ワイドスタンスはかろうじて3reps出来ました。今回、メインセットは最初からグローブ着用です。
補助種目、ちょっとずつ、重量増やしていますが、どこまで増やせるかな。
最近は靴ががばがばになってきています。2年前、退院した後それまで履いていた靴が全部がばがばになってしまって買換えることになってしまいました。
今回、それと同じことが起きているようです。減量中とほざいていますが、1年前と体重は変わっていません。ということは、1年前と比較して脂肪が落ちて、筋肉がついている筈ですが、どうなんでしょう？体組成計は体脂肪率は昨年に対して増えていると主張しています。最近は体脂肪率が増えると使用重量が増えるんですよ。
6/24(金) 87.1kg 6:02
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 70kg/M2 85kg/M1 100kg/M1 105kg/M1 113.5kg/M5/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 100kg/3
スーパーセット(
DBインクラインアラウンドザワールド 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
DBインクラインフライ 32lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
)スーパーセット(
DBダビドロー 106lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 106lbs/1/1
)
)6:40
デッドリフト、113.5kg5reps達成です。ワイドスタンスはかろうじて3reps出来ました。今回、メインセットは最初からグローブ着用です。
補助種目、ちょっとずつ、重量増やしていますが、どこまで増やせるかな。
2011年6月22日水曜日
シートプレス、スロー6/21
6/20日に脳梗塞してから2年経過ってことで、MRI撮ってきました。
特に問題なしでした。
最近、左脚の付け根のお尻のえくぼの辺りとか、足の裏とかに痺れ感があることを先生に告げると、MRIには異常は見られないのから多分、坐骨神経痛じゃねとのこと。痛みがひどいなら整形外科に行ってね、とのことでした。
同様の症状は以前からちょくちょくあった気がします。最近、気にするほどになったのは、筋トレのフォームに原因があるのかな。しばらく、フォーム研究するか。その前に整形外科かな。
6/21(火) 87.3kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
BBシートプレス 50kg/2 57.5kg/1 67.5kg/1 72.5kg/1 77.5kg/4
BBザーチャースクワット 47.5kg/M10/W10
スーパーセット(
チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
)
)6:30
シートプレスは77.5kgの限界は4repsかろうじて(本当は肘がロック出来なくてラックに戻せず潰れてしまいましたが)できました。67.5kgと72.5kgの1repをスローでやるのが駄目だったかな。(言い訳です)
ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やすって書きましたが、1kg毎にしようかどうか迷っています。0.5kgだと1年で25kg増やせますが、これが多いか少ないかというところに迷う原因があります。47.5kgに対して25kg増えるということは、1年で筋力が1.5倍ですが、絶対値は72.5kgが10repsというのはちょっとショボイかなと思います。
まあ、これはもう少し様子を見て決めます。スローの10reps2セットはきついですから。
チニングとディプスの量のスーパーセットも0.5kgずつ負荷を増やしていこうかな。第3ウェーブからやってみよう。
特に問題なしでした。
最近、左脚の付け根のお尻のえくぼの辺りとか、足の裏とかに痺れ感があることを先生に告げると、MRIには異常は見られないのから多分、坐骨神経痛じゃねとのこと。痛みがひどいなら整形外科に行ってね、とのことでした。
同様の症状は以前からちょくちょくあった気がします。最近、気にするほどになったのは、筋トレのフォームに原因があるのかな。しばらく、フォーム研究するか。その前に整形外科かな。
6/21(火) 87.3kg 5:45
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
BBシートプレス 50kg/2 57.5kg/1 67.5kg/1 72.5kg/1 77.5kg/4
BBザーチャースクワット 47.5kg/M10/W10
スーパーセット(
チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
)
)6:30
シートプレスは77.5kgの限界は4repsかろうじて(本当は肘がロック出来なくてラックに戻せず潰れてしまいましたが)できました。67.5kgと72.5kgの1repをスローでやるのが駄目だったかな。(言い訳です)
ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やすって書きましたが、1kg毎にしようかどうか迷っています。0.5kgだと1年で25kg増やせますが、これが多いか少ないかというところに迷う原因があります。47.5kgに対して25kg増えるということは、1年で筋力が1.5倍ですが、絶対値は72.5kgが10repsというのはちょっとショボイかなと思います。
まあ、これはもう少し様子を見て決めます。スローの10reps2セットはきついですから。
チニングとディプスの量のスーパーセットも0.5kgずつ負荷を増やしていこうかな。第3ウェーブからやってみよう。
2011年6月20日月曜日
スクワット、スロー6/20
