スクワット、スロー6/6

　忘れてましたが、6/5は脳梗塞発症記念日。
　2年前、起床したとき、左手、左足が痺れた感じがして、筋肉痛かなと思いました。なんとか自転車こいで仕事にいきました。帰りは左脚が棒になった感じで、感覚も正座を長時間したときになるような痺れ感がしてました。
　金曜日だったので、土曜日1日寝てりゃ治るかなと思っていましたが、日曜日になっても変わらず、月曜、いつもお世話になっている内科に行ってみたら、脳卒中かもしれないと言われました。紹介状書いてもらって、午後、労災病院に行ってMRIとってみたら、脳梗塞でそのまま入院でした。
　で、6/8が脳梗塞で入院記念日です。

　タイトルは今週から、メインの種目を書くことにします。相変わらず全身トレのままですけれど。

ジャガーノート法(続き)
　第2ウェーブ、1週目(蓄積期)
　今週から第2ウェーブ開始です。蓄積期は量のワークアウトです。最大使用重量の65%の負荷で8reps、スローは3repsで5セットします。


6/6(月) 86.7kg 5:55
スロー(1rep:12秒)(スロー(1rep:12秒)(
　BBバックスクワット 81kg/M3/M3/M3/M3/M3/W3/W3
　DBウィンドミル 37lbs/4@/4@
　スーパーセット(
　　DBクロスボックスプルオーバエクステンション 37lbs/4/4
　　DBクロスボックスフライ 37lbs/4/4
　)スーパーセット(
　　インバーテッドロー 10kg/3/3
　　プッシュアップ 10kg/3/3
　)
)6:33

　バックスクワットのワイドの2セットは補助種目扱いです。ミディアムの5セットがメインです。最初は楽なんですが、さすがに7セットするとしんどいです。
　メイン以外の種目も限界までしていないので、どこで重量増やせばよいのか判りません。細かく増やしていって、repsが達成出来なくなったら、1割くらい減らしてまた増やしていくとかがよいのでしょうか？そうだとしても今度は自重負荷種目はどうしましょう？


　今週からスプリットを変更します。
月曜　スクワット
火曜　シートプレス
金曜　デッドリフト
土曜　クリーン＆ジャーク
　シートプレスの日はザーチャースクワット入れてますので、脊柱起立筋がいってしまいます。脊柱起立筋の回復期間をとるため、デッドまで中2日とします。