日曜日、自転車のサイクルコンピュータの積算走行距離が1万キロで1周しました。2つ付けてるんですが、もう1個は今日1万キロ超えました。こちらは少し後から追加したもので、先のものと比較すると1.5%程多めに距離がでます。後のものはもう1桁あるので1周するにはもう9万キロ走らないといけません。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、3週目(達成期)
今週は第2ウェーブの達成期です。蓄積期と増大期の成果を確認します。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%を限界迄です。スローは50%2reps、60%1rep、70%1rep、75%1reps、80%で限界迄とします。
目標repsは8reps、スローは3repsです。
6/20(月) 87.2kg 6:26
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 60kg/M2 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M1 100kg/M5/W2.1
DBウィンドミル 38lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 38lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 15kg/W3/Nr3
プッシュアップ 15kg/W3/N3
)
)7:12
バックスクワットは124kg×80%＝99.2kgですが、面倒ですので100kgでやりました。なんとか5repsできましたが、最後のrepはフォームがダメダメです。
またその後のワイドスタンスの100kg、3repsはやりたかったんですが、3reps目で潰れてしまいました。ショックです。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、3週目(達成期)
今週は第2ウェーブの達成期です。蓄積期と増大期の成果を確認します。最大使用重量の50%で5reps、60%で3reps、70%で2reps、75%で1reps、80%を限界迄です。スローは50%2reps、60%1rep、70%1rep、75%1reps、80%で限界迄とします。
目標repsは8reps、スローは3repsです。
6/20(月) 87.2kg 6:26
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 60kg/M2 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M1 100kg/M5/W2.1
DBウィンドミル 38lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 38lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 38lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 15kg/W3/Nr3
プッシュアップ 15kg/W3/N3
)
)7:12
バックスクワットは124kg×80%＝99.2kgですが、面倒ですので100kgでやりました。なんとか5repsできましたが、最後のrepはフォームがダメダメです。
またその後のワイドスタンスの100kg、3repsはやりたかったんですが、3reps目で潰れてしまいました。ショックです。
2011年6月19日日曜日
クリーン&ジャーク、6/19
今頃ですが、マクロスF恋離飛翼見てきました。映画を映画館で見るのは何年ぶりになるでしょうか。岡山に帰ってきてからは映画館に足を運んだことがないので、少なくとも13年は経っています。
明日から、2度目の達成期、しんどそう。最初の達成期はとてもきつかったです。第2ウェーブはrep数が減っているので、少しは楽だといいのですが。
6/18(土) 87.5kg 19:29
熊トレ 41kg/5
BBクリーン＆ジャーク 41kg/3 46kg/3 51kg/8*3
DBトルコ式ゲットアップ 17.5lbs/4@+3@+2@+1@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
スーパーセット(
チニング 10kg/W2/n2
ディプス 10kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:55 86.9kg
クリーン&ジャークは51kg8reps3セットがきつい～。デッドリフトの翌日にクリーン&ジャークを持ってくるのが間違いだったような。第3ウェーブではシートプレスとクリーン&ジャークの日を入れ替えてみます。
トルコ式ゲットアップは0.5lbsずつ増やしていく予定です。
トゥレイズは落ちていますね。
木曜日に0.5kgのプレートが届きました。以前購入したものと同じものを注文したはずですが色違い。塗装の範囲が違うだけのようですが、新しくきたものの方がピカピカしてちょっとうれしいかも。これで0.5kg単位で重量を調整出来るようになりました。
上の2枚が0.25kg、真ん中と下が0.5kgです。下の2枚が今回きたやつです。左側が裏、右側が表です。
明日から、2度目の達成期、しんどそう。最初の達成期はとてもきつかったです。第2ウェーブはrep数が減っているので、少しは楽だといいのですが。
6/18(土) 87.5kg 19:29
熊トレ 41kg/5
BBクリーン＆ジャーク 41kg/3 46kg/3 51kg/8*3
DBトルコ式ゲットアップ 17.5lbs/4@+3@+2@+1@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
DB座カーフレイズ 105lbs/12/9
トゥレイズ 15+1.25kg/2.1/1.1
スーパーセット(
チニング 10kg/W2/n2
ディプス 10kg/W3/N3
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
20:55 86.9kg
クリーン&ジャークは51kg8reps3セットがきつい～。デッドリフトの翌日にクリーン&ジャークを持ってくるのが間違いだったような。第3ウェーブではシートプレスとクリーン&ジャークの日を入れ替えてみます。
トルコ式ゲットアップは0.5lbsずつ増やしていく予定です。
トゥレイズは落ちていますね。
木曜日に0.5kgのプレートが届きました。以前購入したものと同じものを注文したはずですが色違い。塗装の範囲が違うだけのようですが、新しくきたものの方がピカピカしてちょっとうれしいかも。これで0.5kg単位で重量を調整出来るようになりました。
上の2枚が0.25kg、真ん中と下が0.5kgです。下の2枚が今回きたやつです。左側が裏、右側が表です。
2011年6月18日土曜日
デッドリフト、スロー6/17
この日は早出で起床時間を30分早くしたんですが、やる気が起きず二度寝して夜にやることにしました。
6/17(金) 88.0kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 85kg/M1 95kg/M1 103kg/M3*3/W3*23
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/3*2
スーパーセット(
DBインクラインアラウンドザワールド 31.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
DBインクラインフライ 31.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
)スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)20:55
デッドリフト、103kgの1セット目で手の皮がむけそうな感じがしたんで、次のセットは急遽グローブをはめてやりました。
最初の85kgのセットで動画撮影に挑戦してみました。横から撮ろうとしてカメラをセットしたんですが、なにせホームジム、狭くて動作の半分はプレートしか写っていませんでした。しかし、箱乗りでやると、動作の最初が背中丸まり過ぎかなということは判りました。
箱乗りですと、バーはほぼ足の甲すれすれですから、仕方ないことかもしれません。それとフォームとしては変にアーチを作るより、フラット又は若干の丸まりならいいのではないかなと思います。そちらほうがより自然な姿勢と思うので。
アラウンドザワールドとフライをスーパーセットにしてみました。ちょっときついよね。
ダビドローの2セット目は限界でした。デッドの重量が増えている分のしわ寄せでしょうか。
6/17(金) 88.0kg 20:12
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 85kg/M1 95kg/M1 103kg/M3*3/W3*23
BB箱乗りスモウデッドリフト 85kg/3*2
スーパーセット(
DBインクラインアラウンドザワールド 31.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
DBインクラインフライ 31.5lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
)スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)20:55
デッドリフト、103kgの1セット目で手の皮がむけそうな感じがしたんで、次のセットは急遽グローブをはめてやりました。
最初の85kgのセットで動画撮影に挑戦してみました。横から撮ろうとしてカメラをセットしたんですが、なにせホームジム、狭くて動作の半分はプレートしか写っていませんでした。しかし、箱乗りでやると、動作の最初が背中丸まり過ぎかなということは判りました。
箱乗りですと、バーはほぼ足の甲すれすれですから、仕方ないことかもしれません。それとフォームとしては変にアーチを作るより、フラット又は若干の丸まりならいいのではないかなと思います。そちらほうがより自然な姿勢と思うので。
アラウンドザワールドとフライをスーパーセットにしてみました。ちょっときついよね。
ダビドローの2セット目は限界でした。デッドの重量が増えている分のしわ寄せでしょうか。
2011年6月15日水曜日
シートプレス、スロー6/14
最近、太腿がやっと太くなってきたような。先ほど測って見るとギチギチに締めて60cm、緩めると62cmでした。昨日、ザーチャースクワットやってから36時間経過しているので、ほぼコールド状態でしょう。
最近では、ボディビルディングというより、リフター指向が強くなってきていますので、太腿の太さがどうという風には考えていません。しかし、筋力が筋肉の断面積に比例することは実証されていますから、スクワットが強くなると脚が太くなるはずです。
落ちる内臓脂肪が多かったようで、半年前まで脚は細くなる一方でしたから。やっと、落ちる内蔵脂肪より、増える筋肉が多くなってきたようです。
シートプレスは前日にセットして、ザーチャースクワットを後に回しました。器具のセットに要する時間を削減出来ます。
6/14(火) 87.5kg 5:56
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
BBシートプレス 57.5kg/1 65kg/1 70kg/3/3/3
BBザーチャースクワット 47kg/M10/W10
スーパーセット(
チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
)
)6:45
PBレッグカールは20kgと15kgで3repsのセットで。
シートプレスは70kgの3セット目はぎりぎりです。
ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やしていきますが、早速、2セット目が厳しかったです。
量のスーパーセットはなかなかrepsが伸びません。スローですから、仕方ないです。2.5reps相当だとすると1reps伸ばすためには6%強の筋力アップが必要です。このスーパーセットはスローやめようかな。どうしよう。
最近では、ボディビルディングというより、リフター指向が強くなってきていますので、太腿の太さがどうという風には考えていません。しかし、筋力が筋肉の断面積に比例することは実証されていますから、スクワットが強くなると脚が太くなるはずです。
落ちる内臓脂肪が多かったようで、半年前まで脚は細くなる一方でしたから。やっと、落ちる内蔵脂肪より、増える筋肉が多くなってきたようです。
シートプレスは前日にセットして、ザーチャースクワットを後に回しました。器具のセットに要する時間を削減出来ます。
6/14(火) 87.5kg 5:56
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 20kg/3@ 15kg/3@
BBシートプレス 57.5kg/1 65kg/1 70kg/3/3/3
BBザーチャースクワット 47kg/M10/W10
スーパーセット(
チニング 0kg/W3*2/n3/n2/n1
ディプス 0kg/W4*2/N3*2/N2
)
)6:45
PBレッグカールは20kgと15kgで3repsのセットで。
シートプレスは70kgの3セット目はぎりぎりです。
ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やしていきますが、早速、2セット目が厳しかったです。
量のスーパーセットはなかなかrepsが伸びません。スローですから、仕方ないです。2.5reps相当だとすると1reps伸ばすためには6%強の筋力アップが必要です。このスーパーセットはスローやめようかな。どうしよう。
2011年6月13日月曜日
スクワット、スロー6/13
今日は曇っていたのに、結構、日に焼けてしまいました。雲の厚さもかなりあったようなんですが。顔が少しひりひりします。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、2週目(増大期)
今週は第2ウェーブの増大期です。合計の挙上重量を減らして使用最大重量に対する割合を大きくして筋力とパワーを高めます。最大使用重量の60%で3reps、67.5%で3reps、72.5%で8repsを3セットです。スローは60%1rep、67.5%1rep、72.5%3reps×3セットとします。
6/13(月) 86.6kg 5:59
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M3*3/W3*3
DBウィンドミル 37.5lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37.5lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 37.5lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 15kg/3/3
プッシュアップ 15kg/3/3
)
)6:40
バックスクワットの90kgの3repsがきついです。1ヶ月前なら楽勝だったと思います。スクワットはハイレップスでないと駄目かな～。
ウィンドミルとフライとプルオーバは0.5lbs毎増やすことにしました。
インバーテッドローとプッシュアップのスーパーセット、今回は15kgでやってみました。握力さえ保てば、20kgだったか、25kgだったか忘れましたが、出来るはずです。リフティングフックでは出来ていましたから。
表記の説明
* *の前の数字repsのセットを*の後の数字回数のセットをします。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、2週目(増大期)
今週は第2ウェーブの増大期です。合計の挙上重量を減らして使用最大重量に対する割合を大きくして筋力とパワーを高めます。最大使用重量の60%で3reps、67.5%で3reps、72.5%で8repsを3セットです。スローは60%1rep、67.5%1rep、72.5%3reps×3セットとします。
6/13(月) 86.6kg 5:59
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 75kg/M1 85kg/M1 90kg/M3*3/W3*3
DBウィンドミル 37.5lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37.5lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 37.5lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 15kg/3/3
プッシュアップ 15kg/3/3
)
)6:40
バックスクワットの90kgの3repsがきついです。1ヶ月前なら楽勝だったと思います。スクワットはハイレップスでないと駄目かな～。
ウィンドミルとフライとプルオーバは0.5lbs毎増やすことにしました。
インバーテッドローとプッシュアップのスーパーセット、今回は15kgでやってみました。握力さえ保てば、20kgだったか、25kgだったか忘れましたが、出来るはずです。リフティングフックでは出来ていましたから。
表記の説明
* *の前の数字repsのセットを*の後の数字回数のセットをします。
クリーン&ジャーク、6/11
雨の中を自転車で走った後は、注油しないと自転車がぎくしゃくするので昨日やっときました。今日も雨が降っているので昨日やっといて良かった。
6/11(土) 87.0kg 20:11
熊トレ 45kg/5
BBクリーン＆ジャーク 45kg/8/8/8/8/8
DBトルコ式ゲットアップ 17lbs/4@+3@+2@+1@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
DB座カーフレイズ 105lbs/10/9
トゥレイズ 15+1.25kg/3/1.1
スーパーセット(
チニング 15kg/W1/n1
ディプス 15kg/W2/N2
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:34 86.7kg
クリーン&ジャークは5reps超えるセットだと有酸素のようです。それを5セット、しんどい。2週間前に20reps出来たのと同じ重量ですが、重く感じました。前日のデッドリフト11セットのせいでしょうか。
トルコ式ゲットアップはオルタネートレストポーズでやります。
チニング15kgだと1repしか出来ませんでした。2repsはしたいので次は10kgにします。
6/11(土) 87.0kg 20:11
熊トレ 45kg/5
BBクリーン＆ジャーク 45kg/8/8/8/8/8
DBトルコ式ゲットアップ 17lbs/4@+3@+2@+1@
リバースレッグカール 0kg/.5/.5
スロー(1rep:12秒)(
DB座カーフレイズ 105lbs/10/9
トゥレイズ 15+1.25kg/3/1.1
スーパーセット(
チニング 15kg/W1/n1
ディプス 15kg/W2/N2
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/3/2
4WAYネック 15kg/2@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:34 86.7kg
クリーン&ジャークは5reps超えるセットだと有酸素のようです。それを5セット、しんどい。2週間前に20reps出来たのと同じ重量ですが、重く感じました。前日のデッドリフト11セットのせいでしょうか。
トルコ式ゲットアップはオルタネートレストポーズでやります。
チニング15kgだと1repしか出来ませんでした。2repsはしたいので次は10kgにします。
2011年6月10日金曜日
デッドリフト、スロー6/10
今朝のNHKのデータでの天気予報では夕方まで曇りの予報。一方、NHKのニュースの天気予報では昼から崩れるとのこと。いずれにせよ、夜は雨が降るのはほぼ確定。自転車で行くか、バスで行くか迷いましたが、ワークアウトが終わるのが遅かったので自転車で行くことにしました。
雨に降られても良いようにカッパ積んで出かけました。帰りはカッパが役に立つことになりました。
カッパはバイク用のものですが、買ってから10年以上経つので結構痛んでいます。2年前までは単車で通勤していましたので、雨の日でも結構単車で通勤することが多かったです。そのせいもあって、そろそろ買い換えの時期かなと思います。
腹のサイズがもう少し減ったら、買い換えしようかなっと。
6/10(金) 88.0kg 6:07
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 92.5kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 77.5kg/3/3
DBインクラインアラウンドザワールド 31lbs(30ﾟ)/4 (50ﾟ)/4
DBインクラインフライ 31lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)6:54
デッドリフト、トータル11セットはきつい。メインはミディアムスタンスの5セット。追加のワイドスタンス3セットとスモー2セットで凡そ25分くらい掛かっています。インターバルは54秒。レスト込みで1セット90秒です。
アラウンドザワールドはベンチのセット間違えて30ﾟからやってしまいました。
帰宅してから、デッドのフォームを65kgで研究してたら、下背が結構張ってきました。数えていませんが、多分5reps位で3セットです。結構スロー気味でやってましたから、効いてしまったようです。
上体を起こしてから、股関節と膝関節を伸ばすってやり方をやろうとしたんですが、今一駄目です。
上げるときはまあなんとか、でも下ろすときは上体を先に曲げてしまいます。
雨に降られても良いようにカッパ積んで出かけました。帰りはカッパが役に立つことになりました。
カッパはバイク用のものですが、買ってから10年以上経つので結構痛んでいます。2年前までは単車で通勤していましたので、雨の日でも結構単車で通勤することが多かったです。そのせいもあって、そろそろ買い換えの時期かなと思います。
腹のサイズがもう少し減ったら、買い換えしようかなっと。
6/10(金) 88.0kg 6:07
スロー(1rep:12秒)(
BB箱乗りデッドリフト 60kg/M3 92.5kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3/W3
BB箱乗りスモウデッドリフト 77.5kg/3/3
DBインクラインアラウンドザワールド 31lbs(30ﾟ)/4 (50ﾟ)/4
DBインクラインフライ 31lbs(50ﾟ)/4 (30ﾟ)/4
スーパーセット(
DBダビドロー 105lbs/2/2
DBプローンインクラインシュラッグ 105lbs/1/1
)
)6:54
デッドリフト、トータル11セットはきつい。メインはミディアムスタンスの5セット。追加のワイドスタンス3セットとスモー2セットで凡そ25分くらい掛かっています。インターバルは54秒。レスト込みで1セット90秒です。
アラウンドザワールドはベンチのセット間違えて30ﾟからやってしまいました。
帰宅してから、デッドのフォームを65kgで研究してたら、下背が結構張ってきました。数えていませんが、多分5reps位で3セットです。結構スロー気味でやってましたから、効いてしまったようです。
上体を起こしてから、股関節と膝関節を伸ばすってやり方をやろうとしたんですが、今一駄目です。
上げるときはまあなんとか、でも下ろすときは上体を先に曲げてしまいます。
2011年6月7日火曜日
シートプレス、スロー6/7
シートプレス、真ん中にするとセッティングと片付けで結構時間を食ってしまいます。どうしたものか。
フロアプレスのときはザーチャースクワットの後でプレート付け替えるだけですぐに遷れていたんですが、シートプレスではフックやらセーフティーやら箱やらセットしていたらすぐに5分位は掛ってしまいます。片付けでさらに5分。うーん。
6/1(水) 88.4kg 6:07
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 15kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 46.5kg/M10/W10
BBシートプレス 62.5kg/3/3/3/3/3
スーパーセット(
チニング 0kg/W3/W3/n3/n2/n1
ディプス 0kg/W4/W4/N3/N3/N2
)
)6:51
PBレッグカールは加重増やして1rep減らしてみます。
ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やしていこうかな。
シートプレスは5セット目はかなり厳しかったです。
量のスーパーセットはきついです。腕と背中と胸がぱんぱんです。セット数を早く減らしたいものです。12repsと16repsが一気に出来るようにならないかな。近々の目標は4セット、次は3セットです。
フロアプレスのときはザーチャースクワットの後でプレート付け替えるだけですぐに遷れていたんですが、シートプレスではフックやらセーフティーやら箱やらセットしていたらすぐに5分位は掛ってしまいます。片付けでさらに5分。うーん。
6/1(水) 88.4kg 6:07
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 15kg/3@/3@
BBザーチャースクワット 46.5kg/M10/W10
BBシートプレス 62.5kg/3/3/3/3/3
スーパーセット(
チニング 0kg/W3/W3/n3/n2/n1
ディプス 0kg/W4/W4/N3/N3/N2
)
)6:51
PBレッグカールは加重増やして1rep減らしてみます。
ザーチャースクワットは0.5kgずつ増やしていこうかな。
シートプレスは5セット目はかなり厳しかったです。
量のスーパーセットはきついです。腕と背中と胸がぱんぱんです。セット数を早く減らしたいものです。12repsと16repsが一気に出来るようにならないかな。近々の目標は4セット、次は3セットです。
2011年6月6日月曜日
スクワット、スロー6/6
忘れてましたが、6/5は脳梗塞発症記念日。
2年前、起床したとき、左手、左足が痺れた感じがして、筋肉痛かなと思いました。なんとか自転車こいで仕事にいきました。帰りは左脚が棒になった感じで、感覚も正座を長時間したときになるような痺れ感がしてました。
金曜日だったので、土曜日1日寝てりゃ治るかなと思っていましたが、日曜日になっても変わらず、月曜、いつもお世話になっている内科に行ってみたら、脳卒中かもしれないと言われました。紹介状書いてもらって、午後、労災病院に行ってMRIとってみたら、脳梗塞でそのまま入院でした。
で、6/8が脳梗塞で入院記念日です。
タイトルは今週から、メインの種目を書くことにします。相変わらず全身トレのままですけれど。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第2ウェーブ開始です。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の65%の負荷で8reps、スローは3repsで5セットします。
6/6(月) 86.7kg 5:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 81kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3
DBウィンドミル 37lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 37lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 10kg/3/3
プッシュアップ 10kg/3/3
)
)6:33
バックスクワットのワイドの2セットは補助種目扱いです。ミディアムの5セットがメインです。最初は楽なんですが、さすがに7セットするとしんどいです。
メイン以外の種目も限界までしていないので、どこで重量増やせばよいのか判りません。細かく増やしていって、repsが達成出来なくなったら、1割くらい減らしてまた増やしていくとかがよいのでしょうか？そうだとしても今度は自重負荷種目はどうしましょう？
今週からスプリットを変更します。
月曜 スクワット
火曜 シートプレス
金曜 デッドリフト
土曜 クリーン＆ジャーク
シートプレスの日はザーチャースクワット入れてますので、脊柱起立筋がいってしまいます。脊柱起立筋の回復期間をとるため、デッドまで中2日とします。
2年前、起床したとき、左手、左足が痺れた感じがして、筋肉痛かなと思いました。なんとか自転車こいで仕事にいきました。帰りは左脚が棒になった感じで、感覚も正座を長時間したときになるような痺れ感がしてました。
金曜日だったので、土曜日1日寝てりゃ治るかなと思っていましたが、日曜日になっても変わらず、月曜、いつもお世話になっている内科に行ってみたら、脳卒中かもしれないと言われました。紹介状書いてもらって、午後、労災病院に行ってMRIとってみたら、脳梗塞でそのまま入院でした。
で、6/8が脳梗塞で入院記念日です。
タイトルは今週から、メインの種目を書くことにします。相変わらず全身トレのままですけれど。
ジャガーノート法(続き)
第2ウェーブ、1週目(蓄積期)
今週から第2ウェーブ開始です。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の65%の負荷で8reps、スローは3repsで5セットします。
6/6(月) 86.7kg 5:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 81kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3
DBウィンドミル 37lbs/4@/4@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37lbs/4/4
DBクロスボックスフライ 37lbs/4/4
)スーパーセット(
インバーテッドロー 10kg/3/3
プッシュアップ 10kg/3/3
)
)6:33
バックスクワットのワイドの2セットは補助種目扱いです。ミディアムの5セットがメインです。最初は楽なんですが、さすがに7セットするとしんどいです。
メイン以外の種目も限界までしていないので、どこで重量増やせばよいのか判りません。細かく増やしていって、repsが達成出来なくなったら、1割くらい減らしてまた増やしていくとかがよいのでしょうか？そうだとしても今度は自重負荷種目はどうしましょう？
今週からスプリットを変更します。
月曜 スクワット
火曜 シートプレス
金曜 デッドリフト
土曜 クリーン＆ジャーク
シートプレスの日はザーチャースクワット入れてますので、脊柱起立筋がいってしまいます。脊柱起立筋の回復期間をとるため、デッドまで中2日とします。
2011年6月5日日曜日
スロー、全身6/4
楽天のページが切り替わらない。ページの更新を待っている内に日付が変わってしましました。3倍ポイントがつかないから来週だ来週。ちっくしょう。昼の内に注文しとけば良かった。0.5kgのプレートとDVD。アマゾンではあまり感じたことはないですが、楽天はちょくちょくこんなことがあります。
ジャガーノート法(続き)
最大使用重量の更新
目標repsを超えたrep数に応じて次のウェーブでの最大使用重量を増やします。
スクワットとデッドリフトは1rep当り2.5～5lbs、ベンチプレスとショルダープレス(私の場合、シートプレスとクリーン＆ジャーク)は1rep当り1.5～2.5lbs増やします。使用重量が400lbsを超えないものは少ないほうの量を採用します。
当然、私は全ての種目で最小の増加幅を採用します。スローの種目は1rep当りを2.5倍します。計算を簡単にするため、1kg単位に丸めました。
スクワット 112.5kg→124kg
デッドリフト 139.5kg→142kg
シートプレス 94.5kg→ 96kg
クリーン＆ジャーク 60.8kg→ 68kg
6/4(土) 87.4kg 20:29
熊トレ 25kg/5
BBクリーン＆ジャーク 25kg/5 30kg/5 36.5kg/5
DBトルコ式ゲットアップ 17lbs/2@/2@
リバースレッグカール 0kg/.3/.3
スロー(1rep:12秒)(
DB座カーフレイズ 100lbs/5/5
トゥレイズ 15+1.25kg/2/2
スーパーセット(
チンニング 15kg/W1/n1
ディップス 15kg/W2/N2
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/2/1
4WAYネック 15kg/1@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:22 87.1kg
25kgはバーにカラーという間抜けな感じです。熊トレとクリーンの可動域が広かったですが、軽すぎてちょっと、て感じでした。
久々にダンベルで座カーフレイズやりました。
100lbs*2となると両手に持ってスタートポジションに一気に持っていくことが出来ません。どちらか一方を膝に置き(中腰の状態で)、もう一方を膝に引っかけて腰掛けるという、危ない方法になります。スタートポジションをとるだけで背中のエクササイズになります。
ダンベルだと膝の上でふらふらしないようしないといけません。バランスをとるため、ハーベルとは違う刺激になるようです。
終わった後でダンベルを下ろすのがまた大変です。今回は軽減期で追込んでないので、余力が残っています。限界までやってしまうとカーフが終わってます。立てないのでダンベルが下ろせないなんてことがよくありました。
加重のチンニングとディップスのスーパーセット今回は15kgにしてみました。予定通りのrep数です。ちょっとディップスが不安だったんですができました。15kgのディップスはしばらくやってないので何回出来るか見当がつきませんでした。10kgで3reps出来るなら多分2reps出来るだろうということで決めました。計算はしていません。
ジャガーノート法(続き)
最大使用重量の更新
目標repsを超えたrep数に応じて次のウェーブでの最大使用重量を増やします。
スクワットとデッドリフトは1rep当り2.5～5lbs、ベンチプレスとショルダープレス(私の場合、シートプレスとクリーン＆ジャーク)は1rep当り1.5～2.5lbs増やします。使用重量が400lbsを超えないものは少ないほうの量を採用します。
当然、私は全ての種目で最小の増加幅を採用します。スローの種目は1rep当りを2.5倍します。計算を簡単にするため、1kg単位に丸めました。
スクワット 112.5kg→124kg
デッドリフト 139.5kg→142kg
シートプレス 94.5kg→ 96kg
クリーン＆ジャーク 60.8kg→ 68kg
6/4(土) 87.4kg 20:29
熊トレ 25kg/5
BBクリーン＆ジャーク 25kg/5 30kg/5 36.5kg/5
DBトルコ式ゲットアップ 17lbs/2@/2@
リバースレッグカール 0kg/.3/.3
スロー(1rep:12秒)(
DB座カーフレイズ 100lbs/5/5
トゥレイズ 15+1.25kg/2/2
スーパーセット(
チンニング 15kg/W1/n1
ディップス 15kg/W2/N2
)
ハンギングレッグレイズ 0kg/2/1
4WAYネック 15kg/1@
)
ゴリラハング L2セット R1セット
21:22 87.1kg
25kgはバーにカラーという間抜けな感じです。熊トレとクリーンの可動域が広かったですが、軽すぎてちょっと、て感じでした。
久々にダンベルで座カーフレイズやりました。
100lbs*2となると両手に持ってスタートポジションに一気に持っていくことが出来ません。どちらか一方を膝に置き(中腰の状態で)、もう一方を膝に引っかけて腰掛けるという、危ない方法になります。スタートポジションをとるだけで背中のエクササイズになります。
ダンベルだと膝の上でふらふらしないようしないといけません。バランスをとるため、ハーベルとは違う刺激になるようです。
終わった後でダンベルを下ろすのがまた大変です。今回は軽減期で追込んでないので、余力が残っています。限界までやってしまうとカーフが終わってます。立てないのでダンベルが下ろせないなんてことがよくありました。
加重のチンニングとディップスのスーパーセット今回は15kgにしてみました。予定通りのrep数です。ちょっとディップスが不安だったんですができました。15kgのディップスはしばらくやってないので何回出来るか見当がつきませんでした。10kgで3reps出来るなら多分2reps出来るだろうということで決めました。計算はしていません。
2011年6月3日金曜日
スロー、全身6/3
最近はニュースを見たくない。呆れて物が言えない。選挙で選ばれた選良の筈が給料を払っている国民を見ないで、仕事をしていない。民間だったら首切られてしかるべきでしょう。
来週からは第2ウェーブ、目標repsは8reps(スローは3reps)ちょっと重い重量を扱うことになります。最大使用重量を設定しなおします。果たして、うまくいくでしょうか。
だいぶ疲労は抜けたようです。通勤自転車のペースが上がっています。
6/3(金) 87.6kg 6:00
スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 45kg/M2 56kg/M2 67.5kg/M2
DBウィンドミル 36lbs/2@/2@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 36lbs/2/2
DBクロスボックスフライ 36lbs/2/2
)スーパーセット(
インバーテッドロー 10kg/2/2
プッシュアップ 10kg/2/2
)
)6:29
36lbsが重く感じます。まだ、完全回復はしてないようです。
インバーテッドローはプッシュアップとスーパーセットにしてみました。来週以降もこれでいきます。
来週からは第2ウェーブ、目標repsは8reps(スローは3reps)ちょっと重い重量を扱うことになります。最大使用重量を設定しなおします。果たして、うまくいくでしょうか。
だいぶ疲労は抜けたようです。通勤自転車のペースが上がっています。
6/3(金) 87.6kg 6:00
スロー(1rep:12秒)(
BBバックスクワット 45kg/M2 56kg/M2 67.5kg/M2
DBウィンドミル 36lbs/2@/2@
スーパーセット(
DBクロスボックスプルオーバエクステンション 36lbs/2/2
DBクロスボックスフライ 36lbs/2/2
)スーパーセット(
インバーテッドロー 10kg/2/2
プッシュアップ 10kg/2/2
)
)6:29
36lbsが重く感じます。まだ、完全回復はしてないようです。
インバーテッドローはプッシュアップとスーパーセットにしてみました。来週以降もこれでいきます。
2011年6月1日水曜日
スロー、全身6/1
今日は雨降る予報だったので、自転車ではなくバスと電車で会社に行きました。朝、家を出る前はすこしぱらついていましたが、結局そのあとは降らずに保ってしまいました。こんなことなら自転車で行けばよかった。
負荷軽減期の二回目。だいぶ疲労も抜けてきたようです。まだ、しんどいのは残っています。今週中に疲労が抜けきるかどうかちょっと心配です。
6/1(水) 88.4kg 5:53
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/2@/2@
BBザーチャースクワット 46kg/M5/W5
BBシートプレス 40kg/2 47.5kg/2 57.5kg/2
スーパーセット(
チンニング 0kg/W2/W2/n2
ディップス 0kg/W3/W3/N2
)
)6:25
油断するとすぐ体重が増えてしまいます。気をつけなければ。
とくだん、変わったことはありません。
シートプレスは40kgのところは37.5kgの予定だったんですが、プレートを付け替えるのが面倒くさくなって、40kgでやりました。
チンニングとディップスはトータルレップ数を半分ということで、6repsと8repsです。限界までやらないということで、3セットに分けました。
次からシートプレスは写真のようなセットでやってみようと考えています。今までは箱の上の薄いシートでやっていましたが、15kg以下のプレートだとバーの下に体が入らないという致命的な欠点がありました。
なので、今までに作った大きい箱と小さい箱2つとシートの組合せでベンチプレス風に出来ないか、色々試してみた結果、写真の状態であればうまく出来そうです。パワーラックのセーフティーは4番にセットするとちょうど胸の高さでバーが当る感じです。
部屋の散らかりようについては突っ込みは無しで。
負荷軽減期の二回目。だいぶ疲労も抜けてきたようです。まだ、しんどいのは残っています。今週中に疲労が抜けきるかどうかちょっと心配です。
6/1(水) 88.4kg 5:53
スロー(1rep:12秒)(
PBレッグカール 10kg/2@/2@
BBザーチャースクワット 46kg/M5/W5
BBシートプレス 40kg/2 47.5kg/2 57.5kg/2
スーパーセット(
チンニング 0kg/W2/W2/n2
ディップス 0kg/W3/W3/N2
)
)6:25
油断するとすぐ体重が増えてしまいます。気をつけなければ。
とくだん、変わったことはありません。
シートプレスは40kgのところは37.5kgの予定だったんですが、プレートを付け替えるのが面倒くさくなって、40kgでやりました。
チンニングとディップスはトータルレップ数を半分ということで、6repsと8repsです。限界までやらないということで、3セットに分けました。
次からシートプレスは写真のようなセットでやってみようと考えています。今までは箱の上の薄いシートでやっていましたが、15kg以下のプレートだとバーの下に体が入らないという致命的な欠点がありました。
なので、今までに作った大きい箱と小さい箱2つとシートの組合せでベンチプレス風に出来ないか、色々試してみた結果、写真の状態であればうまく出来そうです。パワーラックのセーフティーは4番にセットするとちょうど胸の高さでバーが当る感じです。
部屋の散らかりようについては突っ込みは無しで。
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